Test-Week
Planlagte maxtest forsøg i de tre store.

Mandag: Dødløft min. 225 kg
Onsdag: Squat min. 160 kg
Fredag: Bænkpres min. 135 kg

Week #6 (Test-Week), Day #1 (d. 27/10 - 14)

Ryg og biceps

Barbell Deadlift:
8 reps med 60 kg
6 reps med 100 kg
3 reps med 140 kg
1 rep med 160 kg
1 rep med 180 kg
1 rep med 225 kg PR (3x kropsvægt) Video

Cable Pulldown:
10 reps med 60 kg
8 reps med 80 kg
8 reps med 80 kg
5 reps med 100 kg
4 reps med 100 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 reps med 90 kg
6 reps med 90 kg
4 reps med 100 kg
4 reps med 100 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
10 reps med 40 kg
8 reps med 60 kg
8 reps med 60 kg
8 reps med 65 kg

Machine Seated Low Row (Pure Strength):
8 reps med 40 kg
8 reps med 80 kg
6 reps med 100 kg
5 reps med 120 kg
5 reps med 120 kg
5 reps med 120 kg

Dumbbell Curl:
6 reps med 22 kg
6 reps med 24 kg
5 reps med 26 kg
4 reps med 28 kg
3 reps med 30 kg
3 reps med 30 kg

Dumbbell Preacher Curl:
8 reps med 14 kg
6 reps med 16 kg
6 reps med 16 kg

Dumbbell Incline Curl:
5 reps med 18 kg
5 reps med 18 kg
4 reps med 20 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
25 reps med 80 kg
22 reps med 80 kg
18 reps med 80 kg
17 reps med 80 kg

Tid: 90 minutter (excl. dødløfts opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE

Hver tirsdag vil jeg måle omkredsen på min læg og spore fremgangen, ifht. den form for lægtræning jeg har påbegyndt.
I stil med dette experiment en anden bruger lavede: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Uge 1: 36,2 cm.
Uge 2: 38,1 cm.
Uge 3: 37,5 cm.
Uge 4: 37,7 cm.
Uge 5: 37,7 cm.
Uge 6: 37,8 cm.

(Alle mål er stående, tirsdag morgen.)

Lår Uge 1: 58,5 cm.
Lår uge 5: 61 cm.

Morgenvægt: 74,9 kg.

Week #6 (Test-Week), Day #2 (d. 28/10 - 14)

Bryst og triceps
Morgenvægt: 74,9 kg

Barbell Bench Press:
12 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
4 reps med 120 kg
3 reps med 120 kg
3 reps med 120 kg
11 reps med 100 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 60 kg
7 reps med 80 kg
6 reps med 85 kg
4 reps med 90 kg

Machine Chest Press (Pure Strength):
8 reps med 80 kg
7 reps med 100 kg
7 reps med 100 kg
6 reps med 120 kg
5 reps med 120 kg
3 reps med 140 kg

Cable Standing Fly:
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg
6 reps med 22,5 kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 reps med 12 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
6 reps med 40 kg + EZ-stang
5 reps med 40 kg + EZ-stang

Barbell Close Grip Bench Press:
9 reps med 60 kg + EZ-stang
8 reps med 60 kg + EZ-stang

Dumbbell Lying Triceps Extension:
5 reps med 18 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 25 kg
8 reps med 30 kg
7 reps med 30 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Chayen skrev:
Week #6 (Test-Week), Day #1 (d. 27/10 - 14)

Ryg og biceps

Barbell Deadlift:
8 reps med 60 kg
6 reps med 100 kg
3 reps med 140 kg
1 rep med 160 kg
1 rep med 180 kg
1 rep med 225 kg PR (3x kropsvægt) Video

Cable Pulldown:
10 reps med 60 kg
8 reps med 80 kg
8 reps med 80 kg
5 reps med 100 kg
4 reps med 100 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 reps med 90 kg
6 reps med 90 kg
4 reps med 100 kg
4 reps med 100 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
10 reps med 40 kg
8 reps med 60 kg
8 reps med 60 kg
8 reps med 65 kg

Machine Seated Low Row (Pure Strength):
8 reps med 40 kg
8 reps med 80 kg
6 reps med 100 kg
5 reps med 120 kg
5 reps med 120 kg
5 reps med 120 kg

Dumbbell Curl:
6 reps med 22 kg
6 reps med 24 kg
5 reps med 26 kg
4 reps med 28 kg
3 reps med 30 kg
3 reps med 30 kg

Dumbbell Preacher Curl:
8 reps med 14 kg
6 reps med 16 kg
6 reps med 16 kg

Dumbbell Incline Curl:
5 reps med 18 kg
5 reps med 18 kg
4 reps med 20 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
25 reps med 80 kg
22 reps med 80 kg
18 reps med 80 kg
17 reps med 80 kg

Tid: 90 minutter (excl. dødløfts opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE

Puh champ, crank it up? :-\

Ja, den var ikke pæn. Teknisk failure

Chayen skrev:Ja, den var ikke pæn. Teknisk failure

Dit løft fik også nogle tæsk på facebook ;-)

FreddyB skrev:

Chayen skrev:Ja, den var ikke pæn. Teknisk failure

Dit løft fik også nogle tæsk på facebook ;-)

Havde ærlig talt ikke forventet andet når man uploader en video af teknisk failure med 3xBW dødløft på et facebook forum med 11.000 fitness udøvere.
Men ja så må jeg ''vinke farvel'' til min ryg og ''kravle om 4 år og ikke kunne tørre mig selv i røven''
https://www.facebook.com/groups/3424827 ... tif_t=like

Maxtest i ATG squat på forhåbentlig 160 kg idag.

Tror lige du skal tage minimum 100kg af dødløften og så prøve igen.
Desuden burde du træne ben. Ligner du har sprunget dem over.
Faktisk så kan jeg også løfte 225kg hvis jeg gør det på din måde.

Udover det så er det stærkt løftet

Godt gået, men det ser satme farligt ud. Hvad er vigtigst? At løfte tungest, eller tage lidt vægt af og udføre øvelsen korrekt og få muskelkontakt.
Så kan i selv gætte hvad der virker bedst.
Pas på dig selv PR er ikke noget værd hvis man får skader.

Muligvis den mest fornuftige kommentar af alle.

I den ene ende har vi de ukonstruktive haters, i den anden har vi folk der plæderer for at et max skal være hovedløst grimt. Begge parter er helt forkert på den. Et DL max kan retfærdiggøre moderat form breakdown, men ovenstående video er ikke bare et moderat form breakdown, det er hovedløst og trukket alene grundet et bestemt mål, hvilket de fleste af os nok har prøvet engang. I dette tilfælde 3 x BW. Det ved Chayen dog selvfølgelig godt, så det er lidt ærgerligt at folk har fået det indtryk, at han er inkompetent og kæder det samme med både uddannelse og erhverv, når det slet ikke er tilfældet.

No hate intended, ven. Jeg ved at du er dygtig, men forholder mig blot objektivt til videoen. Derudover ser jeg frem til dit maxløft i squat, så må vi se hvor mange der har tænkt sig at kommentere på teknikken. Det bliver sikkert noget i stil med at dine knæ går i stykker, lol.

NGS skrev:Tror lige du skal tage minimum 100kg af dødløften og så prøve igen.
Desuden burde du træne ben. Ligner du har sprunget dem over.
Faktisk så kan jeg også løfte 225kg hvis jeg gør det på din måde.

Udover det så er det stærkt løftet

Manden squatter i nærheden af 160kg ATG med en kropsvægt omkring 75kg. Alle kan se at formen bryder sammen. Men at bede ham om at tage over 100kg af stangen og begynde at træne ben. Er du seriøs?

FSV skrev:

NGS skrev:Tror lige du skal tage minimum 100kg af dødløften og så prøve igen.
Desuden burde du træne ben. Ligner du har sprunget dem over.
Faktisk så kan jeg også løfte 225kg hvis jeg gør det på din måde.

Udover det så er det stærkt løftet

Manden squatter i nærheden af 160kg ATG med en kropsvægt omkring 75kg. Alle kan se at formen bryder sammen. Men at bede ham om at tage over 100kg af stangen og begynde at træne ben. Er du seriøs?

Jeg tror - og håber - det blot er en joke. Han har vist blot gentaget nogle af kommentarerne på FB siden.

Jmt skrev:

FSV skrev:

NGS skrev:Tror lige du skal tage minimum 100kg af dødløften og så prøve igen.
Desuden burde du træne ben. Ligner du har sprunget dem over.
Faktisk så kan jeg også løfte 225kg hvis jeg gør det på din måde.

Udover det så er det stærkt løftet

Manden squatter i nærheden af 160kg ATG med en kropsvægt omkring 75kg. Alle kan se at formen bryder sammen. Men at bede ham om at tage over 100kg af stangen og begynde at træne ben. Er du seriøs?

Jeg tror - og håber - det blot er en joke. Han har vist blot gentaget nogle af kommentarerne på FB siden.

Jeg håbede også, at det blev modtaget som en joke.

NGS skrev:

Jmt skrev:

FSV skrev:

NGS skrev:Tror lige du skal tage minimum 100kg af dødløften og så prøve igen.
Desuden burde du træne ben. Ligner du har sprunget dem over.
Faktisk så kan jeg også løfte 225kg hvis jeg gør det på din måde.

Udover det så er det stærkt løftet

Manden squatter i nærheden af 160kg ATG med en kropsvægt omkring 75kg. Alle kan se at formen bryder sammen. Men at bede ham om at tage over 100kg af stangen og begynde at træne ben. Er du seriøs?

Jeg tror - og håber - det blot er en joke. Han har vist blot gentaget nogle af kommentarerne på FB siden.

Jeg håbede også, at det blev modtaget som en joke.

Okay, så er jeg mere rolig :-)

Haha, ja det er nogle dejlige kommentarer.
Men nok om det, min ryg fejler intet og det er slut med maxløft i dødløft lige fremover. Der er ikke flere kg at hente i den øvelse.

Angående squatten idag, var den lidt skuffende. 160 kg fejlede, men PR på +5 kg blev det dog til. Video og log om lidt.

Week #6 (Test-Week), Day #3 (d. 29/10 - 14)
Morgenvægt: 75,7 kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat:
8 reps med 20 kg
6 reps med 75 kg
3 reps med 125 kg
1 rep med 135 kg
0 reps med 160 kg Video
1 rep med 155 kg PR + 5 kg Video

Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
8 reps med 120 kg
8 reps med 240 kg
6 reps med 320 kg
6 reps med 360 kg
5 reps med 360 kg

Machine Seated Leg Curl:
10 reps med 65 kg
10 reps med 65 kg
9 reps med 70 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 reps med 16 kg
6 reps med 30 kg
6 reps med 30 kg
6 reps med 32 kg
3 reps med 34 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
10 reps med 10 kg
8 reps med 12,5 kg

Cable Shrug:
15 reps med 40 kg
15 reps med 50 kg max
15 reps med 70 kg max + 20 kg
15 reps med 88 kg max + 38 kg
15 reps med 104 kg max + 54 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
25 reps med 80 kg
21 reps med 80 kg
17 reps med 80 kg
17 reps med 80 kg

Tid: 90 minutter (excl. squat opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE

Jeg kan godt lide dem der siger "jeg kan også løfte 225 med den teknik". Sjovt nok er jeg stærkest når positionerne holder, men misser vægtene ved teknisk failure.

Week #6 (Test-Week), Day #4 (d. 30/10 - 14)
Morgenvægt: 75,2 kg

Ryg og biceps

Pull-up:
8 reps med 10 kg
8 reps med 10 kg
8 reps med 10 kg
8 reps med 10 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
5 reps med 20 kg

Cable Underhand Pulldown:
8 reps med 60 kg
8 reps med 80 kg
6 reps med 90 kg
4 reps med 100 kg
5 reps med 100 kg
4 reps med 110 kg

Machine Seated Low Row (Pure Strength):
8 reps med 40 kg
8 reps med 80 kg
5 reps med 120 kg
5 reps med 120 kg

Machine Wide Grip Seated Low Row (Pure Strength):
8 reps med 40 kg
8 reps med 60 kg

Cable Preacher Curl:
8 reps med 30 kg
6 reps med 35 kg
4 reps med 40 kg
4 reps med 42,5 kg
2 reps med 45 kg

Dumbbell Incline Curl:
6 reps med 18 kg
5 reps med 22 kg
4 reps med 22 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
25 reps med 80 kg
18 reps med 80 kg
18 reps med 80 kg
15 reps med 80 kg

Tid: 90 minutter (excl. læg)

Stærk squattet @ videoen! Du blev dog klart båret igennem løftet af sangen i baggrunden

snus skrev:Stærk squattet @ videoen! Du blev dog klart båret igennem løftet af sangen i baggrunden

Hehe, Yes, I can. Yes, I can

Week #6 (Test-Week), Day #5 (d. 31/10 - 14)
Morgenvægt: 76,7 kg

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press:
12 reps med 20 kg
6 reps med 60 kg
3 reps med 100 kg
1 rep med 115 kg
0 reps med 135 kg Video Spotteren var desværre lidt for hurtigt fremme
10 reps med 100 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 reps med 16 kg
6 reps med 34 kg
6 reps med 42 kg max
5 reps med 42 kg max
5 reps med 42 kg max
5 reps med 42 kg max
5 reps med 42 kg max

Dumbbell Standing Shoulder Press:
8 reps med 18 kg
7 reps med 22 kg
7 reps med 22 kg
6 reps med 26 kg
4 reps med 28 kg
3 reps med 30 kg

Machine Shoulder Press:
6 reps med 80 kg max
4 reps med 90 kg max + 5 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 30 kg
9 reps med 35 kg
7 reps med 40 kg
6 reps med 42,5 kg
6 reps med 42,5 kg

Dumbbell Triceps Extension:
8 reps med 22 kg
6 reps med 32 kg
6 reps med 32 kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
3 reps med 18 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE

Da jeg er blevet optaget på Team Fisker-Performance 2015, med henblik på Newcomers 2015 Atletic Fitness, har jeg valgt at starte en ny logbog.

Den findes her:
daniel-kashi-team-fisker-performance-atlet-t82642.html