ZzZzleepy skrev:nej køre ikke lige bænk og squat pt..

sys jeg er kørt lidt død i de øvelser så laver noget "tilsvarende" ved godt at de er bedere men bare lige for ikke at køre HELT død i det

og har heller ingen spotter lige pt.. sååå... :´)

What are you, a woman?

SÅDAN ZZZZLEEPY - BARE GI DEN MAX GAS.............................

Og tillykke med dit nye job !

Synes du skal få din røv ud af de maskiner så vidt muligt...! Ellers pumper du sgu da ikke jern

Og så få smidt noget i skidesækken så vi kan se en kanon fremgang de næste 6 måneder

8800 skrev:Synes du skal få din røv ud af de maskiner så vidt muligt...! Ellers pumper du sgu da ikke jern

Og så få smidt noget i skidesækken så vi kan se en kanon fremgang de næste 6 måneder

jaja... men skal jo lige ha plads til det..

skal jo arbejde.. drikke.. sove...spise..træne..

i den rækkefølge *ggg*

ej.. mor og far.. jeg skal nok komme igang med fri vægtene igen ;)
når jeg får ordentlig spotter på igen..

Karl Æg skrev:

ZzZzleepy skrev:nej køre ikke lige bænk og squat pt..

sys jeg er kørt lidt død i de øvelser så laver noget "tilsvarende" ved godt at de er bedere men bare lige for ikke at køre HELT død i det

og har heller ingen spotter lige pt.. sååå... :´)

What are you, a woman?

hva hvis jeg er
er forresten singel

meeeen nu er du jo min søn.. og alt det der incest er ik lige mig *gggg*

men nej.. køre bare den der.. hellere køre maskiner end slet ik at køre noget ;)

5 mins cykling til opvarmning

bag lår ( er igen steget i kg )
1x12 @ 45kg (lokal opvarmning )
1x 12 @ 65kg
1x 10 @ 70kg
1x12 @ 65kg

front lår (steget i kg )
1x12@55kg (lokal opvarm)
1x12@60kg
1x12@65kg
1x12@70kg


mave skrå bænk 45grader (den var hård idag )
3x12 bw +10kg


seated rows (steget lidt i kg )
3x12 55kg


tricep cable pushdown (steget lidt i kg )
3x10 43½kg


pat maskine (steget i kg )
1x10@ 35kg lokal opvarm
1x10@ 50kg
1x10@ 50kg
1x10@ 55kg


dumbell skulderpress lidt skrå
2x10 16kg


Curls
3x10@ 14kg



så blev klokken mange og jeg sku nå en aftale...
men alt ialt.. går det rigtig godt..

stiger i kg..
og gir den gas!

så mangler jeg bare.... stadig.... at få styr på kosten... fanme ik til at lave mad i sådan et lille lorte thekøkken.. grrr


9225kg for sådan en lille trænings tur.. altså sammen lagt cool nok hehe

Det er iorden at du veksler mellem øvelserne, men hvofor ikke finde nogen der er mere effektive end maskinerne? Du øger også din skadesrisiko ved at køre i den samme bane hele tiden, samt at du misser din stabiliserende muskler.

Istedet for bænk kunne du f.eks. bænke med håndvægte evt. skråt, istedet for squat, f.eks. front squat.

Hedder du forøvrigt Kim?

Fin træning Søvnig og dejligt at se at det går fremad. Som Smeden også er inde på skulle du måske få lavet en lille efterårs rengøring i øvelserne/programmet.

Ellers fedt at se at du giver den gas igen

Smeden skrev:Det er iorden at du veksler mellem øvelserne, men hvofor ikke finde nogen der er mere effektive end maskinerne? Du øger også din skadesrisiko ved at køre i den samme bane hele tiden, samt at du misser din stabiliserende muskler.

Istedet for bænk kunne du f.eks. bænke med håndvægte evt. skråt, istedet for squat, f.eks. front squat.

Hedder du forøvrigt Kim?

helt rigtigt smede champ

men
startede med maskiner.. så tog jeg rigtig bænk... så tog jeg dumbell bænk.. og nu køre jeg maskine igen... så jeg skifter...( no worries ) men har ikke kørt maskinen i mere end 2-3 uger sååå bare rolig hehe

mht squat... det er nok min svageste side.. mine ben har en "ok" form.. men de er smaskhamrende svage... så min plan var at opbygge en lille smule styrke der.. med front og baglår øvelser i maskinen... og så starte op p noget squat igen..


og ja.. hehe mit navn er Kim

jbh0007 skrev:Fin træning Søvnig og dejligt at se at det går fremad. Som Smeden også er inde på skulle du måske få lavet en lille efterårs rengøring i øvelserne/programmet.

Ellers fedt at se at du giver den gas igen

jeps enig.. men liiiiiige pt køre jeg videre en stund.. da jeg lige pt ser fremskridt jeg ikke har set før.. så det virker åbenbart lige pt..
men bar rolig.. som jeg skrev før.. veksler af og til ;)

ps. fuck jeg er glad for forkortelsen "pt" :´) :´)

Helt iorden, det styrer du selvfølgelig selv.

Så må du jo være Karl Æg´s rigtige far? Hvor bliver han dog glad når han hører det.

PS: imponerende at du har kunne performe som 2-årig

Smeden skrev:Helt iorden, det styrer du selvfølgelig selv.

Så må du jo være Karl Æg´s rigtige far? Hvor bliver han dog glad når han hører det.

PS: imponerende at du har kunne performe som 2-årig

hehe ja.. jeg vil også gerne tilbage til frivægte igen..
men altså..

kørte fx også noget skrå bænk med håndvægte ind imellem.. men bare ikke hvergang
og så køre jeg også skulderpress med håndvægte.. så nogle balance muskler bliver der da aktiveret under træning ;)

men yea.. har nogenlunde styr på det ;)


ja... det er vildt... havde min første babe(y) som 1½årig...
men ret træls at sku betale børne penge allerede som 3 årig.. *ggg*

lille middags pause update

er MEGA øm... niiiiice

og kl 16:00 ska der tæsket løs på kroppen.. og for satan hvor ska den bløde!!!

er prop sprængt med energi idag.. ihvertfald endnu
yir yir..

update følger iaften!!..

5 mins cykling til opvarmning

bag lår ( er igen steget i kg )
1x12 @ 45kg (lokal opvarmning )
1x 12 @ 65kg
1x 12 @ 65kg
1x12 @ 75kg jaaa sku! fremgang!

front lår (steget i kg )
1x12@55kg (lokal opvarm)
1x12@65kg
1x12@65kg
1x12@70kg muhahah mer fremgang


mave skrå bænk 45grader ( gik snildt og easy idag )
3x12 bw +10kg


seated rows (steget lidt i kg )
3x12 60kg yir yir im on a roll


tricep cable pushdown
3x10 43½kg ( kørte samme som sidst ) nice


pat maskine (steget i kg )
1x10@ 35kg lokal opvarm
1x10@ 53½kg
1x10@ 53½kg
1x10@ 53½kg (overall steget )

Dumbell Shrugs
1x 12 @ 9kg (lokal opvarm)
3x12 @ 18kg


dumbell skulderpress lidt skrå
1x10 16kg
1x8½ 16kg (var wasted der )

Curls ( mangler de fucking 15kg håndvægte )
2x10 @ 14kg
1x 14 @ 14kg

benpress ( bar lige for at gi ben lidt ekstra tæsk )
1x 10 @ 120kg
1x 10 @ 130kg


ohh yea nice træning idag..
så efter fulgt af 18 mins cancer grill.... jaja.. sådan er det..

og så var jeg i svømmeren og fyre den lidt af... 750m blev det til... knap så meget som forventet.. men var fanme øm fra forrige træning.. så det gjorde nasss

aaaavvv... gu fanme om det svømning ikke har smadret mine patter/arme og ben totalt...

et eller andet sted er det nice.. men fuck,.. det gør nass heheheh

SÅDAN GÅR DET NÅR MAN FORSØGER AT LEGE FISK ! Fisk skal spises ikke efterlignes - Vand skal drikkes, man skal ikke hoppe i det..............Dagen vise ord - Husk det nu......................

Men feee nok du holder dig igang og træningen går fremaaaaaaaaa

hahah.... er det de ord man høre fra en person som ikke kan svømme :P ???

ej det er sku heller ikke noget jeg skal til at gøre hele tiden... men det er sku sjovt nok.. og friskt med en lille dukkert

5 mins cykling til opvarmning

bag lår ( er igen steget i kg )
1x12 @ 45kg (lokal opvarmning )
1x 8 @ 60kg
3x 12 @ 70kg

front lår (steget i kg )
1x12@45kg (lokal opvarm)
1x8 @ 60kg
3x12@ 70kg ( ohh yea baby!!! den sved. men fuck det var godt )

mave skrå bænk 65grader
2x12 bw +10kg

Kneeling Crunches
2x12 @ 75kg

seated rows (BAAH der manglede en karabinhage eller hva fanden de hedder)
N/A


tricep cable pushdown
2x10@ 43½kg ( kørte samme som sidst ) nice
1x10@ 45kg (fucking nice!!)

pat maskine (steget i kg )
1x12@ 35kg lokal opvarm
1x12@ 55kg
1x12@ 55kg
1x9@ 55kg

(fuck det gik ellers så godt.. men en eller anden klam dame stod og trippede foran mig og gjorde mig nervøs... hun sku ha min maskine.. og var ikke just pænt at se på.. så min sidste pause blev knap! lang nok..
tror den var på 45sekunder)
men er sku igen steget sååå muhahaha

Dumbell Shrugs
1x 12 @ 10kg (lokal opvarm)
3x12 @ 18kg


dumbell skulderpress
1x8@ 16kg
1x8@ 16kg
1x6@ 16kg

Preacher Curls stående
3x 12 @ 25kg ( fy for fanden et pump )

Læg i læg maskine
2x8 @ 50kg
1x16@ 50kg

Er stadigvæk ikke imponeret over dit program - men det ser jo ud til at der går fint ven...........Så.................Men overvej nu alligevel at få nogle gode tunge basis øvelser på senre i forløbet. Indtil nu ser det SUPER UD.......Lækkert at se at du klør på med fuld skrue igen

hehe

hvis du var imponeret over mit program.. så ville jeg nok også måbe lidt *gg*

men jo.. jeg venter på at min ( forhåbentlige) nye trænings partner får fat i et stempel kort til centret.. det skulle være denne uge..

og så begynder jeg for real igen..

men er stadig godt tilfreds med at jeg køre kg jeg aldrig har gjordt før i mange af de øvelser jeg køre.. at det så ikke er de bedste øvelser ka vi godt blive enige om

Træningen var ret begrænset idag.. hvilket ærger mig.. for havde den vildeste energi..
men havde en aftale


5 mins cykling til opvarmning (2km)



bag lår ( den fik lige et ekstra power sæt )
1x12 @ 45kg (lokal opvarmning )
1x 8 @ 60kg
2x 12 @ 70kg
2x 12 @ 75kg

front lår (ja den fik sku også et ekstra sæt.. sku jo ik snydes)
1x12@45kg (lokal opvarm)
1x8 @ 60kg
2x12@ 70kg
2x12@ 75kg


tricep cable pushdown
2x10@ 43½kg
1x10@ 45kg


pat maskine (steget i kg )
1x12@ 35kg lokal opvarm
1x12@ 55kg
1x12@ 55kg
1x12@ 55kg ( så lykkeds det at lave alle de 3 sæt.!! muhahah )


Dumbell Shrugs
1x 12 @ 10kg (lokal opvarm)
3x12 @ 20kg (steget lidt ) den var godt nok lidt tung sys mig



Preacher Curls stående
2x 12 @ 25kg
1x 12 @ 27½kg
1x12 @ 25kg (fordi jeg havde lyst )

23-08-05

ja så fik den lige lidt mere måge på beatet ( citat Jens viking )

selvom jeg havde en ret dårlig dag gav jeg den gas hvor jeg kunne



5 mins cykling til opvarmning (2km)


Bag lår
1x12 @ 45kg (lokal opvarmning )
1x 10 @ 60kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg

Front lår
1x12@45kg (lokal opvarm)
1x10 @ 60kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg


tricep cable pushdown
1x10@ 45kg
1x10@ 45kg
1x10@ 45kg
+
1x10@ 50kg ( med "knæk" håndtag)
1x10@ 60kg (med "knæk" håndtag)
lige før jeg gik hjem


Bænkpress (meget længe siden)
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x 6 @ 48
1x10 @ 45kg

Bænkpress ( dumbell )
1x 10 @ 14kg
1x 10 @ 14kg
1x 10 @ 14kg

(mangler seriøs balance lige pt den var ik tung men woa den fløj rundt hehe )

Dumbell Shrugs
1x 12 @ 10kg (lokal opvarm)
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg

Reverse curls ( med stang )
1x10 @ 10kg (lokal opvarm )
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Wrist curls ( med stang )
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Preacher Curls stående
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x12 @ 25kg (fordi jeg havde lyst )


Cable Rows
1x12 @ 40kg (lokal opvarm )
1x12 @ 60kg
1x12 @ 60kg
1x12 @ 60kg


Mave på Skrå bænk ( 45grader )
1x12 @ bw +10kg
+
Mave på Skrå bænk ( 55grader )
1x12 @ bw +10kg
1x12 @ bw +10kg
1x12 @ bw +10kg

(sku lige vise den til min nye makker,han er relativ ny derfor det første sæt og senere kom resten så..)

nå ja glemte lige at skrive at min nye trænings makker jo var med ( jo fik jeg skrevet)
han er relatic ny.. men har trænet før..
så det skal nok blive kanon..

han har ihvertfald en vældig go styrke selvom han ikke har gjordt noget for den i meget lang tid..

5 mins cykling til opvarmning (2km)


Bag lår
1x12 @ 45kg (lokal opvarmning )
1x 10 @ 60kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg

Front lår
1x12@45kg (lokal opvarm)
1x10 @ 60kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg


tricep cable pushdown
1x10@ 45kg
1x10@ 45kg
1x10@ 45kg
1x10@ 50kg ( med "knæk" håndtag)
1x10@ 60kg (med "knæk" håndtag)


Bænkpress (meget længe siden)
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x4 @ 55kg

Dumbell Shrugs
1x 12 @ 10kg (lokal opvarm)
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg

Reverse curls ( med stang )
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

Wrist curls ( med stang ) *fik lige vist en mere effektiv måde at lave dem
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Preacher Curls stående
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg



Cable Rows
1x12 @ 40kg (lokal opvarm )
1x12 @ 65kg
1x12 @ 60kg
1x12 @ 60kg


Kneeling crunches
1x12 @ 75kg
1x12 @ 80kg
1x12 @ 90kg

Ser fint ud bro (pænt tunge vægte), men ville ændre lidt i rækkefølgen (og øvelser - men det tror jeg er blevet diskuteret nok ). Så super ven - bare gi den max gas.............................

takker min ven

tjek lige din PM

har lige lavet lidt flere nye billeder og ville da gerne høre jeres meninger..

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=551&start=75
helt nederst på siden..

både de helt gamle billeder og de nye..

Flotte ben... *rauw* ej, ser jeg fint ud, og som du siger man kan godt se der er sket noget specielt på benene

Keep up the good work !

TK skrev:Flotte ben... *rauw* ej, ser jeg fint ud, og som du siger man kan godt se der er sket noget specielt på benene

Keep up the good work !

haha

fortsætter i samme stil med min træning noget tid endnu..
for det virker åbenbart for mine ben og skuldre.. så må jeg ha rettet resten til så det også virker *gg*

Dit valg af øvelsesrækkefølge giver IMO ingen mening, ret den til som jbh foreslår!

8800 skrev:Dit valg af øvelsesrækkefølge giver IMO ingen mening, ret den til som jbh foreslår!

han har ikke forslået nogen anden rækkefølge.. kun kommenteret at den er knap så optimal

køre heller ikke præcis den rækkefølge der står i min log hvergang.. køre som regel alt efter hvor der er plads til at komme til...

"lortet crowded center"

nå ja.. og grunden til at rækkefølgen altid er den samme er fordi jeg bare copy/paster den forrige og retter vægtene til.. og sletter/tilføjer eventuelle øvelser..