Fredag d. 11/11

Squat RB orange
3 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
5 x 160 PR.
Ikke det kønneste. Begynder at kigge i jorden og falder forover. Men stadig PR!

Hex bar HH
2 x 160
1 x 190
1 x 210
1 x 230
8 x 240 - Kæmpe PR. 230 var grim og føltes tung. Skulle bare have lavet en 5'er, men det føltes let, så det blev til 8!

Millitary press siddende NBS
4 x 40
4 x 50
2 x 60
3 x 70 - PR
3 x 63½
5 x 60

Lat pulldown WG MAG OH
12 x 35
16 x 35
16 x 35
16 x 35

Bænkpres RB orange
12 x 100
12 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
YGIG på alle sæt på 80.

+ biceps og læg.

Squat RB 5 x 160

Hex bar 8 x 240

God døjløft fætter småkage!

Friche skrev::o

God døjløft fætter småkage!

Måske vi skulle spise småkager imorgen? Er sikker på Nick9000 laver nogle sick cookies!

Lørdag d. 12/11

A1 Hyperekstensions
10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 Leg curls
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 50

B1 Benpres
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105

B2 Leg ekstensions
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Chest press HS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ en masst pulldown og triceps!

Let omgang bb i SPH. Kroppen er rimelig træt efter igår.

Søndag d. 13/11

Dips
6
10
12
14
10

Meadow rows
8 x 15
8 x 20
8 x 22½
8 x 22½

Seated rows MAG WG
14 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Reverse KB skulderpres uni
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

A1 Incline EZ front raise UH
8 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

A2 Spider curls EZ
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Hurtig omgang i kælderen. Som man siger.....

Mandag d. 14/11

Landede i KBH imorges med job og skal være her til imorgen. Den stod derfor på et fullbody pas på hotellet, hvor der blev lavet split squat, rumænsk DB, pull ups, flyes, lateral raise og gunz! Jeg skulle have bænket og squattet 5x5 idag, men det blev det ikke til. Håber jeg kan nå det imorgen!

Til aftensmad har jeg fået en liter Thise jersey kakaomælk, skyr og nødder. OG en burger. Vægten har stået stille på 88 kg længe.... Det noget skidt. Mens jeg skriver det her ser jeg aftensshowet og de har Zenia Stampe i studiet. Holy shit........ De sidder og skal gætte på citater fra henholdsvis Trump eller Obama. Holy shit.......

NÅ! Igår så jeg Mystic River. Den er fra 2003 og forstår ikke helt hvorfor der skulle gå så lang tid før jeg fik den set. Good shit!

Nu vil jeg spise lidt mørk chokolade. Mindes ikke jeg har fået chokolade siden igår.

Tirsdag d. 15/11

Squat RB orange
5 x 130
5 x 142½
5 x 135
5 x 130
5 x 130

Bænkpres
5 x 112½
5 x 110
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Landede med flyet i Aalborg kl. 18:30 og stod i Gug's Gym kl. 19:00. #dedikation!! Inden flyttede lettede sad jeg og tjekkede min netbank også Airbnb har trukket 1500 kr. fra min konto. Jeg har aldrig brugt Airbnb og fik spærret mit kort og kom i kontakt med Airb. De har dog ikke en dansk afdeling, så blev stillet om til AMERIKA! og de vil undersøge sagen. Men wtf altså..... Nå! Dagens omgang var de sæt/reps/kg jeg skulle have lavet igår og var fucking træt! Det kunne jeg især mærke under squatten der var skæv og tung. Bænk var dog pisse lækkert og let! Imorgen skal jeg ikke træne med have en skide god øl med Nick9000 efter arbejde. Han skal nok have en Café Latte eller lignende.

Torsdag d. 17/11

Squat DE R60
8 x 2 @ 90

Millitary press siddende NBS
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Seated rows MAG CG
14 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
16 x 40
16 x 40

Lat pulldown MAG CG
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ arme og læg!

Fredag d. 18/11

Squat RB orange
Op til 2 x 165
Det var skidt idag! Samme som for 3 uger siden, hvor 150 føltes helt af helvede til. Forsøger mig med samme teknik og prøver 165 igen i næste uge og hvis den stadig er lort, så deload og lidt ned i kg. Men første gang med 165 kg på nakken, så det er vel altid noget.

Dødløft hex bar HH
5 x 245 PR. Tung, men fin.
16 x 200 PR. Målet var 20, men ved rep nr. 14 mærkede jeg et smæld i nakken der blev værre og værre, så stoppede. Der er helt sikkert til +20 på en god dag.

Bænkpres
Op til 5 x 125

+ lidt bagskulder.

Lidt en blandet omgang. Lidt skuffet over squatten, men inden begyndelse af denne cyklus havde jeg ikke forventet, så stor en stigning i hverken squat eller dødløft uden knæ eller lænd havde givet op.

Ork, hold da op. Overall er det sgu en rigtig god fremgang du har haft ;)

Nick9000 skrev:Ork, hold da op. Overall er det sgu en rigtig god fremgang du har haft ;)

Ja det er det. Havde håbet på 5 x 150 i squat inden ny cyklus, så det er godkendt

Overload skrev:Fredag d. 18/11

Squat RB orange
Op til 2 x 165
Det var skidt idag! Samme som for 3 uger siden, hvor 150 føltes helt af helvede til. Forsøger mig med samme teknik og prøver 165 igen i næste uge og hvis den stadig er lort, så deload og lidt ned i kg. Men første gang med 165 kg på nakken, så det er vel altid noget.

Dødløft hex bar HH
5 x 245 PR. Tung, men fin.
16 x 200 PR. Målet var 20, men ved rep nr. 14 mærkede jeg et smæld i nakken der blev værre og værre, så stoppede. Der er helt sikkert til +20 på en god dag.

Bænkpres
Op til 5 x 125

+ lidt bagskulder.

Lidt en blandet omgang. Lidt skuffet over squatten, men inden begyndelse af denne cyklus havde jeg ikke forventet, så stor en stigning i hverken squat eller dødløft uden knæ eller lænd havde givet op.

Jeg har kun en ting at sige. Harder havde ikke givet dig lov til at stoppe før du ramte 20 reps i DL!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Fredag d. 18/11

Squat RB orange
Op til 2 x 165
Det var skidt idag! Samme som for 3 uger siden, hvor 150 føltes helt af helvede til. Forsøger mig med samme teknik og prøver 165 igen i næste uge og hvis den stadig er lort, så deload og lidt ned i kg. Men første gang med 165 kg på nakken, så det er vel altid noget.

Dødløft hex bar HH
5 x 245 PR. Tung, men fin.
16 x 200 PR. Målet var 20, men ved rep nr. 14 mærkede jeg et smæld i nakken der blev værre og værre, så stoppede. Der er helt sikkert til +20 på en god dag.

Bænkpres
Op til 5 x 125

+ lidt bagskulder.

Lidt en blandet omgang. Lidt skuffet over squatten, men inden begyndelse af denne cyklus havde jeg ikke forventet, så stor en stigning i hverken squat eller dødløft uden knæ eller lænd havde givet op.

Jeg har kun en ting at sige. Harder havde ikke givet dig lov til at stoppe før du ramte 20 reps i DL!

Haha blev sgu noget nervøs for nakken, men gik over efter en times tid! Men må jo bare lave det næste gang

Søndag d. 20/11

A1 Incline bænkpres CG m. kæder
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 60
6 x 50

A2 Meadow rows
8 x 15
8 x 20
8 x 25
8 x 27½
8 x 25

Har intet mærket til nakken siden fredag, men ved første sæt på 60 gjorde det nuller naller og det satte lidt en bremse for resten af træningen. Planen var en masse sæt i de to ovenstående øvelser, men det blev droppet og der blev lavet lidt dips, pull ups, flyes, bagskulder og arme. Til triceps forsøgte jeg mig ekstensions med MAG grip og kæder. Det gjorde nas i triceps! Som på billedet, men jeg lå ned. Er sygt massiv på det billede.

Mandag d. 21/11

Squat RB orange
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135

Dødløft
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Millitary press siddende NBS
5 x 55
5 x 60
5 x 62½
5 x 55
5 x 55

Siddende reverse KB skulderpres press
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Lateral raise
14 x 10
12 x 10
10 x 10
10 x 10

+ læg.

Dødløft var lidt for at teste nakken og der var ikke det store at mærke. Hvilket også var tilfældet i squat.

Tirsdag d. 22/11

Lat pulldown MAG WG
12 x 20
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Måske et sæt mere.

Lat pulldown MAG CG
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
20 x 40

Split squat deficit
8 x bw
8 x 10
8 x 20
8 x 20
8 x 20

+ 5 sæt step ups og arme!

En lidt halvhjertet omgang. Nakken gør naller idag og har haft hovedpine/feber det meste af dagen. Det blev dog en del bedre i løbet af eftermiddagen og var lækkert at få rørt sig lidt.

Torsdag d. 24/11

A1 Incline DB flyes m. band
20 x 5
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
15 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

A2 One arm DB rows EO
12 x 16
12 x 18
12 x 20
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Lang dag på arbejde og nakken er ikke helt god endnu, så det blev en let og hurtig omgang overkrop.

Fredag d. 25/11

Squat RB orange
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
3 x 165 - PR.
6 x 120
6 x 120
6 x 110
Inden jeg gik igang var alt over 2 en succes på topsættet. Meeeeen det var fandme tungt og ville fandme gerne have haft 5.

Millitary press siddende NBS
2 x 50
1 x 60
3 x 70
5 x 50 FG herfra
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Tjo. Her skulle jeg have lave 4-5.

Dødløft Hex bar HH
5 x 250 PR.
Kan ikke huske opkøringen. Men god PR. Det var dog vanvittigt tungt.

Bænkpres pinky RB orange
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 80

Var forsigtig i opvarmningen idag, men nakken sagde ikke noget. Jeg er ved at være nået et maks i dødløft, squat og milli, så de næste par dage bliver brugt på at overveje om cyklussen skal have et reset eller om der skal ske noget andet. Jeg fortsætter lidt endnu med bænken, da den kører fint. Men squat og dødløft idag var virkelig tungt og havde svært ved at holde teknikken på sidste rep i dødløft. Kroppen er os ved at være godt brugt og havde ikke regnet med jeg ville slutte på de kg, så det er lækkert. Undtaget i milli. Fuck noget lort. I aften står den på julefrokost, så tvivler på jeg får trænet imorgen.

Overload skrev:Fredag d. 18/11


Dødløft hex bar HH
5 x 245 PR. Tung, men fin.
16 x 200 PR. Målet var 20, men ved rep nr. 14 mærkede jeg et smæld i nakken der blev værre og værre, så stoppede.

Hvordan er din nakkeposition under dødløft?

newbiepumper skrev:

Overload skrev:Fredag d. 18/11


Dødløft hex bar HH
5 x 245 PR. Tung, men fin.
16 x 200 PR. Målet var 20, men ved rep nr. 14 mærkede jeg et smæld i nakken der blev værre og værre, så stoppede.

Hvordan er din nakkeposition under dødløft?

Det kan du se i videoen længere oppe, men forsøger altid at holde den neutral i forhold rygsøjlen. Den rep out jeg havde på 200 var alt for sløset ift. det tekniske, så det skal gøres bedre ved næste forsøg

Overload skrev:

newbiepumper skrev:

Overload skrev:Fredag d. 18/11


Dødløft hex bar HH
5 x 245 PR. Tung, men fin.
16 x 200 PR. Målet var 20, men ved rep nr. 14 mærkede jeg et smæld i nakken der blev værre og værre, så stoppede.

Hvordan er din nakkeposition under dødløft?

Det kan du se i videoen længere oppe, men forsøger altid at holde den neutral i forhold rygsøjlen. Den rep out jeg havde på 200 var alt for sløset ift. det tekniske, så det skal gøres bedre ved næste forsøg

Mange VL'ere har langt fra neutral nakke - uden problemer. Så smældet kan skyldes mange ting

Garik skrev:

Overload skrev:

newbiepumper skrev:

Overload skrev:Fredag d. 18/11


Dødløft hex bar HH
5 x 245 PR. Tung, men fin.
16 x 200 PR. Målet var 20, men ved rep nr. 14 mærkede jeg et smæld i nakken der blev værre og værre, så stoppede.

Hvordan er din nakkeposition under dødløft?

Det kan du se i videoen længere oppe, men forsøger altid at holde den neutral i forhold rygsøjlen. Den rep out jeg havde på 200 var alt for sløset ift. det tekniske, så det skal gøres bedre ved næste forsøg

Mange VL'ere har langt fra neutral nakke - uden problemer. Så smældet kan skyldes mange ting

Enig og aner ikke om det skyldtes det ene eller andet. Der er dog forskel på, at lave +10 reps i dødløft kontra VL med en lavere rep range, hvorfor jeg skal have fokus på det ved næste forsøg

Søndag d. 27/11

A1 Dips
8
22 PR
10
10
8
8

A2 Meadow rows
10 x 15
10 x 20
10 x 25
8 x 30
8 x 25
10 x 20

B1Seated high rows MAG CG
15 x 25
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

B2 Revers KB press siddende
10 x 8
10 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

C1 Front raise CS UH
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

C2 Band pull apart CS
14
14
14
14

+ 4 sæt arme.

Rimelig lækkert vejr at træne i idag!

Mandag d. 28/11

Squat RB orange
6 x 2 @ 135

A1 Bænkpres
6 x 2 @ 115

A2 Rumænsk dødløft
6 x 6 @ 90

Bænkpres CG m. kæder
12 x 50
12 x 50
10 x 50
10 x 50

High incline skulderpres DB
6 x 18
6 x 20
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Ny cyklus. Wuuuhuuu. Kørte den for et år siden i bænk, hvor jeg sluttede med 2 x 140 på 83 kg. bw. Denne gang bliver det både i squat og bænk og med en frekvens på 3 x om ugen. Havde egentligt tænkt at fortsætte med bænkcyklussen, men nemmere at starte på samme tid med squat i denne.

Friche og undertegnede synes ikke rigtig du dukkede op? Hvad skal det her betyde? Hvad betyder noget overhovedet længere? Hvad er overhovedet noget længere? Længere, er noget det overhovedet?

Yrako skrev:Friche og undertegnede synes ikke rigtig du dukkede op? Hvad skal det her betyde? Hvad betyder noget overhovedet længere? Hvad er overhovedet noget længere? Længere, er noget det overhovedet?

Friche skrev kl. 15. Det blev for sent for mig også står manden der kl. 14:15. Skal fandme blive bedre til at læse tanker. Måske bare bedre til at læse generelt.

Jeg hængte en juletræs kæde op idag den kunne godt have været længere......

Tirsdag d. 29/11

Pull ups
6
6
6
6

Lat pulldown MAC CG
10 x 35
10 x 45
8 x 55
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

One arm DB rows
10 x 26
10 x 28
10 x 30
10 x 28
10 x 26
10 x 24
Ingen pauser mellem sæt. Det er bare altid super nederen!

+ 10 sæt læg, 6 sæt tri- og biceps og lidt mave.

Onsdag d. 30/11

Squat RB orange
6 x 3 @ 136

Bænkpres
6 x 3 @ 114

A1 Armstrækkere
10
10
10

A2 Band pull apart
12
12
12

+ lidt mave.

Presset på tid idag, så nåede ikke alle sæt armstrækker og band pull apart.

Fredag d. 2/12

Squat RB røde T30X0
2 x 110
2 x 130
6 x 2 @ 136
Kæft det var let!

Dødløft hex bar LH
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140

Bænkpres
6 x 2 @ 114

A1 Incline DB press
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

A2 Lateral raise lean away
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Body drops m. band
6
8
8
8

Lørdag d. 3/12

Idag var off, men hoppede en tur i kælderen og lavede en masse support. Det blev til core, læg, undergunz og rotator cuff. Det var fedt nok. Nu skal jeg se fodbold! Som i de næste mange mange timer.