DB CROSSBODY CURL R30
3x10x18,5
* 1 sek. squeeze på hver rep

BB EZ CURL R30
3x8x30
* 1 sek. squeeze på hver rep
2x8x25
* 3 sek. negativ

ROPE PUSHDOWN R30
4x12x45
* 1 sek. squeeze på hver rep

DIPS NON-LOCKOUT R30
12x40
8x55
8x40
* skal starte tungere ud

SEATED BB EZ EXT R30
15x22,5
2x15x27,5
* pause i bund på hver rep

Holy pumps. Burde nok have målt arme, for min t-shirt proklamerede en fornuftig omkreds. Søren fik også lov til at mærke mit pump og det var et smukt øjeblik.

CS BB ROW
4x8x65 --> 6x65
* 1 sek. squeeze på hver rep

DB DEADSTOP ROW
2x8x56 --> 8x46
* for nem, dog kæmpe pump i lower back

WG PULLDOWN
4x12x80
* forced ecc. fase

REVERSE HYPERS
2x20x20
* 1 sek. squeeze på hver rep

DB SHRUGS
2x12x41
* 3 sek. squeeze på hver rep

Alt kørt back to back med min storebroder. Dejlig densitet. Jeg kalder det for anti-EGO BODYBUILDING©. Træningen kommer til at være præget af samme struktur, det næste stykke tid. Har ret meget arbejde for tiden, så træningen kommer også til at ligge omkring 18-1830 - måske jeg kommer til at hilse lidt på arierne igen, så!

Hej Svend.

Jobs skrev:Hej Svend.

Hey hvad så Victor Pakulski. Du skal glæde dig til mit skæg bliver langt, jeg har planer om at få sat perler i.

Victor Pakulski... sikke et flot navn til en ellers slap fyr som jeg.

Jeg glæder mig allerede helt ustyrligt!
Så køber jeg en Jersey ko, som du skal slagte med de bare næver.

DB TWIST BP
10x31
10x33,5
10x36

BB INC BP
8x60
3x8x90
2x7x90

SMITH LOW INC BP ss elastikstræk
15x57,5 --> 15x
2x12x67,5 --> 12x

Patter kørt back to back

DB CROSS BODY CURL R30
10x18,5
2x10x21
* 1 sek. squeeze på hver rep

BB EZ CURL R30
3x8x32,5
* 1 sek. squeeze på hver rep
2x8x25
* 3 sek. negativ på hver rep

ROPE PUSHDOWN R30
4x12x45
* 1 sek. squeeze på hver rep

LYING LEG CURL R90
2x20x15
15x35
12x45
8x50
10x45 --> 10x40 --> 10x35 --> 25x40 (partials)

SLDL
10x40
10x60
10x90
10x100
* meget let i dag, intet synderligt pump i lænden
* squeeze i hams/glutes på hver rep

LEG PRESS 30X0
10x100
10x130
10x170
10x220
3x10x280
* bagefter 1 min. stræk på quads

HACKSQUAT
..nåede lige at køre et par sæt opvarmning, da jeg kunne mærke hacksquatheadache på vej og valgte at springe over, og køre den safe.

LATERAL PARTIAL RAISE
20x21
2x20x38,5
* bruger tilsyndeladende traps mere end delt i denne øvelse

DUAL CABLE REAR DELT
20x17,5
2x30x10

Så nåede jeg ikke rigtig mere, da mit ride/bror skulle videre. Ville gerne have smidt lidt mere skulder/triceps på.
Der var dejligt mange bro's i dag, det var rart. Det giver lidt ekstra, når man har arbejdet alt for meget og sovet alt for lidt.

Regner med at smede min ryg i morgen. Måske ligeledes tage nogle billeder heraf! Hvis jeg er tynd nok. Vægten lå på 87,3 i morges. Jeg holder en del vaske, men mine obliques ser faktisk næsten helt ok ud.

MEADOW ROWS
8x20
8x40
3x8x60

DB DEADSTOP ROWS
8x71
2x8x81

PULLDOWN STRETCHERS
10x50
2x12x50
* bagefter 1 min. stræk på lats x 2

PARTIAL PULLDOWN
2x8x120
* tungere næste gang
* bagefter 1 min. stræk på lats x 2

CS BB ROW
10x80
2x10x90

DB SHRUGS
12x36
2x12x41
* 3 sek. squeeze på hver rep

HYPERS
Failx15 --> failxbw
Failx10 --> failxbw
Failxbw

Av for helvede et pump. AV.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ee925OTFBCA#t=14s[/youtube]

Der var mange søde drenge igen i dag. Det er dejligt at dukke op til et optimalt workout-roster hver gang. GODE VANER, VENNER. I morgen er måske off. Ellers skal jeg dræbe mine arme, I kan fanme godt glæde jer.

Styrer john meadows din prep op til NY Pro?

Mågens skrev:Styrer john meadows din prep op til NY Pro?

Fuck yeah, jeg spiser kun grass fed beef og coconut oil!

Kan godt se det på din træning. Meget John M godkendt.

Mågens skrev:Kan godt se det på din træning. Meget John M godkendt.

Præcis. Kan godt lide hans intensitetsteknikker, selvom hans frekvens er bøsse.

Du var til træning i dag. Jeg har ej glemt dig.

Din træning tæller ikke hvis ikke Vitus har noteret din tilstedeværelse i hans logbog.

Heldigvis huskede ham mig, og mine gains er derfor sikrede.

DB INC BP
4x8x46

SMITH DEC BP
25x47,5
20x67,5
12x77,5
11x97,5 --> 8x77,5 --> 6x47,5 (WG)

BB R/P BP
6x82,5 + 3
3x6x70 + 4
* 2 sek. pause på bryst

PEC MINOR DIPS
3xfail
* PÅMPZ

BB BRADFORD PRESS
8x50
2x10x40

CABLE REAR DELT RAISE
20x12,5
2x20x10
* 2 sek. squeeze på hver rep

SUPER WG MILITARY PRESS
10x30
2x12x30

Igen en ordentlig røvfuld bro's. Jeg er vild med det. Primetime er så lækkert at træne i. Jeg slagter enten arme eller ben i morgen; UNDECISIVE.

Vitus skrev:Du var til træning i dag. Jeg har ej glemt dig.

Præcis.

Mågens skrev:Din træning tæller ikke hvis ikke Vitus har noteret din tilstedeværelse i hans logbog.

Heldigvis huskede ham mig, og mine gains er derfor sikrede.

Han har erkendt min tilstedeværelse, og derfor mine gains. Det forstår du vel, Månze?

BigBoi skrev:[
Han har erkendt min tilstedeværelse, og derfor mine gains. Det forstår du vel, Månze?

Your gains are secured.

Hva så mand

APB skrev:Hva så mand

Hey hva' så?

EZ BB CURL R10
5x10x40

ROPE PUSHDOWN @ PULLDOWN R10
5x10x25

CABLE PREACHER CURL
6x50
6x65 + 6x65
5x65 + 7x65
5x65 + 7x65
* forced blev tilset af min flotte partner, Mågenzius <3

DIPS
8x25
8x50
2x8x70
6x90 - 3-4 sek. ecc. only

SEATED INC DB CURL
8x16
8x21
* squeeze i toppen på hver rep.

DB TATE PRESS
2x15x16
15x13,5
12x13,5

SEATED CONC CURL
8x16
8x18,5
* 3 sek. ecc. på hver rep.

EZ BB CG PRESS
8x40
8x50
2x8x60
* blev kørt til hagen, med langsom ecc.

LYING LEG CURL R120
2x20x15
15x25
12x30
10x40
35x20

LEG PRESS R120 NON-LOCKOUT
10x150
10x180
16x250
2x15x250

HACKSQUAT NON-LOCKOUT
8x20
3x8x70
* 1-2 sek. pause i bunden på hver rep.
* 1 min. stræk af quads

SQUAT
2x8x100
8x100 (1 rep = 1½)

DB SLDL NON-LOCKOUT
4x12x36

DB ROW
10x36
12x41
2x8x51 + 8x51 + 8x51

CS BB ROW
12x50
3x10x80
2x8x90
* 1 min. stræk af lats efter hvert sæt

PULLDOWN STRETCHERS
3x15x55

Salt og Mågens mente at jeg brugte pulldown helt forkert, fik korrekt inspektion.

Det var tilfredsstillende.

WG CABLE ROW
2x8x95 --> 8x90
2x8x90 --> 8x85

HYPERS
Failx20 --> failx10
Failx10 --> failxbw
Failxbw
* så havde jeg ild i erectors/lower back - så meget at jeg dårligt kunne lave shrugs

CS DB INC SHRUGS
2x12x21
* 3 sek. squeeze på hver rep.

Hyggelig omgang efter 2 dage i sommerhus. Jeg er også ved at være tynd efterhånden, hvilket jeg selvfølgelig lige nåede at sænke med indtagelsen af biler intra-wo, venligst uddelt af MarkyMakker. Gode gamle svenske biler, det er sgu godt.

BB INC BP
10x20
10x50
2x8x90
6x90
8x90
* 2 sek. pause på hver rep.

DB INC BP
12x16
12x21
12x36
8x46 --> 6x36
8x46 --> 6x36
8x46 --> 1x36 - så døde triceps fuldstændig

PUSH-UPS
2xfailx2 kæder --> failxbw
Failxbw

DIPS
15xbw
2x10xbw+20 + 8xbw+20

SEATED DB SHOULDER PRESS
5x12x18,5
* udført skiftevis

Ikke mange dudes til træning i dag. De har vel alle været ude og påske-suge, klamme svin. Mine skuldre og triceps var trætte i dag. Så trætte at jeg valgte ikke at smadre mine muskler i dag. Det var rart med et massivt pump i patterne.
Efter træning tog jeg hjem til Jess og fik masseret skuldre og traps. Svært tiltrængt. Desuden en meget kompetent dreng, ham skal jeg vist til at have et nært fysioterapeutisk forhold til.

Jeg fandt et billede af din favorit pose.

Mågens skrev:Jeg fandt et billede af din favorit pose.

Den fungerer næsten bedre bagfra - og når man ligner en homo.

DB CROSSBODY CURL R10
5x10x18,5

DB OH EXT R10
5x10x26

CABLE PREACHER CURL
6x65 + 6x65
6x70 + 6x70
6x70 + 6x70
* forced blev i dag uddelt af Jess <3

PUSHDOWN on the pulldown
10x35
2x10x40
15x25
* 3 sek. negativ på hver rep.

SEATED DB INC CURL
2x8x18,5
* 2 sek. squeeze på hver rep.

OA DB EXT
2x15x13,5
2x12x13,5

DB CONC CURL
8x18,5
8x21
* 3 sek. negativ på hver rep.

BB CG BP
3x15x70
10x70

Godt med pumps i dag. PUMp OVer THe HELE. PÅ mine arme.
Mange flotte mennesker i dag - undtagen Mågens, han så forfærdelig ud. Ingen sans for farvesammensætning. POLITI! MODE-POLITI! Vi bliver snart flotte, for jeg bestiller nye t-shirts til os snart. Snart. SNARLIGST.
Jeg har lige spist protein-cookies og drukket mælk. Forinden indtog jeg en anseelig mængde sushi og chilimayo. Chilimayo. <3

Jeg fatter ikke hvad der skulle være i vejen med sort/hvide zebra bukser og rødlig skovmands skjorte!

Mågens skrev:Jeg fatter ikke hvad der skulle være i vejen med sort/hvide zebra bukser og rødlig skovmands skjorte!

Det eneste som passer til zebra er zebra. Desuden var skjorten da både rød og grøn!

BigBoi skrev:

Mågens skrev:Jeg fatter ikke hvad der skulle være i vejen med sort/hvide zebra bukser og rødlig skovmands skjorte!

Det eneste som passer til zebra er zebra. Desuden var skjorten da både rød og grøn!

Skal jeg ikke kunne sige. Jeg var fuld.

LYING LEG CURL
2x25x15

DB SLDL R120 NON-LOCKOUT
20x31
15x41
2x15x51

Prøvede med hacksquat, men - trods bedring - var mit knæ ikke skide glad for det. Derfor:

LEG EXT R90
2x20x50
15x35 --> 5x30 --> 5x25 --> 2x15 (2 sek. squeeze) - Ét ben ad gangen
5x120 --> 5x110 --> 2x100 --> 2x95 --> 2x90 --> 2x85

KB LUNGES
2x15x16

ONE LEG LEG PRESS 100X0 R30
2x15x50

Lyn-hurtig deloadish omgang. Solidt pump alligevel.