TRÆNING!!! YARGH!

Front squat:
10x stang
8x 40
8x 50
8x 50
8x 50
8x 50
Yargh

DL:
10x stang
Og så droppede jeg det da min ryg brokkede sig.. bah..

Seated military, med bænken lige tage et nøk ned fra helt lige:
10x 20
8x 30
5x 40
4x 50 - dårlig form og assist på sidste rep, holder mig til omkring 40..
8x 40
8x 30
Lækkert, meget rart!

Chin-ups, hammer grip
8x BW -7
8x BW -6 (28 pund)
8x BW -6
8x BW -6
Rart..

OH-extension ss. seated curls ss. incline flyers
10x 18 ss. 10x 9 ss. 10x 11
10x 18 ss. 10x 7 ss. 10x 11
10x 18 ss. 10x 6 ss. 10x 11
Dårlig form på sidste par reps i incline flyers.. hmm..

Dog en ret rar træning, er svært glad for military

TRÆNING! DÅRLIG DAG, dog ikke med træning, bortset fra lat raises, som er lort..

Squat
10x stang
5x 35
5x 55
5x 70
10x 50

Noget seated calf

RDL:
10x stang
10x 40
10x 40
10x 50

BB BP:
10x stang
5x 40
5x 60
5x 80
5x 75
5x 75
8x 60
Dejlig omgang pecs.. Det er rart

Yate rows, med en stang der lignede en trapbar, bare i mindre format

Vil tro den vejer 5kg mer eller mindre, men det går jeg i hvert fald ud fra..
10x 15
8x 25
8x 35
5x 45
8x 35
10x 30 -> 10x 25 -> 8x 20 -> 8x 15 phw..
Endte med at kunne mærke det lidt i erector.. Det skal jeg lade vær med

Skullchrushers ss. Lean away lat raises ss. BB curls
10x 17,5 ss. 10x 6 ss. 10x 20
10x 17,5 ss. 10x 6 ss. 10x 20
10x 17,5 ss. 10x 6 ss. 10x 20

Er svag i mine skuldre, køre noget shoulder shock i morgen, tror det bliver
10x 10 incline shoulder press ss. 10x 10 incline flyers ss. 10x 10 front raises med 1-2min pause mellem hvert sæt.. kg'ene bliver lave, men tror stadig det bliver hårdt.. rigtig hårdt.. men det skal nok blive godt..

Er frustreret over mine svage skuldre, meget frustreret.. Det er skønt, rart og fantastisk.. nej..

Og lidt supplement til RC, med noget kabel og indad rotation og udad rotation.. 2x 15 something tror jeg..

400mg koffein i form af bodylab energizer omtrent 20min inden træning.

Front squat:
10x stang
8x 35
8x 50
8x 50
8x 50
8x 50

DL:
10x stang
10x 35
8x 50
8x 50
Fokus på kvalitet, skulder tilbage, røv lige under vandret, stangen så tæt på kroppen som muligt hele tiden, og fokus på spænd i maven.

SHOULDER SHOCK, crush doze posterior deltoids!
A) Shoulder press (super high incline*) ss. B) Seated lateral raises (super high incline*) ss. C) front raises (to hænder på DB)

A)
8x 10 af 8kg

B)
7x 10 af 5kg og 1x 10 af 4kg

C)
1x 10 af 8kg og 7x 10 af 6kg

Kørt med ca. 1-1½min pause imellem hvert sæt. Jeg talte!
Pump in daz rear deltoid! yum yum
* Et nøk fra vandret

Pull-ups
4x 8 af BW -40pund
1x 6 af BW -40pund

A) CG BP ss. B) BB curls
10x 50 (10kg som kæder) regner med at hver kæde vejer 5kg, jeg sammenlignede med en 5kg's skive x)
10x 60 (20kg som kæder)
9x 60 (20kg som kæder)

B)
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5

YARGH! Det var sjovt at lege med kæder.. Skal dog lige læse godt op på dem for helt præcist at vide hvordan det påvirker..
Normalt består trisættet af OH-ext. ss. incline flyers ss. curls, men havde kørt godt på skulder, og ville gerne prøve kæder på CG bænk,
og kørte den i stedet for OH-ext og flyers..

Noget chrunch og sidebends som supersæt.
Tid på træning: lige godt en time.
Shake og bad, hjem og have mad!

Glemte mine RC øvelser

PRO SHIT:

Skal køre noget styrke orienteret træning på et tidspunkt, noget allá:
Styrke i de tre store

Synes bare jeg på et tidspunkt så et program hvor man kun lavede de 3 store, hvor man startede med 8x3 i nogle uger, så til 10x 2 nogle uger og til slut 10x 1 i nogle uger.. Men kan være jeg tager fejl

Og med kæder og det her

TRÆNING!
Skulle møde senere i skole, så udnyttede det til at træne

Squat:
10x stang
6x 35
6x 50
5x 70 - Den kunne godt have været 5kg tungere..
10x 50
8x 50

RDL:
10x stang
10x 35
10x 55
10x 55

BB BP:
Kæderne lå ca 1/4 til 1/5 på jorden fra starten af.
10x stang
6x 30 +10kg kæde (1 på hver side)
5x 40 +20kg kæde (2 på hver side)
5x 60 +30kg kæde (3 på hver side)
4x 70 +30kg kæde (3 på hver side)
10x 60
10x 60

Yates!
10x 17,5
8x 37,5
5x 47,5
5x 52,5
10x 37,5
10x 37,5

A) Seated high incline lat raises ss. B) OH-ext

A)
10x 5
10x 5
9x 5

B)
10x 18
10x 18
10x 18

Ca. 30sek rest mellem ny runde

BB curl ecc. only (op af væg)
10x 20 6sek ecc.
8x 22,5 6sek ecc.
8x 22,5 6sek ecc.

RC øvelser

Yum yum

NB!

Flere calfraises samt grønfoder..

Nu vil jeg tage på arbejde, og så til Wallmans, noget julefrokost med arbejdet, meget fornemt..
Det skal nok blive godt

Enjoy your trip..

Så er der blevet bestilt kosttilskud:

Bodylab:
Prot
Kreatin tabletter
Amplifier

Svenskkostilskud:
Beta-alanine

Beta-alanine er noget nyt samt amplifier, idéen er at bruge det som pre-workout middel i stedet for, at investere i f. eks NOxplode eller Jac3d.

Det skal nok blive sjovt at prøve.. Dog er det ikke meningen at amplifier skal bruge hver dag, men til dage hvor jeg træt, skal træner med stor volumen eller sætte noget PR.

Jojegog vovilol fofrora nonu afof soskokrorivove popå rorøvoveror sospoprorogog..

gogroreatot fofunon inon doda totrorænoninongogsoscocenontoteror

Rordodlol:
10x sostotanongog
6x 40
5x 60
5x 80 PopRor
5x 100 PopRor
10x 60

sosqoquatot:
10x sostotanongog
8x 40
8x 55
8x 55
8x 55
8x 55

BobBob BobPop:
10x sostotanongog
5x 40
5x 60
5x 70
5x 85 - Hoheror ytotroredode jojegog etot anonboblolsoskok ogog momanondodloligogtot bobrorølol, fofanontotasostotisoskok!
5x 80 - loligoghohtotwoweigoghohtot!
10x 70
9x 70
Soskokønon omomgoganongog!

Yoyatotesos!:
10x 17,5
6x 37,5
5x 47,5
5x 47,5
10x 37,5

A) Soskokulollolcocrorusoshoherorsos sossos. Bob) Soseatotedod lolatot. roraisosesos sossos. Coc) DodBob cocurorlol

A)
10x 15
10x 15
10x 15

Bob)
10x 5
10x 6
10x 5

Coc)
10x 9
10x 9
10x 9

OHoh exoxtot. dodroropop sosetot:
10x 20
8x 16
6x 13

Gogroreatot popumompop inon dodazoz totroricocepopzoz!

Jeg ser du taler det gamle Røversprog, Zeus. Herligt, jeg troede det var uddødt.

dotenonnone lologog eror a momenonenonecoce toto cochohicockokenon gogododkokenondodtot.

A Menace To Chicken skrev:Jeg ser du taler det gamle Røversprog, Zeus. Herligt, jeg troede det var uddødt.

dotenonnone lologog eror a momenonenonecoce toto cochohicockokenon gogododkokenondodtot.

Momitot fofødodsoselolsosdodagogsoskokorortot vovaror popå rorøvoverorsospoprorogog, hohvovilolkoketot jojogog ikokkoke fofatottotedodedode soså momegogetot afof.. Dodetot eror nonu momegogetot fofinonøjojeloligogtot..

Røversprog er en fantastisk opfindelse, mig og min fætter førte lange samtaler sammen som børn og kun vores onkel, der havde lært os det, fattede noget.

A Menace To Chicken skrev:Røversprog er en fantastisk opfindelse, mig og min fætter førte lange samtaler sammen som børn og kun vores onkel, der havde lært os det, fattede noget.

Tror dog der går et stykke tid før jeg kan tale det
Men forståeligt at andre ikke forstod det

det er ikke svært at tale det, hvis du spørger mig er det næsten nemmere end at skrive det. Du skal bare visualisere ordet, in your minds eye - så at sige, og så bryde det ned i enkeltdele.

A Menace To Chicken skrev:det er ikke svært at tale det, hvis du spørger mig er det næsten nemmere end at skrive det. Du skal bare visualisere ordet, in your minds eye - så at sige, og så bryde det ned i enkeltdele.

True.. Gjorde det faktisk her på vej hjem i bussen..
Det sådan set simpelt nok med simple ord, dog tror jeg det bliver mere kompliceret med ord, der indeholder mange konsonanter.. Fødselsdagskort der bliver til Fofødodsoselolsosdodagogsoskokorortot, hvilket jeg føler er et lorte ord at udtale

Jeg skal have mere masse og styrke.. Det skal sgu nok komme

Jeg har delayed onset muscle tension i upper Trapz!!!

Dodagogenonsos totrorænoninongog, sosomom vovaror momedod totunongoge fofroronontot sosqoquatotsos!

Fofroronontotsos sosqoquatotsos:
10x sostotanongog
6x 35
5x 55
5x 65
5x 75 PR!
8x 50
8x 45

DodLol:
10x sostotanongog
8x 40
10x 60
8x 70
8x 70

DodBob soshohouloldoderor poproresossos (soseatotedod)
10x 14
6x 18
5x 22
5x 26
8x 20
8x 17

Populollol dodowownonsos
10x 75
8x 100
4x8 @ 112,5
Vovægogtot anongogivovetot i popunondod, i tothohinonkok..

A) OHoh exoxtot. sossos. Bob) Inoncoclolinone foflolyerorsos sossos Coc) BobBob cocurorlolsos

A)
10x 19
10x 19
10x 19

Bob)
10x 11
10x 11
10x 11

Coc)
10x 20
10x 20
7x 20

Åhoh tothohe gogrorinondod.. Dodetot vovaror rorarortot..

RC

Dips
15x BW

Doderor kokomommomeror enon vovidodeo opop sosenonerore afof mominone fofroronontot sosqoquatotsos, sosamomtot DodLol, popå hohenonhohololdodsosvovisos 5x 55 + 5x 65 i sosqoquatot, ogog 8x 70 i DodLol ;)

Så kom der post.

Amplifier
Fersken / appelsin whey
Samt 4x 180 kreatin tabletter

Amplifier er en sjov ting, det er helt lyserødt og dufter stærkt af redbull, det glæder jeg mig til at prøve. Samt til at smage Fersken / appelsin.

Så er der træningsvideoer!

Front squat - 55kg


Front squat - 65kg
NB! Sluk lyden, der er en irriterende skratten for some reason, idk


DL - 70kg


Det var det for den her gang i hvert fald..

Desværre fik jeg ikke filmet min 5x75, der var ellers mange flotte brøl!

Dagens træning!

Morgenvægt 79,9kg (+0,2kg)

Squat:
10x stang
8x 40
8x 55
8x 55
8x 55
8x 55

RDL:
10x 40
6x 70
5x 90
5x 100
8x 70
8x 60
Fik filmet topsættet, ligesom med et sæt squat.. De kommer op i morgen

BB BP:
10x stang
5x 40
5x 60
5x 80
10x 60
10x 60

Dumbell rows:
10x 16
5x 20
5x 26
5x 30
8x 26
8x 22

Tror mest jeg er til et topsæt på 26-28kg, uden alt for meget drive, føler at der er bedre kontakt til lats.

Triset, prøvede nogle lidt forskellige triceps øvelser, og kørte lat. raises med halv ROM. Spørg hvis du tænke "dumt!"

A) Triceps
EZ-bar OH-ext. følte de ramte rigtig godt, men stressede bare mine albue led for meget :s
Reversed pushdown 10x 4 blokke
Same 10x 5 blokke

Synes godt om reversed pushdown, men vil nok lave den med en hånd af gangen næste gang, da føles ret akavet i bunden med begge hænder på stangen

B) Lat. raises 50 % ROM
10x 11
10x 10
10x 10
Dem holder jeg mig til, lidt endnu i hvert fald

C) BB curls op af væggen
10x 15
10x 15
10x 15

Mave, mnh mnh..

Rar træning
Prøvede desuden amplifieren i dag, som er helt lyserød
I forhold til jac3d som jeg har prøvet er virkningen langt fra den samme, men ellers fint nok.. Det er selvfølgelig heller ikke det samme produkt.

Træning!

DL:
10x 40
10x 60
10x 70
10x 60

Squat:
10x stang
8x 40
4x8 @ 50kg

Miltary:
10x 17,5
8x 25
5x 35
5x 40
5x 45
8x 35
8x 30

Pull-ups
3x8 @ BW -8 blokke
2x8 @ BW -9 blokke

Decline cabel crossover
10x 4 blokke
10x 6 blokke
10x 5 blokke

A) Triceps 1hand reverse pulldowns* ss. B) Cabel overhead curls*

A)
3x 10 @ 2 blokke

B)
10x 3 blokke
10x 4 blokke
10x 3 blokke

Straight arm pulldowns***:
10x 4 blokke
Dropset:
10x 4 blokke -> 10x 3 blokke -> 10x 2 blokke -> 5x 1 blok -> 5x 6 blokke

*Dem er jeg ret glade for, dem skal jeg helt sikkert bruge igen på et tidspunkt!
** Synes ikke rigtig jeg kunne mærke dem så godt, holder mig til noget BB / DB lige pt
*** Dem skulle jeg selvfølgelig have haft kørt før isoøvelserne, men det gjorde dog ikke alligevel.. Mest fordi jeg først kom på det efter jeg havde kørt iso x)
Dropsættet var lidt, meh.. Mest fordi jeg skulle have haft startet på en højere vægt, og at 1blok bare er dum at bruge, fordi den er latterlig let..

Det var ellers en fin nok træning
Og så skulle jeg jo smage mit fersken / appelsin proteinpulver, hvilket jeg blev svært overrasket over! Spørgesmålet er så bare om, det smager lige så godt med aminosyre i.. x) Det gør det sikkert ikke, oh well..

Desuden har jeg fået mit beta-alanine! Det bliver spændene at se virkningen af det..

EDIT!
LORT! Skulle jo have haft kørt front squat! bah

ØV hvor ærgerligt at vi glemte front squat!

ckp2906 skrev:ØV hvor ærgerligt at vi glemte front squat!

Lol.. jeg mærke stærk ironi der, eftersom du ikke er glad for front squat x)