Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:Tillykke med din nye log, og god vind frem til konkurrencen! Bare giv den gas

Tak for det. Du kan tro at den får MAX gas

Sådan skal det være! Jeg kan sagtens leve mig ind i presset og forventningerne, som der er til første gang man skal på scenen, er meget spændt selv!

Ja, man er meget spændt. Har godt nok et år at køre på, men synes stadig jeg har en del at arbejde med.
Men med en god omgang gåpå mod og en masse motivation, så skal det nok lykkedes at nå sit mål

Stiller du selv op til næste år eller ?

Hvis man ikke havde noget at arbejde på, så ville det også være for kedeligt Og du har den rigtige indstilling!

Ja jeg stiller op i Junior BB + 80kg, der er nogle billeder af formen på de sidste sider af min log, du kunne jo tage et kig

Jeg kommer ihvertfald ikke til at kede mig.. hehe

Lyder spændende.. Har du så en personlig træner eller hvordan ?

Det eneste jeg skal gøre er at spise,træne og restituere. Har min personlige træner som søger for resten. Det er dejlig nemt

Må da lige hellere få luret dine billeder

Nej har ikke nogen personlig træner, det er ikke nødvendigt endnu, det eneste jeg skal sørge for er at gaine massevis af muskel uden at tage på i fedt, det kan jeg sagtens selv overskue. Tror først at en træner/coach bliver nødvendigt til den sidste diæt samt udtømning.

Ja du kan jo bare sætte den på "cruise control", og gøre som der bliver sagt, så skal det nok gå hehe.

Gør da endelig det hehe

Jamen så længe man selv kan styre det.Så er det jo kun en super god ting.
Men jeg har det bedst med en træner, især nu hvor det er første gang, så vil jeg helst ikke have alt for mange ting at tænke på + man kan være 100% sikker på at man får alle de nødvendige ting man har brug for i sin kost osv.

Ja, det er nemlig lige præcis det jeg gør.
Hvis ikke jeg lytter, så får jeg skælde ud..hehe Ej, det passer ikke helt men tæt på

Var lige inde og lure dine billeder. Ellers en god form du har. Det skal nok blive rigtig godt når først du har været på diæt osv.

Hvor meget er det du vejer ?..Du ser da rimelig tung ud ..

Det er rigtig nok, og det er jo også godt at have en mere erfaren person at støtte sig til Jamen du kan jo også bare gøre som der bliver sagt

Jo tak, det går ganske godt fremad pt, dog er jeg rendt ind i en pectoralis skade, men så må jeg jo bare træne omkring min skade

114-15kg

Nemlig

Lyder træls med skaden. Nu er det forhåbentlig ikke så slemt ? ...Du gør ihvertfald det bedste, ved at holde den i ro.
Jeg har selv lidt ondt i mine skulder engang imellem, men om det er senerne kan jeg ikke helt finde ud af
Indtil videre går det lidt bedre med den.
Men nu må vi se, hvis det kommer tilbage så må jeg nok lige få en læge til at kigge på det

114-115 kg. Det var bestemt ikke lidt.
Men en god vægt til at opbygge en masse muskelmasse på

Tja det er lidt slemt, må ikke træne bryst særlig intens i en god måneds tid, men nu må jeg se hvordan min "genoptræning" skrider frem

Jeg tror at alle som har længere træningserfaring har periodisk ondt i sine skuldre, jeg har ihvertfald og kender mange erfarne folk som har det på samme måde, men det går som regel over. Men hvis du er i tvivl så erdet naturligvis bare at få en læge til at stille en diagnose.

Ja jeg vil gerne op at veje 120kg god masse inden diæten op til K dag næste år, I got my work cut out for me!

Så længe man lytter til sin krop, så kan det kun gå den rigtige vej
Ja, nu ser jeg det an og ellers så er en læge den eneste udvej.

Hvor tit træner du ?.. 120 kg. det skal du nok nå.
Især hvis du har en god appetit. Som man helst skal have i denne "branche" hehe

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:Tillykke med din nye log, og god vind frem til konkurrencen! Bare giv den gas

Tak for det. Du kan tro at den får MAX gas

Sådan skal det være! Jeg kan sagtens leve mig ind i presset og forventningerne, som der er til første gang man skal på scenen, er meget spændt selv!

Ja, man er meget spændt. Har godt nok et år at køre på, men synes stadig jeg har en del at arbejde med.
Men med en god omgang gåpå mod og en masse motivation, så skal det nok lykkedes at nå sit mål

Stiller du selv op til næste år eller ?

Hvis man ikke havde noget at arbejde på, så ville det også være for kedeligt Og du har den rigtige indstilling!

Ja jeg stiller op i Junior BB + 80kg, der er nogle billeder af formen på de sidste sider af min log, du kunne jo tage et kig

Jeg kommer ihvertfald ikke til at kede mig.. hehe

Lyder spændende.. Har du så en personlig træner eller hvordan ?

Det eneste jeg skal gøre er at spise,træne og restituere. Har min personlige træner som søger for resten. Det er dejlig nemt

Må da lige hellere få luret dine billeder

Nej har ikke nogen personlig træner, det er ikke nødvendigt endnu, det eneste jeg skal sørge for er at gaine massevis af muskel uden at tage på i fedt, det kan jeg sagtens selv overskue. Tror først at en træner/coach bliver nødvendigt til den sidste diæt samt udtømning.

Ja du kan jo bare sætte den på "cruise control", og gøre som der bliver sagt, så skal det nok gå hehe.

Gør da endelig det hehe

Jamen så længe man selv kan styre det.Så er det jo kun en super god ting.
Men jeg har det bedst med en træner, især nu hvor det er første gang, så vil jeg helst ikke have alt for mange ting at tænke på + man kan være 100% sikker på at man får alle de nødvendige ting man har brug for i sin kost osv.

Ja, det er nemlig lige præcis det jeg gør.
Hvis ikke jeg lytter, så får jeg skælde ud..hehe Ej, det passer ikke helt men tæt på

Var lige inde og lure dine billeder. Ellers en god form du har. Det skal nok blive rigtig godt når først du har været på diæt osv.

Hvor meget er det du vejer ?..Du ser da rimelig tung ud ..

Det er rigtig nok, og det er jo også godt at have en mere erfaren person at støtte sig til Jamen du kan jo også bare gøre som der bliver sagt

Jo tak, det går ganske godt fremad pt, dog er jeg rendt ind i en pectoralis skade, men så må jeg jo bare træne omkring min skade

114-15kg

Nemlig

Lyder træls med skaden. Nu er det forhåbentlig ikke så slemt ? ...Du gør ihvertfald det bedste, ved at holde den i ro.
Jeg har selv lidt ondt i mine skulder engang imellem, men om det er senerne kan jeg ikke helt finde ud af
Indtil videre går det lidt bedre med den.
Men nu må vi se, hvis det kommer tilbage så må jeg nok lige få en læge til at kigge på det

114-115 kg. Det var bestemt ikke lidt.
Men en god vægt til at opbygge en masse muskelmasse på

Tja det er lidt slemt, må ikke træne bryst særlig intens i en god måneds tid, men nu må jeg se hvordan min "genoptræning" skrider frem

Jeg tror at alle som har længere træningserfaring har periodisk ondt i sine skuldre, jeg har ihvertfald og kender mange erfarne folk som har det på samme måde, men det går som regel over. Men hvis du er i tvivl så erdet naturligvis bare at få en læge til at stille en diagnose.

Ja jeg vil gerne op at veje 120kg god masse inden diæten op til K dag næste år, I got my work cut out for me!

Så længe man lytter til sin krop, så kan det kun gå den rigtige vej
Ja, nu ser jeg det an og ellers så er en læge den eneste udvej.

Hvor tit træner du ?.. 120 kg. det skal du nok nå.
Især hvis du har en god appetit. Som man helst skal have i denne "branche" hehe

Lige præcis, og ja giv det en uges tid mere, også må du evaluere skaden igen.

Træner tre dage efterfulgt af én hviledag, og forfra Appetitten er nok mere en hæmsko for mig, end det er en hjælp, er alt for god til at overæde

Zara Y skrev:

Sune skrev:Hej Zara

Tillykke men loggen bliver spændende at følge med i din træning og vejen til scenen.
Så det er bare med at give den fuld GAZZZ...

Hey Sune

Mange tak. Gas det får den en masse af

Går det godt med din træning ?

Ja, det køre fint med træningen skal bare skrue lidt mere op for kosten for har ikke taget på de sidste 3-4 uger, så ind men noget mere føde

Har også lige bestået ernærings og livsstils vejleder så det er lækkert.

Er spændt på hvordan det går dig nu du har personlig træner til at hjælpe dig så må hellere følge lidt med i loggen

Velkommen til log forummet, og held og lykke med dine konkurrence planer =D>

TORSDAG d. 30/10-2008

Startede dagen med at gøre rent. Lejligheden trængte lige til en kærlig hånd
Ellers stod den på ren afslapning indtil jeg skulle ned og træne som jeg havde set frem til hele dagen

Dagens træning (Skulder + Triceps)

Opvarmning cross maskinen = 10 min.
Skulderene blev også varmet op med håndvægte.
En rigtig god opvarmning som Anders har lært mig. Mange tak Anders


Supported shoulderpress :
2x12(6kg) Opvarmning
1x12(7kg)
1x12(8kg)
1x10(9kg)
1x8 (10kg)

Gik super godt. Ingen smerte fra skulderen
Det har helt bestemt hjulpet at få varmet skulderene godt op

Maschine shoulderpress :
2x14(10kg)
1x10(15kg)
1x9 (15kg)
1x9 (15kg)

De sidste 2 rep. måtte jeg kæmpe mig igennem
Men det var nu en god fornemmelse bagefter

Upright rowing :
2x15 (7,5kg)
1x14 (10kg)
1x12 (12,5kg)
1x10 (15kg)

Skulle tage 2x15 i Dips, men det kan Zara´s skulder ikke holde til Ved ikke hvad jeg gøre forkert, men den øvelse går lige i skulderen på en avs måde

Istedet for tog jeg denne øvelse...

One-arm triceps pushdown :
2x12(5kg)
1x10(7,5kg)
1x9(7,5kg)
1x9(7,5kg)

Push down(Lige greb):
2x14(10kg)
1x13(12,5kg)
1x12(15kg)
1x10(17,5kg)

Skulle køre triceps extension.
Men den maskine jeg plejer at bruge i Equinox, den havde de ikke i Fitness.dk
Måtte finde på et andet alternativ og der var Anders så sød at hjælpe Endnu engang taak Anders. Hvad havde jeg dog gjort uden dig

Det blev så til følgende øvelse ..

Barbell triceps extension :
1x12(25kg)
1x10(25kg)
1x10(25kg)
Så tænkte Zara .. Hmm, kan da sagtens tage 30 kg. Men nope, nåede ikke engang halvvejs med stangen før det var ved at gå helt galt

Men ellers var det en rigtig god træning.
Synes jeg havde en rigtig god styrke og det var rigtig dejligt at skulderen ikke brokkede sig

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:Tillykke med din nye log, og god vind frem til konkurrencen! Bare giv den gas

Tak for det. Du kan tro at den får MAX gas

Sådan skal det være! Jeg kan sagtens leve mig ind i presset og forventningerne, som der er til første gang man skal på scenen, er meget spændt selv!

Ja, man er meget spændt. Har godt nok et år at køre på, men synes stadig jeg har en del at arbejde med.
Men med en god omgang gåpå mod og en masse motivation, så skal det nok lykkedes at nå sit mål

Stiller du selv op til næste år eller ?

Hvis man ikke havde noget at arbejde på, så ville det også være for kedeligt Og du har den rigtige indstilling!

Ja jeg stiller op i Junior BB + 80kg, der er nogle billeder af formen på de sidste sider af min log, du kunne jo tage et kig

Jeg kommer ihvertfald ikke til at kede mig.. hehe

Lyder spændende.. Har du så en personlig træner eller hvordan ?

Det eneste jeg skal gøre er at spise,træne og restituere. Har min personlige træner som søger for resten. Det er dejlig nemt

Må da lige hellere få luret dine billeder

Nej har ikke nogen personlig træner, det er ikke nødvendigt endnu, det eneste jeg skal sørge for er at gaine massevis af muskel uden at tage på i fedt, det kan jeg sagtens selv overskue. Tror først at en træner/coach bliver nødvendigt til den sidste diæt samt udtømning.

Ja du kan jo bare sætte den på "cruise control", og gøre som der bliver sagt, så skal det nok gå hehe.

Gør da endelig det hehe

Jamen så længe man selv kan styre det.Så er det jo kun en super god ting.
Men jeg har det bedst med en træner, især nu hvor det er første gang, så vil jeg helst ikke have alt for mange ting at tænke på + man kan være 100% sikker på at man får alle de nødvendige ting man har brug for i sin kost osv.

Ja, det er nemlig lige præcis det jeg gør.
Hvis ikke jeg lytter, så får jeg skælde ud..hehe Ej, det passer ikke helt men tæt på

Var lige inde og lure dine billeder. Ellers en god form du har. Det skal nok blive rigtig godt når først du har været på diæt osv.

Hvor meget er det du vejer ?..Du ser da rimelig tung ud ..

Det er rigtig nok, og det er jo også godt at have en mere erfaren person at støtte sig til Jamen du kan jo også bare gøre som der bliver sagt

Jo tak, det går ganske godt fremad pt, dog er jeg rendt ind i en pectoralis skade, men så må jeg jo bare træne omkring min skade

114-15kg

Nemlig

Lyder træls med skaden. Nu er det forhåbentlig ikke så slemt ? ...Du gør ihvertfald det bedste, ved at holde den i ro.
Jeg har selv lidt ondt i mine skulder engang imellem, men om det er senerne kan jeg ikke helt finde ud af
Indtil videre går det lidt bedre med den.
Men nu må vi se, hvis det kommer tilbage så må jeg nok lige få en læge til at kigge på det

114-115 kg. Det var bestemt ikke lidt.
Men en god vægt til at opbygge en masse muskelmasse på

Tja det er lidt slemt, må ikke træne bryst særlig intens i en god måneds tid, men nu må jeg se hvordan min "genoptræning" skrider frem

Jeg tror at alle som har længere træningserfaring har periodisk ondt i sine skuldre, jeg har ihvertfald og kender mange erfarne folk som har det på samme måde, men det går som regel over. Men hvis du er i tvivl så erdet naturligvis bare at få en læge til at stille en diagnose.

Ja jeg vil gerne op at veje 120kg god masse inden diæten op til K dag næste år, I got my work cut out for me!

Så længe man lytter til sin krop, så kan det kun gå den rigtige vej
Ja, nu ser jeg det an og ellers så er en læge den eneste udvej.

Hvor tit træner du ?.. 120 kg. det skal du nok nå.
Især hvis du har en god appetit. Som man helst skal have i denne "branche" hehe

Lige præcis, og ja giv det en uges tid mere, også må du evaluere skaden igen.

Træner tre dage efterfulgt af én hviledag, og forfra Appetitten er nok mere en hæmsko for mig, end det er en hjælp, er alt for god til at overæde

Lyder godt med en god appetit
Skal nok følge din træning og se de gode fremskridt

Sune skrev:

Zara Y skrev:

Sune skrev:Hej Zara

Tillykke men loggen bliver spændende at følge med i din træning og vejen til scenen.
Så det er bare med at give den fuld GAZZZ... :D

Hey Sune :)

Mange tak. Gas det får den en masse af :thumpup:

Går det godt med din træning ?

Ja, det køre fint med træningen skal bare skrue lidt mere op for kosten for har ikke taget på de sidste 3-4 uger, så ind men noget mere føde :lol:

Har også lige bestået ernærings og livsstils vejleder så det er lækkert.

Er spændt på hvordan det går dig nu du har personlig træner til at hjælpe dig så må hellere følge lidt med i loggen :)

Tillykke med eksamen =D>
Så er det dig man skal spørge tilråds ?

Du skal bare have en masse kylling og ris, så er du godt på vej derop af ..hehe

Jeg er også selv meget spændt på at se hvordan de skrider fremad. Indtil videre går det kun den rigtige vej, udover min skulder lige var lidt træls på et tidspunkt.

Moqensen skrev:Velkommen til log forummet, og held og lykke med dine konkurrence planer =D>

Hej Moqensen

Mange tak. Held kan jeg bruge en masse af

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:Tillykke med din nye log, og god vind frem til konkurrencen! Bare giv den gas :)

Tak for det. Du kan tro at den får MAX gas :D

Sådan skal det være! Jeg kan sagtens leve mig ind i presset og forventningerne, som der er til første gang man skal på scenen, er meget spændt selv!

Ja, man er meget spændt. Har godt nok et år at køre på, men synes stadig jeg har en del at arbejde med. :|
Men med en god omgang gåpå mod og en masse motivation, så skal det nok lykkedes at nå sit mål :thumpup:

Stiller du selv op til næste år eller ?

Hvis man ikke havde noget at arbejde på, så ville det også være for kedeligt :wink: Og du har den rigtige indstilling!

Ja jeg stiller op i Junior BB + 80kg, der er nogle billeder af formen på de sidste sider af min log, du kunne jo tage et kig :)

Jeg kommer ihvertfald ikke til at kede mig.. hehe :P

Lyder spændende.. Har du så en personlig træner eller hvordan ?

Det eneste jeg skal gøre er at spise,træne og restituere. Har min personlige træner som søger for resten. Det er dejlig nemt :D

Må da lige hellere få luret dine billeder :)

Nej har ikke nogen personlig træner, det er ikke nødvendigt endnu, det eneste jeg skal sørge for er at gaine massevis af muskel uden at tage på i fedt, det kan jeg sagtens selv overskue. Tror først at en træner/coach bliver nødvendigt til den sidste diæt samt udtømning.

Ja du kan jo bare sætte den på "cruise control", og gøre som der bliver sagt, så skal det nok gå hehe.

Gør da endelig det hehe

Jamen så længe man selv kan styre det.Så er det jo kun en super god ting. :thumpup:
Men jeg har det bedst med en træner, især nu hvor det er første gang, så vil jeg helst ikke have alt for mange ting at tænke på + man kan være 100% sikker på at man får alle de nødvendige ting man har brug for i sin kost osv.

Ja, det er nemlig lige præcis det jeg gør.
Hvis ikke jeg lytter, så får jeg skælde ud..hehe :laugh2: Ej, det passer ikke helt men tæt på :P

Var lige inde og lure dine billeder. Ellers en god form du har. Det skal nok blive rigtig godt når først du har været på diæt osv.

Hvor meget er det du vejer ?..Du ser da rimelig tung ud .. :D

Det er rigtig nok, og det er jo også godt at have en mere erfaren person at støtte sig til :) Jamen du kan jo også bare gøre som der bliver sagt :wink:

Jo tak, det går ganske godt fremad pt, dog er jeg rendt ind i en pectoralis skade, men så må jeg jo bare træne omkring min skade :)

114-15kg :twisted:

Nemlig :cool:

Lyder træls med skaden. Nu er det forhåbentlig ikke så slemt ? ...Du gør ihvertfald det bedste, ved at holde den i ro.
Jeg har selv lidt ondt i mine skulder engang imellem, men om det er senerne kan jeg ikke helt finde ud af :confused:
Indtil videre går det lidt bedre med den.
Men nu må vi se, hvis det kommer tilbage så må jeg nok lige få en læge til at kigge på det :|

114-115 kg. Det var bestemt ikke lidt.
Men en god vægt til at opbygge en masse muskelmasse på :)

Tja det er lidt slemt, må ikke træne bryst særlig intens i en god måneds tid, men nu må jeg se hvordan min "genoptræning" skrider frem :)

Jeg tror at alle som har længere træningserfaring har periodisk ondt i sine skuldre, jeg har ihvertfald og kender mange erfarne folk som har det på samme måde, men det går som regel over. Men hvis du er i tvivl så erdet naturligvis bare at få en læge til at stille en diagnose.

Ja jeg vil gerne op at veje 120kg god masse inden diæten op til K dag næste år, I got my work cut out for me! :mrgreen:

Så længe man lytter til sin krop, så kan det kun gå den rigtige vej :wink:
Ja, nu ser jeg det an og ellers så er en læge den eneste udvej.

Hvor tit træner du ?.. 120 kg. det skal du nok nå.
Især hvis du har en god appetit. Som man helst skal have i denne "branche" hehe :P

Lige præcis, og ja giv det en uges tid mere, også må du evaluere skaden igen.

Træner tre dage efterfulgt af én hviledag, og forfra :) Appetitten er nok mere en hæmsko for mig, end det er en hjælp, er alt for god til at overæde :mrgreen:

Lyder godt med en god appetit :D
Skal nok følge din træning og se de gode fremskridt :wink:

Jamen lige over! Og god træning idag, fortsæt det gode arbejde =D>

Zara Y skrev:

Sune skrev:

Zara Y skrev:

Sune skrev:Hej Zara

Tillykke men loggen bliver spændende at følge med i din træning og vejen til scenen.
Så det er bare med at give den fuld GAZZZ... :D

Hey Sune :)

Mange tak. Gas det får den en masse af :thumpup:

Går det godt med din træning ?

Ja, det køre fint med træningen skal bare skrue lidt mere op for kosten for har ikke taget på de sidste 3-4 uger, så ind men noget mere føde :lol:

Har også lige bestået ernærings og livsstils vejleder så det er lækkert.

Er spændt på hvordan det går dig nu du har personlig træner til at hjælpe dig så må hellere følge lidt med i loggen :)

Tillykke med eksamen =D>
Så er det dig man skal spørge tilråds ?

Du skal bare have en masse kylling og ris, så er du godt på vej derop af ..hehe

Jeg er også selv meget spændt på at se hvordan de skrider fremad. Indtil videre går det kun den rigtige vej, udover min skulder lige var lidt træls på et tidspunkt.

Takker og ja du kan altid spørge du har noget på hjertet

Der bliver også kørt nogle ekstra kulhydrater og lidt mere sundt fedt ned fra nu af så må jeg se om der sker noget
Har kun justeret den op med ca 300 Kcal for vil heller ikke tage for hurtigt på

FREDAG d. 31/10-2008

Gik hjemme hele formiddagen og lavede absolut ingenting. Var inde og lure på jobindex, for at se om der var noget interessant arbejde.
Synes godt nok at jeg ved at kede mig ihjel fortiden. Mit job hos Fit4fight er kun på deltid og det kan man desværre ikke leve af.

Var nede og træne kl. 11.30 i Fitnessdk.

Dagens træning (Forlår + Biceps)

Opvarmning cross maskinen = 10 min.
Det var godt nok lange 10 min. synes det var vild hårdt. Kan godt mærke at min kondition ikke er hvad den har været

One-arm dumbbell curl :
1x12(10kg)
2x9 (11kg)NY PR
1x8 (11kg)

Leg press :
Det skal så siges at det er første gang jeg bruger denne maskine med vægtskive. Men det gik bedre end forventet.
1x14(40kg)Opvarmning
1x12(80kg)
1x6 (100kg) Fik lidt hjælp
1x8 (90kg)

Leg extension
1x14(15kg)
1x12(17,5)
1x8 (20kg)

Leg curl :
Denne øvelse tog jeg liggende, men synes bare kun jeg kunne mærke den i min læg.
Men med lidt hjælp fra Christian tidligere Fitness.dk instruktør kunne den endelig mærkes det rigtige sted Tak Christian
1x12(10kg)
1x10(10kg)
1x10(12,5kg)

Squat :
Efter så mange hårde ben øvelser, havde jeg godt nok ikke mange flere kræfter til at tage squat.
Men den skulle tages, that´s it
1x12(20kg)
1x8 (40kg) NY PR
1x6 (40kg)
2x12(34kg)

Efter sidste øvelse var jeg godt nok mega kvæstet..
Næste gang tager jeg Squat som en af de første øvelser.

Synes det har været en rigtig god,svedig og hård bentræning. Det var vild fedt at se hvor stærk man bliver fra dag til dag

I aften står den på ren afslapning med nogle gode film sammen med kæresten.

Hvis 10min cardio er hårdt så bare vent til diæten og de måske daglige +2 timer

Poliquin skrev:Hvis 10min cardio er hårdt så bare vent til diæten og de måske daglige +2 timer

Cardio er normalt ikke hårdt for mig.
Er vant til at dyrke 40-60 min. cardio 6 x om ugen.
Men må kun dyrke 2x20 min Powerwalk fordelt på ugen.
Det kan godt mærkes på kroppen at jeg ikke dyrker så meget cardio mere.

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:Tillykke med din nye log, og god vind frem til konkurrencen! Bare giv den gas :)

Tak for det. Du kan tro at den får MAX gas :D

Sådan skal det være! Jeg kan sagtens leve mig ind i presset og forventningerne, som der er til første gang man skal på scenen, er meget spændt selv!

Mange tak :) Synes jeg bliver stærkere og stærkere for hver uge.. Det er bare så nice :thumpup:

Ja, man er meget spændt. Har godt nok et år at køre på, men synes stadig jeg har en del at arbejde med. :|
Men med en god omgang gåpå mod og en masse motivation, så skal det nok lykkedes at nå sit mål :thumpup:

Stiller du selv op til næste år eller ?

Hvis man ikke havde noget at arbejde på, så ville det også være for kedeligt :wink: Og du har den rigtige indstilling!

Ja jeg stiller op i Junior BB + 80kg, der er nogle billeder af formen på de sidste sider af min log, du kunne jo tage et kig :)

Jeg kommer ihvertfald ikke til at kede mig.. hehe :P

Lyder spændende.. Har du så en personlig træner eller hvordan ?

Det eneste jeg skal gøre er at spise,træne og restituere. Har min personlige træner som søger for resten. Det er dejlig nemt :D

Må da lige hellere få luret dine billeder :)

Nej har ikke nogen personlig træner, det er ikke nødvendigt endnu, det eneste jeg skal sørge for er at gaine massevis af muskel uden at tage på i fedt, det kan jeg sagtens selv overskue. Tror først at en træner/coach bliver nødvendigt til den sidste diæt samt udtømning.

Ja du kan jo bare sætte den på "cruise control", og gøre som der bliver sagt, så skal det nok gå hehe.

Gør da endelig det hehe

Jamen så længe man selv kan styre det.Så er det jo kun en super god ting. :thumpup:
Men jeg har det bedst med en træner, især nu hvor det er første gang, så vil jeg helst ikke have alt for mange ting at tænke på + man kan være 100% sikker på at man får alle de nødvendige ting man har brug for i sin kost osv.

Ja, det er nemlig lige præcis det jeg gør.
Hvis ikke jeg lytter, så får jeg skælde ud..hehe :laugh2: Ej, det passer ikke helt men tæt på :P

Var lige inde og lure dine billeder. Ellers en god form du har. Det skal nok blive rigtig godt når først du har været på diæt osv.

Hvor meget er det du vejer ?..Du ser da rimelig tung ud .. :D

Det er rigtig nok, og det er jo også godt at have en mere erfaren person at støtte sig til :) Jamen du kan jo også bare gøre som der bliver sagt :wink:

Jo tak, det går ganske godt fremad pt, dog er jeg rendt ind i en pectoralis skade, men så må jeg jo bare træne omkring min skade :)

114-15kg :twisted:

Nemlig :cool:

Lyder træls med skaden. Nu er det forhåbentlig ikke så slemt ? ...Du gør ihvertfald det bedste, ved at holde den i ro.
Jeg har selv lidt ondt i mine skulder engang imellem, men om det er senerne kan jeg ikke helt finde ud af :confused:
Indtil videre går det lidt bedre med den.
Men nu må vi se, hvis det kommer tilbage så må jeg nok lige få en læge til at kigge på det :|

114-115 kg. Det var bestemt ikke lidt.
Men en god vægt til at opbygge en masse muskelmasse på :)

Tja det er lidt slemt, må ikke træne bryst særlig intens i en god måneds tid, men nu må jeg se hvordan min "genoptræning" skrider frem :)

Jeg tror at alle som har længere træningserfaring har periodisk ondt i sine skuldre, jeg har ihvertfald og kender mange erfarne folk som har det på samme måde, men det går som regel over. Men hvis du er i tvivl så erdet naturligvis bare at få en læge til at stille en diagnose.

Ja jeg vil gerne op at veje 120kg god masse inden diæten op til K dag næste år, I got my work cut out for me! :mrgreen:

Så længe man lytter til sin krop, så kan det kun gå den rigtige vej :wink:
Ja, nu ser jeg det an og ellers så er en læge den eneste udvej.

Hvor tit træner du ?.. 120 kg. det skal du nok nå.
Især hvis du har en god appetit. Som man helst skal have i denne "branche" hehe :P

Lige præcis, og ja giv det en uges tid mere, også må du evaluere skaden igen.

Træner tre dage efterfulgt af én hviledag, og forfra :) Appetitten er nok mere en hæmsko for mig, end det er en hjælp, er alt for god til at overæde :mrgreen:

Lyder godt med en god appetit :D
Skal nok følge din træning og se de gode fremskridt :wink:

Jamen lige over! Og god træning idag, fortsæt det gode arbejde =D>

Mange tak Synes godt nok jeg bliver stærkere og stærkere for hver uge. Det er bare dejligt.
Jeg har valgt at droppe min psykiske grænse for hvor meget jeg kan tage og det går rigtig godt

Sune skrev:

Zara Y skrev:

Sune skrev:

Zara Y skrev:

Sune skrev:Hej Zara

Tillykke men loggen bliver spændende at følge med i din træning og vejen til scenen.
Så det er bare med at give den fuld GAZZZ... :D

Hey Sune :)

Mange tak. Gas det får den en masse af :thumpup:

Går det godt med din træning ?

Ja, det køre fint med træningen skal bare skrue lidt mere op for kosten for har ikke taget på de sidste 3-4 uger, så ind men noget mere føde :lol:

Har også lige bestået ernærings og livsstils vejleder så det er lækkert.

Er spændt på hvordan det går dig nu du har personlig træner til at hjælpe dig så må hellere følge lidt med i loggen :)

Tillykke med eksamen =D>
Så er det dig man skal spørge tilråds ?

Du skal bare have en masse kylling og ris, så er du godt på vej derop af ..hehe

Jeg er også selv meget spændt på at se hvordan de skrider fremad. Indtil videre går det kun den rigtige vej, udover min skulder lige var lidt træls på et tidspunkt.

Takker og ja du kan altid spørge du har noget på hjertet

Der bliver også kørt nogle ekstra kulhydrater og lidt mere sundt fedt ned fra nu af så må jeg se om der sker noget
Har kun justeret den op med ca 300 Kcal for vil heller ikke tage for hurtigt på

Det kan du tro jeg nok skal benytte mig af

Synes det lyder godt med nogle flere kulhydrater og mere sund fedt. Mon ikke der sker noget snart ?

Zara Y skrev:

Sune skrev:

Zara Y skrev:

Sune skrev:

Zara Y skrev:

Sune skrev:Hej Zara

Tillykke men loggen bliver spændende at følge med i din træning og vejen til scenen.
Så det er bare med at give den fuld GAZZZ... :D

Hey Sune :)

Mange tak. Gas det får den en masse af :thumpup:

Går det godt med din træning ?

Ja, det køre fint med træningen skal bare skrue lidt mere op for kosten for har ikke taget på de sidste 3-4 uger, så ind men noget mere føde :lol:

Har også lige bestået ernærings og livsstils vejleder så det er lækkert.

Er spændt på hvordan det går dig nu du har personlig træner til at hjælpe dig så må hellere følge lidt med i loggen :)

Tillykke med eksamen =D>
Så er det dig man skal spørge tilråds ?

Du skal bare have en masse kylling og ris, så er du godt på vej derop af ..hehe

Jeg er også selv meget spændt på at se hvordan de skrider fremad. Indtil videre går det kun den rigtige vej, udover min skulder lige var lidt træls på et tidspunkt.

Takker og ja du kan altid spørge du har noget på hjertet

Der bliver også kørt nogle ekstra kulhydrater og lidt mere sundt fedt ned fra nu af så må jeg se om der sker noget
Har kun justeret den op med ca 300 Kcal for vil heller ikke tage for hurtigt på

Det kan du tro jeg nok skal benytte mig af

Synes det lyder godt med nogle flere kulhydrater og mere sund fedt. Mon ikke der sker noget snart ?

Det finder jeg ud af om en 14 dage når jeg hopper på vægten igen

Jeg får nok protein til dagligt så er det bare med at får kørt mere fedt og kulhydrat ind.

Her over middag skal jeg ned og fyre en gang træning af det bliver skønt

Lukker Equinox på Nørrebrogade?

LØRDAG d.1/11-2008

Stod tidligt op idag og lavede morgenmad til kæresten Ja, lidt forkælet er han

Tog ned for at træne i Fitness.dk kl. 12.00
Er blevet rigtig glad for at træne dernede.
Nu har jeg fået kæresten til også at træne i Fitness.dk. Så nu skal vi bare havde sagt vores medlemsskaber op i Equinox

Dagens træning (Ryg+Skulder+Mave)

Bent-over row :
2x14(17kg) Opvarmning
2x2(25kg) Mere opvarmning
2x9(35kg)
1x10(35kg)

Seated row :
2x12(30kg)
1x10(35kg)
1x12(30kg)
1x11(30kg)

Reverse cross-over :
1x14(2,5 blok)
1x12(3,75 blok)
1x8(5 blok)NY PR:dance:
1x7 (5 blok)

Lateral raises :
2x14(5kg) Opvarmning
1x12(6kg)
1x12(5kg)
1x9 (6kg)
Synes ikke jeg fik den helt optimale skulder træning i denne øvelse. Det drillede lidt fra skulderen igen idag

Shrugs :
1x12(11kg)
1x12(11kg)
1x12(11kg)

Mave :

Rop crunch :
1x14(30kg)
1x14(35kg)
1x12(35+1kg)
1x12(35+2kg)

Abdominal crunch :
4x12 (17,5kg)

Skulle havde taget AB crunch, men den maskine havde de ikke i Fitness.dk, derfor tog jeg :
Incline bench crunch :
1x14(BW)
1x12(BW)
1x12(BW+5kg)
1x10(BW+5 kg)

Cardio :

Powerwalk : 30 min.
Distance : 3,70 km.
Bmp : 129
Kcal : 253

Synes det var en underlig træning og den varede alt for længe, så måtte hurtig ud og handle så jeg kunne komme hjem og spise.
Har lige siddet og set Løvernes konge.
Den tegnefilm, kan jeg aldrig blive træt af.
Nu skal jeg se 2´eren og 3´eren
Imorgen skal kæresten og jeg flytte nogle af vores ting i vores nye lejlighed som vi flytter ind i slutningen af november mdr.
Ingen træning imorgen, men er klar igen på mandag

MANDAG d. 3/11-2008

Var tidligt oppe idag, fordi jeg skulle nå at træne inden jeg skulle på arbejde..
Måtte melde afbud til flere af mine aftaler, lidt træls

Havde godt nok meget kvalme i starten af træningen idag. Følte som om jeg skulle kaste op hele tiden.
Det var vild ærligt, for det ødelagde meget af min træning.

Dagens træning (Ryg + Baglår + Mave)

Front pull down (Bredt greb) :
2x14(25kg)Opvarmning
2x12(35kg)
1x6 (40kg)

Front pull down (Lille håndtag) :
3x12(35kg)
1x6 (40kg)

Row (Upper back maschine) :
1x14(25kg)
1x14(30kg)
1x11(35kg)
1x10(40kg)
1x8 (40kg)

Leg curl (siddende) :
2x14(20kg) Opvarmning
1x10(25kg)
1x12(20kg)

Leg curl (liggende) :
1x12(10kg)
1x12(10+1kg)
1x6 (15kg)

Mave (let) :

Bold crunch :
4x15(BW)
4x12(BW+5kg)

Cross over bold twist :
4x40(3kg-bold)

Cardio : Powerwalk
Tid : 30 min.
Distance :3.79 km
Kcal :257

En ok træningsdag, men den kunne havde været bedre.
Kom hjem kl 19.00 Kæresten havde lavet laks og salat. Så det var dejligt
Fik set Løvernes Konge 2, den fik jeg nemlig ikke set færdig i weekenden
En god tegnefilm til at slappe af i

Nu er det snart sengetid. Kan godt mærke at jeg har været tidligt oppe

Godnat..

Sune skrev:

Zara Y skrev:

Sune skrev:

Zara Y skrev:

Sune skrev:

Zara Y skrev:

Sune skrev:Hej Zara

Tillykke men loggen bliver spændende at følge med i din træning og vejen til scenen.
Så det er bare med at give den fuld GAZZZ... :D

Hey Sune :)

Mange tak. Gas det får den en masse af :thumpup:

Går det godt med din træning ?

Ja, det køre fint med træningen skal bare skrue lidt mere op for kosten for har ikke taget på de sidste 3-4 uger, så ind men noget mere føde :lol:

Har også lige bestået ernærings og livsstils vejleder så det er lækkert.

Er spændt på hvordan det går dig nu du har personlig træner til at hjælpe dig så må hellere følge lidt med i loggen :)

Tillykke med eksamen =D>
Så er det dig man skal spørge tilråds ?

Du skal bare have en masse kylling og ris, så er du godt på vej derop af ..hehe

Jeg er også selv meget spændt på at se hvordan de skrider fremad. Indtil videre går det kun den rigtige vej, udover min skulder lige var lidt træls på et tidspunkt.

Takker og ja du kan altid spørge du har noget på hjertet

Der bliver også kørt nogle ekstra kulhydrater og lidt mere sundt fedt ned fra nu af så må jeg se om der sker noget
Har kun justeret den op med ca 300 Kcal for vil heller ikke tage for hurtigt på

Det kan du tro jeg nok skal benytte mig af

Synes det lyder godt med nogle flere kulhydrater og mere sund fedt. Mon ikke der sker noget snart ?

Det finder jeg ud af om en 14 dage når jeg hopper på vægten igen

Jeg får nok protein til dagligt så er det bare med at får kørt mere fedt og kulhydrat ind.

Her over middag skal jeg ned og fyre en gang træning af det bliver skønt

Lukker Equinox på Nørrebrogade?

Ja, Equinox på Nørrebrogade lukker til februar.
Rigtig træls Det er ellers et godt center.

Hej Zara

Har først opdaget din log nu hvor jeg har fået mere tid og overskud til at sidde og rode rundt herinde.

Det lyder spændende med dit mål om Bodyfitness 2009 glæder mig til at læse med her i loggen, skønt med flere piger herinde

Kreativlbp skrev:Hej Zara

Har først opdaget din log nu hvor jeg har fået mere tid og overskud til at sidde og rode rundt herinde.

Det lyder spændende med dit mål om Bodyfitness 2009 glæder mig til at læse med her i loggen, skønt med flere piger herinde :wink:

Hej Lonnie

Jeg har dog læst din log og været inde på din hjemmeside og lure :D

En lidt forsinket tillykke med den fine første plads i athletic fitness 2008 =D>
Mange gange TILLYKKE
Super flot klaret, men kunne se inde på din hjemmeside at du har vundet mange 1 pladser.
Meget imponerende

Håber jeg kommer i lige så god form som dig og alle de andre tøser

Dagens træning kommer imorgen..

Nu vil jeg i seng

TIRSDAG D. 4/11-2008

Havde en dårlig start på dagen..Allerede da jeg vågnede havde jeg kvalme og det blev kun værre efter jeg tog ned for at træne
Synes det er mærkeligt jeg har så meget kvalme fortiden?...Gad vide om det kan have noget at gøre med min proteinpulver eller weight gainer ?

Dagens træning (Bryst + biceps) :

Opvarmning : 10 min. Cross maskine

Incline bench press :
1x14(Kun stang som vejer ca.22kg) Opvarmning
1x12(32kg)
1x4(42kg)
Det gik så helt galt. Mistede min styrke lige pludselig og det endte med at jeg var ved at få stangen i hovedet.
Heldigvis kom der en fyr hen og reddet mit "liv" Tak til den fyr, som jeg ikke ved hvad hedder ?..Jeg prøvede igen med lidt hjælp. Det gik dog lidt bedre.
1x9(42kg)

Skulle så have bench press efterfølgende.
Men valgte at springe den over, var godt nok blevet meget skræmt efter episoden med incline bench press.

Cable cross over :
1x14(Blok 3,75)
1x12(Blok 5)
1x8(Blok 6,25)
1x6(Blok 6,25)

Incline dumbell press :
1x12(9kg)
1x12(10kg)
1x10(11kg) Pr.arm
1x8(12,5kg) Med hjælp, lidt hårdt men det gik
1x8(12,5kg) NY PR
Det gik meget bedre anden gang med denne vægt.
Havde mere kontrol

Hammer curl :
1x14(6kg)Opvarmning
1x12(9kg)
1x10(10kg)
1x8 (10kg)
1x4 (11kg) NY PR:thumpup:
1x6 (11kg) Synes det er nemmere at tage 11 kg med one-arm dumbell curl. Synes godt nok den var hård med hammer curl

Barbell curl :
1x14(10kg)
1x10(17kg)NY PR
1x10(17kg)

Synes det var en ok træningsdag, selvom jeg havde meget kvalme og styrken kunne havde været bedre,men er dog tilfreds med de PR jeg har lavet

Trænede du ik os Biceps igår?

Edit: Ups det var netop update fra igår

Poliquin skrev:Trænede du ik os Biceps igår?

Edit: Ups det var netop update fra igår

Hehe Det var nemlig update fra igår

ONSDAG D.5/11-2008

Zara vågnede imorges og fik kæmpe morgenmad
Idag havde hun fri fra træning. Men hvad skulle hun så foretage sig ? Alle veninderne var på arbejde og i skole. Kæresten på job..
Gad ikke til at skulle gøre rent igen..

Havde en masse energi og frustrationer jeg bare skulle af med. Derfor tog jeg ned for at træne igen idag.. Fyfy
Burde ligge og hvile mig i min seng..
Men det var så første og sidste gang at jeg laver den fejl..
Har godt nok ondt i hele kroppen idag.
Men det er vidst kun min egen skyld

Der venter mig et hårdt program imorgen.Håber ikke at alt min energi er opbrugt idag, men nu vil jeg ligge mig og spise lidt lækkert og drikke en masse grøn the

Zara Y skrev:Incline dumbell press :
1x12(9kg)
1x12(10kg)
1x10(11kg) Pr.arm
1x8(12,5kg) Med hjælp, lidt hårdt men det gik
1x8(12,5kg) NY PR
Det gik meget bedre anden gang med denne vægt.
Havde mere kontrol

Var det ikke 'One arm incline DB press' du lavede i går..?

AndersHolm skrev:

Zara Y skrev:Incline dumbell press :
1x12(9kg)
1x12(10kg)
1x10(11kg) Pr.arm
1x8(12,5kg) Med hjælp, lidt hårdt men det gik
1x8(12,5kg) NY PR
Det gik meget bedre anden gang med denne vægt.
Havde mere kontrol

Var det ikke 'One arm incline DB press' du lavede i går..?

Det var kun med 11 kg. Det står der også ..

Zara Y skrev:

AndersHolm skrev:

Zara Y skrev:Incline dumbell press :
1x12(9kg)
1x12(10kg)
1x10(11kg) Pr.arm
1x8(12,5kg) Med hjælp, lidt hårdt men det gik
1x8(12,5kg) NY PR
Det gik meget bedre anden gang med denne vægt.
Havde mere kontrol

Var det ikke 'One arm incline DB press' du lavede i går..?

Det var kun med 11 kg. Det står der også ..

Okay..
Så er det bare mig der så forkert..
Eller rettere husker forkert... Men det er vist ved at blive en vane..

AndersHolm skrev:

Zara Y skrev:

AndersHolm skrev:

Zara Y skrev:Incline dumbell press :
1x12(9kg)
1x12(10kg)
1x10(11kg) Pr.arm
1x8(12,5kg) Med hjælp, lidt hårdt men det gik
1x8(12,5kg) NY PR
Det gik meget bedre anden gang med denne vægt.
Havde mere kontrol

Var det ikke 'One arm incline DB press' du lavede i går..?

Det var kun med 11 kg. Det står der også ..

Okay..
Så er det bare mig der så forkert..

Du behøver hellere ikke at holde øje..