Læg træning

Hejsa folkens

Syns jeg har virkeligt svært ved at træne mine lægge? de bliver ikke rigtigt større, men det gør mine andre muskler?

Hvad gør i for at træne dem?

Det kan anbefales at træne dem meget frekvent.

F.eks. hver anden dag

Jeg læste faktisk for et halvt års tid siden om en dude herinde der forsøgte sig med læg-træning hver dag (kan ikke huske om han trænede 2 eller 3 split), og fik gode resultater. Jeg kan sgu ikk lige huske hans navn...

Jeg-er-sulten skrev:Jeg læste faktisk for et halvt års tid siden om en dude herinde der forsøgte sig med læg-træning hver dag (kan ikke huske om han trænede 2 eller 3 split), og fik gode resultater. Jeg kan sgu ikk lige huske hans navn...

Wolf eller werewolf, så vidt jeg husker. Søgefunktionen fungerer ikke og når jeg bruger Google, så får jeg kun resultater om Dennis Wolf.

Jeg-er-sulten skrev:Jeg læste faktisk for et halvt års tid siden om en dude herinde der forsøgte sig med læg-træning hver dag (kan ikke huske om han trænede 2 eller 3 split), og fik gode resultater. Jeg kan sgu ikk lige huske hans navn...

Jeg kan anbefale lægtræning hver dag. Jeg kan lige prøve at måle min læg senere i dag og se hvor meget jeg har fået ud af det

Han hed Wolf pumper, og trænede med høj volumen hver dag. De voksede op til en cm om uge

Lyder fedt, nogen der ved hvilke øvelser og antal sæt?

laeg-et-eksperiment-t44741-60.html

Her kan du tage et kig på hans eksperiment

hr_bjoern skrev:
Jeg-er-sulten skrev:Jeg læste faktisk for et halvt års tid siden om en dude herinde der forsøgte sig med læg-træning hver dag (kan ikke huske om han trænede 2 eller 3 split), og fik gode resultater. Jeg kan sgu ikk lige huske hans navn...

Wolf eller werewolf, så vidt jeg husker. Søgefunktionen fungerer ikke og når jeg bruger Google, så får jeg kun resultater om Dennis Wolf.

oh teh irony

TheCzech skrev:
hr_bjoern skrev:
Jeg-er-sulten skrev:Jeg læste faktisk for et halvt års tid siden om en dude herinde der forsøgte sig med læg-træning hver dag (kan ikke huske om han trænede 2 eller 3 split), og fik gode resultater. Jeg kan sgu ikk lige huske hans navn...

Wolf eller werewolf, så vidt jeg husker. Søgefunktionen fungerer ikke og når jeg bruger Google, så får jeg kun resultater om Dennis Wolf.

oh teh irony

Grundet Dennis Wolfs beskedne lægstørrelse? :whistle:

Trænede læg ligesom Wolfpumper. 25, 15, 12 reps til hver eneste træning. På 7 dage gik den fra 35,5cm til 37,5cm og styrken i læggen var steget markant. 4 uger efter var den vist 40cm. Idag ved jeg dog ikke hvad den måler.

Ravne skrev:http://www.bodybuilding.dk/laeg-et-eksperiment-t44741-60.html

Her kan du tage et kig på hans eksperiment

Ærgerligt, at "før og efter"-billederne ikke kan vises i tråden (eller er det kun mig?).
Jeg ville gerne ha' set udviklingen!

Ittams skrev:Ærgerligt, at "før og efter"-billederne ikke kan vises i tråden (eller er det kun mig?).
Jeg ville gerne ha' set udviklingen!

Ja, det er en skam. Jeg læste hele tråden - og blev en smule skuffet til sidst. :wink:

Mit udgangspunkt for læg er også ret lavt med 38 cm, så jeg vil også forsøge, at gøre vedkommende kunsten efter. :mrgreen:

-- Martin

I kan jo spørge om han ikke vil repost billederne.

NGS skrev:Trænede læg ligesom Wolfpumper. 25, 15, 12 reps til hver eneste træning. På 7 dage gik den fra 35,5cm til 37,5cm og styrken i læggen var steget markant. 4 uger efter var den vist 40cm. Idag ved jeg dog ikke hvad den måler.

Det er egentligt en meget fed måde at træne dem på, specielt fordi det ikke tager skide lang tid ekstra! Kørte du calf raise eller leg press maskine som ham?

EDIT: Hvor mange træninger pr. uge?

NGS skrev:Trænede læg ligesom Wolfpumper. 25, 15, 12 reps til hver eneste træning. På 7 dage gik den fra 35,5cm til 37,5cm og styrken i læggen var steget markant. 4 uger efter var den vist 40cm. Idag ved jeg dog ikke hvad den måler.

Imponerende fremgang.

Hvordan med DOMS?

Ravne skrev:
NGS skrev:Trænede læg ligesom Wolfpumper. 25, 15, 12 reps til hver eneste træning. På 7 dage gik den fra 35,5cm til 37,5cm og styrken i læggen var steget markant. 4 uger efter var den vist 40cm. Idag ved jeg dog ikke hvad den måler.

Det er egentligt en meget fed måde at træne dem på, specielt fordi det ikke tager skide lang tid ekstra! Kørte du calf raise eller leg press maskine som ham?

EDIT: Hvor mange træninger pr. uge?

Tog dem i en benpresmaskine

Mener dog han kørte 2-3 øvelser, jeg valgte kun at køre 1

Og jeg mener at jeg kørte det igennem 4-5 gange i ugen.

Etrius skrev:
NGS skrev:Trænede læg ligesom Wolfpumper. 25, 15, 12 reps til hver eneste træning. På 7 dage gik den fra 35,5cm til 37,5cm og styrken i læggen var steget markant. 4 uger efter var den vist 40cm. Idag ved jeg dog ikke hvad den måler.

Imponerende fremgang.

Hvordan med DOMS?

Ved ikke om den er imponerende. Har aldrig trænet lægge før det, så sikkert derfor de voksede som de gjorde. Jeg havde meget slemme DOMS den første uge, måtte strække dem ud hele tiden, for bare at kunne gå normalt.

ville det egentlig også kunne fungere med nakke.

mati96 skrev:ville det egentlig også kunne fungere med nakke.

Hvis du mener nakke, som i nakke og hals, så vil det fungere glimrende til at få en skade.
Hvis du mener upper trapz, er det ekstremt overkill. Tunge shrugs, dødløft, high pulls og rows er vejen til store trapz.

NGS, hvordan kørte du præcis læg træningen?

Dingo skrev:NGS, hvordan kørte du præcis læg træningen?

1. 25reps
2. 15reps
3. 12reps
Done

Seems simple :lol:

Hvordan kan det være at læg kan holde til så mange tæsk?

Dingo skrev:Seems simple

Synes jeg sgu også det er

Tog heller ikke specielt langt tid, tror maks jeg holdte 30 sek pause mellem hvert sæt

Startbuilder skrev:Hvordan kan det være at læg kan holde til så mange tæsk?

Gætter på det er fordi musklerne i læggen indeholder mange Type I fibre, bare et gæt

NGS skrev:
Ravne skrev:
NGS skrev:Trænede læg ligesom Wolfpumper. 25, 15, 12 reps til hver eneste træning. På 7 dage gik den fra 35,5cm til 37,5cm og styrken i læggen var steget markant. 4 uger efter var den vist 40cm. Idag ved jeg dog ikke hvad den måler.

Det er egentligt en meget fed måde at træne dem på, specielt fordi det ikke tager skide lang tid ekstra! Kørte du calf raise eller leg press maskine som ham?

EDIT: Hvor mange træninger pr. uge?

Tog dem i en benpresmaskine Mener dog han kørte 2-3 øvelser, jeg valgte kun at køre 1 Og jeg mener at jeg kørte det igennem 4-5 gange i ugen.
Etrius skrev:
NGS skrev:Trænede læg ligesom Wolfpumper. 25, 15, 12 reps til hver eneste træning. På 7 dage gik den fra 35,5cm til 37,5cm og styrken i læggen var steget markant. 4 uger efter var den vist 40cm. Idag ved jeg dog ikke hvad den måler.

Imponerende fremgang.

Hvordan med DOMS?

Ved ikke om den er imponerende. Har aldrig trænet lægge før det, så sikkert derfor de voksede som de gjorde. Jeg havde meget slemme DOMS den første uge, måtte strække dem ud hele tiden, for bare at kunne gå normalt.

Det er helt sikkert noget jeg må prøve engang. Jeg tror jeg vil køre donkey calf raise, da jeg ikke synes min ROM og strækket er tilstrækkeligt i benpres maskine for mig.

Teorien

http://mussetrussen.wordpress.com/2012/ ... gtraening/

Praksis

The mousepants calves

Mener at grunden til at læggen kan holde til en del tæsk, er fordi en stor del af det går i akillessenen, I må endelig rette mig hvis det ikke er rigtigt

Lige en update på lægfronten. :mrgreen:

Jeg har i knap 2 uger trænet mine lægmuskler 4 gange ugentligt a' 4 sæt - og med lægøvelsen som den første øvelse i træningspasset. Jeg har typisk kørt de 4 sæt med følgende reps: 23-25, 13-15, 10-12, 6-8. Eller deromkring. Altså med stigende belastning og færre reps.

Lægstørrelse ved start: 38 cm
Lægstørrelse efter knap 2 uger: 39 cm

Træning med øget frekvens virker sgu åbenbart. :mrgreen:

-- Martin

Læg træning

Brugere online