Ey bb.dk,

jeg har trænet i ca. et halv år med stor begejstring. Min motivation ligger i, at jeg godt kan lide at træne - presse mig selv, og mest af alt massen Jeg regner desuden også kraftigt med at starte i politiskole lidt efter, jeg er bleven student, så her får jeg også brug for en god fysisk.

Her er lidt facts:
Alder : 19 år
Højde : 191cm
Vægt : 80kg
Trænings erfaring: ca. 5 måneder
Beskæftigelse : 3. år på gymnasium
Sport : Basketball

Løft:
Bænkpres: 5x60kg
Squat : 5x85kg
Dødløft : 5x100kg - Grundet smerte i mit lænd under dødløft, har jeg valgt, at træne min teknik langsomt op med lave vægte. Så det bliver nogle beskedne dødløft i loggen i første omgang

Mandag. 01-09-2008.

20 Rep Breathing Squat

Squat
1x20 - 50kg
Alt, alt for let. Skruer en del op for vægten næste gang.

Stivbenet dødløft
2x8 - 50kg
Første gang, så jeg starter lavt. Kunne desuden heller ikke komme ordenligt ned. Kræver vel noget øvelse.

Bænkpres
2x8 - 50kg

DB Incline Bænkpres
1x8 - 21kg
1x6 - 21kg

DB BOR
2x8 - 28kg

Chinups
1x6 - BW
1x4 - BW

Military
1x8 - 29,5kg
1x8 - 32kg

Dips
1x8 - BW
1x6 - BW

DB Curls
2x8 - 16kg

Mave i maskine
2x8 - 45kg

Var noget skuffet over squaten, havde ellers glædet mig til at dø under den Næste gang!

*Folk skal forresten være mere end velkomne til at kommentere min kostplan

Onsdag. 03-09-08.

20 Rep Breathing Squat

Dødløft
2x8 - 70kg

Bænkpres
2x8 - 50kg

DB Incline bænkpres
2x8 - 21kg

DB BOR
2x8 - 28½kg

Military
2x8 - 32kg

Chinups
1x6 - BW
1x5 - BW

Dips
1x8 - BW
1x10 - BW

Rear lat. raises
1x8 - 7kg
1x8 - 6kg

DB Curls
2x8 - 16kg

Mavebøjninger + vægtskive
2x20 - BW + 10kg

Velkommen til logland
Hvor meget går du på i squat næste gang?

Bay skrev:Velkommen til logland
Hvor meget går du på i squat næste gang?

Jo tak
Kan ikke finde ud af, om jeg skal gå hardcore til den og gå op 60kg, eller om jeg skal kører den langsomt op, så programmet holder i længer tid. Er lidt i tvivl om jeg startede for lavt med ca. 50% af min 1RM
Kasserede forresten smithen, dvs. jeg kører programmet i det fri

Gå du bare op til 60. Det er ikke meningen at du skal kunne selv bestemme om du vil stoppe eller ej, det er meningen at du skal kvæstet om det så sker ved rep 16 eller 22.

Smeden skrev:Gå du bare op til 60. Det er ikke meningen at du skal kunne selv bestemme om du vil stoppe eller ej, det er meningen at du skal kvæstet om det så sker ved rep 16 eller 22.

Kunne ikke finde nogle steder, hvordan jeg skulle stige, blot at jeg skulle lægge ud med en vægt, som jeg kunne tage 10x nogenlunde let, og så gik jeg bare ud fra, at jeg skulle stige stille og roligt herefter. Ellers lækker info du kommer med, så skal jeg da helt klart højere op i vægt!
Så står den på squat mayhem fredag!

Stig op til noget der er ret tungt - hvis du kun får 15 eller 17, prøver du bare at ramme de 20 næste gang. Når du får de 20, kan du stige igen.

Fredag. 05-09-08

20 Rep Breathing Squat

Squat
1x21-24 - 60kg
Damn, det var hårdt. Kunne ikke overskue at tælle til sidst, så jeg tænkte hellere for mange end for få

Bænkpres
2x8 - 52,5kg

DB Incline Bænkpres
1x8 - 21kg
1x6 - 21kg
Weird jeg ikke kunne få de sidste to.

DB BOR
2x8 - 28,5kg

Military
2x8 - 35kg

Chinups
1x6 - BW
1x4 - BW

Dips
1x10 - BW
1x5 - BW

Lat. raises og DB curls laves som et superset

DB Curls
2x8 - 16kg

Lat. Raises
2x8 - 8kg

Fin træning, skulle bare gå lidt hurtigt, da vi trænede i idrætstimen. Så jeg fik ikke restureret ordenligt i nogle af øvelserne. Det var også fedt at føle den hårde side af programmet i squaten

Smeden skrev:Stig op til noget der er ret tungt - hvis du kun får 15 eller 17, prøver du bare at ramme de 20 næste gang. Når du får de 20, kan du stige igen.

Alright, det princip vil jeg følge

Mandag. 08-09-08.

20 Rep Breathing Squat

Squat
1x20 - 65kg
Damn min lænd var wasted til sidst. Er bange for, at det er fordi, at jeg lige er begyndt med dødløft igen :/ Også derfor jeg undlod at lave stivbenet dødløft i dag.

Bænkpres
2x8 - 52,5kg

DB Incline Bænkpres
1x8 - 21kg
1x7 - 21kg

DB BOR
2x8 - 28,5kg

Military Press
2x8 - 35kg

Chinups
1x6 - BW
1x4 - BW

Dips
1x8 - BW
1x7 - BW

Lat. raises
1x8 - 7kg
1x8 - 8kg
De 7kg var et uheld

DB Curls
1x8 - 16kg
1x6 - 18,5kg

Mavebøjninger + vægtskive bag nakke
2x20 - BW + 10kg

En heftig smerte i en ny visdomstand sørgede for, at min søvn var elendig, men trods den manglende energi, blev det alligevel til en fin omgang

Onsdag. 10-09-08

20 Rep Breathing Squat


Dødløft
2x8 - 80kg
Tror mit lænd er ved at blive bedre

Bænkpres
1x8 - 52,5kg
1x8 - 55kg Rep PR

DB Incline Bænkpres
1x8 - 21kg
1x7 - 21kg

DB BOR
2x8 - 31kg Rep PR
Hårdt

Military Press
1x8 - 35kg
1x8 - 37,5kg Rep PR

Chinups
1x7 - BW PR
1x5 - BW

Dips
1x8 - BW
1x7 - BW

Lat. Raises
1x8 - 8kg
1x8 - 9kg

DB Curls
1x8 - 16,5kg
1x8 - 18kg Rep PR

Mavebøjning med vægtskive bag nakke
2x20 - BW + 10kg

God træning

Jeg har ikke indført de sidste træninger, men de har dog været gennemført

Fredag. 19-09-08

20 Rep Breathing Squat

Squat
1x20 - 72,5kg
PAAAIIIN!!

Bænkpres
1x8 - 57,5
1x6 - 57,5
Gik ikke til failure

DB Incline Bænkpres
1x8 - 21kg
1x8 - 21kg

DB BOR
1x8 - 31kg
1x8 - 31kg

Military
1x8 - 37kg
1x8 - 37kg
De sidste 1-2reps var lidt forced

Pulldowns
1x8 - 60kg
1x8 - 60kg

CG Bænkpres
1x8 - 42,5kg
1x8 - 42,5kg

Nåde desværre ikke de sidste tre øvelser (curls, lat. raises og mave), da vi træner i en idrætstime om fredagen, og derfor måtte nå tilbage :/ Ellers en fin træning, taget betragtning af, at min energi er elendig om morgenen

Kan se jeg ikke er den eneste, der har sat sig for at ødelægge sig selv

Rigtig flot øgning i squatten - der kommer hurtigt kilo på når man har vænnet sig til de højere reps. Hvor mange kilo skal du squatte næste gang?

Det ville være fedt hvis du ville poste din kostplan i loggen, så man også kan følge med i den

Følger med her sideløbende - 20 rep breathers er sku hardcore

Nick187 skrev:Kan se jeg ikke er den eneste, der har sat sig for at ødelægge sig selv

Rigtig flot øgning i squatten - der kommer hurtigt kilo på når man har vænnet sig til de højere reps. Hvor mange kilo skal du squatte næste gang?

Det ville være fedt hvis du ville poste din kostplan i loggen, så man også kan følge med i den

Følger med her sideløbende - 20 rep breathers er sku hardcore

Jah, utroligt der er flere, der vil udsætte sig selv for det her squat mayhem

Går overraskende hurtig med stigningen her i starten, ja. Er spændt på, hvor længe der vare ved, før jeg rammer failure.
Prøver at forøge 2,5kg pr. gang, så længe alle 20reps gennemføres. Ved de 13-15rep føles det som ens sidste man har i sig, så umiddelbart svært at finde ud af, hvor meget man skal forøge. Nok også derfor det har gået så hurtigt med forøgningen, da jeg ikke har ramt max. de førte gange.

Skal nok lige smide kostplanen op Ellers godt at have en fellow squat manaic på sidelinjen Følger skam også dit breathing squat epic

Så er der lige en omgang kostplan

[kostplan=373-8916]



Overstående er ikke træningsdage. Plejer at spise en banan og drikke en 30g WHEY 80 shake efter træning.

Ellers bliver der suppleret med 100-300kcal om dagen (f.eks. en rugbrødsmad, grøntsager eller frugt), så mit samlede energi indtag nok er ca. 3300-3500kcal på ikke træningsdage.

EDIT: Jah, det den kostplan er sq ikke helt til at se Men følg den vedhæftet fil, der ser det fint ud

**EDIT: Fixet

Hint: under smiley menu'en når man skriver indlæg, er der en funktion der hedder "indsæt kostplan" - der kan du vælge hvilken kostplan for hvilken dato du vil sætte ind Mere overskueligt og lettere end at skulle til at tage screenshots.

Btw. synes jeg du skal indtage mere sundt fedt i din kostplan; ind med flere nødder, avocado, planteolie og lignende :wink:

Præcis samme måde som jeg har øget på =D> på et eller andet tidspunkt skal du nok ramme ind i failure (sikkert snart ! ) og så skal der kæmpes for at ramme de 20 og øge vægten!
Ret vildt som man finder ud af man kan presse sig selv - som du siger kan man allerede være i vanskeligheder med at få stangen op, før man er halvvejs igennem sættet

Hvor lang tid har du kørt programmet nu ?

EDIT: der er også noget i vejen med din hytteost i kostplanen; der er ikke over 30 gram protein i 50 gram hytteost

Så er kostplanen fikset - gratz til nick187. Arg, jah, den med hytteost er da vidst helt glat, skal også lige fikses
Jah, mangler helt klart sund fedt. Køber noget rapsolie næste gang der handles, og spiser det sammen med risene om aftenen.

Har kørt programmet i en 3 uges tid nu, så jeg rammer nok snart muren, ja Glæder mig til at bryde den ned

Ziggy skrev:Så er kostplanen fikset - gratz til nick187. Arg, jah, den med hytteost er da vidst helt glat, skal også lige fikses :)
Jah, mangler helt klart sund fedt. Køber noget rapsolie næste gang der handles, og spiser det sammen med risene om aftenen.

Har kørt programmet i en 3 uges tid nu, så jeg rammer nok snart muren, ja :) Glæder mig til at bryde den ned :twisted:

Hell yeah - og det eneste der kan bryde lortet ned er masser af squats and milk =D>

Går øgningen i kropsvægt som den skal?

Nick187 skrev:Hell yeah - og det eneste der kan bryde lortet ned er masser af squats and milk =D>

You said it

Nick187 skrev:Går øgningen i kropsvægt som den skal?

Har taget 1kg på siden jeg startede. Jeg skal lige have en smule mere kcal ind, og det passer fint med det kommende rapsolie. Hvordan har din vægt ellers udviklet sig under programmet? Og over hvor langtid?

Ziggy skrev:

Nick187 skrev:Hell yeah - og det eneste der kan bryde lortet ned er masser af squats and milk =D>

You said it

Nick187 skrev:Går øgningen i kropsvægt som den skal?

Har taget 1kg på siden jeg startede. Jeg skal lige have en smule mere kcal ind, og det passer fint med det kommende rapsolie. Hvordan har din vægt ellers udviklet sig under programmet? Og over hvor langtid?

Lyder jo ganske fornuftigt

Får lige smidt en oversigt over tallene ind i min log senere i dag, når jeg har fået taget mål i Men omkring en øgning på 4 kilo over 8 uger

Nick187 skrev:Får lige smidt en oversigt over tallene ind i min log senere i dag, når jeg har fået taget mål i Men omkring en øgning på 4 kilo over 8 uger

Alright, bliver da godt at se, hvad programmet har gjort for dig. 4kg på 8 uger er ellers helt idealt du har sku godt styr på kosten

Mandag. 22-09-08.

20 Rep Breathing Squat

Breathing Squat
1x20 - 75kg
hhmmm, var faktisk ikke så sindsygt hårdt igen. Kører den op til 80kg næste gang

Hyper ex.
1x15 - BW + 10kg
1x15 - BW + 10kg

Bænkpres
1x6 - 57,5kg
1x6 - 60kg Rep PR

DB Incline Bænkpres
1x6 - 21kg
1x6 - 23,5kg PR

DB BOR
1x6 - 33,5kg
1x6 - 33,5kg

Military
1x6 - 39,5kg
1x6 - 39,5kg

Pulldowns
1x6 - 65kg
1x6 - 70kg PR

CG Bænkpres
1x6 - 45kg
1x6 - 47,5kg PR

Lat. raises
1x6 - 10kg PR
1x6 - 11kg PR

DB Curls
1x6 - 18,5kg
1x6 - 18,5kg

Mavebøjninger + vægtskive bag nakke
1x15 - 10kg
1x15 - 10kg

God træning. Har ændret reps fra 8 til 6 for progressionens skyld.

Onsdag. 24.09.08.

20 Rep Breathing Squat

Dødløft
1x6 - 95kg
1x6 - 95kg
Stadig lidt smerter i lændet

Bænkpres
1x6 - 60kg
1x6 - 60kg

DB Incline Bænkpres
1x6 - 23,5kg
1x6 - 23,5kg

DB BOR
1x6 - 33,5kg
1x6 - 33,5kg

Military Press
1x6 - 39,5kg
1x6 - 39,5kg

Pulldowns
1x6 - 70kg
1x6 - 70kg

Legcurl (maskine)
Tomlede lidt med justeringen og vægten, da jeg aldrig har prøvet den før. Kan enelig ikke huske, hvad jeg tog

CG Bænkpres
1x6 - 47,5kg
1x6 - 47,5kg

Lat. raises
1x6 - 10kg
1x6 - 10kg

DB Curls
1x6 - 18,5kg
1x6 - 18,5kg

Mavemaskine
1x8 - 52,5kg
1x8 - 57,5kg

FIN, FIN TRÆNING

Fredag. 26-09-08.

20 Rep Breathing Squat

Bænkpres
1x6 - 60kg
1x6 - 62,5kg PR

DB Incline Bænkpres
1x6 - 23,5kg
1x6 - 23,5kg

DB BOR
1x6 - 33,5kg
1x6 - 33,5kg

Military Press
1x6 - 39,5kg
1x6 - 39,5kg

Pulldowns
1x6 - 70kg
1x6 - 75kg PR

CP Bænkpres
1x6 - 47,5kg
1x6 - 50kg PR

Lat. Raises
1x6 - 11kg
1x6 - 11kg

DB Curls
1x6 - 18,5kg
1x6 - 18,5kg

Læg (benpres makine) - Første gang
1x8 - 80kg
1x8 - 110kg
1x6 - 120kg
1x6 - 140kg

Træls træning, da jeg ikke fik breathing squat med, som jo er den primære øvelse. Jeg har en skade i knæet (tror den er kronisk), som kommer frem ind imellem. Jeg erhvervede den, da jeg udførte et hoppeprogram i forbindelse med basketball - Air Alert. Den går som regl væk inden for en eller to, så squat skulle være klar igen på mandag

Mandag 29/09-08

Den stikkende fornemmelse i knæet er aftaget, som forventet, så jeg kunne genoptage squat igen i dag

20 Rep Breathing Squat


Breathing Squat
1x15 - 80kg - FAILURE
Første gang jeg oplevede failure under breathing squat, og det var godt nok lige så brutalt, som beskrevet diverse steder. Var også på randen til at smide et tordengilde Var dog fedt at presse sig selv så langt

Bænkpres
1x6 - 61,25kg
1x5 - 61,25kg
Havde glemt at sætte en vægtskive på den ene side, og opfattede det først efter sættene , derfor blev repsne udført med utrolig dårlig stil grundet dårlig balance

Incline Bænk (første gang)
1x10 - 40kg
1x6 - 50kg

DB BOR
1x6 - 33,5kg
1x6 - 33,5kg

Military Press
1x6 - 39,5kg
1x6 - 39,5kg

Pulldowns
1x6 - 75kg
1x6 - 70kg

Læg (benpresmaskine)
1x8 - 140kg
1x8 - 130kg

CG Bænkpres
1x6 - 50kg
1x6 - 50kg

Yates row (første gang)
1x8 - 50kg
1x6 - 65kg

Lat. raises
1x6 - 11kg
1x6 - 11kg

BB Curls (første gang)
1x8 - 27kg
1x8 - 32,5kg

Fin træning med nogle nye øvelser, havde dog en dårlig energi

Onsdag. 1/10-08

20 Rep Breathing Squat

Breathing Squat
1x19 - 80kg FAILURE
Arg! Pænt træls sted at gå død Så må den sidde næste gang

Bænkpres
1x6 - 62,5kg
1x6 - 62,5kg

Incline Bænkpres
1x6 - 50kg
1x6 - 50kg

DB BOR
1x6 - 33,5kg
1x6 - 33,5kg

Military Press
1x6 - 39,5kg
1x6 - 39,5kg

Pulldowns
1x6 - 70kg
1x6 - 75kg

CG Bænkpres
1x6 - 50kg
1x6 - 50kg

Yates Rows
1x6 - 65kg
1x6 - 65kg

Lat. raises
1x6 - 11kg
1x6 - 11kg

BB Curls
1x6 - 32kg
1x6 - 32kg

Læg (Benpresmaskine)
1x6 - 140kg
1x6 - 140kg

Mave
1x15 - BW + 10kg
1x15 - BW + 10kg

God omgang

Godt arbejde med breathing squatten =D> Fuck om du ikke rammer 20 reps, det vigitigste er at der ikke er overskud til flere reps når du er færdig.

Skal selv forsøge at ramme de 20 reps i morgen - kommer til at blive virkelig modbydeligt Fitnessworld bliver sikkert overdænget med opkast

Nick187 skrev:Godt arbejde med breathing squatten =D> Fuck om du ikke rammer 20 reps, det vigitigste er at der ikke er overskud til flere reps når du er færdig.

Skal selv forsøge at ramme de 20 reps i morgen - kommer til at blive virkelig modbydeligt Fitnessworld bliver sikkert overdænget med opkast

Jo tak Okay, så kan jeg vel godt fyre lidt ekstra kg på næste gang, når jeg nu kun var et rep fra 20.

Held og lykke med det ! Så også en statisk (tror det var på t-nation), at ca. 27% havde puket under breathing squat Er også stoppet med mine pre-makrelmader inden breathing squat af den grund