Smølfens Strongman Log

Hej allesammen
Vil også forsøge mig med lidt logskrivning herinde.

Navn: Brian
Alder: 27år
Højde: 173cm
Vægt: 99kg

Personlige rekorder (Altsammen 100% raw)

Logpress: 130kg
Axle press: 135kg
Dødløft: 240kg (Har aldrig haft en go ryg, men forbedre mig stille og roligt)
Squat: 202,5kg

Resten kan følges i loggen, hvis det har interesse.

Mandag d. 8/10-12

Military press, stående (pause på bryst):
10x20kg
8x50kg
2x50kg
2x80kg
2x90kg
2x2x100kg (Let i dag

)
9x80kg (stoppede da de ikke var eksplosive mere)

Smal bænk (Pause på alle rep):
5x80kg
3x3x120kg (eksplosiv og meget let, kunne dog mærke smerte i bryst ved sidste rep, så skal ihvertfald ikke tungere, glæder mig til min slingshot kommer hjem

)

Log press, siddende uden rygstøtte (Et vend pr sæt):
3x85kg
2x2x95kg

Frontsquat (vægtløfter greb):
2x2x60kg
2x90kg (stop i bund)
2x110kg (stop i bund)
1x130kg (stop i bund)
1x140kg (PR + 5kg)
1x150kg (PR + 15kg) FEDT!! HELT uventet

Triceps pushdown:
10x50kg
8x60kg

Bagskulder seler:
2x10x15kg
8x20kg

Torsdag d. 11/10-12

Træning i Hss
Stadig lidt problemer med ryggen, men meget bedre. så FIN FIN træning

Squat:
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x130kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg (Godkendt dybde denne gang)
5x160kg

Power clean + strict press (vend på alle rep):
5x50kg
2x2x80kg
2x90kg

Dødløft:
5x80kg
3x120kg
3x160kg
2x2x200kg

One arm clean and press (Barbell):
3x50kg (både højre og venstre)

Snatch:
3x1x50kg (Har fået styr på teknikken, de sidder lige i skabet

)

Biceps curl, hammercurl og lidt biceps i kabel

Lørdag d. 13/10-12

Axle press:

10x10kg
10x40kg
3x70kg (strict)
2x100kg
2x120kg
1x130kg (Fik den vist aldrig helt låst i albuerne)
1x135kg (PR)

AV AV VENSTRE ALBUE

One arm dumbell press:

KUN HØJRE

1x56kg
2x1x61,5kg
2x61,5kg (2 vend)

Fin lille træning

Velkommen til logland!

Du er dælme stærk! Nogen specielle mål med træningen?

Målet er at blive en hel del stærkere.

Kun trænet seriøst de sidste 2-3år. Har dog trænet sammenlagt ca. 12år

Ellers er målet vel at komme til dm en dag hvis muligt og vise go figur.
Desværre er sporten for lille herhjemme til at der er en -105kg klasse.

Men vi har en lille klub oppe nord på (Hjørring), hvor der holdes 3-4 årlige stævner, så dem jeg satser på pt.
Og ja ellers overordnet mål er vel at se hva man kan presse kroppen til

Velkommen til LogLand!! Jeg har fulgt dig på youtube et pænt stykke tid efterhånden, så fedt endelig at se dig "ombord"

Hej Mic
Jo tak. Nok også prima pga. dit forslag om at starte en log herinde at jeg fandt herind, fører i forvejen log på Nordsoestrongman.dk
Men der er nu meget spændende log læsning herinde. Så her er mit bidrag, hvis nogen kan finde glæde/inspiration i at læse den :mrgreen:

Vild axle press Brian!

Du er den stærkeste mand jeg kender

Tak skal i ha Marc og Faber

Mangler dog din rygstyrke Faber, kan ikke leve af at være en go presser. Men stille og rolig fremgang det er stadig fremgang

Tirsdag d. 16/10-12

Træning i Hss

Power clean + strict press:
5x50kg
2x3x80kg

Dødløft:
5x80kg
5x130kg
3x170kg
1x210kg
1x230kg (Let)
½x240kg (kun til knæene, forstår det ikke)
½x240kg (samme)

One arm clean and press (barbell):

kun højre

3x50kg (Strict på de to første)

Smal bænk:
5x80kg
3x120kg (lang stop på alle rep)
3x140kg (rød slingshot)
3x150kg (Rød slingshot)
2x1x160kg (rød slingshot)
3x120kg (Benene på bænken og 3-5sek pause på alle rep) de vejer intet
+10x80kg

Biceps dumbell curls (strict):
10x16,5kg
8x26,5kg
3x31,5kg
3x34kg

Dumbell hammer curls (strict):
2x8x31,5kg

Lidt underarm

Torsdag d. 18/10-12
Træning i Hss, stille og rolig omgang, da jeg var noget brugt i ryg og skulder fra sidst.

Military press, stående (Fra rack):
12x20kg
8x50kg
3x80kg
2x3x90kg
6x80kg

Front squat (Alt for ondt i skuldre og ryg):
5x50kg
3x90kg
1x110kg

One arm clean and press (Barbell) , et vend pr. sæt:
3x50kg
3x50kg
5x50kg

Dækflip:
11 flip (Ok fart)
1 flip

Lidt bagskulder

Søndag d. 21/10-12

Træning på gården sammen med Stjerne, Bjørn og Bjarni
Kom for at få den store trælog, men må erkende den virkede VOLDSOMT tung og ubehagelig ved første øjekast. Så mistede en smule troen på den.

Log press (Et vend på alle sæt):
2x5x55kg
2x85kg
2x105kg

Giant wooden log (3m & ca. 125kg), med vend:

2x1x125kg (BANG BANG, den første næsten let)

Vild ubalance i den log, men den var VILDT fed at presse. Mega fed Log Leif har fået lavet der!!!

Log press fra rack:
3x115kg
3x100kg (strict press)

Smal bænk, Fatbar (Med pause):
5x62kg
3x102kg
1x122kg
3x142kg (slingshot)
1x150kg (Slingshot), fik ondt i brystet ved anden rep, så valgte at stoppe der.

Fatbar dødløft, overhånd:
3x62kg
1x112kg
3x½x127kg (Op over knæene og ikke længere :lol:

)

Kanon træning

Mandag d. 22/10-12

Træning i Hss
Skulle ud og filme Runi, men blev grebet af dødløft stemningen, så endte med jeg også angreb stangen, dog uden træningstøj eller noget som helst

Dødløft:
3x120kg (u. bælte)
3x170kg (u. bælte)
1x210kg (u. bælte)
1x220kg (u. bælte)
1x235kg (m. bælte) (PR) 8-)
½x240kg (Til knæende, her var udsolgt :lol:

)
3x200kg
2x160kg (stående på 11cm platform)

Og så hjem og æde en ko!

Onsdag d. 24/10-12

Træning i Hss
Noget smadret i kroppen efter arbejde i dag og efter træningen i går, så ikke helt så tungt som planlagt. men ok omgang trods alt.

Squat:
opv.
3x130kg (u. bælte)
1x160kg (u.bælte og pause i bund)
2x180kg
2x1x180kg

Military press, stående (Pause på alle rep):
opv.
3x80kg
3x90kg
2x100kg (Tunge i dag)
10x80kg (Alle rep var tunge )

One arm circus dumbell:
3x0x61,5kg (kunne ikke få den til at lægge, og skuldrene var total færdige)
2x1x61,5kg

Flyes (For at se om det kunne give et godt stræk på den tidligere fiber der stadig driller meget i bryst), stille og roligt:
3x10x9kg

Biceps curls og Hammer curls

Bagskulder

Crusifix hold med 2x11kg håndvægte (40sek)

Dødløften fra sidst:

Du er blevet stærk i dødløft!

Faber: Lægger også en del fokus på dødløften, da det altid har været et svagt punkt, og det går stille og rolig fremad. 240 er der lige om lidt :D Du er nu også ret stærk i dødløften, hvis du kan bruge min mening til noget

Lørdag d. 27/10-12

Træning på gården sammen med Leif
Lidt ramt i skuldrene efter en hurtig skuldertræning i går, men gik ok.

Træning på gården sammen med Leif

opv. med yoke

Log press:
5x55kg
2x85kg (strict)
1x105kg
2x120kg (med vend på første)
3x2x120kg (fra rack)
2x3x55kg (+2xrød band)

Atlas sten:
1x95kg - 130cm
2x1x95kg -160cm
5x0x152kg (den første kom på benene, men fik ikke ordentlig fat i den, selvom troen var der) Leif siger min teknik stinker, så må jeg arbejde på :lol:

2x1x95kg -160cm

Lidt biceps og underarm

Biceps mål: 45,5cm :lol:

Tirsdag d. 30/10-12

Træning i Hss
Noget brugt i dag. men fik da rørt mig lidt

Squat:
opv.
3x130kg
2x160kg
3x1x180kg
3x160kg (HELT i kælderen og sidde stille)

Military press:
opv.
3x80kg
2x3x90kg
7x80kg

Smal bænk (uden smerte, forstår det ikke helt), 2-5sek pause på alle rep:
5x80kg
2x3x120kg
2x1x130kg (+5sek pause)
3x130kg (3-5sek pause)
3x120kg (Benene oppe og uden opspænd)

Triceps pushdown:
10x50kg
6x60kg

Biceps dumbell curls + Hammer curls + Curls i kabel

Benpress:
5x200kg
3x240kg
3x280kg

One arm barbell clean and press (Kun et vend pr. sæt):
Kun højre
3x50kg
5x50kg (kunne blive ved her

)

Lørdag d. 3/11-12

Efter et par dage uden ret meget mad og næsten en hel dag i sengen besluttede jeg mig kl. 20 for at gøre mig klart til at komme ud og træne.
kl. 21.30 ankom jeg i HSS

Axle press (et vend pr. sæt):
opv.
5x70kg (strict)
2x100kg (Strict)
3x120kg (Easy)

Military press:
8x80kg

Smal bænk (med pause):
8x80kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x150kg (Slingshot)
3x120kg

Circus dumbell (KUN HØJRE), ny teknik:
3x61,5kg
5x61,5kg (Kunne blive ved)
1x71,5kg (Let) (PR)
1x76,5kg (Stadig ikke maks) (PR)

Tirsdag d. 6/11-12

Træning i Hss

Power clean + strict press:
2x3x60kg

Dødløft:
opv.
2x150kg (u. bælte)
1x180kg (u. bælte)
1x210kg
1x240kg (PR) YES!!! Det var målet for 2012
3x200kg (u. bælte)

Log press:
5x55kg
2x85kg
1x105kg (strict)
2x1x115kg

Smal bænk (5sek stop på alle rep):
5x80kg
2x3x120kg
1x130kg
5x120kg
30x50kg (benene oppe)

Biceps dumbell curls

One arm barbell clean and press (kun højre):
3x50kg (2 første strict)
5x50kg
3x20kg (både H og V)

TAK for tilråb Karsten, ellers tror jeg ikke den var kommet

Fubu skrev:1x240kg (PR) YES!!! Det var målet for 2012

Tillykke med den solide PR!

Så kan du jo holde fri resten af året :wink:

Mange tak Mic

Ja aner ikke hvad jeg skal bruge resten af året på nu :lol:

(Men mon ikke jeg går ihærdigt efter 250, hvis muligt

)

Fredag d. 9/11-12

Træning i Hss

Squat:
opv.
3x130kg (u. bælte)
1x160kg
1x180kg (pause i bund)
1x190kg
3x160kg (pause i bund)

Biceps dumbell curls

One arm barbell clean and press (kun højre):
2x50kg
3x50kg

Søndag d. 11/11-12

Træning på gården sammen med Leif
En træning lidt præget af et meget ømt baglår, efter en voldsom krampe i går, og har været små syg de sidste 4dage, Men fik da lavet lidt

Log press (strict):
5x55kg
2x85kg
3x85kg

cirkus dumbell, MEGET lang og uhandig (kun højre):
2x50kg
2x1x50kg
0x90kg (fik den kun vendt, kunne slet ikke få den til at lægge ordentligt)

Smal bænk:
5x50kg
5x90kg
1x120kg
1x140kg

Atlas sten:
2x1x95kg - 160cm
2x0x152kg (den første på benene, men kunne ikke få fat herfra)

Rolling thunder (kan ikke helt huske tal, sådan her jeg husker det):
Højre
1x51kg
1x66kg
0x76kg
½x71kg (den blev vist ikke helt låst i ryggen)

Venstre
1x51kg
1x66kg

Tirsdag d. 13/11-12

Træning i Hss
Stille og rolig omgang

Squat:
opv.
2x130kg
2x160kg
2x1x190kg
3x160kg (pause i bund på alle rep)

Military press (Pause på alle rep):
10x50kg
3x80kg
4x90kg
2x1x100kg
7x80kg

Smal bænk (Lang pause på alle rep):
5x80kg
3x120kg

Triceps pushdown (Firkantet greb):
10x50kg
8x60kg

Bagskulder, seler:
2x10x15kg
8x20kg
10x10kg

Torsdag d. 15/11-12

Træning i Hss
Stille og rolig omgang, ville egentlig ha blevet hjemme i dag og tage et par dages hvile, men så fik jeg dårlig samvittighed :lol:

Good mornings:
10x50kg
5x5x80kg

Træk til bryst, lige stang:
5x80kg
3x5x100kg

En masse biceps og underarm

Så er der hvile til søndag

Søndag d. 18/11-12

Træning på gården sammen med Leif

Log press (inkl. clean):
5x55kg
2x2x85kg
2x1x105kg
2x1x125kg (Giant wooden log)

Yoke walk:
105kg - 16meter
205kg - 8meter
305kg - flere forsøg på 1-3 meter

Timber carry:
ca. 170-200kg - 20meter
ca. 170-200kg - 20meter (13,72sek)

Overhead yoke walk (uden bælte):
105kg - 32meter (1vend halvvejs)