Hva' vil du med træningen? Hvor meget tid vil du tilskrive det osv. osv. Det syntes jeg du skal tænke over igen til på søndag hvor du kommer herop, det vil jeg nemlig gerne høre

13/9/2012 - Træning #12

Dag 2 - Ben, Ryg, Biceps


Torsdag, og tid til træning. Følte godt overskud idag, måske grundet at der ikke har været druk de sidste par dage


Squat

10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 115

Kan nok godt gå op på 115 i alle sæt, og måske lige se om der er energi til 5 sæt næste gang!

Deadlift

10 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Yates

6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 80


Shrugs

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80



Calf raises (Maskine)

10 x 180
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
De sidste par stykker trak tænder ud.

Cable Seated Row

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50


Hammer Curls
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Fik smidt et sæt mere ind, det var egentlig rart. Overvejer at få endnu en biceps øvelse, da jeg vist godt kan ødelægge den noget mere!

Så fik jeg lavet nogle maveøvelser også <3

Du curler 1,48 gange mere end Kai Greene - makes you wonder

http://www.youtube.com/watch?v=1Mj8o2WMGoE

Bomberton skrev:Du curler 1,48 gange mere end Kai Greene - makes you wonder

http://www.youtube.com/watch?v=1Mj8o2WMGoE

Jeg kan godt lære dig nogle trickz hvis du har lyst

thaden skrev:

Bomberton skrev:Du curler 1,48 gange mere end Kai Greene - makes you wonder

http://www.youtube.com/watch?v=1Mj8o2WMGoE

Jeg kan godt lære dig nogle trickz hvis du har lyst

Hvornår var det du ville kigge forbi? Fordi så kunne du jo vise mig hemmeligheden til at lave flawless curls med mange flere kg!

Jeg kommer nok til Aalborg søndag, og så bliver et par dage

14/09/2012 - Træning #13

Dag 1 - Bryst, Skuldre, Triceps

Rotator cuff øvelser som opvarmning til bænk!

Bænk

10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5

Den var lidt hård idag, men fik taget det hele.



Incline Bench

10 x 20
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 77,5

Fik smidt lidt mere på i sidste sæt, kan være jeg skal oppe det til to sæt næste gang.

Lever Peck Fly

10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95

1 sæt mindre, flere kilo,

Military

6 x 48
6 x 48
6 x 48
6 x 48
6 x 48

Så steg jeg endelig, og var kun sidste par reps som var lidt presset!

Front lateral raise med dumbells

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Efter bomberton lagde en fin video ind med Kai Green, tænkte jeg mere i at løfte og kontrolere vægten hele vejen ned til udgangspunkt. +1



Dips

10 x bw
9 x bw
9 x bw


Lavede ikke supersæt med cable bent over i dag, istedet blev det til nogle gode one arm extentions!

8 x 10
8 x 10
8 x 10

Dropsæt 12,5 - 10 - 7,5 - 5 - 2,5



Mave øvelser.

Boojay, dagen overstået. Nu skal jeg ned og lure til Danmarks Største Fredagsbar, og den hårdeste øvelse bliver vist ikke at drikke øl

Fedt, jeg vil vædde med de også føltes bedre? Det lyder lidt langthåret, men tankegangen virker altså i alle øvelser

Træning with bombERTton

Bryst
5x20/40/60/100
12x80/10+2/9+3/8+2 dead

skrå bryster
11+1/8+4/8x62,5
6x52,5

kabel bryster
2x8x8
1x8x10 :hash:

Træning 17 - Dag 2


Efter en 4 dage i Aalborg med tre træninger i streg, tog jeg til Aarhus og tog den fjerde.

Jeg har gået med tanken om noget nyt trænings agtigt, program, range, et eller andet, og det må jeg finde ud af i weekenden.

I aalborg kørte vi 4x12 i de fleste øvelser efter et 5max sæt, og jeg kunne godt mærke at mine muskler spændte efter kun halvdelen, så måske jeg skal køre i det.


Squat
10x20
5x40/60/80
5x115x4

Dødløft
5x60
5x105x3
5x110

Yates
6x80x4

Calfs
10x200x3
dropsæt 10x160/120/80
16x40

Hammer curls (Efter at have set KAi Green snakke om biceps træning, fik vægten lidt ned, og øvelsen fik fuld rom, og kontroleret hele vejen hvilket var hårdt)
6x16x4


Droppede shrugs og cable rows da jeg tænker jeg har nok øvelser alligevel, og for at spare lidt tid.

Over og ud!

Træning med Svedesvinene til benpas @ vesterbronx den 17 september. Og det var i år. start lidt over 17:00. slut ?????? - sorry.

Squat
Opvarmning op til 5x125kg
12x87.5kg
12x87.5kg
12x87.5kg
12x87.5kg

Dødløft
opvarmning op til 5x125kg - Det samme som squatten, lol stronk ass
12x87.5kg stronk ass
12x87.5kg stronk ass
7+2x87.5kg no more ass

Benpress
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Calfs, rundt-om-calf-raises version, 10 sæt ~ 30 sekunders pause på 100 kilo.

Træning med undertegnede, dette var igår:

Yates row ss. calf raises
opvarmning op til 5x110kg ss. 3 sæt calf raises @ 120kg - you figure it out bitch.
12x77.5kg ss. 10x120kg
12x77.5kg ss. 10x120kg
12x77.5kg ss. 10x120kg
12x77.5kg ss. 10x120kg

Pulldowns i kabeltårn, shovelgripio
12x57.5kg
12x52.5kg
10+2x57.5kg
12x52,5kg

Rear laterals ss. 1-arm rows
<Her skrev jeg ikke ned, så der må du selv udfylde>

22kgs og 6kgs små nogle <3

Okey, 4 sæt rear laterals med 6 kilo og 3 sæt 1-arm row, fordi du kogte rundt i første sæt, og valgte at reflektere over det, og komme tilbage ved 2. omgang

Træning 18 - 24/9 - Dag 1


Efter et par dage uden træning var det igen tid til at komme afsted. Følte ikke så meget for det, det regnede, men havde heller ikke andet at give mig til, så var fint at komme afsted!


Flad bænk
10x20
5x60
5x80
4x100
5x95
5x95
5x95
5x95

Fik smidt mere på her, og følte egentlig som om der var god energi. Håber det gør sig gældende igen næste gang

Skrå bænk
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Også her fik jeg smidt mere på, den sidste var hård, men må se om jeg skal stige næste gang, eller lige tage det her en gang til!

Peck Fly - Har skiftet maskine
8x8
8x10
8x10
8x10
8x10

Military
6x48
6x48
6x48
6x48
6x48
Den var meget hård i dag!

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

One arm cable triceps extentions langt navn
8x12,5
10x10
10x10
Dropsæt
10x10/7,5/5/
15x2,5

Træning 19 - Dag 2, 25/9

Endnu en lorte dag med reegn, så lækkert at gå de par km op til fitness og tilbage...

Squat
10x20
5x40
5x60
5x115
5x115
5x115
5x120

Fik smidt mere på, en del faktisk, så var lækkert at køre det igennem.

Dødløft
5x60
5x105
5x105
5x110
5x115

Også mere på her, tror godt jeg kan smide mere på i de første par sæt også, var ok overskud!

Yates
6x80
6x80
6x80
6x80

Calfs
10x200
10x200
10x200
Dropsæt
10x160/120/80
16x40

Hammer curls
6x18
6x18
6x18


Random mave øvelser

Sorry, det er først nu jeg har set din overvejelse om 12reps og vores program. Hvis du vil køre så høj volumen, så skal dit antal træningspas på den muskelgruppe også være meget lav. Du kan godt ramme f.eks. bryst flere gange om ugen, men så skal du være obs på rep-range skal være forskellig (y*12-15 vs y*3-5).

Allerførste spørgsmål: hvor mange dage om ugen vil du bruge?

Bomberton skrev:Sorry, det er først nu jeg har set din overvejelse om 12reps og vores program. Hvis du vil køre så høj volumen, så skal dit antal træningspas på den muskelgruppe også være meget lav. Du kan godt ramme f.eks. bryst flere gange om ugen, men så skal du være obs på rep-range skal være forskellig (y*12-15 vs y*3-5).

Allerførste spørgsmål: hvor mange dage om ugen vil du bruge?

Jeg har ret mange weekender fyldt den næste tid, men efter det har jeg fri stort set hele tiden.. Så jeg tænker jeg godt kan komme afsted de 5 gange ugenligt. Har haft lidt koorospondance med en herinde fra angående en ny måde at gribe det an på, men det kan jeg lige sende dig via en mail eller andet Skal ned og spise nu!

Efter at have snakket nyt program igennem, fik jeg første gang gået i gang med det igår. Det er et program med fokus på volumen, og et cut. Det er delt i et pas A og B, hvor pas A bliver kørt mandag fredag, og pas B bliver kørt om onsdagen.


Pas A - Træning 19 - 25/9


Squat
10x20
5x40/80
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Bænk SS Yates
5x80 / 5x80
5x80 / 5x80
5x80 / 5x80
5x80 / 5x80
5x80 / 5x80

Skal have fundet en løsning hvordan jeg kan køre yates og bænk samme sted, uden at jeg skal til at løfte stangen af og på konstant, da det var ret irriterende.

Seated dumbell raise SS incline Dumbell curls SS EZ bar OH Extentions (gal et navn!)
10x7kg SS 10x12kg SS 10x18kg
10x7kg SS 10x12kg SS 10x18kg
10x7kg SS 10x12kg SS 10x18kg

Det var en fin første gang jeg prøvede det, jeg fik svedt en masse og prøvet nogle vægte af. Nu skal det finjusteres og tilpasses, og forhåbentligt bliver det super godt!

I morgen, Onsdag, er det så pas B, og jeg får at se hvordan det kommer til at gå

Brug 2 stænger, en til yates og en på bænken, boom.

Glæder mig til at høre hvordan programmet er, scouter allerede efter et til når mit eget cut begynder

Sevez skrev:Brug 2 stænger, en til yates og en på bænken, boom.

Glæder mig til at høre hvordan programmet er, scouter allerede efter et til når mit eget cut begynder

"problemet" er bare, at de stænger der er til rådighed, altid bliver brugt, og ved ikke om jeg kan få mig til at optage to af dem

Også klokken 12? Nu er det jo i hverdage du træner, mon ikke hvis du havde fast træningstid @ 12:00 at de burde være ledige

Sevez skrev:Også klokken 12? Nu er det jo i hverdage du træner, mon ikke hvis du havde fast træningstid @ 12:00 at de burde være ledige

Jeg træner bedst efter 2 måltid, og hvis jeg skal nå at spise morgenmad i god tid, skal jeg jo op før 9!

- Jeg prøver at se på det fredag, så må jeg lidt tidligere op! Vågnede i dag klokken 12

Hvorfor ikke imorgen? Hehe ej, whatever rocks your boat Hvis du virkelig ikke kan spise de sidste chips, woops.. wrong... Hvis du virkelig ikke kan få dig til at bruge 2 stænger, kan du vel hive en bænk hen til half-racket / squat stativet og gi' den gas der? Jeg har set instruktør i FW @ vesterbro der brugte half rack til incline flere gange, no problems Så er det kun bænken du skal fjerne mellem hver sæt?

Sevez skrev:Hvorfor ikke imorgen? Hehe ej, whatever rocks your boat Hvis du virkelig ikke kan spise de sidste chips, woops.. wrong... Hvis du virkelig ikke kan få dig til at bruge 2 stænger, kan du vel hive en bænk hen til half-racket / squat stativet og gi' den gas der? Jeg har set instruktør i FW @ vesterbro der brugte half rack til incline flere gange, no problems Så er det kun bænken du skal fjerne mellem hver sæt?

Det var en god mulighed - Grunden til jeg ikke gør det i morgen, er at det ikke er det samme træningspas

Nå ja, my bad bro ;) - Godt du har styr på det haha

Har haft et par træninger med Sevez og Bomberton som ikke er logged, men nu er jeg i Aarhus igen, og begyndte træningen igen i dag efter lidt pause.. Har simpelthen ikke gidet og været lud doven, spist ting og sager som ikke er det bedste, but hey, its my life

Har været nede og prøve lidt vægte af til det program som jeg burde have startet for nogle uger siden, men sådan her så det ud:

Squat
5x5 @ 115kg. Efter en måned uden ben træning what so ever, er de ret ødelagt allerede

Bænk SS yates
5x5 @ 80 // 70. Bænk skal være lidt mere på næste gang, nok en 90kg

Seated Dumbell Rows SS Hammer Curls SS OH extensions i EZ bar
3x10 @ 6kg // 10kg // En klam lille stang + 5kg.


Fri i morgen, hvis jeg får taget mig sammen står den vist på en god gåtur, og så træning igen fredag..

Fredagens træning kommer lige her:

Pas B

Dødløft. 3x5 @ 105kg, smider lidt mere på næste gang, og sørger for at få en af de små stænger, da de store fede simpelthen bare glider ud af hånden..

Lunges 3 x 8 pr fod med 20kg stang over nakken. Det er første gang jeg laver den, så skal nok lige ordentligt ind i det.

Seated behind the neck press supersettet med wide gripp pull ups 5x5
Neckpress @ 33kg, skal have mere på næste gang
Wide gripp @ maskine med +40kg hjælp (gg fatty)

Flat dumbell flyers supersættet med barbell curls og ez bar skull crushers
9kg, 18kg og 18kg, alt i 3x10.

Nogle af øvelserne skal jeg lige have smidt mere på, andre lidt teknik, og så skal jeg gennemtænke hvor jeg kan få lavet supersættene optimalt

Lunges... Sick doms today? Har sagt til hazzan at når der bliver solskin og fin nok temperatur skal vi ud og lave walking lunges