Læg-øvelser!

Hejsa!

Jeg har i nogle måneder kørt med 3 læg-øvelser (standing-calf-raises, calf-press (i leg-press maskine) og denne øvelse:)

Men der sker altså ikke ret meget!

Mine lægge har altid været meget små og 3 gange knæskal af led har bestemt ikke hjulpet på det.

Kunne godt tænke mig at høre om i havde nogle idéer til nogle andre øvelser, som jeg kunne lave?

Her er et billede af mine lægge (og lår) - lårene var tilsvarende små, men de er kommet rigtig godt efter det med squat og lignende.

På forhånd tak! :-)

Du har ikke høj nok volumen og/eller frekvens:
Læs nedenstående
http://www.bodybuilding.dk/laeg-et-eksperiment-t44741.html

Du er ikke alene.. Nogle af os kan bare ikke få store læge.. teamnocalves!

hr_bjoern skrev:Du har ikke høj nok volumen og/eller frekvens:
Læs nedenstående
http://www.bodybuilding.dk/laeg-et-eksperiment-t44741.html

Mange tak - det burde jeg ha' fundet ved min søgning.

Nå men, udover hans eksperiments succes - er der så hold i at læggen godt kan trænes oftere?
Der er vel ikke andet end at prøve det ellers :-)

Ekstra info, så kører jeg i Squat og Dødløft med meget stillestående knæ - kunne det være jeg skulle åbne mere op dér og lade læggen arbejde lidt mere i de store øvelser?

jonasdw skrev:teamnocalves!

+1

JeppeRask skrev:
hr_bjoern skrev:Du har ikke høj nok volumen og/eller frekvens:
Læs nedenstående
http://www.bodybuilding.dk/laeg-et-eksperiment-t44741.html

Mange tak - det burde jeg ha' fundet ved min søgning.

Nå men, udover hans eksperiments succes - er der så hold i at læggen godt kan trænes oftere?
Der er vel ikke andet end at prøve det ellers :-)

Ja der er faktisk hold i det, der er mange som har skrevet om det herinde

gerne 4 gange om ugen

Interessant tilgang med så høj frekvens, kan være man skulle prøve det til næste bulk.

Jeg har selv haft gode erfaringer med at køre læg 2 gange om ugen på ben dagene. Har inddelt således

Pas A: Tung læg pres (5-8 reps, 3sæt) langsom koncentrisk fase, efterfulgt af high rep 15-20x3sæt med en passende vægt og så 3 sæt med 10 reps med fokus på fuld kontraktion i toppen og halv range of motion (top delen)

Pas B: Eksplosiv læg pres (5 reps, 6 sæt) langsom koncentrisk fase, efterfulgt af 8-12 reps x 3 sæt med passende vægt.

Det har givet mig et par ekstra cm på læggen, hvilket jeg er godt tilfreds med eftersom jeg begyndte på et cut kort efter jeg begyndte med den tilgang.

Hvad med det her?:

Ekstra info, så kører jeg i Squat og Dødløft med meget stillestående knæ - kunne det være jeg skulle åbne mere op dér og lade læggen arbejde lidt mere i de store øvelser?

JeppeRask skrev:Hvad med det her?:

Ekstra info, så kører jeg i Squat og Dødløft med meget stillestående knæ - kunne det være jeg skulle åbne mere op dér og lade læggen arbejde lidt mere i de store øvelser?

Nej.. lav ordentlig teknik i de store løft. Ikke prøv alt muligt

Prøv at leg med lidt højere rep-ranges. Soleus musklen er for mange menneskers vedkommende ganske slow-twitch. Det giver jo egentlig god mening når man tænker på at læggen er nødt til at være indehaver af en vis portion muskeludholdenhed for at vi kan bevæge os frit, en funktion som f.eks brystmusklen ikke behøver.

Selvom vækstpotentialet er større i type II end I fibre, bidrager de nu alligevel til den samlede volumen hvis der er tilstrækkelig af dem. Prøv med 15-18 reps og se om ikke det skaber resultater. Type I har også et lavere restitutionsniveau, og kan dermed drage fordel af f.eks øget frekvens.

Der er vækstpotentiale i squat og dødløft, selv uden at ændre teknikken. Hvis din styrkeliste passer ville jeg ikke bekymre mig om kalve(eller nogle enkelte muskler for den sags skyld). Brug din arbejdskapacitet der hvor det virkelig giver et afkast.

peter n skrev:Der er vækstpotentiale i squat og dødløft, selv uden at ændre teknikken. Hvis din styrkeliste passer ville jeg ikke bekymre mig om kalve(eller nogle enkelte muskler for den sags skyld). Brug din arbejdskapacitet der hvor det virkelig giver et afkast.

Altså tænker du på at jeg bør droppe at træne læg helt?

Der er "mange" der har har fået god effekt af at træne calves ved hvert træningspas.

JeppeRask skrev:
peter n skrev:Der er vækstpotentiale i squat og dødløft, selv uden at ændre teknikken. Hvis din styrkeliste passer ville jeg ikke bekymre mig om kalve(eller nogle enkelte muskler for den sags skyld). Brug din arbejdskapacitet der hvor det virkelig giver et afkast.

Altså tænker du på at jeg bør droppe at træne læg helt?

Nej.. Det giver bare ikke så meget mening, at køre specialiseringstræning når man er temmelig ny. Tre læg-øvelser er altså energi der kan bruges bedre, hvis man ser lidt overordnet på det.

peter n skrev:
JeppeRask skrev:
peter n skrev:Der er vækstpotentiale i squat og dødløft, selv uden at ændre teknikken. Hvis din styrkeliste passer ville jeg ikke bekymre mig om kalve(eller nogle enkelte muskler for den sags skyld). Brug din arbejdskapacitet der hvor det virkelig giver et afkast.

Altså tænker du på at jeg bør droppe at træne læg helt?

Nej.. Det giver bare ikke så meget mening, at køre specialiseringstræning når man er temmelig ny. Tre læg-øvelser er altså energi der kan bruges bedre, hvis man ser lidt overordnet på det.

Han kunne vel stadig prøve høj frekvent læg træning, hvis han nu synes at store lægge er awesome?

Fx i slutningen af hvert træningspas: standing calf raise - 4 x 15 med 40 sekunders pause mellem sæt. Det var 5 minutter, det burde være til at overkomme uden at det skader noget andet

peter n skrev:Der er vækstpotentiale i squat og dødløft, selv uden at ændre teknikken. Hvis din styrkeliste passer ville jeg ikke bekymre mig om kalve(eller nogle enkelte muskler for den sags skyld). Brug din arbejdskapacitet der hvor det virkelig giver et afkast.

Naturligvis. Men der er stadig tale om (primært) korte isometriske kontraktioner, der ikke giver swole kalve for de fleste. Begynder eller ej, taget det marginale restitutionskrav i betragtning ser jeg ingen forhindringer i at forsøge at opnå lidt hypertrofi på en ofte overset muskelgruppe.

3 øvelser lyder da af meget. Men det tager hvad, 10 min at banke dem af?

Du får aldrig store lægge.

SandyFrink skrev:Du får aldrig store lægge.

SandyFrink skrev:Du får aldrig store lægge.

Ok ærgeligt! Har du evt. nogle videnskabelige begrundelser til at understøtte dit ellers meget interessante og brugebare indlæg?

](*,)

JeppeRask skrev:
SandyFrink skrev:Du får aldrig store lægge.

Ok ærgeligt! Har du evt. nogle videnskabelige begrundelser til at understøtte dit ellers meget interessante og brugebare indlæg?

Det er rigtig svært at få store lægge hvis man ikke er genetisk disponeret for det, hvilket mange ikke er.
Vær du bare glad for at du ikke har talipes equinovarus aka. klumpfod som mig, og derved har et kronisk underudviklet og ekstremt atroferet underben.

JeppeRask skrev:
SandyFrink skrev:Du får aldrig store lægge.

Ok ærgeligt! Har du evt. nogle videnskabelige begrundelser til at understøtte dit ellers meget interessante og brugebare indlæg?

Er det ikke bedre at få sandheden at vide end at du spilder tid og energi på denne håbløse målsætning?

Før du squatter og dødløfter din kropsvægt for reps kan du glemme alt om at finpudse ting som lægstørrelse. Hvis du er født med små lægge vil du givetvis altid have små lægge.

Træn den med en anstændig indsats nogle gange om ugen hvis det er vigtigt for dig. Gør det for at hente den hurtigste og mest umiddelbare hypertrofi, og for at styrke dit ankelled for at undgå skader.

Der findes masser af big-boned women med lægge som professionelle bodybuilderes. Det burde fortælle dig alt om hvor afgørende genetikken er for netop lægge.

Opfør dig ordentligt når voksne mennesker hjælper dig.

Læggen er bare en pestilens. Jeg har selv anlæg for små kedelige lægge og kender piger der aldrig har set skyggen af hård træning der har lægge der matcher mine rent størrelses mæssig. Træner dem selvfølgelig stadig tungt og hårdt men har blot accepteret at de ikke bliver store. Dog er de stærke så helt fortabt er de ikke heldigvis

min højre læg er stor og muskuløs, min venstre læg er i tvivl om hvorvidt den overhovedet eksisterer.

.. det er egentlig ret lulz.

JeppeRask skrev:Hejsa!

Jeg har i nogle måneder kørt med 3 læg-øvelser (standing-calf-raises, calf-press (i leg-press maskine) og denne øvelse:)

Men der sker altså ikke ret meget!

Mine lægge har altid været meget små og 3 gange knæskal af led har bestemt ikke hjulpet på det.

Kunne godt tænke mig at høre om i havde nogle idéer til nogle andre øvelser, som jeg kunne lave?

Her er et billede af mine lægge (og lår) - lårene var tilsvarende små, men de er kommet rigtig godt efter det med squat og lignende.

På forhånd tak! :-)

Jeg har haft succes med at køre læg til hver eneste træning, også 2-3 dage i træk. 6 sæt af 15 reps pr. øvelse. Sørg for at holde læggen stille et splitsekund i bunden af øvelsen, således at du ikke bruger "springenergien" fra senerne til at komme op igen. Derudover fokuser på at få så stor ROM i øvelsen som muligt.

SandyFrink skrev:
JeppeRask skrev:
SandyFrink skrev:Du får aldrig store lægge.

Ok ærgeligt! Har du evt. nogle videnskabelige begrundelser til at understøtte dit ellers meget interessante og brugebare indlæg?

Er det ikke bedre at få sandheden at vide end at du spilder tid og energi på denne håbløse målsætning?

Før du squatter og dødløfter din kropsvægt for reps kan du glemme alt om at finpudse ting som lægstørrelse. Hvis du er født med små lægge vil du givetvis altid have små lægge.

Træn den med en anstændig indsats nogle gange om ugen hvis det er vigtigt for dig. Gør det for at hente den hurtigste og mest umiddelbare hypertrofi, og for at styrke dit ankelled for at undgå skader.

Der findes masser af big-boned women med lægge som professionelle bodybuilderes. Det burde fortælle dig alt om hvor afgørende genetikken er for netop lægge.

Opfør dig ordentligt når voksne mennesker hjælper dig.

Hvordan kan du på nogen måde tro, at "du får aldrig store lægge", er at få sandheden af vide? Selv hvis det var sandheden, hvad skal jeg så bruge det til? Er det umuligt for mig at få større lægge? Skal jeg bare kaste idéen om større lægge ud af vinduet?

"Opfør dig ordentligt når voksne mennesker hjælper dig." - Ja, uden tvivl er alder proportional med med erfaring, viden og logik (sarkasme er anvendt).

Nu antager jeg at du ser mig som værende ung og uerfaren - "du får aldrig store lægge" - det er jo LIGE PRÆCIS sådan noget man IKKE skriver til nybegyndere, når de spørger om hjælp i et åbent forum.

Det handler heller ikke om hvorvidt jeg kan få store lægge, det har det aldrig gjort - det handler om at jeg har trænet dem i nogle måneder, uden at opleve resultater. Derfor vil jeg gerne prøve noget andet, i håb om at få STØRRE lægge - men det skal jeg åbenbart glemme alt om, for hey "du får aldrig store lægge" - jeg brækker mig over din logik, hvis du ser MIN kommentar som værende den malplacerede i den her tråd - og endnu mere, at en ellers lærerig tråd nu skal køres over på noget så latterligt som det både du og ovenstående har skrevet.

Du kalder min målsætning om større lægge for "håbløs".

Ja det kan sgu godt være det er genetisk bestemt - men hvorfor skal det være en undskyldning for ikke at træne dem.

JeppeRask skrev:Hvordan kan du på nogen måde tro, at "du får aldrig store lægge", er at få sandheden af vide? Selv hvis det var sandheden, hvad skal jeg så bruge det til? Er det umuligt for mig at få større lægge? Skal jeg bare kaste idéen om større lægge ud af vinduet?

"Opfør dig ordentligt når voksne mennesker hjælper dig." - Ja, uden tvivl er alder proportional med med erfaring, viden og logik (sarkasme er anvendt).

Nu antager jeg at du ser mig som værende ung og uerfaren - "du får aldrig store lægge" - det er jo LIGE PRÆCIS sådan noget du skriver til nybegyndere, når de spørger om hjælp i et åbent forum.

Det handler heller ikke om hvorvidt jeg kan få store lægge, det har det aldrig gjort - det handler om at jeg har trænet dem i nogle måneder, uden at opleve resultater. Derfor vil jeg gerne prøve noget andet, i håb om at få STØRRE lægge - men det skal jeg åbenbart glemme alt om, for hey "du får aldrig store lægge" - jeg brækker mig over din logik, hvis du ser MIN kommentar som værende den malplacerede i den her tråd - og endnu mere, at en ellers lærerig tråd nu skal køres over på noget så latterligt som det både du og ovenstående har skrevet.

Du kalder min målsætning om større lægge for "håbløs".

Ja det kan sgu godt være det er genetisk bestemt - men det er fanme ikke en undskyldning for ikke at træne dem. Over and OUT.

Godt skrevet. Og fedt du lige satte Sandyfrink på plads.

I like turtles...

On-topic. Lægge er meget genetisk bestemte..Mine måler knap 50 cm og har stort set aldrig trænet dem (Træner dem bare for styrke lige pt)...Der er dog ingen definition. Stort set. :cry:

- CHUNK OF MEAT FTW.

JeppeRask skrev:Hvordan kan du på nogen måde tro, at "du får aldrig store lægge", er at få sandheden af vide? Selv hvis det var sandheden, hvad skal jeg så bruge det til? Er det umuligt for mig at få større lægge? Skal jeg bare kaste idéen om større lægge ud af vinduet?

"Opfør dig ordentligt når voksne mennesker hjælper dig." - Ja, uden tvivl er alder proportional med med erfaring, viden og logik (sarkasme er anvendt).

Nu antager jeg at du ser mig som værende ung og uerfaren - "du får aldrig store lægge" - det er jo LIGE PRÆCIS sådan noget du skriver til nybegyndere, når de spørger om hjælp i et åbent forum.

Det handler heller ikke om hvorvidt jeg kan få store lægge, det har det aldrig gjort - det handler om at jeg har trænet dem i nogle måneder, uden at opleve resultater. Derfor vil jeg gerne prøve noget andet, i håb om at få STØRRE lægge - men det skal jeg åbenbart glemme alt om, for hey "du får aldrig store lægge" - jeg brækker mig over din logik, hvis du ser MIN kommentar som værende den malplacerede i den her tråd - og endnu mere, at en ellers lærerig tråd nu skal køres over på noget så latterligt som det både du og ovenstående har skrevet.

Du kalder min målsætning om større lægge for "håbløs".

Ja det kan sgu godt være det er genetisk bestemt - men det er fanme ikke en undskyldning for ikke at træne dem. Over and OUT.

... men han har jo ret?

Ud over det, ville jeg som mange andre også nævner, koncentrere mig om at få squatten og dødløften op før end du begynder at tænke særlig meget i lægtræning. Det ville nu engang være utroligt hvis du havde store lægge med 120 kgs squat.

Vil du alligevel træne lægge ville jeg hellere tænke på høj tut i de enkelte sæt, end smide en milliard sæt ind for, at kompensere for det. Et tempo ala 22x2, og så 15-25 reps er der mange der har gode erfaringer med.

Jeg havde samme "problem", og indtil for nogle uger siden, omtrent 3, havde jeg ikke oplevet egentlige fremskridt. Jeg begyndte så at træne det ved hvert pas, 6 gange om ugen (en af ugerne kun 5), og jeg kan allerede nu se at de er blevet, hvis ikke større, så mere defineret (kan måske skyldes jeg cutter).

Jeg er nu startet på det samme projekt som der er linket til i første kommentar, og håber naturligvis på nogle gode fremskridt.

Jeg har også været på vognen med høj frekvens og volumen til læggene, og det virkede da også - til et vist punkt. De første 2,5cm kom i løbet af ~6-8 uger, men efter det har det mere eller mindre stået stille.

Læg-øvelser!

Brugere online