Sir1 skrev:

Thenafei skrev:

Sir1 skrev:

Thenafei skrev:Flotte træninger og det med arbejdsindsatsen, kan jeg roligt bekræfte! Hvad siger vægten??

Hehe, godt der bliver holdt øje med en - så er der ingen undskyldninger for at slacke Vægten svinger lidt mellem 96 og 97, så jeg bliver mere og mere overbevist om at de 100 er inden for rækkevidde. Jeg håber som skrevet at jeg kan gøre det uden al for tykt fedtpolster, da jeg ikke gider alt for langtrukne cutperioder.

Det kan du roligt nå. Hvis du bare holder dig på de 300 - 400 gram gain pr. uge, så er du forholdsvis sikret lean masse. Men dejligt at se, at der er nogen, der har sat sig delmål istedet for størsteparten dernede

Ja, Assens huser jo ikke det store antal seriøse atleter, men i det mindste er det et af de bedre FW-centre der findes. Især når man tænker på hvor lille en by det er.

BICEPS-EXTRAVAGANZA!!

Målet var i dag at jeg ikke skulle kunne holde mig på Morinien under accelerationer på hjemvejen. Det kom nogenlunde til at passe.
Det er faktisk sjovt med bicepstræning - jeg har hele tiden lidt en følelse af at det er spild af tid, men sjovt er det

03/11/11 Roning in Trække
13.13.06 Watt: 10 Min: 5 Calories: 75

03/11/11 Chins in Trække
13.15.40 18 x 5 Ah, jeg er bare ikke tilfreds med mine
13.17.18 18 x 5 chins - til gengæld går det bedre med
13.19.01 18 x 5 Pulldowns...
13.20.45 18 x 5
13.22.40 18 x 5

03/11/11 Pulldowns in Trække
13.26.16 100 x 8 Boom!! De var total eksplosive i dag.
13.28.16 100 x 8 Stakken var faktisk "airborne" ind til
13.30.20 100 x 8 flere gange på de første gentagelser.
13.32.19 100 x 8 Brugte i øvrigt straps hele vejen.
13.34.13 100 x 8
13.36.11 100 x 8
13.38.13 100 x 8
13.40.30 100 x 8

03/11/11 Siddende Roning in Trække
13.43.15 75 x 6 Jeg bliver aldrig gode venner med den
13.45.24 75 x 6 TechnoGym maskine. Det er sådan en
13.47.34 75 x 6 med udveksling der halverer stakkens
13.49.28 75 x 6 vandring, så det er svært at få et
13.51.34 75 x 6 ordentligt flow i den.
13.53.40 75 x 6 Straps også hele vejen her!

03/11/11 One Arm Db Row in Trække
13.57.08 40 x 12 Pauserne blev vist lidt længere
13.59.43 40 x 12 end et minut.
14.02.20 40 x 12
14.05.00 40 x 10
14.07.20 40 x 10

03/11/11 Incline Chest Supported Bb Row in Trække
14.12.42 50 x 6
14.14.09 50 x 6
14.15.49 50 x 6
14.17.18 50 x 6
14.18.50 50 x 6
14.20.23 50 x 6
14.21.50 50 x 6
14.23.18 50 x 6

03/11/11 Cable Rear Delts in Trække
14.25.49 7.5 x 10
14.27.33 7.5 x 10
14.29.26 7.5 x 10
14.31.27 7.5 x 10
14.33.26 7.5 x 10
14.35.30 7.5 x 10 Ramte præcis hvor den skulle!

03/11/11 Incline Db Curls in Trække
14.38.41 18 x 8
14.40.35 18 x 8
14.42.44 18 x 8 Straps herfra...
14.45.12 18 x 8
14.47.39 18 x 7
14.50.01 18 x 6
14.52.04 18 x 5
14.54.12 18 x 5
14.56.21 18 x 6

03/11/11 Maskinpræst in Trække
14.59.41 30 x 10
15.01.10 30 x 12
15.02.47 30 x 12
15.04.26 30 x 10
15.06.05 30 x 9
15.07.41 30 x 8
15.09.20 30 x 9
15.10.50 30 x 9 30 sek pause
15.11.47 30 x 7 15 sek
15.12.25 30 x 5 10 sek
15.13.04 30 x 3 5 sek
15.13.07 30 x 1

03/11/11 Hammer m Tov in Trække
15.16.30 20 x 12
15.17.55 20 x 12
15.19.27 25 x 10
15.20.58 25 x 10
15.22.32 25 x 10
15.24.05 25 x 10
15.25.40 25 x 10
15.27.08 25 x 10
15.28.28 25 x 10
15.29.43 25 x 10 30 sek pause
15.30.29 25 x 7 15 sek
15.30.59 25 x 5 10 sek
15.31.21 25 x 4 5 sek
15.31.44 25 x 3

03/11/11 Cable Pose Style in Trække
15.34.17 10 x 10
15.34.50 10 x 10
15.36.17 10 x 10
15.37.44 10 x 10
15.39.08 10 x 10
15.40.26 10 x 10
15.41.46 10 x 10
15.43.06 10 x 10

03/11/11 Rotator Cuff in Trække
15.49.45 16 x 15 ind
15.49.46 16 x 15
15.49.49 16 x 15
15.49.50 16 x 15 ud
15.49.51 16 x 15
15.49.52 16 x 15

04/11/11 Leg Extensions in Ben
15.14.57 45 x 30
15.16.36 70 x 15
15.18.11 70 x 12
15.19.41 70 x 12
15.21.18 70 x 12
15.22.50 70 x 12
15.24.23 70 x 12
15.25.53 70 x 12
15.27.28 70 x 12
15.28.53 70 x 12
15.30.25 100 x 6
15.31.45 100 x 6
15.33.13 100 x 6
15.34.29 100 x 6
15.35.49 100 x 6
15.37.10 100 x 6
15.38.29 100 x 6
15.39.46 100 x 6
15.41.08 100 x 6
15.42.24 100 x 6
15.43.54 90 x 8 Koncentrisk fokus
15.45.16 90 x 8
15.46.33 90 x 8
15.47.55 90 x 8
15.49.14 90 x 8
15.50.37 90 x 8
15.51.57 90 x 8
15.53.21 90 x 8
15.54.43 90 x 8
15.56.16 90 x 8
15.57.43 80 x 10 Excentrisk fokus - 3 sek...
15.59.08 80 x 10
16.00.45 80 x 10
16.02.18 80 x 9
16.03.58 80 x 9

04/11/11 Leg Curls in Ben
16.05.51 70 x 12
16.07.19 70 x 12
16.09.04 70 x 11
16.10.55 70 x 10
16.12.36 70 x 10
16.14.22 70 x 8
16.16.04 70 x 8
16.17.44 70 x 8
16.19.27 70 x 8
16.21.44 70 x 8
16.24.08 55 x 15 Excentrisk fokus - 3 sek...
16.26.12 55 x 15
16.28.27 55 x 15
16.30.45 55 x 15
16.33.00 55 x 15
16.35.11 55 x 15
16.37.29 55 x 15
16.39.48 55 x 15
16.42.06 55 x 15
16.44.41 55 x 15

04/11/11 Siddende Calf Raise in Ben
16.46.22 40 x 15
16.47.45 50 x 12
16.49.21 60 x 10
16.50.50 60 x 10
16.52.22 60 x 10
16.53.54 60 x 10
16.55.27 60 x 10
16.57.04 60 x 10
16.58.33 60 x 10
17.00.08 60 x 10

04/11/11 Incline Db Curls in Trække
17.04.13 18 x 10
17.06.35 20 x 8
17.08.34 22 x 6
17.10.24 22 x 6
17.12.21 22 x 6
17.14.25 22 x 5
17.16.26 22 x 5

04/11/11 Hammer m Tov in Trække
17.19.14 30 x 10
17.20.41 30 x 10
17.22.05 30 x 10
17.23.33 30 x 10
17.24.48 30 x 10
17.26.18 30 x 10
17.27.47 30 x 10
17.29.21 30 x 10

04/11/11 Maskinpræst in Trække
17.30.58 30 x 10
17.32.23 35 x 10
17.33.56 35 x 10
17.35.29 35 x 9
17.37.01 35 x 8
17.38.31 35 x 8

I går fik jeg ondt i ryggen nogen tid efter træning og det var ikke blevet bedre i morges. Jeg får ofte lidt spasmer i hvad jeg tror er Quadratus Lumborum - og jeg tror de gør det fordi de kompenserer for min Spondylolistese. Som regel går det over efter en halv times tid, men denne gang var smerterne helt inde omkring lændehvirvlerne, hvor selve problemet er. Sådan noget er jeg langt mere opmærksom på, for hvis det er galt der, kan der gå rigtig lang tid før at jeg er ovenpå igen.
Jeg var lige ved at tage en off-dag, men tænkte at jeg med den rette træning måske kunne løsne lidt op for det. Det var bendag og presseøvelserne måtte selvsagt udelades fordi de jo lægger pres netop på lænderegionen, så det blev til en ordentlig omgang Leg Extensions. Det lykkedes mig af få den dybe interne følelse som ellers kun fås ved presseøvelser. Selv inderlår og sågar baglår blev mærket af Leg Extensions'ne, så det var en udemærket træning trods alt.

Det blev også til endnu en gang bicepstræning, som man kan se.

Træningen blev lidt lang og det var lige før jeg nåede at glemme hvad jeg havde begyndt træningen med, men det opdagede jeg da jeg skulle ned ad trapperne til omklædningsrummet

Ryggen lader til at være tilfreds med det hele. Den har det i hvert fald bedre nu!
Jeg har i øvrigt glemt at opdatere om mit bøjede ribben. Det går nemlig forbavsende godt; har nærmest ikke smerter mere, så derfor går sådan noget i glemmebogen!

Her lige et af de nok så populære pistolskud:

42 cm punanimagnet

06/11/11 Roning in Presse
12.45.35 Watt: 10 Min: 5 Calories: 65

06/11/11 Bænkpres in Presse
12.48.09 70 x 15
12.49.59 90 x 9
12.52.08 110 x 5
12.54.01 110 x 4
12.55.51 110 x 4
12.57.42 110 x 4
12.59.45 110 x 4
13.01.27 110 x 4
13.03.11 110 x 3
13.05.01 110 x 4
13.06.27 90 x 5 dropsets...
13.06.32 70 x 6

06/11/11 Incline Bænkpres in Presse
13.09.30 80 x 6
13.11.22 80 x 6
13.12.59 80 x 6
13.14.41 80 x 6
13.16.19 80 x 6
13.17.59 80 x 6
13.19.40 80 x 6
13.21.50 80 x 6

06/11/11 Cable Crossovers in Presse
13.23.30 22.5 x 6
13.24.56 22.5 x 6
13.26.25 22.5 x 6
13.27.57 22.5 x 6
13.29.24 22.5 x 5
13.30.51 22.5 x 5

06/11/11 Dips in Presse
13.33.20 18 x 5
13.34.46 18 x 5
13.36.13 18 x 5
13.37.38 18 x 5
13.39.02 18 x 5
13.40.26 18 x 5
13.41.51 18 x 5
13.43.30 18 x 5

06/11/11 Lever One Arm Shoulder Press in Presse
13.46.14 35 x 6
13.48.00 35 x 6
13.49.50 35 x 6
13.51.37 35 x 6
13.53.29 35 x 6
13.55.08 35 x 6
13.56.55 35 x 6
13.59.19 35 x 6

06/11/11 Front Raises in Presse
14.01.05 22.5 x 8
14.02.39 22.5 x 8
14.04.15 22.5 x 8
14.05.52 22.5 x 8
14.07.28 22.5 x 8
14.09.09 22.5 x 8

06/11/11 Laterals Maskine in Presse
14.11.57 170 x 6
14.13.19 170 x 6
14.14.37 170 x 6
14.16.01 170 x 6
14.17.24 170 x 6
14.18.40 170 x 6
14.20.13 170 x 6
14.21.36 170 x 6

06/11/11 Pushdowns in Presse
14.23.45 45 x 8
14.25.30 45 x 8
14.27.06 45 x 8
14.28.50 45 x 7
14.30.24 45 x 7
14.32.05 45 x 7
14.33.44 45 x 7
14.35.35 45 x 7

06/11/11 Crunches in Presse
14.37.24 67.5 x 10
14.38.50 67.5 x 10
14.40.18 67.5 x 10
14.41.50 67.5 x 10

Totalmegamegen allergi har jeg haft i dag. Det resulterede i en enorm slattenhed i starten af træningen. Desuden var min skulder også helt f*cked up.
Det blev dog bedre efterhånden som træningen kom i gang. Skulderen holdt op med at brokke sig. Teknikken blev også bedre og bedre i takt med at energien kom til mig - hvilket den stille og roligt gjorde. Så det endte med at blive en rigtig god træning alligevel.
Min Incline var fabelagtigt i dag. Dejligt at det begynder at ligne noget! Og mine Dips - jamen, de var eksplosive, dybe og smukke!

07/11/11 Roning in Trække
12.47.19 Watt: 10 Min: 5.24 Calories: 68

07/11/11 Chins in Trække
12.49.30 18 x 5
12.51.15 18 x 5
12.52.51 18 x 5
12.54.34 18 x 5
12.56.12 18 x 5
12.58.07 18 x 4

07/11/11 Pulldowns in Trække
13.00.49 100 x 10 Straps hele vejen
13.02.45 100 x 10
13.04.48 100 x 10
13.07.02 100 x 8
13.09.12 100 x 8
13.11.26 100 x 8
13.13.43 100 x 8
13.15.50 100 x 8
13.17.54 100 x 8
13.20.02 100 x 8

07/11/11 One Arm Db Row in Trække
13.25.55 50 x 7
13.28.02 50 x 7
13.30.13 50 x 7
13.32.19 50 x 7
13.34.53 50 x 7
13.37.14 50 x 7
13.39.39 50 x 7

07/11/11 Incline Chest Supported Bb Row in Trække
13.44.24 50 x 7
13.45.54 50 x 7
13.47.41 50 x 7
13.49.13 50 x 7
13.50.50 50 x 7
13.52.25 50 x 7
13.54.02 50 x 7
13.55.38 50 x 7
13.57.15 50 x 7
13.58.53 50 x 7

07/11/11 Cable Rear Delts in Trække
14.01.44 10 x 8
14.03.31 10 x 8
14.05.26 10 x 8
14.07.24 10 x 8
14.09.32 10 x 8
14.11.29 10 x 8

07/11/11 Incline Db Curls in Trække
14.14.29 22 x 6 Straps hele vejen
14.16.30 22 x 6
14.18.44 22 x 6
En ung gut spurgte efter tøsepølsen, så jeg måtte lige
bruge lidt tid på at instruere i teh finer arts o' le squatz!
14.26.35 22 x 8
14.27.33 22 x 6
14.29.33 22 x 5
14.31.40 22 x 5

07/11/11 Maskinpræst in Trække
14.33.24 35 x 10
14.34.56 35 x 10
14.36.30 35 x 10
14.38.09 35 x 9
14.39.45 35 x 8
14.41.23 35 x 8

07/11/11 Hammer m Tov in Trække
14.42.53 30 x 8
14.44.17 30 x 8
14.45.45 30 x 8
14.47.08 30 x 8
14.48.35 30 x 8
14.50.00 30 x 8
14.51.27 30 x 8
14.52.59 30 x 8

07/11/11 Rotator Cuff in Trække
14.56.41 18 x 12 ind...
14.56.43 18 x 12
14.56.44 18 x 12
14.59.10 18 x 12 ud...
14.59.11 18 x 12
14.59.12 18 x 12

Der var absolut intet "airborne" over dagens rygtræning. Allergien plager mig stadig gevaldigt, og jeg har sovet for lidt - og derudover er det bare enormt energidrænende at have de anfald.

Jeg udelod Siddende Roning fordi min ryg stadig ikke er helt på toppen. Det er lidt ærgerligt, da det næsten er den eneste jeg sådan rigtig kan ramme erectorerne med.

Og så var det 3. gang på fem dage med bicepstræning, så må det også være nok for denne omgang.
Jeg kan egentlig godt forstå discogutterne, for det er ikke synderlig takserende at træne så små muskler!

Sir1 skrev:Det kniber dog stadig med energi og at få vejret, men jeg har nu en ide om at det er godt at komme i gang så hurtigt som muligt.

The Juice skrev:Jeg fatter ikke du kan holde ud at være på nettet. Sidst jeg havde influenza kunne jeg knap holde ud af se andet end TV2 News. For helvede influenza er nederen, og nej, det er bestemt ikke hypertrofistimulerende. Man bliver faktisk helt episk tynd af det.

God bedring!

Sir1 skrev:Tak. Det går faktisk rimeligt godt i dag. Jeg var lige ved at overveje en omgang let træning, men har brugt dagen på at tanke depoterne op.
At være på nettet en gang i mellem har faktisk været god adspredelse. TV har nogle gange været lidt for megen flimmer for øjnene! Og ja man bliver tynd - ikke på den gode ripped måde, kun på den slappe måde.

17/11/11 Leg Extensions in Ben
16.09.02 60 x 15
16.10.34 60 x 15
16.12.14 60 x 15

17/11/11 Leg Curls in Ben
16.14.25 55 x 15
16.15.51 55 x 15
16.17.33 55 x 15

17/11/11 Straddle Hip Belt Squat in Ben
16.23.19 40 x 10
16.25.52 50 x 10
16.28.45 50 x 10
16.33.20 60 x 6
16.36.10 60 x 6
16.38.59 60 x 6
16.41.38 60 x 6
16.44.10 60 x 6
16.46.39 60 x 6
16.50.00 60 x 6
16.53.33 70 x 6
16.56.36 70 x 5
17.02.37 70 x 6
17.05.32 50 x 6
17.08.00 50 x 6
17.11.15 50 x 6
17.15.30 50 x 8

17/11/11 Leg Extensions in Ben
17.20.34 80 x 6
17.22.25 80 x 6
17.23.49 80 x 6
17.25.24 80 x 6
17.26.49 80 x 6
17.28.19 80 x 6

17/11/11 Leg Curls in Ben
17.30.21 75 x 6
17.31.45 75 x 6
17.33.05 75 x 6
17.34.36 75 x 6
17.36.04 75 x 6
17.37.50 75 x 6

17/11/11 Calf Raise in Ben
17.39.59 40 x 15
17.41.29 60 x 10
17.43.09 60 x 10
17.44.45 60 x 10
17.46.38 60 x 10
17.48.19 60 x 8

Det var meningen at jeg ville træne i går, men åbenbart skulle jeg lige have et voldsomt allergi-anfald nu hvor immunforsvaret nogenlunde var vendt tilbage til normal, så jeg var simpelthen for smadret til at gå i gang i går.

I dag stod den så på bentræning og dermed Straddle Hip Belt Squat. Jeg filmede stort set alle sæt, for at få en ide om hvordan det ser ud. Her er et af de mindst grimme sæt:

SE NEDERST

Der er ingen tvivl om at der skal arbejdes rigtig meget på teknikken. Jeg tror først og fremmest at jeg vil prøve at stå på nogle stepbænke næste gang så jeg kan gøre stroppen længere, for et af problemerne, synes jeg, er at i bunden kommer vægten for langt fremad og oppe for langt tilbage. Hvis jeg skal have et nogenlunde hoftearbejde, kommer jeg til at trække stangen fremad oppe og når jeg så er nede vil jeg skulle presse bagud fordi vægten er fremme. Jeg tror derfor at jeg med en længere strop kan gøre denne forskel mindre.
Hvis der er nogle der har gode bud, hører jeg gerne!
Åhja, bæltet lever fuldt op til løfterne og forventningerne. Det mærkes stort set ikke og presset om hofterne føles meget naturligt - det trykker ikke nogle "mærkelige" steder, men sidder bare perfekt.

Bortset fra det var det vildt hårdt at komme i gang igen. For at citere Ptormx så er "influenza [...] Catabolic shit" - men det var nu fedt at få luftet lungerne igennem. Jeg valgte ikke at varme op med roning som jeg plejer, for jeg ville ikke lave noget der krævede alt for meget af lungerene. Men puha, ind i mellem var jeg meget svimmel og havde tendens til tunnelsyn. Jaja, en uges tid, så hjælper det vel.

essensen skrev:Få vægten højere op med skridtet så du kan komme længere ned og hold dig mere oprejst i bevægelsen - du falder lidt forover i bunden.

essensen skrev:Få vægten højere op med skridtet så du kan komme længere ned og hold dig mere oprejst i bevægelsen - du falder lidt forover i bunden.

Nick9000 skrev:

essensen skrev:Få vægten højere op med skridtet så du kan komme længere ned og hold dig mere oprejst i bevægelsen - du falder lidt forover i bunden.

What he said.

Derudover skal du ganske rigtigt have fødderne længere frem. I bunden skal det føles lidt som om du skubber bagud, på samme måde som i slædetræk.

Hammelstrup skrev:

Sir1 skrev:EDIT: Nåja, glemte lige: Hvor ynkeligt det end var, dagens træning var dedikeret til frk. Hammelstrup

ser godt ud

Hammelstrup skrev:hehe pænt navn love it

18/11/11 Straddle Hip Belt Squat in Ben
13.59.32 40 x 6
14.01.10 40 x 6
14.03.13 50 x 6
14.05.07 50 x 6
14.06.59 50 x 6
14.08.54 50 x 6
14.10.48 50 x 6
14.12.42 50 x 6
14.14.49 50 x 6
14.17.21 50 x 6

18/11/11 Bænkpres in Presse
14.22.30 60 x 12
14.24.15 90 x 6
14.25.58 90 x 6
14.27.40 90 x 6
14.29.24 90 x 6
14.31.18 90 x 6
14.33.16 90 x 6

18/11/11 Incline Bænkpres in Presse
14.36.54 70 x 6
14.38.23 70 x 5
14.40.09 70 x 5
14.42.02 70 x 5
14.43.57 70 x 5
14.45.42 70 x 5

18/11/11 Cable Crossovers in Presse
14.48.58 17.5 x 8
14.50.34 17.5 x 8
14.52.05 17.5 x 8
14.53.42 17.5 x 8
14.55.27 17.5 x 8
14.57.14 17.5 x 8

18/11/11 Dips in Presse
14.58.46 0 x 8
15.00.13 0 x 8
15.01.40 0 x 8
15.03.08 0 x 8
15.04.35 0 x 8
15.06.08 0 x 8

18/11/11 Lever One Arm Shoulder Press in Presse
15.11.13 30 x 6
15.13.16 30 x 6
15.15.16 30 x 6
15.17.27 30 x 6
15.19.31 30 x 6
15.24.44 30 x 6

Mine hipsquats var dybe og smukke i dag (eller i hvert fald smukkere). Jeg glemte selvfølgelig udstyr til at filme med, så I må tro mit ord. De føltes under alle omstændigheder mere "rigtige".

Derefter burde jeg være kørt hjem, for allerede da jeg satte mig i bænken kunne jeg mærke en uendelig træthed - og det blev absolut ikke bedre som træningen skred frem. Fårk, jeg var slatten. Da jeg nåede skuldertræningen fik jeg kvalme og nærmest synsforstyrrelser, så det blev kun til en enkelt skulderøvelse og så ned at sunde mig et kvarters tid i omklædningen.

I weekenden bliver der ingen træning, da jeg skal noget begge dage - og det er vist a blessing in disguise for jeg trænger uden tvivl til endnu mere hvil!

21/11/11 Roning in Trække
13.24.09 Watt: 10 Min: 3.33 Calories: 30

21/11/11 Straddle Hip Belt Squat in Ben
13.28.18 40 x 10
13.30.40 50 x 8
13.33.32 50 x 8
13.36.28 50 x 8
13.39.48 50 x 8
13.42.14 50 x 8
13.46.09 50 x 8

21/11/11 Chins in Trække
13.49.24 0 x 8
13.50.58 0 x 8
13.52.40 0 x 7
13.54.31 0 x 6
13.56.25 0 x 6
13.58.32 0 x 6

21/11/11 Pulldowns in Trække
14.01.20 100 x 6
14.03.32 100 x 6
14.05.32 100 x 6
14.07.37 100 x 6
14.09.38 100 x 6
14.11.46 100 x 6

21/11/11 Siddende Roning in Trække
14.14.20 65 x 6
14.15.57 65 x 6
14.17.54 65 x 6
14.19.40 65 x 6
14.21.34 65 x 6
14.23.18 65 x 6

21/11/11 One Arm Db Row in Trække
14.26.56 40 x 12
14.29.29 40 x 12
14.32.40 40 x 12
14.35.37 40 x 10
14.39.09 40 x 10
14.42.21 40 x 8

21/11/11 Incline Chest Supported Bb Row in Trække
14.47.17 50 x 5
14.48.48 50 x 5
14.50.31 50 x 5
14.52.15 50 x 5
14.55.44 50 x 5
14.58.17 50 x 5

21/11/11 Cable Rear Delts in Trække
15.00.27 10 x 8
15.02.31 10 x 8
15.04.31 10 x 8
15.06.47 10 x 8
15.09.05 10 x 8

Der blev i den grad dispenseret for 1 minuts-pause-regelen i dag. Det kan godt være min styrke er faldet, men det er da endnu værre med konditionen. Det kniber nok også med iltoptaget endnu, da lungerne langt fra er 100% i orden.

Hipsquats'ne var også gode i dag, men jeg synes stadig jeg falder lidt vel meget forover. Det er selvfølgelig ikke så kritisk når der ikke ligger en stang på nakken, men jeg kunne godt tænke mig at de var mere "oprejste". Til gengæld kommer jeg meget dybere end med nogen anden bentræning jeg har kunne lave i mange år og det kan i den grad mærkes i adductorerne.

Disco- og sågar rotator cuff-træning sprang jeg over i dag. Der var simpelthen ikke overskud til mere.
Nu håber jeg at jeg kan nå at restituere nok til i morgen, så der er energi nok til at træne. Ellers må jeg prøve at træne kun hver anden dag. Jeg håber også at kunne få søvnen nogenlunde i orden igen, da det også er lidt af problemet i forhold til energiniveau.

Rygskud. Jeg er som nævnt elendig til at posere, og i det hele taget er det lidt svært at tage billeder af sig selv:

Incline Chest Supported Bb Row. Fokus er toppen af ryggen: traps/rear delts:

Th0mas skrev:Man kan ikke se din video, der står den er privat

22/11/11 Roning in Trække
12.41.03 Watt: 10 Min: 4

22/11/11 Straddle Hip Belt Squat in Ben
12.45.40 40 x 10
12.48.02 50 x 8
12.50.45 50 x 8
12.53.27 50 x 8
12.55.51 50 x 8
12.58.14 50 x 8
13.00.42 50 x 8
13.03.37 60 x 6

22/11/11 Benpres høj fodstilling in Ben
13.08.17 100 x 15
13.10.08 150 x 8
13.11.57 150 x 8
13.13.53 150 x 8
13.15.46 150 x 8
13.17.33 150 x 8
13.19.38 150 x 8
13.21.45 150 x 8

22/11/11 Leg Extensions in Ben
13.24.18 80 x 10
13.25.52 80 x 10
13.27.27 80 x 10
13.29.11 80 x 10
13.31.04 80 x 9
13.32.40 80 x 9
13.34.10 80 x 9
13.35.53 80 x 9

22/11/11 Leg Curls in Ben
13.37.46 75 x 7
13.39.18 75 x 7
13.40.52 75 x 7
13.42.32 75 x 7
13.44.07 75 x 7
13.45.48 75 x 7
13.47.26 75 x 7
13.49.00 75 x 7
13.50.37 75 x 7
13.52.21 75 x 7

Lige inden jeg kørte til træning fik jeg brev om at jeg kunne komme på Røntgenafdelingen i Kolding på et afbud (havde ellers først tid d. 15 dec.), så jeg havde kun knap halvanden times tid at træne i.
Det blev træningen nu ikke dårlig af, selvom jeg måtte droppe lægtræning. Det er meget længe siden det har strammet så meget i lårbasserne efter træning. Det bliver godt!!

Energien var relativ god. Jeg fik også sovet næsten 8 timer i streg i nat. Det er flere måneder siden det sidst er forekommet!

Sygehusbesøget tog 10 min. Skulderen blev ultralydsscannet, og det funktionelle var helt på toppen; led og knogler så fine ud og mine sener var lægen ligefrem begejstret over hvor kraftige de er. Når jeg nu har haft en biceps tear er det rigtig godt at vide, for jeg har været lidt nervøs over at mine sener måske ikke kunne følge med. Ved bicepssenen var der ingen problemer, men som fysioterapeuten også havde gættet var der irritation ved supraspinatussenen. Der var en tydelig væskesamling over den. Der var ingen tegn på noget der kunne have udløst det, så jeg fik bare lagt en blokade med det samme. Så nu håber jeg at jeg at det hjælper. Det plejer det nu at gøre, så mon ikke også denne gang.
Hvorfor problemet opstår står jo så stadig i det uvisse, men som sagt har jeg selv en ide om at det skyldes følgevirkninger af spondylolistesen. Det må jeg lige følge op på.

EDIT: Glemte lige, jeg eksperimenterede lidt med noget GHR i dag, men desværre brokker min ryg sig for meget til det, så jeg må nok bare nøjes med Leg Curls o. lign.

23/11/11 Roning in Presse
13.43.30 Watt: 10 Min: 5

23/11/11 Bænkpres in Presse
13.45.51 60 x 15
13.47.50 100 x 6
13.49.34 100 x 6
13.51.25 100 x 6
13.53.22 100 x 6
13.55.34 100 x 6
13.59.10 100 x 6 Rest pause på den sidste.

23/11/11 Incline Bænkpres in Presse
14.01.35 70 x 8
14.03.17 70 x 8
14.05.07 70 x 8
14.06.53 70 x 8
14.08.37 70 x 8
14.10.28 70 x 8
14.12.18 70 x 8
14.14.48 70 x 8

23/11/11 Cable Crossovers in Presse
14.16.45 20 x 6
14.18.16 20 x 6
14.19.53 20 x 6
14.21.25 20 x 6
14.23.02 20 x 6
14.24.57 20 x 6 De var ikke super kønne

23/11/11 Dips in Presse
14.26.40 0 x 10
14.28.11 0 x 10
14.29.55 0 x 9
14.31.32 0 x 8
14.33.10 0 x 8
14.34.54 0 x 7

23/11/11 Lever One Arm Shoulder Press in Presse
14.38.25 30 x 8
14.40.40 30 x 8
14.43.08 30 x 8
14.45.32 30 x 8
14.48.06 30 x 8
14.50.49 30 x 8

23/11/11 Front Raises in Presse
14.53.17 20 x 8
14.54.56 20 x 8
14.56.37 20 x 8
14.58.08 20 x 8
14.59.41 20 x 7
15.01.35 20 x 7

23/11/11 Laterals Maskine in Presse
15.03.23 150 x 8
15.04.48 150 x 8
15.06.21 150 x 8
15.07.53 150 x 8
15.09.26 150 x 8
15.11.01 150 x 8

23/11/11 Pushdowns in Presse
15.13.06 40 x 8
15.14.43 40 x 8
15.16.23 40 x 8
15.18.07 40 x 8
15.19.59 40 x 8
15.21.58 40 x 7
15.23.49 40 x 7
15.25.43 40 x 7

Energien er så småt begyndt at vende tilbage, og det til trods for en elendig nattesøvn - nu igen.

Bænken drillede på en helt ny måde. Der var et uvant tryk inde i skulderen, som gav anledning til en del air fuck på nogle af gentagelserne.
Det skal nok blive bedre når hævelsen fortager sig. Smerterne var også mindre i dag, så jeg er sikker på at det bliver godt.

Der var godt med smukke tøser i centeret i dag. Det frisker! ;o) Det er sjovt som de skifter udseende med årstiderne. De bliver blege i huden, får andre farver make up, skifter hårfarve og frisurer og tøjet er anderledes. Det er en fryd at følge. Piger gør mig glad!
Hvilket får mig til at tænke på hvor lidt jeg selv skifter. Jeg er stort set lige bleg hele året, lige skaldet og har det samme tøj på hver eneste dag. Den eneste diminutive forskel er vel at jeg løbende bliver marginalt større.

24/11/11 Roning in Trække
13.40.13 Watt: 10 Min: 5

24/11/11 Chins in Trække
13.42.08 0 x 8
13.43.48 0 x 8
13.45.41 0 x 7
13.47.44 0 x 7
13.49.37 0 x 6
13.51.43 0 x 6

24/11/11 Pulldowns in Trække
13.54.09 100 x 7
13.56.05 100 x 7
13.58.10 100 x 7
14.00.16 100 x 7
14.02.23 100 x 7
14.04.26 100 x 7
14.06.34 100 x 7

24/11/11 Siddende Roning in Trække
14.09.10 70 x 6
14.10.54 70 x 6
14.12.41 70 x 6
14.14.28 70 x 6
14.16.29 70 x 6
14.18.22 70 x 6

24/11/11 One Arm Db Row in Trække
14.22.59 40 x 12
14.25.35 40 x 12
14.28.35 40 x 12
14.32.01 40 x 12
14.35.41 40 x 12
14.41.20 40 x 12

24/11/11 Incline Chest Supported Bb Row in Trække
14.43.11 50 x 6
14.44.53 50 x 6
14.46.47 50 x 6
14.48.41 50 x 6
14.50.29 50 x 6
14.52.18 50 x 6
14.54.02 50 x 6
14.55.59 50 x 6

24/11/11 Cable Rear Delts in Trække
15.00.14 10 x 8
15.02.06 10 x 8
15.04.00 10 x 8
15.06.10 10 x 8
15.08.13 10 x 8
15.10.18 10 x 8
15.12.23 10 x 8
15.14.35 10 x 8

24/11/11 Incline Db Curls in Trække
15.18.03 20 x 8
15.20.15 20 x 8
15.22.42 20 x 7
15.25.10 20 x 7
15.27.58 20 x 7
15.30.27 20 x 6
15.33.00 20 x 6
15.35.34 20 x 6

24/11/11 Maskinpræst in Trække
15.37.24 30 x 10
15.38.59 30 x 10
15.40.36 30 x 10
15.42.20 30 x 10
15.43.59 30 x 10
15.45.39 30 x 10
15.47.21 30 x 10
15.49.08 30 x 10

24/11/11 Hammer m Tov in Trække
15.51.33 30 x 10
15.53.11 30 x 9
15.54.47 30 x 9
15.56.17 30 x 9
15.57.53 30 x 9
15.59.37 30 x 8

24/11/11 Rotator Cuff in Trække
16.05.35 16 x 15 ind
16.05.51 16 x 15
16.05.52 16 x 15
16.05.53 16 x 15
16.11.32 16 x 15 ud
16.11.33 16 x 15
16.11.35 16 x 15
16.11.36 16 x 15

Jeg vågnede og var træt helt ind til margen, følte jeg kunne sove mindst fire timer mere, men jeg ved godt at det er utopi, så der var ikke andet at gøre end at stå op.

Trætheden gav sig udtryk i træningen i hvert fald første og sidste del. For det meste er det sådan at når jeg først kommer i gang så går det egentlig meget godt.
Jeg havde god tid i dag, så det blev fuldt program; disco og det hele. Jeg tilbragte næsten tre timer i centeret. Der blev vist også slacket lidt mht pauser ved nogle af de tunge øvelser.
Når man er der så lang tid så oplever man en hel del. To vagtskifter fx. Først var det den yderst smukke Cecilie, så kom Lasse (han er nu også en pæn mand, men det begejstrer mig nu slet slet ikke på samme måde som når Cecilie er der ) og sluttelig kom Johan, centerlederen.
Folk kom og gik mens jeg var i gang. Der var fx hende med den elendige teknik. Alle øvelser hun laver bliver udført helt hen i skoven, med rund ryg og kvart ROM. Hun virker ikke som en der har lyst til at blive tiltalt, så jeg holder min kæft. Det er næsten også for stort et projekt at gå i gang med!
Der var også en ung knægt som var der omkring en time, som han tilbragte med at snakke med Lasse og nogle andre om et eller andet online spil. På et tidspunkt kunne jeg ikke dy mig og sagde at man ikke bliver stor af at snakke. Så tog han pligtskyldigt et sæt bænkpres. Jeg tror han nåede tre sæt bænk, tre sæt pec deck og tre sæt rope pushdowns på den time.

Nå, træningen var god, men som sagt kneb det med energien da jeg nåede de sidste øvelser. Jeg fik vist også for lidt at spise i går.
I øvrigt har jeg ikke genvundet de tre kg jeg tabte under de næsten 14 dages sygdom. Jeg ligger på omkring 95.5 kg - før jeg blev syg var jeg oppe omkring 97 kg. Jeg tror dog at min fedtprocent er faldet en lille smule, så måske er det ikke så kritisk, men det kommer måske nok til at knibe med at nå de 100 inden nytår.