tyhizton!

Sidste træning inden påsken og kampdruk i Hamborg!

Det var få reps, og tungere vægt i dag, men følte ekstra power, og har snakket om at tage en deload uge i næste uge, og lave max test, og så starte forfra på en periodisering. Derfor er løftene i dag lidt anderledes end de plejer

Squat
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x120
3x125
3x130
3x135
3x140 - video



Dødløft
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x135
3x140
3x145 - Video



Seated rows
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

High lat row (Maskine)
8x140
8x140
8x140
8x140

Curls (I et tårn)
8x50
8x50
8x50
8x50
Kørte herefter et dropsæt med 10reps @ 20,15,10 og 5

Hammer curls
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5

Standing calfraises
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Derefter fik prowleren to ture, af 20meter x 80kg+prowler

Knap og nap 3 timer træning, godt træt, har heldigvis lige spist!

God påske

HAHAHA dat dere commentating

EDIT:
Er du ikke ked af ikke at være med hizzo? Det burde du være, fordi det var pisse fucking fed træning

Sevez skrev:HAHAHA dat dere commentating

EDIT:
Er du ikke ked af ikke at være med hizzo? Det burde du være, fordi det var pisse fucking fed træning

Stærkt tades! Det ligner lidt du kom ud og hænge i DL'en? Og Sever, både og. Det var nu også godt i Whist-klubben, men tømmermændene satte en mindre influenza i gang og nu slåsser jeg med tilstoppet næse...

Og ja, godt kommentatorspor jeg har ikke hørt fra grizzi endnu, men jeg tror nok han ville komme i morgen. Vi gamer bare hos jer, jeres net er noget bedre.

Var noget træt til sidst.. Efter alt squatten, og så var det sidste sæt dødløft, så var der ikke meget power tilbage

Dagens træning var egentlig ikke noget at råbe hurra for


Der blev taget en 4-5 sæt Dødløft, bænkpress og squat. Der var lave kilo på, og mellem en 6-8 reps.

Grunden til dette, er at vi har kørt en periodisering, og nu er i en deload fase, og jeg gerne vil køre max her torsdag og fredag. Det kædet sammen med en 4 dages druktur til Hamborg, gør at jeg liiiige skal i gang igen :=

Det blev kun til 50minutter på cyklen, var simpelthen for træt til at sidde der en hel time!

Og så er det jo med at spare energi til i morgen når der skal maxes i bænk, er lidt spændt på hvad jeg kan klare.

Så fik jeg lavet mit max i bænk!


Jeg starter stille og roligt ud med nogle reps på hhv, 20,40,60,80,90,95kg, og så smider jeg singler på 100.

Mit forrige max var 110, det blev sat i decembers før jul, og set i lyset af dagens løft, kunne jeg måske godt have taget lidt mere. Eitherway får jeg prøvet at løfte 115, og jeg syntes egentlig der var fin energi og fart i, så vi smed den op på 120kg. Efter at have løftet den, kunne vi lige så godt prøve mere, men 122,5 var lige en tand for meget.

Så ny PR = 120 i bænk.

Her er videoen af mit løft

Så ramte vi dagen for squat skulle testes, og se hvor mit max lå. Jeg har aldrig taget max i squat før, så der var en masse tanker som røg igennem hovedet med, hvad gør man af stangen hvis man failer, kan jeg holde til det, etc etc.

Jeg løftede i sidste uge 3x140, så jeg håbede at ramme 155kg som max i squat, og jeg havde en masse opvarmningssæt fra 40-120kg, hvorefter det stod på singler. Jeg tog singler i 130, 140, 145, 150, 155, og efter de 155, følte jeg mere energi og vi smed 2,5 mere på troede vi. Det viste sig at den ene sølv kun var 0,5 og ikke 1,25, men vi prøvede at smide den til 160kg.

Løftet var tungt, og det røg op til sidst. Så der er ny PR, 160kg i squat.



I morgen prøver jeg dødløft, så ser vi. Har lige spist en pakke kanel gifler, så det blev fejret! Stay tuned for tomorrow! LoL

Mit idol

Så blev dagens dødløft max forsøg afsluttet.


Til at starte med var jeg ikke super oplagt, men en gang kaffe, cult og noget mad, så fik jeg lidt mere energi, og så var resten mentalt. Jeg har desværre ikke fået video af mit løft , men pyt med det!

Jeg fik lavet en række opvarmningsløft på 60-80-100-120-140-150-160-170 og mit første forsøg på de 180 som er en tangering af min PR, fejlede jeg :'( - Den var virkelig tung, og blev nok bare lidt ærgelig over jeg ikke fik den løftet, men lod lortet sidde på, gik et par minutter rundt omkring, og prøvede igen. Jeg fik det løftet med et grimt løft, og op kom vægten, så mit max ligger på min PR tangering.

Max dødløft = 180kg.

God weekend

KLUBMESTEREN

Bomberton skrev:KLUBMESTEREN

Ja i din vægtklasse!

Oven på en 3 dage med max forsøg, starter den lille 4 ugers cyklus for fra. Mit udgangspunkt er på de tunge dage at starte ud af 80% af min max, dvs min bænk i dag har heddet 95. Min squat og død i morgen vil måske starte lidt lavere, det har jeg ikke lige opgjort endnu, men at køre begge på samme dag og tungt, kan hurtigt gå hen og blive en killer

Bænk
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
/Sæt efter incline
8x75
8x75
8x75
8x75

Incline - Skal vist bare op på de 6 reps, det kan godt presses ud.
5x75
5x75
5x75
5x75

DB OH Press
8x22
8x22
8x22
8x22

Cable side lat
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Pushdowns
8x60
8x60
8x60
8x60

Dejligt at komme igang med lidt flere øvelser, nu bliver det bare spændende at se hvordan denne progression kommer til at fungere!

Jeg har forslag til dine ben-dage. Og din DB pres er 21kg's, hvis det er de vægte med 2 store skiver på hver ende

Bomberton skrev:Jeg har forslag til dine ben-dage. Og din DB pres er 21kg's, hvis det er de vægte med 2 store skiver på hver ende

De DB's var ikke de standard nogle, men de billige jern nogle Lynge havde købt i sin tid - Der stod 22kg på dem, 23kg'erne manglede 1

Så blev træningen i dag overstået. Er startet forfra på en cyklus baseret ud fra mine max løft i sidste uge, og syntes godtnok den var tung i dag.

Var uden særlig meget energi, og følte mig heller ikke særlig oplagt. Syntes allerede under de første par sæt med squat at det ville blive en lorte dag!

Squat @ 80% af max
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5

Dødløft @ 75% af max
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Nåede lige at tage et sæt rows før min bror kom og spurgte om det magiske "Hvor meget mangler du? Jeg er færdig", og jeg kunne smide håndklædet og tage hjem til burgers! - Ikke som det var planlagt, men taget dagen i betragtning var det dejligt. Og så fik jeg købt nogle VL sko, så nu skal de lige gåes til og prøves, så håber jeg at det kan give et eller andet boost

Yihaaaaaaaaar Cardionsdag!


Det blev til omkring en time på cyklen, der er desværre sat et ur op, så jeg sidder konstant og ser på tiden :'(

Derefter blev det til en gang calfs, Sevez var godt i gang, så tog en 4 sæt ind imellem. Det hele blev sluttet af med vores elskede prawler. Det blev til 8 x 15meter med 75kg smidt på svinet! - Nu skal der snart spises <3

Torsdagens træning blev overstået, fik bare ikke lige skrevet det ind, so here it goes.

Det var "let"dag i dag

Bænk
8x90
8x90
8x90
8x90
10x90
Efter incline
8x70
8x70
8x70
8x70

Incline
8x65
8x65
8x65
8x65

Har ledt lidt efter en anden skulderøvelse, og gik tilbage til gode gamle military. Den gik godtnok noget i mine håndled, så skal liige have fundet ud af om jeg skal have en anden stang, eller wtf der skal ske

Military
6x46
6x46
6x46
5x46

Side laterals
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Pushdowns
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5


I dag fredag kommer jeg ikke afsted. Planen var at stå tidligt op, og få trænet, men har ikke kunne sove ordenligt pådet sidste, så endte med at sove lang tid igen i dag. Har en jobsamtale klokken 16, og skal til Århus efterfølgende! God weekend

En hård weekend overstået, og mandagens træning blev således

Bænk
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
8x75
8x75
8x75
8x75

Incline bænk
8x65
8x65
8x65
8x65

DB OH Press
8x23
8x23
8x23
8x23

Side lat raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Pushdowns
8x65
8x70
8x70
8x70

One arm tri ext
15x15/10/5 dropsæt
15x15/10/5 dropsæt

Tirdagen done! - 3 timer blev det til, er godtnok lidt træt nu, men heldigvis er det kun cardio i morgen!

Squat
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Dødløft
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

Seated Rows
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

High lat rows
8x140
8x140
8x160
8x160

Cable curls
8x50
8x55
8x55
8x55

Standing calf raises
15x80
10x80
10x80
10x80

Og så blev de nye VL sko brugt til at squatte i, det fungerede fint (sjovt nok), og må på et tidspunkt begynde at lave lidt teknik for at få det helt på plads med dem på.

CARDIOONSDAG! 1 time på cykelen, fml..

Torsdags træningen slut! - Let træning uge 2

Bænk
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Incline
8x65
8x65
8x65
8x65

Military
8x40
8x40
8x40
8x40

side laterals
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Pushdowns
8x70
8x70
8x70
8x70


Nu er der weekend

Mandags træningen blev således! Tung uge3

Bænk
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
10x75
10x75
10x75
10x75

Incline bænk
8x65
8x65
8x65
8x65

Military
8x40
8x40
8x40
8x40

Side lat raise
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Pushdowns
8x70
8x70
8x70
8x70

Tirdagens træning var en lidt trist affære..

Jeg havde ikke så meget lyst til at træne, og syntes mit energiniveau var lavt. Det resulterede i at jeg sprang dødløft over!


Squat
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Seated Rows
8x74
8x74
8x74
8x74

High lat rows
8x140
8x140
8x140
8x160

Cable curls
8x55
8x55
8x55
8x55

Hammer curls
6xhver arm @ 13,5
6xhver arm @ 13,5
6xhver arm @ 13,5
6xhver arm @ 13,5

Skod..

Kom ikke afsted Cardioonsdag, og torsdag før vi skulle træne fik jeg en nyhed om at jeg havde fået arbejde. Så istedet for at træne, pakkede jeg tasken, tog til Århus og hoppede i tur i byen med gutterne!

Det betød at jeg først fik trænet lørdag. Det blev til en masse bænk, lidt sjov og balade, og så ellers hjem.

I dag fik jeg så trænet ordentligt igennem. Det var den 4 uge i progressionen, og det var ikke overvældende faktisk.

Bænk
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
10x75
10x75
10x75
10x75

Incline bænk
8x65
8x65
8x65
8x65

Military
8x40
8x40
8x40
8x40

Side laterals
8x15
8x15
8x15
8x15

Pushdowns
8x70
8x70
8x70
8x70

Bojay

Tirdags træningen blev ret fesen. Jeg burde køre noget tungt, men har ikke rigtigt lysten til at køre tung død og squat længere, og derfor blev mit træningspas også skidt derefter.

Squat
5x110
5x110
5x110
5x110

Dødløft
5x100
5x100
5x100
5x100


Derefter tog vi faktisk hjem. Har et par ting i hovedet som fylder en del, jeg må lige finde den gyldne mellemvej til det hele..

Har ikke lige fået smidt logs ind den seneste tid da jeg ikke har været hjemme, samt ikke fået trænet.

Fik dog trænet igår, det blev til en masse bænk, incline, close grip, og military, og lidlt side lateral raises. Det var mest for at komme lidt i gear igen, og så har jeg en del i tankerne mht træning.


I dag tog jeg i centeret i fik cyklet i 40minutter, lidt mave og rotator, der var ingen andre mennesker den første halve time, og var gået i regnvejr derop, så det var jo suuuuper fedt... Either way, begynder at holde mere fokus på mit indtag og nu må jeg tabe mig..

Da jeg ikke har mulighed for at træne fredag, og sikkert heller ikke lørdag, lavede jeg lidt mere end jeg skulle i dag, kunne dog nok altid lave mere, oh well..


Bænk
10x90
10x90
10x90
10x90
10x70
10x70
10x70

Close grip
10x60
10x60
10x60
10x60

Military
10x40
10x40
10x40
8x40

Side lat raise
13,5x8
13,5x8
13,5x8
13,5x8

Lat row / maskine
8x120
8x120
8x120

high row? /maskine
8x120
8x120
8x120

Hammer curls
18x8
18x8
18x8

Det var vist det

Kommer vist ind i en nogenlunde rytme igen de her dage, eller skal da forsøge, og jeg får gjort noget mere ud af mit 2split.


Bænk
10x90
10x90
10x90
10x90
10x70
10x70
10x70

Closegrip
10x60
10x60
10x60
10x60
6x80

Military
10x40
10x40
10x40
10x40

Side laterals
8x15
8x15
8x15
8x15


Thats it folks!