Bænk!

Squat
8x60
10x90
8x100
5x110

Bænkpres
10x80
10x90
5x100 Boom! Pr.
1x110 Boom! igen.
0x115 Not even close

DB incline bænkpres
15x32.5
14x32.5
11x32.5

Dæps
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

Lateral raises
15x17.5
10x17.5
10x17.5

Ab wheel rollouts
15
10
10

God pressestyrke i dag. Jeg var en glad mand. Henter snart 8800!

Skrigeri i AUS

Sumodødløft
warmup
10x100
10x130
8x150 Der blev skreget. Blødte næsten fra øjnene.

Pullups
15
12
10

Seated cable rows, bredt greb
10x90
10x90
10x90

EZ Curls
15x30
10x42.5
6x47.5
4x50 Curlmonkey.

Seated rear lateral raises
15x12.5
15x12.5
15x12.5

Så så jeg den nye Batman film. Nu vil jeg gerne være ligesom Bane. Om 1 år kan jeg løfte voksne mænd op med en arm, og bære dem rundt og se truende ud.


Så i øvrigt en mand i bussen med en koi-karpe tattoveret på benet. Men kanjien for hest. Kanjien for hest og fisk kan forveksles med lidt god vilje. Jeg kluklo dog lidt.
Ikke for meget, det ville være fejt.

Det kan ikke vare lang tid med den pressestyrke da!

Fail-tattovering alligevel.

jeg håber du får en skade og aldrig stiger i bænk igen.

2/08

Squat
Warmup
5x90
5x100
5x105
5x110

Bænkpres
8x90
8x90
8x90
7x90
6x90

Cable Crossover
15x20
15x25
11x30

Dæps
12xBW+20
12xBW+20
12xBW+20

Lateral raises
15x17.5
10x17.5
10x17.5

Ab wheel rollouts
10
10
10

SorenB skrev:jeg håber du får en skade og aldrig stiger i bænk igen.

Du er en skiderik. Jeg døder 200 næste måned. Og får de 130 i bænk. Det kommer til at koste dig

Dagens skrigeri i AUS

Dødløft
warmup 100x10
5x130
5x150
5x170 Boom. Pr!

Cable WG Pulldowns
8x85
8x90
8x90
8x90

Seated cable rows
8x100
8x110
8x115
8x120

EZ Curlz
12x37,5
8x40
8x40
8x40 masser af squeeze og strictness i alle sæt.

Rear raises
15x12.5
15x12.5
15x12.5

træning

Breathing Squatz
20x95

Dumbbell bænkpres
12x40
9x40
6x40
7x40

Incline DB bænkpres
12x30
10x30
10x30

Rope pushdowns
15x70
15x80
15x80 3 forced

Lateral raises
10x17.5
10x17.5
10x17.5 squeeze og teknik!

Hvor er patterne? Jeg kom for patterne.

Større guns

Bænkpres
5x90
5x92.5
5x95
5x97.5
4x100

Military pres
5x50
5x50
5x50
5x55
5x55

Skullcrushers
10x35
10x35
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Ab wheel
10
10
10

og så lige et billede fra weekenden! Spillede bold og drak øl med gutterne. Og lavede human flag.


Bone, næste log post kommer med female boobs, i pwomise!

!

Større gunz

Squatz
5x100
5x105
5x110
5x115
5x115

BOR
5x90
5x90
5x90
5x90
5x100

Barbell Curls
10x40
10x40
10x37.5
10x37.5
10x35
10x35
10x32.5
10x32.5
10x30
10x30

Hammer curls
10x15
10x15
10x15

Pust.

Større gunz

Bænkpres
5x90
5x95
5x95
5x95
5x100

Military presses
5x50
5x55
5x55
5x60
5x60

OH Tricep extensions
10x41
10x41 barbell. Skiftede til dumbbells efter, fordi min skulder var besværlig igen.
10x20
10x17.5
10x17.5
10x15
10x15
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Større guns

Squatz
5x90
5x105
5x105
5x105
5x105

BOR
5x90
5x90
5x90
5x100
5x100

Barbell curls
10x40
10x40
10x37.5
10x37.5
10x35
10x35
10x32.5
10x32.5
10x30
10x30

Reverse curls
10x30
10x30
10x30

Mere guns
God træning i dag. 8800 var in the house og han var i vanvittigt godt humør. Han havde smadret legpressen pga. overload. Gnarly.

Bænkpres
5x90
5x92.5
5x95
5x100
5x97.5

Military pres
5x50
5x55
5x60
5x60
5x60

Skullcrushers
10x45
10x50
10x47.5
10x47.5
10x45
10x45
10x42.5
10x42.5
10x40
10x40

Er altid i godt humør. Nogen gange viser jeg det bare ikke. Du var meget BB i dag må man sige med Golds undertrøje og BB drkkedunk.

Det var noget værre noget med den benpres. Det kunne være endt galt, hvis der stod en i den side eller hvis i var begyndt at bænke imens.

Tillykke med fødselsdagen gamle! du ved nok man skal tage 1 x Din alder i reps squat ikke? selvfølgelig tungt ;D

8800 skrev:Er altid i godt humør. Nogen gange viser jeg det bare ikke. Du var meget BB i dag må man sige med Golds undertrøje og BB drkkedunk.

Det var noget værre noget med den benpres. Det kunne være endt galt, hvis der stod en i den side eller hvis i var begyndt at bænke imens.

Jeg er altid BB jo! Ja, det virkede lidt farligt. Bliver spændende at se hvordan de vil få den fikset. De kan vel næppe stå og svejse inde i centeret - og den virker ret svær at få ud af døren

Johs - tak, gemmer fødselsdags squats lidt, tror jeg

Curling i AUS

Squats
5x90
5x100
5x105
5x105
5x105
Intet bælte i dag. Føltes ganske fin.

BOR
5x90
5x100
5x100
5x90
5x90

Barbell Curls
10x40
10x40
10x37.5
10x37.5
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x37.5

Hammer curls
10x15
10x20
10x20

Ab wheel rollouts
15-20
10
10

Centerets tourettes guy løb i øvrigt nøgen rundt i dag

Haha løb han rundt i hele centeret?

De har i øvrigt bare pillet pladen af og svejser så på den

8800:
Arh, han løb bare i pendulfart fra omklædningen og ud til vægten. Han vejede sig flere gange
Så de har fået fikset legpressen. Har du fået forbud mod at bruge den nu?

Nappede en let træning ovenpå en hård rusuge. Jeg var tutor for alle de nye, og det var vanvittigt hårdt.

Chest, triceps, delts

DB Bænkpres
15x35
14x35
12x35
7x35
10x32.5
7x32.5
10x30

Incline DB bench
12x25
11x25
10x25

Dips
15
15
15
15
15 Squeeze og strictness all over.

Lateral raises
15x12.5
15x12.5
15x10

En uges intens druk og skidt mad har sat sine spor. Har mistet godt 1.5 kg kropsvægt, og synes også min pressestyrke var faldet lidt.
I morgen står den på dødløft og guns!

Som bonus info starter jeg er en mini diæt. Skal være klædt ud som hulken til vores næste fredagsbar, så jeg tropper op i shorts og grøn maling. Gotta get shredded brahs!

Bicep destruction

Seated HG rows
15x90
15x110
10x110
7x120

Pullups/Chinups
10 P
7 P
10 C
8 C

Barbell curlz
10x40
10x40
10x37.5
10x37.5
10x35
10x35
10x32.5
10x32.5

Rear lateral raises
20x10
20x10
20x10
15x10

Band pulls
10
25

cable crunches
15x60
15x70
15x80

Skal klædes ud som Hulken til vores fredagsbar d.28, så jeg startede diæt i går. Jeg kører low carb, og jeg har en vanvittig træng til chips hele tiden. Hårdt liv.

Havde stadigvæk afsindige doms i mine pecs og skuldre i dag, så jeg valgte at køre en bentræning i stedet. Pecs må vente til i morgen!

Squatz
8x50
8x80
8x100
8x90
8x90
8x90
8x80

Legpresses
10x200
10x230
8x230

St.L. dødløft
10x60
10x90
10x90
10x90

Leg extensions
15x30
15x35
15x35

Interval på cykel
8 minutter delt op i 2 minutters intervaller.

Pres

DB Bænkpres
11x37.5
8x40
7x40
7x40

Incline DB Bænkpres
10x35
7x35
7x35
6x35

DB Flyes
15x12.5
15x15
9x17.5
9x17.5

Lateral Raises
12x15
10x15
10x15

Dips
6xBW+20kg
15
12
12

8 minutters Tabata interval på cykel. Fy for en skefuld.

Back&Biceps

Tuna stødte til træningen i dag, og jeg besluttede mig for at køre dødløft med ham. Det var hårdt.

Dødløft
5x60
5x60
5x120
3x147.5
3x167.5
2x190 PR. Slog den gamle med 5 kg, og 1 ekstra rep. Tuna har video af det, så jeg lyver ikke!

Seated cable rows
10x110
12x100
12x100
12x100

Pulldowns
Var rædsomt, puden manglede, så kunne ikke rigtigt sidde fast.
10x70
9x70
7x70
6x70

Barbell curls
12x40
10x40
8x40
8x40

Hammercurls
12x17.5
12x15
12x15
12x15

Cardio
15 minutter på cyklen. Ingen interval i dag.

Her var beviset! Stærkt trukket i dag.

Dagens løft

Squats
5x60
5x80
3x100
1x120 PR!
1x130 PR!

Bænkpres
5x90
5x95
1x100
0x110 Er sikker på squatten tog min pressestyrke fra mig. Eller også er det mit cut, jeg ved det ikke

Incline DB Bænkpres
8x35
8x35
8x35
7x35

Incline Flyes
15x15
15x15
15x15
15x15 masser af squeeze.

Dips
20
20
15

Cardio
8 minutters intervaltræning på cykel. Intervaller af 1 minut stykket.
Nu vil jeg læse til test i morgen. Lorteliv

BackBiceps

Dødløft
warmup
8x120
8x130
8x130
8x130

Cable rows
15x100
10x105
10x105

DB Rows
15x35
15x40
15x45

Curls
10x40
10x40
10x40
10x40

Ab wheel
20
15
15

Cardio
8 minutters interval træning på cyklen

Chest, delts, triceps, legz

Squats
Warmup
8x80
8x100
5x100

Incline DB bænk
12x35
10x35
9x35
9x35

Fly presses
8x30
10x30
9x30
8x30

Cable pushdowns
15x80
12x80
10x80
15x70->dropset
11x60
10x50

Laterals raises
15x15
15x15
15x12.5
15x12.5

Cardio
15 minutters cykling

Min træninsbuddy havde glemt at vaske sine shorts. De stank fælt

Dagens løft

Dødløft
warmup
5x90
5x130
5x150
5x170

Pullups
15
10
8
8

Seated cable rows
12x100
12x100
12x100
12x100

Rear Lateral Raises
15x10
15x10
15x10
15x10

Bandp pulls
15
15
15
15

DB Curls
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Cardio
30 sekunders spurt, 30 sekunders slow. 8 minutter på cyklen

Lortevejr

Squats
warmup
10x90
8x100
8x100

Incline DB Bænk
12x37.5
10x40
7x40
7x40

Flypresses
8x32.5
8x32.5
13x32.5
11x32.5

Flyes
12x15
12x15
12x12.5

Dips
12
12
12
12

Lateral Raises
15x15
12x15
10x15
10x15