Mja, ikke nødvendigvis men jeg vil gerne give dig det er lidt meget. Personligt ville jeg nok skrotte shrugs og lave halv af hver af de to rows, således at man fx laver 2 sæt af 8 reps alm rows og 2 sæt af 8 reps yates. Selvfølgelig bare et forslag, men det giver lidt variation. Eventuelt kan man jo også væksle mellem de to rows fra træning til træning på samme måde som mange gør med squat og dødløft.

Der blev ingen træning i dag, da jeg er gået hen og blevet syg!

jeg siger mange tak for besøget , du er altid velkomme

Har stadig ikke fået trænet i denne uge, har slet ikke haft det optimalt i denne uge, jeg var syg tirsdag, og i dag har jeg haft dårlig mave, og jeg var lige på vægten her til aften, har tabt mig omkring 2 kg iforhold til min normalvægt 8-[

Dagens vægt: 66 kg

Dagens skandaløse træning:

Bryst, triceps og skulder

Bryst

BB Bænkpres
2*5 @ 65
3*5 @ 60
Frygteligt

BB Bænkpres Inceline
Gad ikke pga. surhed

DB Inceline
3x8
19 kg
22 kg
24 kg Skandaløst!

Triceps

Dips
3x8 @ BW

Skullcrusher
Gad ikke


Closegrip benchpress
Gad ikke

Skulder

Dumbell Shoulderpress
5x5 @ 19 kg - dårligt

Behind neck press
Gad jeg heller ikke

Alt i alt var det det værste gang i lort jeg har oplevet i flere måneder, men jeg skyder skylden på sidste uges manglende træning og sygdom.

Nu var det lige at jeg prøvede at grave råd fra nogle erfarne gutter herinde angående min skade ...

zajac1661 skrev:Nu var det lige at jeg prøvede at grave råd fra nogle erfarne gutter herinde angående min skade ...

Har "desværre" ikke nogen erfaring med skader

Hey steffen..
Op med humøret igen makker ;)
Forresten hvad er du ved at være oppe på i bænkpress?
igen din side om jessica alba er virkelig flot lavet!

Mvh Michael

Michael89 skrev:Hey steffen..
Op med humøret igen makker ;)
Forresten hvad er du ved at være oppe på i bænkpress?
igen din side om jessica alba er virkelig flot lavet!

Mvh Michael

Plejer at køre 5x5 @ 65 kg

1RM ligger omkring de 75-80 kg

Mange tak

Ryg

Yates Rows
3x8
50 kg
50 kg
60 kg - kørte denne øvelse til sidst, halv træt

Dødløft (Starter jeg på, når jeg får knæet i orden)

Bent over row
3x8
35 kg + stang
40 kg + stang
45 kg + stang

Kørte lige et par ekstra øvelser i dag pga. jeg ikke kan køre dødløft

Pullups (med overhåndsgreb)
3x6 @ BW

DB Rows:
3x6
27 kg
30 kg
34 kg

Biceps

DB curl
3x8
15 kg
16 kg
16 kg - fandme hårdt? :S

BB Curl
3x8
22 kg
27,5kg
27,5 kg

Mave (dunk):

Weighted Crunch
3x8
30 kg
40 kg
40 kg

Incline Twisting Sit-up:
3x8 @ BW

Er imponeret over dine yates row!

Michael89 skrev:Er imponeret over dine yates row!

Mange tak, synes nu ikke det er noget at råbe hurra for

Zendium skrev:Tak for din kommentar, jeg kan nemt tage kritik.

Jeg ved godt at man normalt træner ryg og biceps sammen da man belaster biceps når man træner ryg, men jeg kan bare bedre lide at træne biceps når jeg ikke lige har kørt rygtræning, så kan jeg tage en del mere.

Hvordan vil du foreslå at programmet så skulle være?

Træner du for styrke? Undskyld jeg siger det, men er det så ikke pisse ligemeget hvad du tager i øvelserne?

Hvor mange dage vil du træne osv?

mcn skrev:

Zendium skrev:Tak for din kommentar, jeg kan nemt tage kritik.

Jeg ved godt at man normalt træner ryg og biceps sammen da man belaster biceps når man træner ryg, men jeg kan bare bedre lide at træne biceps når jeg ikke lige har kørt rygtræning, så kan jeg tage en del mere.

Hvordan vil du foreslå at programmet så skulle være?

Træner du for styrke? Undskyld jeg siger det, men er det så ikke pisse ligemeget hvad du tager i øvelserne?

Hvor mange dage vil du træne osv?

Nej egentlig ikke, men kan da godt lide at kunne tage lidt ;)
Jeg har lavet mit program om siden jeg skrev det indlæg, du kan se det nuværende program på s. 1 i min log

Zendium skrev:Bryst billede taget i dag, ris/ros søges

Ser fornuftigt ud, men hvad sker der for nakken. Den venstre er en del større end den højre?

Lille Lise skrev:

Zendium skrev:Bryst billede taget i dag, ris/ros søges

Ser fornuftigt ud, men hvad sker der for nakken. Den venstre er en del større end den højre?

Ja det har jeg lagt mærke til, ved ikke lige hvad der sker, er sikkert ikke helt symmetrisk, men kan vel også være at ikke spænde lige meget i begge sider?

Bryst, triceps og skulder

Bryst

BB Bænkpres
2*5 @ 65
3*5 @ 60
Jeg må vel være tilfreds med det, selvom det ikke er optimalt.

DB Inceline
3x8
22 kg
24 kg
27 kg - kunne tage 6 rep
Så det var fint nok

Triceps

Dips
3x8 @ BW

Skullcrusher
3x8 @ 27,5 kg

Closegrip benchpress
3x8
20 kg
30 kg
40 kg - halv træt til sidst

Skulder

Dumbell Shoulderpress
3x8
15 kg
19 kg
22 kg - lidt fremgang

Ryg

Yates Rows
3x8
50 kg
50 kg
50kg - meget hård idag

Dødløft (Starter jeg på, når jeg får knæet i orden)

Bent over row
3x8
20 kg + stang
40 kg + stang
50 kg + stang
50 kg + stang - fremgang


Pullups (med overhåndsgreb)
3x6 @ BW - det sædvanlige

DB Rows:
3x6
27 kg
34 kg
34 kg

Biceps

DB curl
3x8
15 kg
15 kg
15 kg - forstår ikke hvorfor jeg ikke kan klare mere :S


Mave (dunk):


Incline Twisting Sit-up:
3x8 @ BW + 6 kg sandsæk

_______________________

Havde været ude og cykle i idræt i skolen, så var lidt halv træt, havde cyklet op af en meget led bakke (munkebjerg bakken) hvis det er nogen som kender den, men det stiger altså 12% nogle steder og det var på en tandeem

Det ser sq rigtig nice ud.
Det er sq en ordenlig omgang tæsk du giver din ryg. Næsten lige så mange øvelser Ronnie Coleman har med

blitz skrev:Det ser sq rigtig nice ud.
Det er sq en ordenlig omgang tæsk du giver din ryg. Næsten lige så mange øvelser Ronnie Coleman har med

Hehe tak, ja den skal bare have tæv, den skal nemlig lige til at vokse lidt

Lørdags træning:

Bryst, skulder, triceps og lidt mave

Bryst

Bænkpres:
5 rep @ 60 kg
5 rep @ 60 kg
5 rep @ 65 kg
5 rep @ 65 kg
5 rep @ 65 kg - fik lidt hjælp til sidste rep, synes ikke det er optimalt! er vidst stadig ikke kommet over min lille sygdoms uge.

DB Incline:
8 rep @ 19 kg
8 rep @ 24 kg
8 rep @ 27 kg

Skulder

DB Shoulderpress:
8 rep @ 16 kg
8 rep @ 19 kg
8 rep @ 22 kg

Standing behind neck press:
8 rep @ 20 kg
8 rep @ 30 kg
8 rep @ 30 kg
8 rep @ 30 kg

Triceps

Dips:
3x8 @ BW

Skullcrusher:
8 rep @ 17,5 kg
8 rep @ 22,5 kg
8 rep @ 22,5 kg - er faldet i denne øvelse

BP closegrip:
3x8 @ 30 kg

Cable pushdown:
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 65 kg - ikke optimalt

Mave

Incline Twisting Sit-up:
3x8 @ BW+6 sandsæk

Okay træning, bortset fra at jeg er faldet lidt i triceps øvelserne

Jeg har fra dags dato besluttet mig for at skifte fra 2 split til fullbody, da jeg ikke altid får trænet nok til et 2 split er optimalt, så nu kører jeg fullbody, gerne 3 gange om ugen. samtidig vil jeg supplere med noget cardio iform af cykling.

Programmet bliver noget ala det her:

Bænkpress
DB Incline
DB shoulderpress
Dips
Skullcrusher
Yates rows
bent over rows
Pullups (overhånd)
DB Curl

I er velkomne til at komme med forslag til ændringer og inputs.

Cykling 10 km

Max puls: 177 (skulle gerne blive bedre med tiden )
kcal forbrændt: 226

Den blev kørt med simulerede bakker ved at øge belastningen.

Dejligt

Hvor er dødløft og squat?

pzo skrev:Hvor er dødløft og squat?

Hehe, ja er der ikke, da jeg stadig ikke har fået lov at belaste på bøjet knæ (menisken skade) blev opereret i november sidste år.

Arh okay.. Heller ikke noget genoptræning? Har en kammerat som blev opereret sidste år i september(mener jeg) i menisken også.. Han gik stille og roligt igang med squat og dødløft for et par måneder siden..

Jeg ved faktisk ikke helt hvor meget jeg må bruge det, jeg fik af vide sidst jeg var til kontrol at jeg skulle begynde at bygge lidt muskler op igen ved at cykle, men jeg skal til sidste kontrol her sidst i maj, så må vi se hvad de siger.

Cykling 10 km

puls: målte ikke
kcal forbrændt: 224

Hvordan tæller du forbrændte kalorier så præcist?