TheDupont skrev:Det ville gavne dig rigtig meget, hvis du kom længere ind over stangen i dit dødløft, da du squatter stangen op i videoen.

EDIT. Ihvertfald på de 62,5kg

hvordan kan jeg afhjælpe det problem?

så er der købt løbesko
- jeg vælger en rute imorgen, som jeg skal løbe med max tempo! så vil jeg se hvor meget det er muligt at forøge mit løb på 2 måneder seriøs træning

hmm, det er kun på de tunge løft ikke?
Eller er den også gal på de lidt lettere kg?

Tror du core træning vil hjælpe på problemet?
Min core er rigtig svag.

Nope, alt tyder på at dine ben i al almindelighed
og dine glutes, baglår og hofte i særdeleshed bare mangler styrke.
Det fremgår os ret klart at dit max i sumo.

Ideelt set vil du have en meget mere "flydende" bevægelse
hvor du bruger benene meget mere i starten af løftet og hvor
hoften kommer frem samtidig med at du afslutter løftet
og locker ryggen ud.

På din video er det meget tydeligt at hoften bare ryger op og
kommer frem samtidig med at ryggen stadig er ret foroverbøjet.
Hvis du ser det igennem i slow kan du os se at vægten hænger i
lænden stortset når du begynder at trække i stangen. Tænk på at
kraften skal komme fra hoften og ikke fra lænden.

Men altså, sådan er det tit i konv. dødløft, stærkere ben er vejen frem.

Jeg tillader mig lige, at linke til MadPandas tråd, da han også "squattede" stangen op, og får respons på at vende af med det.

teknik-pa-max-forsog-i-dodloft-t54371.html

røgfri dag

dårlig træning


bænk press
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
2 x 72,5 kg -

BB military
8 x 32,5 kg
5 x 42,5 kg

dips
6 x bw
6 x bw

flyes
12 x 15 kg
12 x 15 kg
6 x 20 kg pr.....

Hippo skrev:

hmm, det er kun på de tunge løft ikke?
Eller er den også gal på de lidt lettere kg?

Tror du core træning vil hjælpe på problemet?
Min core er rigtig svag.

Nope, alt tyder på at dine ben i al almindelighed
og dine glutes, baglår og hofte i særdeleshed bare mangler styrke.
Det fremgår os ret klart at dit max i sumo.

Ideelt set vil du have en meget mere "flydende" bevægelse
hvor du bruger benene meget mere i starten af løftet og hvor
hoften kommer frem samtidig med at du afslutter løftet
og locker ryggen ud.

På din video er det meget tydeligt at hoften bare ryger op og
kommer frem samtidig med at ryggen stadig er ret foroverbøjet.
Hvis du ser det igennem i slow kan du os se at vægten hænger i
lænden stortset når du begynder at trække i stangen. Tænk på at
kraften skal komme fra hoften og ikke fra lænden.

Men altså, sådan er det tit i konv. dødløft, stærkere ben er vejen frem.

okay, tak for det Jeg vil arbejde på det, med lidt lettere vægte !

så er der løbet

Distance: 2100 meter

Tid: 12:00 minutter

Gns. hastighed: 10,5 km/t

Kondital: 40.8 ml/kg/min

Pressede jeg mig selv?: jatak! gennemblødt af sved, total tilsyrede læg muskler, samt voldsom høj puls og sidestik ;)

fin fin træning !
Plus, ingen røg til mig, har holdt det så flot. og har ikke engang så meget trang til det!

Dødløft
5 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
2 x 82,5 kg
1 x 102,5 kg
1 x 112,5 kg


Squat
4 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg

pull up
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Wg seated rows
14 x 40 kg
14 x 45 kg

WG pull down
8 x 45 kg
8 x 45 kg
5 x 50 kg

ez curl
8 x 40 kg
8 x 35 kg
A2) 8 x 35 kg ss A1) ez reverse curl 8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
5 x 40 kg --> 5 x 35 kg --> 5 x 30 kg --> 15 x 20 kg


Fiiiin fin fin træning !

Vægt update

2. marts: 75,0 kg

her er lige billeder, tager iaftes
Vægten siger 75 kg og højden siger 182 cm
Kan se der skal arbejdes KRAFTIGT med de patter og skuldre!!!!

så var der lige lidt aften cardio

træningsform: løb

distance: 1100 meter

tid: forholdsvis højt tempo, med spurter.


Imorgen står den på 3250 meter om formiddagen hvis jeg får tid

Så er der satme også bestilt prot pulver i lange baner!!!

8 kg whey 100 med vanilie smag. 100% valle isolat
2 kg diet pro advanced
2 bøtter á 90 tabletter CLA advanced

Normal pris: 2035 kr
Pris: 699 kr

wup wup !
Så skal der satme køres low carb kur!

cardio når jeg vist ikk her til formiddag
- Men har fået taget et par mål her fra morgenstund

Talje: 77,8 cm

navle:82 cm

2 dages off fra mit cut, med masser kage og sodavand, grundet "hyggetur" med badminton klubben!
Det straffer jeg mig selv for imorgen, med lov kcal, high activity
Dog har der også været meget cardio, i form af badminton, en gå tur, og en relativt passiv tur i svømmehal

Men det kommer til at foregå med: en god solid gang, Ben, ryg og biceps træning om formiddagen! En gang badminton træning ved aftensmad tid, samt en gang løb hen på aftenen. Løbet sansynligvis med fokus på en lidt længere tur end sædvanligt, sluttet af med noget interval. Dels for at få forbrændt flere kalorier end kort distance med høj fart, og dels for at få hærdet mine lægmuskler, som nemt begynder at ha et ret ondt pump efter blot 500 meter med godt tempo

stille og rolig træning uden den store energi

opvamning: 02:30 min, på motion cykel


dødløft
5 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
2 x 82.5 kg
2 x 102,5 kg
1 x 112.5 kg

pull up
6 x bw
6 x bw

hammer grip pull up
6 x bw
6 x bw

seated WG rows
14 x 35 kg
14 x 40 kg

seated CG rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
20 x 35 kg

cable ez curl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
12 x 35 kg


Cardio: 5 min på spinning cyklen

ondt i skulderen idag.. ØV!
Det blev kun til en lettere træning


Bænk press
8 x 42,5 kg irritation
4 x 62.5 kg av

BB military
8 x 32,5 kg
5 x 42,5 kg Knækkede og knasede mange gange i løbet af det sæt. ikke i skulder, nærmere i øvre ryg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw + 10 kg

Db lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Cable flyes
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

cable triceps push down
12 x 35 kg
12 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
18 x 35 kg

hvem siger man ikke kan spise noget der smager godt, som man kan spise sig mæt i, mens man cutter?

utrolig simpelt og rigtig velsmagende !

kyllingefilet med rigelig salt, peber, og paprika. Smid det på en rist i ovnen ca knap 20 min ved 200-220 grader.
Tag det ud og skær det i tern, server med pasta. LÆKKERT !

Her er lige en mål update.

3. marts

Talje: 77,8 cm

navle:82 cm

7. marts

talje: 77,2

Navle: 82,2

Logger lige fra mobilen, så ikke så god orden :b

squat:
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 92,5 kg - pr!

12 x bw - strict teknik!
8 x bw
6 x bw

uh bor
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

A1) bb curl
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
super set
A2)
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg


udemærket træning. Dejlig intens, tog kun 35 min. og så var den efterfulgt af 1,5 times badminton træning !

aah.... stadig problemer med skulderen
Trænede overhovedet ikke bænk. Den var lidt irriteret i lateral raise, men kørte lidt lidt, bare for ikke at miste for meget masse.

Bænk press
1 x 42,5 kg

Military press
8 x 32.5 kg
8 x 32,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg - første rep cheated

dips
8 x bw
12 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw

cable flyes
16 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

cable push down
8 x 40 kg
8 x 50 kg

slut
Der kommer lidt cardio idag også

Vægt update

2. marts: 75,0 kg

8. marts: 74,5 kg

Dagens cardio: løb

Distance: 2100 meter

tid: 10 min 8 sek

kondital: ca 47

Dejlig formiddags træning


squat doms fra i forgårs, så let omgang. (den føltes let til trods for relativt tung vægt!
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 87,5 kg

dødløft
5 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 82,5 kg

pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw

cg pull up
8 x bw
6 x bw

BOR
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

kneeling cable chrunch
15 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

planke
30 sek x bw

kneeling cable chrunch
12 x 70 kg
12 x 70 kg

cardio:

1,5 times badminton


crossfit:

4 runder á
military press 23 kg - 10 reps
UH bor 32,5 kg - 10 reps
armbøjninger bw - 10 reps

runde 1: 00:36,19
runde 2: 00:52,37
runde 3: 01:35,84
runde 4: 01:33,18

I alt: 04:37,58

Fy for satan det var hårdt, det var hel sindsygt !

Fy for satan.

fin fin træning. Skulderen var lidt bedre, så prøvede lidt Db press


Db bænk press
8 x 17 kg
8 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 27 kg
6 x 30 kg en mand kom og spurgte om han skulle hjælpe med at støtte den, så det gjorde han
0 x 32 kg den anden kom nok kun så nemt pga støtten ;o

bb military press
8 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg

dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw + 10 kg

lateral raise pressede ikke mig selv pga skulderen..
8 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg

deeeejlig træning
Dødløft og squat er stille og rolig for tiden, da min lænd måske er lidt overtrænet. Sådan føles det ihvertfald i dagligdagen, så den bliver kun brugt stille og roligt de næste par uger.
til gengæld fik jeg trænet mine lats, og underarme godt igennem


Pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

hammer grip pull up
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

UH BOR
12 x 42,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg

ez reverse curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

skide fin træning


Db bænk press
12 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
0 x 30 kg
8 x 25 kg

Db incline bænk press
8 x 17 kg
8 x 20 kg

BB military press jeg er sku bare dårlig til alt der er højere end 5 reps her!
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Dips
5 x bw
20 x bw PR!!
5 x bw rigtig langsom eccentrisk!! Omkring 4 sekunder

styrke update er en go ting, så her kommer lige endnu en af slagsen !


Bænk press

7. december
1 x 74,5 kg
0 x 77,5 kg

15. december
1 x 77,5 kg
0 x 79,5 kg

19. december
1 x 79,5 kg

7. februar
1 x 86,5 kg
0 x 88,5 kg

BB military

1. december
8 x 32,5 kg

12. december
6 x 37,5 kg

15. december
8 x 37,5 kg

19. december
5 x 44,5 kg

28. februar
4 x 47,5 kg


Pull up

10. november
8 x bw

9. december
10 x bw

20. december
12 x bw

29. februar
16 x bw - dog ikke 100% rom på alle!!

sumo dødløft
1 x 87,5 kg

20. december
1 x 92,5 kg

konventionel dødløft

27. februar
1 x 122,5 kg

29. februar
1 x 132,5 kg - ikke noget kønt syn, og den var så tæt på failure som den kunne være!!

Squat

24. november
1 x 87,5 kg

4. december
1 x 102,5

28. januar
1 x 107,5 kg
0 x 112,5 kg

Dips

19. december
18 x bw

13. marts
20 x bw


Yates row

20. December
8 x 62,5 kg

lækker og intens træning idag. Den tog under 30 minutter !!
Disko pga jeg skulle til badminton 30 min senere

OH pull up
5 x bw
5 x bw
8 x bw *
5 x bw
5 x bw

Hammer grip pull up
5 x bw *
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

showel grip pull up
5 x bw *
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Chin up
5 x bw
5 x bw *

A1) Cable ez reverse curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

A2) cable ez curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg

* = video


OH pull up


Hammer grip pull up


Showel grip pull up


Chin up

meget stille og rolig træning

Db bænk press
8 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 27 kg

dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 20 kg