Fedt initiativ mht. stævne bro! Det bliver exciting!

Torsdag d. 2/8-2012

4-split / Dag 1 / Pecs

Bænkpres:
1 x 15 @ 20 kg
1 x 12 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
3 x 7 @ 90 kg
1 x 6 @ 90 kg
1 x 5 @ 95 kg
1 x 2 @ 100 kg
3 x 2 @ 102.5 kg
3 x 8 @ 80 kg

Inc. DB bænkpres:
1 x 8 @ 37 kg
1 x 7 @ 37 kg
4 x 6 @ 37 kg

Cable crossovers:
1 x 15 @ 20 kg
1 x 12 @ 25 kg
3 x 10 @ 25 kg

High inc. smith bænkpres:
3 x 6 @ 62.5 kg
5 x 5 @ 62.5 kg

- Sådan! Masser af patsovs i patterne. Efter kun 3 timers søvn her til morgen var jeg pænt blæst da jeg vågnede. Tog derfor forbi Netto og tankede op på et par hustlers på vej til job. Endte med at købe 3 rammer, da der var tilbud. Dagen stod på byggelegeplads, hvilket var en fin mulighed for at tage den lidt med ro i løbet af dagen. Det vrimlede med unger på legepladsen, da alle institutioner på Amager åbenbart havde fået samme idé som os, og da jeg stadig ikke kender mere end en håndfuld af børnene, og endnu færre navne, var det noget af en udfordring for mig at holde styr på flokken. Anyway det gik an, og jeg fik endda lov at smutte hjem tidligere da vi var alt for mange pædagoger til for lidt børn. Jeg kørte hjem og carbede op på lidt veggies og riskiks, og kørte i TSK hvor jeg blev mødt af KondiClaus, Mickel og Emil som skulle pounde sine guns.

Hjem og spise, sove et par timer, og nu håndbold og lidt mere mad inden jeg skal på job om et par timer. Planen er at køre direkte til træning når jeg får fri i morgen tidlig. Så kan jeg lige nå en times træning, inden jeg skal møde på fritidshjemmet, hvilket burde give plads til et par timers søvn inden jeg skal til housewarmning hos en veninder senere på aftenen.

The Dream skrev:Fedt initiativ mht. stævne bro! Det bliver exciting!

Yeah - det er fedt nok at have et mål at træne op i mod, selvom det primære mål altid vil være så meget masse og så lille fedtprocent som muligt. Det plejer altid at være skide hyggeligt til TSK cup, og når der alligevel er en raw division kan jeg ligeså godt stille op og få en sjov dag ud af det, da vi er en del fra klubben der stiller op. Jeg kommer bl.a. til at konkurrere med team PATKANONEN, team LÅSEBUSSEN og team FILIPINERNE.

Fredag d. 10/8-2012

Har ikke haft overskud til at opdatere log den seneste uges tid pga. meget arbejde og et par fester i weekenden = stresset uge. Der er dog blevet trænet hver dag siden mandag. Dagens træning feat. Payam får i her:

4-split / Dag 3 / Delts + guns

DB skulderpres:
1 x 15 @ 22 kg
1 x 12 @ 27 kg
1 x 8 @ 32 kg
3 x 6 @ 37 kg
3 x 8 @ 32 kg

DB laterals:
1 x 12 @ 14.5 kg DS: 1 x 10 @ 10 kg
2 x 10 @ 14.5 kg DS: 2 x 10 @ 10 kg
3 x 15 @ 10 kg

DB front raises:
1 x 10 @ 19.5 kg
2 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 22 kg
3 x 8 @ 19.5 kg

CS DB reat laterals:
6 x 10 @ 19.5 kg

A1 DB preacher curls:
4 x 10 @ 22 kg

A2 Dips:
1 x 7 @ 35 kg
3 x 6 @ 35 kg

B1 Standing DB curls:
3 x 8 @ 22 kg

OH DB extensions:
1 x 14 @ 32 kg
2 x 11 @ 32 kg

- Done! God træning med dejlig pump i delts. PR i skuldepres = YEAH! Payam poserede og viste ond ond dagsform. Den mand er blevet velsignet med meget meget gode gener.

Backattack ved middagstid i morgen.

Søndag d. 12/8-2012

4-split / Dag 4 / Back

Rackpulls:
1 x 12 @ 60 kg
1 x 8 @ 110 kg
1 x 8 @ 140 kg
6 x 3 @ 180 kg
3 x 8 @ 140 kg

Pullups:
1 x 8 @ BW
5 x 5 @ 10 kg

DB rows:
4 x 12 @ 55 kg

V-grip pulldowns:
1 x 8 @ 80 kg
2 x 7 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg
3 x 8 @ 70 kg

A1 CS rows:
1 x 9 @ 60 kg
3 x 6 @ 70 kg

A2 Kneeling cable crunches:
4 x 15 @ 80 kg

- Var ude og få lidt cocktails i nat, men da jeg missede den planlagte træning i lørdags måtte jeg afsted i dag. Overraskende god energi, hvilket der kom en hel hæderlig træning ud af.

Nu er jeg til gengæld OFF.

Jeg planlægger at køre en AM og en PM træning i morgen. Guns inden work og patter efter. Hvabehar!

Tirsdag d. 21/8-2012

Jeg har været elendig til at logge de seneste par uger. Det vil jeg forsøge at lave om på nu. Morgentræning kl 7.00 inden job:

4-split / Dag 3 / Delts + guns

DB skulderpres:

1 x 12 @ 22 kg
1 x 10 @ 27 kg
1 x 11 @ 32 kg
1 x 10 @ 32 kg
4 x 8 @ 32 kg
1 x 9 @ 27 kg

DB laterals:
3 x 12 @ 14.5 kg
3 x 15 @ 10 kg

CS DB rear laterals:
4 x 12 @ 19.5 kg
1 x 10 @ 22 kg

DB frontraises:
3 x 10 @ 19.5 kg

DB preacher curls:
1 x 9 @ 22 kg
4 x 8 @ 22 kg

DIps:
5 x 5 @ 40 kg

* Udemærket træning, tidspunktet taget i betragtning. Var tvunget til en tidlig træning, da jeg skulle til møde direkte efter job. I morgen skal jeg møde sent, så der bliver både tid til en AM og en PM træning hhv. pecs og ryg. Da jeg skal dødløfte til liga på lørdag, bliver rygtræningen holdt relativ let.

Dagens træning bestod af lidt pecs og delts. Blev holdt relativt let, da jeg skal dødløfte til liga i morgen, og ikke ville smadre mig selv alt for meget inden. Det bliver det først stævne siden min skade - sidst jeg stille op i andet end bænkpres er vel en 3-4 år siden. Det bliver spændende

Mandag aften rejser jeg til Barcelona i en uges tid. Jeg håber at finde et center i nærheden, så jeg kan få trænet lidt fullbody 3-4 gange mens jeg er dernede. Ellers skal den sidste sommer bare nydes i bromantic selskab med lige dele chill og affyring!

3. ligarunder @ HSF

I går dødløftede jeg for TSK's juniorhold i ligarunden. Det gik fint!

170 kg - godkendt 3-0

180 kg - godkendt 3-0

190 kg - godkendt 3-0

Alle løft var nemme. Jeg var lige hurtigt nok til at afgive vægt i 3. løft, og ville have ændret det til 200kg. Desværre var jeg lidt for langsom, så det blev ved de 190 kg. Nem, men nem!

Målet nu er +200 kg til TSK raw.

Efter stævnet kørte vi tilbage til TSK og hyggede lidt. Jeg fik kørt lidt pullups og CS rows, og fik taget nogle billeder sammen med PATKANONEN. PATKANONEN er flot og bleg.



Det er PATKANONEN til venstre, og mig til højre.

Fed form og godt gået

Dine trapz har altid været vilde!

Awesome fysik!

Tak drenge!

Er pt. på ferie i Barcelona, men kommer hjem i morgen.

Har fået trænet en gang fullbody mens jeg har hernede. Forhåbentlig kan det være med til at gøre en lille smule damage control på styrken. Jeg glæder mig til at komme hjem og bodybuilde ordentligt igen.

Får du bodybuildet? How is game?

Friche skrev:Får du bodybuildet? How is game?

Det kan du tro - får bodybuildet 5-6 gange om ugen, men motivationen til at logge har ikke rigtig været til stede. Nu forsøger jeg igen. Vægten har sneget sig op på de 90.8 efterhånden. Den sagde ~80 kg da jeg tog på ferie for 3 måneder siden. Leanbulk ftw!

4/10-12 - Pecs

Bænkpres:
1 x 15 @ 20 kg
2 x 10 @ 70 kg
1 x 5 @ 90 kg
3 x 6 @ 97.5 kg
3 x 5 @ 97.5 kg
3 x 6 @ 90 kg

Inc. DB bænkpres:
2 x 8 @ 37 kg
3 x 7 @ 37 kg

High inc. DB bænkpres:
5 x 10 @ 32 kg

Cable crossovers:
1 x 11 @ 30 kg
2 x 10 @ 30 kg
2 x 9 @ 30 kg

God træning. Hjem og slappe af et par timer inden 4 timers kursus omkring god forældre-relation efterfulgt af en nattevagt. Jeg forventer at der bliver knald på. Om jeg får trænet i morgen afhænger af hvor træt jeg er, da jeg efter planen skal i skole fra 8.30-14,

Lørdag d. 6/10-2012

Morgenvægt: 90.8 kg

Følte mig træt og småsyg i går da jeg kom hjem fra skole, så droppede træningen og den planlagt tur i byen. Efter 13 timers søvn var jeg rimelig frisk da jeg stod op i morges. Det blev en marathon træning på 3 timer - den første times tid blev der poundet ben alene, hvorefter Levinsen stødte til under pecs, delts og guns.

Squat:
1 x 10 @ 70 kg
7 x 5 @ 100 kg

One legged Lying leg curls:
4 x 12 @ 1" + 3 kg

Lying leg curls:
1 x 12 @ 4"
3 x 8 @ 5"

Bænkpres:
1 x 15 @ 20 kg
1 x 12 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 95 kg
4 x 5 @ 100 kg
1 x 4½ @ 100 kg * måtte ty til en lille forced da hovedet svigtede på sidste rep.

Inc DB bænkpres:
3 x 8 @ 37 kg

DB skulderpres:
3 x 8 @ 32 kg

A1 DB lateral raises:
2 x 15 @ 10 kg
2 x 12 @ 10 kg

A2 Rope pushdowns:
1 x 12 @ 60 kg
2 x 10 @ 60 kg

B1 Standing DB curls:
3 x 8 @ 22 kg

B2 Dips:
3 x 15 @ BW

Herlig træning i godt selskab. Desuden ny PR i bænkpres - mindes ikke at jeg nogensinde har taget 5 reps med 100 kg.
Om et par timer står den på job. Om der ryger lidt cocktails ned i løbet af aftenen afhænger af stemningen senere, men under alle omstændigheder er planen at holde det på et stille og roligt niveau i aften. I morgen er jeg OFF på bodybuilding.

JUST FUCKING TRAIN

The Juice skrev:JUST FUCKING TRAIN

Det er sgu da Thomas

Mandag d. 8/10-12

DB skulderpres:
1 x 12 @ 22 kg
1 x 8 @ 27 kg
3 x 9 @ 32 kg
3 x 8 @ 32 kg
1 x 12 @ 27 kg

Bænkpres:
1 x 10 @ 70 kg
6 x 6 @ 90 kg

DB laterals:
4 x 10 @ 14.5 kg
3 x 12 @ 10 kg

Inc. DB bænkpres:
1 x 11 @ 32 kg
2 x 10 @ 32 kg

CS DB rear laterals:
5 x 10 @ 19.5 kg

Dips:
1 x 9 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 7 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg
2 x 7 @ 25 kg

Rope pushdowns:
1 x 15 @ 50 kg
3 x 12 @ 50 kg

Teamede op med Levinsen som allerede havde været i gang et godt stykke tid, efter arbejde. Kørte tempoet relativt højt og pauserne korte, hvilket gav en dejlig pump i især delts og trisperne. Efter træning spiste jeg 250g okse med spejlæg og hytteost. Dejligt.

Tirsdag d. 9/10-2012

Pullups:
1 x 10 @ BW
4 x 8 @ BW

Seated rows:
3 x 10 @ 90 kg
2 x 12 @ 80 kg

NG pulldown:
2 x 8 @ 80 kg
3 x 10 @ 70 kg

CS rows:
5 x 7 @ 75 kg

A1 Standing DB curls:
4 x 8 @ 22 kg

A2 Kneeling cable crunches:
1 x 15 @ 75 kg
3 x 15 @ 80 kg

Jeg var træt efter en lang dag på jobbet, så der blev skåret lidt i træningen da motivationen ikke rigtig var til stede. Dødløft blev også droppet.

Jeg leger lidt med tanken om et 4-5 ugers cut fra omkring 1/11.

Tirsdag d. 20/11-2012

Det er vist på tide at få gang i loggen igen. Jeg er påbegyndt en lille diæt, og indtil videre er planen at køre den videre minimum 3-4 ugers tid endnu, men det er muligt at jeg fortsætter så langt ind i december det kan lade sig gøre. De første 2-3 kg er allerede forsvundet, og abs er allerede blevet mere tydelige end de var for bare 1½ uges tid siden.. Kosten ligger op omkring 2400 kcal på ON-days og 2100 kcal på OFF days. Cardio bliver først tilføjet når/hvis det bliver nødvendigt senere hen.

Ball squat:
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 6 @ 90 kg
6 x 6 @ 100 kg

A1 One legged legcurls:
5 x 10 @ 1"+3 kg

A2 Standing DB curls:
5 x 10 @ 22 kg

B1 Benpres:
4 x 12 @ 200 kg

B2 Standing EZ-curls:
4 x 12 @ 37.5 kg

Fin hurtig morgentræning inden work.

Onsdag d. 21/11-2012

Fin omgang patpres og triceps - fornemt selskab af både Spøer og Levinsen i første del af træningen, mens jeg i anden del måtte træne alene. Vægttabet går indtil videre efter planen, så lige pt. kører jeg bare på med min kostplan, træningen og en lille smule cardio på min offdays.

Bænkpres:
1 x 15 @ 20 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 5 @ 90 kg
3 x 5 @ 100 kg
4 x 5 @ 100 kg
2 x 7 @ 90 kg

Inc. DB bænkpres:
1 x 8 @ 37 kg
4 x 7 @ 37 kg

High inc. DB bænkpres:
4 x 10 @ 32 kg
1 x 9 @ 32 kg

Cable crossovers:
1 x 8 @ 35 kg
2 x 7 @ 35 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 9 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

Dips:
2 x 7 @ 25 kg
4 x 6 @ 25 kg

Pushdowns:
2 x 12 @ 65 kg
2 x 9 @ 65 kg

I dag er jeg OFF og i morgen står den på ryg og guns feat. Payam, inden de sidste ting skal gøres klar inden weekendens TSK cup.

Fredag d. 23/11-2012

Teamede op med Payam efter arbejde for at køre lidt ryg og biceps. Det var som altid en fornøjelse. Spøer var allerede færdig med træningen da vi ankom, men han blev dog lidt for at hjælpe styrkeløfterne med at gøre klar til TSK cup i morgen.

CS rows:
1 x 15 @ 60 kg
4 x 10 @ 70 kg
4 x 8 @ 70 kg

Wide-grip pulldown:
2 x 12 @ 70 kg
6 x 10 @ 70 kg

DB rows:
4 x 12 @ 37 kg

V-grip pulldown:
1 x 7 @ 80 kg
1 x 8 @ 70 kg
2 x 7 @ 70 kg
3 x 10 @ 60 kg

DB spidercurls:
1 x 6 @ 17 kg
4 x 7 @ 14.5 kg
- SimonHP approved!

Standing DB curls:
1 x 7 @ 22 kg
2 x 6 @ 22 kg
3 x 10 @ 17 kg

- En hurtig posedown med PayON og så DONE! En proteinbar og Faxe Kondi free og så hjem og spise. Skal ud og have lidt cocktails i aften, men har lovet at hjælpe til i TSK i morgen ved 11-12 tiden, så det bliver nok ikke en all-nighter denne gang. God weekend fwiends!

2012 er et overstået kapitel, men et dejligt et af slagsen. Nu heddet det 2013 - et år jeg forventer mig rigtig meget godt af. En af mine planer for dette år er at jeg vil ramme mit livs form til sommer, og derfor bruger jeg de næste 2-3 måneders tid på at cutte stille og roligt ned. Det kommer til at betyde en masse træningspas, en seriøs kost og lidt mere kontrollerede byture. De to føste ting ser jeg ikke som noget problem, men mht. det sidste må jeg se tiden an, da jeg heller ikke har lyst til at skrue ned for alt det sociale og dertilhørende 'good times' som følger med. Jeg tænker at det bliver noget med en masse skinny bitches fremfor traditionelle cocktails mm.

Første træning i det nye år er altid hård, men ikke desto mindre blev det en fin en af slagsen. Både Spøer og Levinsen var dukket op, så det var masser af snak og dejlig stemning. Nu hvor Spøer (desværre) konstant er skadet og rehabber den, er det rart at jeg nu har fået en ekstra træningsmakker i Levinsen.

2/1-2013

Squat:
2 x 10 @ 70 kg
3 x 8 @ 90 kg
2 x 6 @ 100 kg
1 x 8 @ 80 kg

SLDL:
3 x 12 @ 70 kg
1 x 10 @ 80 kg

Benpres:
1 x 15 @ 170 kg
4 x 10 @ 190 kg

A1 Standing EZ-curls:
1 x 12 @ 32.5 kg
4 x 10 @ 37.5 kg

A2 Leg extensions:
1 x 15 @ 6"
2 x 15 @ 7"

Standing DB curls:
1 x 10 @ 19.5 kg
3 x 8 @ 22 kg
1 x 11 @ 17 kg

Pecs og triceps efter work i morgen.

3/1-2012

OK træning feat. Levinsen.Vi var begge semi-trætte efter work, men det blev alligevel til en fin omgang pecs og triceps.

BÆNKPRES:
1 x 15 @ 20 kg
2 x 10 @ 60 kg
1 x 6 @ 90 kg
2 x 5 @ 100 kg
2 x 3 @ 105 kg
2 x 8 @ 90 kg
1 x 7 @ 90 kg

INC. DB BÆNKPRES:
1 x 8 @ 37 kg
3 x 7 @ 27 kg
1 x 11 @ 32 kg
1 x 10 @ 32 kg

CABLE CROSSOVERS:
1 x 13 @ 30 kg
2 x 10 @ 30 kg
2 x 12 @ 25 kg

DIPS:
2 x 7 @ 25 kg
2 x 6 @ 25 kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
1 x 15 @ 60 kg
3 x 10 @ 65 kg

Done! En hurtigt og tidlig omgang ryg inden work i morgen. Work igen om aftenen/natten. Så er 2013 i gang :smile:

4/1-12

PULLUPS:
1 x 12 @ BW
4 x 10 @ BW

DB ROWS:
1 x 12 @ 32 kg
5 x 12 @ 45 kg

V-GRIP PULLDOWN:
1 x 9 @ 80 kg
1 x 8 @ 80 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 9 @ 70 kg
1 x 11 @ 60 kg
1 x 12 @ 60 kg

CS ROWS:
5 x 8 @ 70 kg

Fin hurtigt omgang inden jeg skulle møde på job kl. 9. Efterfølgende stod den på en lang nattevagt på Zef, og da jeg havde følt mig småsløj gennem det meste af dagen frygtede jeg lidt for hvordan det skulle gå. Gik dog fint - da jeg kom hjem i morges havde jeg det dog virkelig elendigt igen.

5/1-2013

DB SKULDERPRES:
1 x 12 @ 22 kg
2 x 10 @ 27 kg
3 x 9 @ 32 kg
2 x 8 @ 32 kg
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 27 kg
1 x 13 @ 27 kg

DB LATERALS:
3 x 8 @ 14.5 kg
1 x 12 @ 10 kg

CS DB REAL LATERALS:
1 x 12 @ 22 kg
4 x 10 @ 22 kg

DB FRONTRAISE:
3 x 10 @ 17 kg

STANDING EZ-CURLS:
1 x 10 @ 32.5 kg
3 x 10 @ 37.5 kg

STANDING DB CURLS:
2 x 10 @ 19.5 kg
2 x 12 @ 17 kg

Havde det elendigt da jeg vågnede ved middagstid. Frøs og svedte som et svin hele natten. Lidt mad, en cola og et bad hjalp dog på det, og jeg følte at jeg godt kunne klare en stille og rolig træning. Igen til træning svedte jeg som et svin - meget mere end jeg plejer. Omend jeg stadig ikke følte mig helt på toppen, blev det en udmærket træning alligevel. Jeg har heldigvis fået det bedre her i løbet af dagen.

I aften står den på pre-affyrings-prots hos Matthew BRO-GRESS sammen med junior Manageren. Derefter triller vi på Zefside og fyrer den lidt af til Monitor66. God weekend, friends!

7/1-2013

Efter en god lørdag aften i selskab med Matthew BROGRESS og BOBSFELDT som inkluderede både prots, vin og lots of skinny bitches, og en rolig søndag i selskab med Spøer og Levinsen hos sidstnævnte, var jeg OK veludhvilet og træningslysten stor i dag. Spøer kørte som sædvanligt rehab, så jeg teamede op med Levinsen til lidt store quads. Myndset på anlægget og derudaf!

SQUAT:
Opvarmning
2 x 10 @ 70 kg
3 x 8 @ 90 kg
2 x 4 @ 110 kg
2 x 8 @ 80 kg

SLDL:
1 x 12 @ 70 kg
4 x 10 @ 90 kg

BENPRES:
1 x 15 @ 150 kg
4 x 10 @ 190 kg

A1 STANDING EZ-CURLS:
1 x 12 @ 37.5 kg
1 x 10 @ 40 kg
2 x 8 @ 42.5 kg

A2 LEG EXTENSIONS:
4 x 15 @ 7 klodser

STANDING DB CURLS:
2 x 10 @ 19.5 kg
1 x 13 @ 17 kg
1 x 12 @ 17 kg

- underarmene var OFF!

Pecs og triceps feat Levinsen en gang ved middagstid i morgen.

8/1-2012

Fri fra job og skole i dag, hvilket jeg udnyttede til at sove til jeg vågnede af mig selv. Jeg chillede lidt TV og spillede noget FIFA inden jeg satte kursen mod TSK hvor jeg havde en træningsdate med Levinsen kl. 14.

BÆNKPRES:
1 x 15 @ 20 kg
2 x 12 @ 60 kg
1 x 6 @ 90 kg
4 x 4 @ 100 kg
1 x 7 @ 90 kg
1 x 6 @ 90 kg

- Slappe patter i dag

INC. DB BÆNKPRES:
2 x 8 @ 37 kg
2 x 7 @ 37 kg
1 x 13 @ 32 kg
1 x 12 @ 32 kg

CROSSOVERS:
1 x 13 @ 30 kg
4 x 10 @ 30 kg

DIPS:
1 x 8 @ BW
3 x 7 @ BW

ROPE PUSHDOWNS:
1 x 15 @ 50 kg
4 x 10 @ 55 kg

Utroligt så træt man bliver af at lave ingenting. Det var en træning der bare skulle overståes så der kunne komme ro i sindet, Ryg og biceps i morgen.

9/1-2013

I dag sov jeg til kl. 13. Så tog jeg op og trænede.

Spøer var allerede i gang med squats og rehab da jeg ankom. Levinsen ankom kort tid efter. Der var mange idioter til træning i dag.

DØDLØFT:
1 x 8 @ 60 kg
2 x 8 @ 110 kg
1 x 8 @ 130 kg
2 x 4 @ 150 kg
1 x 2 @ 160 kg
2 x 6 @ 130 kg

- Man bliver svag i dødløft af ikke at træne dødløft.

DB ROWS:
1 x 12 @ 32 kg
5 x 12 @ 45 kg

V-GRIP PULLDOWN:
1 x 11 @ 80 kg
2 x 8 @ 80 kg
3 x 10 @ 70 kg
8 x 70 kg -> 6 x 60 kg -> 8 x 50 kg - dropset

STANDING EZ-CURLS:
1 x 10 @ 32.5 kg
2 x 8 @ 42.5 kg
1 x 8 @ 37.5 kg

STANDING DB CURLS:
2 x 10 @ 19.5 kg
1 x 10 @ 17kg
1 x 11 @ 17 kg

I morgen er jeg OFF og fredag træner jeg tidligt inden job.

TRÆNING D. 14/1-2013 @ TSK

Efter en hel weekend uden træning var det dejligt at få nedbrudt musklerne igen. En dejlig omgang ben og arme feat. Levinsen. Spøer var der også med sin nye bedste ven - sin første, og nye, smartphone. Velkommen til år 2013 :smile:

SQUAT:
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 60 kg
2 x 10 @ 80 kg
4 x 5 @ 100 kg
2 x 10 @ 80 kg

SLDL:
1 x 10 @ 60 kg
4 x 12 @ 90 kg

BENPRES:
1 x 15 @ 150 kg
1 x 12 @ 175 kg
3 x 10 @ 200 kg

DB SPIDERCURLS:
4 x 8 @ 19.5 kg
1 x 7 @ 19.5 kg

STANDING DB CURLS:
2 X 8 @ 22 kg
DROPSET:
1 x 8 @ 22 kg -> 1 x 12 @ 14.5 kg
1 x 8 @ 22 kg -> 1 x 10 @ 14.5 kg

Så tog jeg hjem og spiste torskerogn og hytteost. Pecs og triceps i morgen efter efter job.