Yoyoyo BB.dk!


Mit navn er Asbjørn, jeg er lige fyldt 26, og dagens vægt siger 96kg, og jeg er 178 "høj". Fedt procenten er ikke lav, men er heller ikke over ekstrem, så der er både til gården og til gaden, og lidt at bygge op af. Jeg har været medlem af et fitness center siden 2007, men der har været lange pauser, men også været ret seriøse perioder, så jeg har lidt indsigt i træning. Jeg er studerende, i 1 måned mere, så er jeg færdig med min cand.merc uddannelse, og så med udsigt til arbejdsløshed, så er der også en del mere tid til at træne.


Jeg har kørt i et cut syntes jeg selv, uden der er sket så meget, men grundet en masse by ture og knap så streng måling og vejning af mad, har vægten stået stille i lang tid. Jeg har tænkt mig at fortsætte med cutte i lidt tid endnu, måske bulke omkring vinter, men den tid den sorg.


Mine max løft har jeg ikke taget i et stykke tid, men mine gæt vil være:

Bænk: 112,5
Squat: 140
DL: 150

Mine gæt er baseret på hvad jeg har taget i sæt


Jeg kører et 2-split, som jeg faktisk har kørt i lang tid, men grundet mine pauser, så har jeg valgt at køre videre istedet for at stoppe.

Dag 1:
Bench press
Incline Bench Press
Lever Peck Deck Fly
Military Press
Dumbell Front Raise
Dips
Cable one arm pushdown

Dag 2:
Squat
Deadlift
Calfs
Leg extentions
BORs
Shrugs
Pull ups
Barbell Curls


Der er ikke så meget mere at sige ud over at der nok blive ændret lidt i tingene, og så må vi se hvordan det bliver!

14/8/2012 - Træning #1

Dag 1 - Bryst, Skuldre, Triceps


Efter at have været 2 uger i USA, 1 uge på ferielejr med Ungdommens Røde kors, 2 uger væk fra træning, var det med at komme igang igen. Det tog lidt ekstra tid i dag, men var lækkert at komme igang.

Bænk
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Incline Bench
10 x 20
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Lever Peck Fly
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Military
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5

Front lateral raise
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Rotator cuff øvelser (Sund skulder øvelser fra maxer.dk videoen)

Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Cable one arm extention
6 x 12,5
6 x 10
6 x 10
6 x 10
Drop sæt fra 10kg til 2,5 - Sidste øvelse for træningen.

Det var godt at komme igang igen, tror jeg får en del DOMS i morgen til ben træningen, så det bliver skønt!

Mega nice, glæder mig til at følge med

Det er ligefør at alle pumpesvinene er herinde. ness

15/8/2012 - Træning #2

Dag 2 - Ben, Ryg, Biceps

Det samme gør sig gældende idag som det gjorde igår. Første gang jeg får det løftet i et stykke tid grundet ferie des lige. Det kom til at tage omkring 2 timer, min t-shirt havde meget få tørre pletter, og nu er jeg ret træt.

Squat

10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Deadlift
10 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bors
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Shrugs
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Leg extentions (Maskine)
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Calf raises (Maskine)
8 x 160
8 x 160
8 x 160
8 x 160
8 x 160

Cable Seated Row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Hammer Curls
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18



Er ret træt nu, men er glad for det kørte igennem som det gjorde. Det er ikke hvad det har været, men nu er jeg igang igen, og forhåbentligt kommer det hurtigt igen, og så kan jeg komme til at lave nogle PR's

Derudover hjalp jeg en dude som 400kg i Leg Press hvor den er 45grader vinkel på ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html ) - Det var lidt boss at tage 5 reps med 360kg for at sige det var for let, og så tage de 5 reps med 400!

thaden skrev:Derudover hjalp jeg en dude som 400kg i Leg Press hvor den er 45grader vinkel på ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html ) - Det var lidt boss at tage 5 reps med 360kg for at sige det var for let, og så tage de 5 reps med 400!

Soon bro!

17/8/2012 - Træning #3

Dag 1 - Bryst, Skuldre, Triceps


Som forudsagt var jeg rimelig ramt af DOMS, og jeg ved ikke hvad der gjorde det, men var utrolig træt og svag i dag i bænk! - Virkelig irriterende..

Bænk
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
2 x 100
4 x 92,5
5 x 90
3 x 87,5

Så blev jeg hidsig og gik..

Incline Bench
10 x 20
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 70
5 x 70

Lever Peck Fly
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Military
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5

Front lateral raise
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Rotator cuff øvelser (Sund skulder øvelser fra maxer.dk videoen)

Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Cable one arm extention
6 x 12,5
6 x 10
6 x 10
6 x 10
Drop sæt fra 10kg til 2,5 - Sidste øvelse for træningen.


Virkelig øv med min bænk, men jeg giver skylden på DOMS og træthed efter tirsdag. Så er det op og se hvordan benene har det i morgen, og så forhåbentlig efter et par træninger mere, er jeg ved at være oven på med energi. Spiser nok, og "rigtigt", så nu må vi se.. Tager til koncert nu

Ja, nu skal du lige hjem og igang igen. Styrken vender hurtigt tilbage! Tjek min og Severs log for squatvideo

20/8/2012 - Træning #4

Dag 2 - Ben, Ryg, Biceps

Efter en hård opstarts uge sidste uge, og gevaldig doms, blev træningen idag gennemført. Weekenden havde stået på øl både fredag og lørdag, mindre seriøst mad, og dertilhørende, desværre og så igen ikke. Der er sol og sociale arrangementer, det kan jeg ikke holde mig fra

Dagens træning ramte næsten to timer, t-shirten helt gennemblødt pga det fantastisk udluftningssystem FW har hvor jeg træner

Squat

10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Deadlift
10 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bors
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70


Shrugs
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75


Leg extentions (Maskine)
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Calf raises (Maskine)
8 x 160
8 x 160
8 x 160
8 x 160
8 x 180

Cable Seated Row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Hammer Curls
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18


Et par træninger mere i det her tempo, og så er jeg nok ved at være ovre den pause jeg havde, og kan begynde at beefe vægtene lidt op af.

Ud over det, er der gået 1 uge fra da jeg startede, og vægten sagde 95,5. Så der er røget 500gram despite hvilke eskapader der har været i løbet af ugen. Tror ikke det er væske, da jeg drikker en del vand hver dag

Hvad er det for en læg-maskine i har jer?

Bomberton skrev:Hvad er det for en læg-maskine i har jer?

Det er den samme som i har stående ved siden af hvor i filmer dine squats

thaden skrev:

Bomberton skrev:Hvad er det for en læg-maskine i har jer?

Det er den samme som i har stående ved siden af hvor i filmer dine squats

Mirrin dat FW så. Men måske har det fået det nede på Dannebrogsgade, skal ned og kigge i dag. De havde ryddet 80% af bænke/stativer og maskiner sidst jeg var dernede, fordi det skulle bruges i et center i Frederikshavn.

21/8/2012 - Træning #5

Dag 1 - Bryst, Skuldre, Triceps


Endnu en træning, tog lige 2 timer, syntes det er lang tid, så tror jeg vil til at ændre lidt i mit setup. Det bliver nok med iso øvelser af 3 sæt, mindre vægt og flere reps, og så holde basis øvelserne/core til at være de 5 x 5.

Bænk
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
2 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 90
4 x 90

Lidt bedre end sidst, men stadig ikke tilfreds.. Føler mig sq svag!

Incline Bench
10 x 20
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Lever Peck Fly
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Military
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5

Front lateral raise med dumbells
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Rotator cuff øvelser (Sund skulder øvelser fra maxer.dk videoen)

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw


Cable one arm extention
6 x 12,5
6 x 10
6 x 10
Drop sæt fra 12,5 kg til 2,5

Mave øvelser.

Tror jeg vil til at lave nogle nye triceps øvelser, syntes ikke jeg bliver så godt ramt i dem jeg laver nu. Skullchrushers, ellers bliver det en gang overhead cable halløj extentions med et reb i et stativ

Og så fandt jeg et link til Rune RK på Unga Bunga på p3, 3 timers dejlig musik efter min smag!

http://fistpumpfridays.net/2012/08/18/rune-rk-unga-bunga-takeover-dr-p3-17-08-2012/

Har du overvejet at køre B2B, som minimum bare her i starten? Der er noget færre øvelser, men stadig de kritiske. Hvis du synes en træningsdag er for let, så up vægtene

25/8/2012 - Træning #6

Dag 2 - Ben, Ryg, Biceps

Kom afsted til dagens træning i et dejligt små regn vejr, god start på det hele. Dagen stod på ben ryg og biceps, og med torsdags eskapader i kroppen, var der ikke lagt op til det vilde. Mine ben er dog helt færdige nu, og er glad for at der ikke var flere trin på trappen i FW!


Squat

10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Deadlift
10 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Yates
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70


Shrugs
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75


Leg extentions (Maskine)
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Calf raises (Maskine)
8 x 160
8 x 160
8 x 180
8 x 180
8 x 180

Cable Seated Row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Hammer Curls
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18


Tror snart jeg må beefe vægten lidt op, det er ikke fordi det er for let, men bare for at blive ødelagt noget mere

26/8/2012 - Træning #7

Det er træningen fra den anden dag, har ikke lige haft smidt det ind men det kommer nu. Skal også ned og træne senere, så der kommer 2 updates - Der er gået 2 uger siden jeg startede, og har dagens vægt sagde 94,7~ af hvad jeg husker. Så det passer meget godt med ½kg om ugen for tiden hvor der ellers er mange ture i byen og øl på programmet. Det stopper nok når specialet er blevet afleveret

Bænk
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90



Incline Bench
10 x 20
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Lever Peck Fly
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Military
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5

Front lateral raise med dumbells
6 x 12
6 x 12
6 x 12

Valgte at lave færre sæt, og så skrue lidt op for vægten. Tror det er meget godt, da førhen syntes jeg det blev til ret mange sæt.

Rotator cuff øvelser (Sund skulder øvelser fra maxer.dk videoen)

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw


Cable one arm extention SS med Cable Bent over Triceps Extentions (uLoL fede navne)
10 x 7,5 ss 10 x 35
10 x 7,5 ss 10 x 40
10 x 7,5 ss 10 x 35

One arm Drop sæt fra 12,5 kg til 2,5

Mave øvelser.


Følte lidt mere energi i mine løft, og bænk blev også lettere. Jeg tror jeg vil prøve at lave færre opvarmnings sæt, og så lave nogle flere opvarmnings øvelser istedet for at bruge alt mit krudt i starten!

Update senere når dagens træning er overstået

Hva' blev der af updaten egentlig? Her sad jeg med popcorn (ej det gjorde jeg ikke, popcorn sucks) og ventede

Sevez skrev:Hva' blev der af updaten egentlig? Her sad jeg med popcorn (ej det gjorde jeg ikke, popcorn sucks) og ventede

Den røg lige lidt i havnen grundet specialet og sociale arrangementer - Men hopper derned om nogle timer i dag.

thaden skrev:

Sevez skrev:Hva' blev der af updaten egentlig? Her sad jeg med popcorn (ej det gjorde jeg ikke, popcorn sucks) og ventede

Den røg lige lidt i havnen grundet specialet og sociale arrangementer - Men hopper derned om nogle timer i dag.

Speciale > træning > sociale bøssearrangementer

Det skulle fejres at det blev afleveret

4/9/2012 - Træning #8

Dag 2 - Ben, Ryg, Biceps




Squat

10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Deadlift
10 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Yates
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Shrugs
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75


Leg extentions (Maskine)
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Calf raises (Maskine)
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180

Cable Seated Row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Hammer Curls
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18


Efter dovenskab, specialeaflevering, druk, så fik jeg da trænet

gjbrah

Nu når du laver ryg + ben, kunne du prøve at afslutte med en finisher af leg curls og back extensions (læs: Ikke hyper!!) vi bruger det om fredagen og det er bare super nizzle imo Leg Extensions lægger (for nogle) for meget pres på knæet, har du nogle problems med knæet?

Din anden træning, laver du front raises og military, hvilket er fint, men der er lidt meget fokus på forskulderen (der også er lidt aktiv i div. bænkvarianter) jeg tror du vil have godt af at lave enten behind the neck press (hvis du gerne vil bruge barbell), dog syntes jeg den er lidt risky, og der tror jeg det er _ekstra_ vigtigt at have styr på teknikken - Derfor foreslår jeg du laver den med dumbbells istedet, så hedder de blot overhead presses, også at du laver side lateral raises istedet for front. Og hvis du er vildt syg, så laver du også rear lateral raises, eventuelt i superset eller noget

Det var li' hvad jeg lagde mærke til Kommer du den 16.?

06/09/2012 - Træning #9

Dag 1 - Bryst, Skuldre, Triceps


Efter nogle dage med øl var det tid til træning!

Bænk
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5

Fik beefet det lidt op, det var sq ikke meget hårdt.. Kan være det er de par gange efter man er kommet igang igen som har gjort det <3

Incline Bench
10 x 20
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Lever Peck Fly
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Ved ikke hvor givende den er, men de sidste par reps kræver lidt ekstra end normalt.

Military
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5

Prøver at smide mere på næste gang, og se hvor mange reps det bliver til.

Front lateral raise med dumbells
6x12
6x12
6x12

Rotator cuff øvelser (Sund skulder øvelser fra maxer.dk videoen)

Dips
8 x bw
10 x bw
9 x bw

Kom lidt flere dips i hus, skønno


Cable one arm extention SS med Cable Bent over Triceps Extentions (uLoL fede navne)
10 x 7,5 ss 10 x 37,5
10 x 7,5 ss 10 x 37,5
10 x 7,5 ss 10 x 37,5

One arm Drop sæt fra 12,5 kg til 2,5

Mave øvelser.


Var noget ødelagt i kroppen, føler mig lidt vag, men det gik heldigvis ikke ud over træningen!

Sevez skrev:Nu når du laver ryg + ben, kunne du prøve at afslutte med en finisher af leg curls og back extensions (læs: Ikke hyper!!) vi bruger det om fredagen og det er bare super nizzle imo Leg Extensions lægger (for nogle) for meget pres på knæet, har du nogle problems med knæet?

Din anden træning, laver du front raises og military, hvilket er fint, men der er lidt meget fokus på forskulderen (der også er lidt aktiv i div. bænkvarianter) jeg tror du vil have godt af at lave enten behind the neck press (hvis du gerne vil bruge barbell), dog syntes jeg den er lidt risky, og der tror jeg det er _ekstra_ vigtigt at have styr på teknikken - Derfor foreslår jeg du laver den med dumbbells istedet, så hedder de blot overhead presses, også at du laver side lateral raises istedet for front. Og hvis du er vildt syg, så laver du også rear lateral raises, eventuelt i superset eller noget

Det var li' hvad jeg lagde mærke til Kommer du den 16.?

Tak seven! - Det kan være jeg skal prøve at se på det. Jeg har overvejet at skifte mange øvelser ud, da det er de øvelser som jeg har trænet med i en evighed efterhånden..

Og jeg regner med at komme den 16. Jeg skal til møde den 15 hele dagen, hvorefter jeg skal til Aarhus og planlægge noget, hvor meget og hvordan det bliver ved jeg ikke endnu, men skal gøre mit til at jeg kan komme til Aalborg. Så kan jeg tage min taske med og blive et par dage

Sweet, ja du bliver bare, jeg skal godt nok i skole, men det gør ikke noget for mig

10/9/2012 - Træning #10

Dag 2 - Ben, Ryg, Biceps


Mandag, og tid til træning. Har været på kursus hele weekenden, og der blev selvfølgelig drukket, glæder mig til at det stopper alt det alkohol, og det er sq ikke bare sådan lige at sige nej når man har drukket i mange år

Squat

10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 105
5 x 105
5 x 115
5 x 110

Deadlift
10 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Yates
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Shrugs
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75



Calf raises (Maskine)
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 200
8 x 200

Cable Seated Row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Hammer Curls
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

I've made that transition too, men det er altså ikke alkoholen der holder en i den rytme men de venner man har. Venskabers natur ændres lidt, fordi ens interessepunkter måske ikke lige er så ens mere. Men det er et prioriteringsspørgsmål - hvis du vil have gains, så skal der lægges energi og valg/fravalg til. Det lyder som om man siger farvel til nogle, men det gør man altså ikke Det er bare ikke lige så tit man ser de "gamle" folk mere i samme settings.

Og så er det pikke rart at spare penge, ikke have hovedpine og have det dårligt hver weekend og generelt bare være healthier

Gj du kom afsted, så frem til updaten!

11/09/2012 - Træning #11

Dag 1 - Bryst, Skuldre, Triceps


Bænk
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5



Incline Bench
10 x 20
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Lever Peck Fly
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Ved ikke hvor givende den er, men de sidste par reps kræver lidt ekstra end normalt.

Military
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5
6 x 45,5

Næste gang stiger jeg..

Front lateral raise med dumbells
10x10
10x10
10x10

Gået tilbage til flere reps med mindre kilo, skal nok have lavet nyt program.

Rotator cuff øvelser (Sund skulder øvelser fra maxer.dk videoen)

Dips
8 x bw
9 x bw
9 x bw



Cable one arm extention SS med Cable Bent over Triceps Extentions (uLoL fede navne)
10 x 7,5 ss 10 x 37,5
10 x 7,5 ss 10 x 37,5
10 x 7,5 ss 10 x 37,5

One arm Drop sæt fra 12,5 kg til 2,5

Mave øvelser.


Done, over and out!