▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

mic skrev:De er vokset på det sidste - så ordentlig kontakt og TUT betyder tydeligvis en del mere end belastningen.

Der skal nok komme flere kg. på snart - men lige nu, er der faktisk fremgang, så jeg holder indtil videre min nuværende tilgang

Forstår godt du holder fast, hvis det virker som det er nu. Troede bare stadig du havde problemer med at få dem til at gro

Th0mas skrev:Forstår godt du holder fast, hvis det virker som det er nu. Troede bare stadig du havde problemer med at få dem til at gro

Jeg tror at jeg har knækket koden, for nu

Skulder/Hams/Læg

a1 - Swissball GHR
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps

a2 - KB Shoulder press
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 16 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps

b1 - Latteral raise vs. DB Shoulder press (5 sek. excentrisk)
6 kg - 10 reps vs. 7 reps
6 kg - 10 reps vs. 6 reps
6 kg - 10 reps vs. 6 reps
6 kg - 9 reps vs. 7 reps

b2 - Standing calf raise
bw +28 kg - 10 reps *
bw +28 kg - 19 reps
bw +28 kg - 10 reps *
bw +28 kg - 18 reps
bw +28 kg - 9 reps *
bw +28 kg - 16 reps
bw - 17 reps *
bw - 28 reps
* Udført med 5 sek. excentrisk - restererende sets dynamisk+rytmisk.

TRÆNINGSTID: 57 MIN.

Efter en små 20 gennemlytninger, er jeg kommet frem til at dette nummer er ganske fedt..

Arme

a - Fatgripz BB curl
20 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
30 kg - 14 reps
30 kg - 14 reps
30 kg - 14 reps
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
35 kg - 10 reps

b - Closegrip Benchpress
35 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
Den var min højre skulder ikke så glad for idag, så droppede den..

c - Pushdown
blå elastik - 15 reps
blå elastik - 15 reps
blå elastik - 13 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 13 reps
blå elastik - 13 reps
blå elastik - 13 reps
blå elastik - 12 reps
blå elastik - 12 reps
blå elastik - 12 reps

d1 - Wrist flexion
20 kg - 21 reps
30 kg - 15 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps

d2 - Wrist ext.
20 kg - 15 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps

e - Bonecrusher
200 lbs - 1 rep
200 lbs - 5 reps
200 lbs - 5 reps
200 lbs - 5 reps

2 billeder fra badeværelset! Bemærk min evne til at få dobbelthage på dem begge :lol:

Ser sgu godt ud, Mic! Hvor har du købt de fede solbriller? :hihi:

ThePhoenix skrev:Ser sgu godt ud, Mic! Hvor har du købt de fede solbriller?

Det er Vanilla Ice's aflagte :lol:

Quads/Hams/Læg

OMG hvor mine ben hadede mig idag, efter gårsdagen omgang fodboldtræning.. Jeg har valgt at holde det hemmeligt for dem, at de sørme skal afsted igen imorgen. :-$

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - FAIL..

b - BB Bulgarian split squat
40 kg - 6 reps
40 kg - 8 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 14 reps

c1 - 1legged Stifflegged Deadlift
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

c2 - 1 legged Standing calf raise
bw - 10 reps
bw - 9/10 reps
bw - 8/10 reps
bw - 8/10 reps

TRÆNINGSTID: 65 MIN.

Bryst/Ryg

Mit venstre knæ har drillet mig siden at jeg var til bold tirsdag aften, og virket lidt "løst", klikket og nevet når jeg
gik i bund i squatbevægelse. Det var måske fodbold nok for denne gang.

Efter et par dages træningsfri var jeg tilbage på altanen..
Jeg var egentlig lidt træt idag - men styrken var okay det til trods.

a1 - Bænkpres
20 kg - 15 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 10 reps

a2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 10 reps

b - Yates Row
60 kg - 12 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

Kender alt til problemer efter fodbold.

Øst skrev:Kender alt til problemer efter fodbold.

Du er jo også bare herregammel Morten!

..det er jeg jo egentlig også selv, crap. Gamle slidte møgstænger..

mic skrev:
Øst skrev:Kender alt til problemer efter fodbold.

Du er jo også bare herregammel Morten!

..det er jeg jo egentlig også selv, crap. Gamle slidte møgstænger..

Skulder/Hams/Læg

a1 - 1sided DB Shoulderpress
16 kg - 6 reps
21 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 9 reps

a2 - Swissball GHR
bw -8 reps
bw - 10 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 7 reps

b1 - Latteral raise
10 kg - 14 reps > 5 kg - 10 reps
10 kg - 12 reps > 5 kg - 11 reps
10 kg - 12 reps > 5 kg - 11 reps
10 kg - 10 reps > 5 kg - 10 reps

b2 - Standing calf raise
bw +40kg - 16 reps
bw +60kg - 14 reps
bw +60kg - 13 reps
bw +60kg - 10 reps
bw +40kg - 16 reps
bw +40kg - 14 reps

c1 - Rear delt flyes
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps

c2 - Standing calf raise (5 sek. exc.)
bw - 14 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

TRÆNINGSTID: 72 min.

Arme

a1 - KB Curl
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 11 reps

a2 - Dips
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw +10kg - 8 reps
bw +20kg - 8 reps
bw +20kg - 12 reps
bw +28kg - 8 reps
bw +28kg - 8 reps
bw +16kg - 14 reps
bw - 20 reps
bw - 18 reps

Vanvittig lækker form John Defendis viser på billedet til højre..

http://www.bodybuilding.com/fun/death-w ... ibute.html

Er du glad for din bonecrusher?

Jeg har selv købt 250'eren, den kan jeg lige lukke 5-7 gange

Nders skrev:Er du glad for din bonecrusher?

Jeg har selv købt 250'eren, den kan jeg lige lukke 5-7 gange

Jeg købte 200'eren - og har ikke prøvet at reppe ud i den. Den er lidt for nem

Jeg køber sgu resten af serien tror jeg, for det er da meget sjovt legetøj.

mic skrev:
Nders skrev:Er du glad for din bonecrusher?

Jeg har selv købt 250'eren, den kan jeg lige lukke 5-7 gange

Jeg købte 200'eren - og har ikke prøvet at reppe ud i den. Den er lidt for nem

Jeg køber sgu resten af serien tror jeg, for det er da meget sjovt legetøj.

Haha, jeg købte 150'eren i dag, og den kan jeg kun lige lukke :mrgreen:

Nick9000 skrev:Haha, jeg købte 150'eren i dag, og den kan jeg kun lige lukke

Så er der plads til fremgang

Nu blev jeg jo nød til at prøve at reppe med den. 17 stk. blev det til med venstre hånd. Højre må lige vente en dag eller 2, da jeg skar mig i fingeren istedet for den udsete tomat.

Quads/Hams/Læg

Træning blev der ikke tid til igår pga. en 12 timers arbejdsdag. Idag var jeg ude og svede igen..

a - BB Bulgarian split squat
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
40 kg . 3 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 4 reps
40 kg - 8 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps

b1 Swissball legcurl
bw - 14 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps

b2 - 1legged Standing calf raise
bw - 12/15 reps
bw - 13/14 reps
bw - 12/14 reps
bw - 12/14 reps

c1 - Standing calf raise (5 sek. exc.)
bw - 16 reps
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 13 reps

c2 - Swissball tuck-ins
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 87 MIN.

Bryst/Ryg

Fantastisk smadrede quads og baller idag.. Efter dagens omgang highrep forventer jeg en seriøs omgang ForsinketIndtræffenafMuskelSmertfuldheder i patværket imorgen.

a1 - Flat bench db press (Neutral grip)
16 kg - 15 reps
21 kg - 20 reps
21 kg - 20 reps
26 kg - 21 reps
26 kg - 21 reps
26 kg - 17 reps
26 kg - 18 reps
26 kg - 18 reps
26 kg - 16 reps

a2 - Pull-ups (Neutral grip)
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 11 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

b - Yates Row
80 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps

c - Kroc Style KB row
28 kg - 30 reps

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

Idag blev der hør lidt halvgammelt MH på altanen..

Jeg overvejede at pimpe loggen, med historier fra mit helt igennem gennemsnitlige familien Danmark liv, og derefter spekulerede jeg posts med nøgne skønheder. Begge idéer dukkede op i håb om at få lidt flere loglæsere.

NU har jeg istedet fundet frem til hvad folket virkelig vil have: Ponyer. Så nu: Læs min log. Tak.

Skulder/Hams/Læg

a - Mili
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps (Video af dette set.)
70 kg - 4 reps
70 kg - 3 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 5 reps

b1 - Swissball GHR
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps

b2 - Stifflegged deadlift
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps

c1 - Standing calf raise (5 sek. exc.)
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw - 17 reps
bw - 14 reps

c2 - Latteral raise
5 kg - 20 reps
5 kg - 16 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps

c3 - Rear delt flyes
5 kg - 14 reps
5 kg - 11 reps
5 kg - 12 reps
5 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 81 MIN.

Det tog lidt længere tid idag end planlagt. Min store pige valgte at spadsere afsted med min 16 kgs kettlebell, i stedet for bare at løfte på den. Hun tiltede og slog sit ene knæ lidt. Efterfølgende blev der under afkøling af knæet spekuleret i alverdens mulige behandlinger af knæet. Andrea mente i første omgang at hun skulle have et nyt sportsknæ "ligesom farfar", eller "sådan et af plastik, ligesom pigen fra Bruno Showet". Jeg selv foreslog amputation ved hoften - og en efterfølgende fællestur til Silvan så vi kunne lave hende et nyt ben.

Her 2 timer senere må vi konkludere at hun overlevede, og knæet er i fin stand til at danse rundt i stuen. Det er sgu et mirakel.

Planen var at optage alle mine tunge sets mili, men batteriet svigtede, og der var derfor kun til den første 3'er. Til gengæld er den i 3D, OH LUCKY YOU!

Dagens underholdning stod MH endnu engang for:

Mic - Nu i 3D(Når youtube da er klar..)

Arme

a1 - Fatgripz BB Curl (3 sek. excentrisk fase)
20 kg - 15 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 9 reps

a2 - Pushdown (5 sek. excentrisk fase)
blå elastik - 13 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 10 reps

b - Dips
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

c1 - Fatgripz Wrist flexion
20 kg - 23 reps
20 kg - 20 reps
20 kg - 19 reps
20 kg - 18 reps

c2 - Fatgripz Wrist extension
20 kg - 13 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps

d - Bonecrusher (15 sekunders hold)
200 lbs - 1 rep
200 lbs - 1 rep
200 lbs - 1 rep
200 lbs - 1 rep
200 lbs - 1 rep

Elitefts facebookside afslører at der er en ny tilføjelse til ønskelisten. OMG i want those..

Lækker Mili

Har du set denne her?

Ponyer siger du? Jeg er ON!

Det er satme stærkt presset med skuldermusklerne!

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online