Jeg tror han kommer til at savne mig helt vildt. Det kan han ikke slange sig udenom.

Vi så The Perks of Being a Wallflower den anden dag herhjemme i hytten. Det var en god film. Emma Watson er så fandens sød. Hende og Ellen Page er mine favoritter.

Er startet på ny seks ugers blok. Da min ben genoptræning er mere omfattende end tidligere er jeg nu begyndt på upperbody/lowerbody split seks dage om ugen. Det er opbygget på upperbody dage med daglig undulations periodisering. Der vil være variende grader af tempomanipulation alt efter hvilken dag det er. Følg med denne uge for at få det fulde overblik over hvordan mine dage er bygget op.

Tog turen ud i TarGet hvor Jobs heldigvis var present til at stå som sikker spotter i starten af min træning.

Upperbody Lo

Warmup

Flat BB Benchpress T40X0 R120
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

CS WG OH BB Rows T40X0 R120
5 x 80
4 x 90
5 x 85
5 x 80
Sikke noget lort.

CG UH Chinups T3-40X0 R90
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

DB Military T3-40X0 R90
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24

A1: Seated Hammer Curls T30X0 R0
5 x 30 T20X0 DAMN IT
5 x 26
5 x 26
5 x 26

A2: V-bar Pushdowns T40X0 R60
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 35

Prehab

Og så hastigt videre på arbejde.

Man bliver SÅ slap af de drabeligt langsomme eccentriske faser. Det er heldigvis kun en dag om ugen. Så må jeg se om det er en tilvænningssag og styrken stiger igennem blokken. Skulle den gerne, da det også er en masse nye øvelser.

Lækker workout, friend

The Rookie skrev:Lækker workout, friend

Tak ven-o!

Mågens skrev:Jeg tror han kommer til at savne mig helt vildt. Det kan han ikke slange sig udenom.

Det har været en fornøjelse af have Mågens selskab. Han smasker godt nok - men det er til at leve med

essensen skrev:

Mågens skrev:Jeg tror han kommer til at savne mig helt vildt. Det kan han ikke slange sig udenom.

Det har været en fornøjelse af have Mågens selskab. Han smasker godt nok - men det er til at leve med

Nu er Mågens af vejen, så kan The Jews perfekte plan effektueres.

Picture 1/5

Der vil falde et nyt dagsforms billede hver dag resten af ugen! Det første her er til ære for Juice, den bøsse. Ikke en pose jeg normalt laver, da jeg ikke bryder mig om hvor smal jeg ser ud i den. Billedet er taget hos Swan Photography (tm). Får ikke spændt ordentligt igennem i abs, men det giver stadig et hint om hvordan min midtsection ser ud for tiden.

Det blev til en off day i går, da jeg brugte dagen på at flytte til Frederiksberg. Fra 4. sal til 4. sal. Så var godt ristet da jeg endeligt var kommet på plads om aften. De sidste godt tre uger har jeg boet på Essensens sofa hos ham og T-Pain. En stor tak skal lyde de to søde fyre for at give mig husly <3 Derfor blev gårsdagens planlagte omgang skubbet til i dag.

I morges kunne jeg simpelthen ikke kommer ud af sengen og endte med at snooze godt og vel tre timer fra kl. 8 til 11, hvor jeg bare lå og funderede over livet. Min seng har savnet mig. Da jeg endeligt kom op gik turen ud for at handle lidt forskellige ting ind. Skulle bl.a. bytte en julegave. Jeg fik en fin t-shirt og to par strømper i bytte. Det var o.k. Bytter gerne julegaver så sent som muligt, for at slippe for det udsalgsræs der er i den traditionelle bytteperiode lige efter jul og nytår.

Ellers har jeg læst lidt i Platos The Republic. Det bliver man klog af. Jeg blev også færdig med Orwells 1984 i sidste uge. Var lidt misfornøjet med slutningen. Er dog vild med temaerne bogen behandler.

En eftermiddagstræning der for det meste blev udført forever alone, men det blev alligevel til noget hyggesnak med Equus, Dr. Haacker og Misslaw mod enden af min workout.

Jeg savner Copah.

Lowerbody rehab

Warmup

KB Goblet Squats Heels raised T60X0 R75
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Koncentrisk fase uden load.

Så rystede mine ben noget så gevaldigt!

SL Glute Bridge Feet elevated R30
12
12
12

Pullthroughs T2121 R45
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Calf Raises R30
20
20
20

Core

Fulgtes hjem med Dr. Haacker. Det gjorde turen en helt del bedre. Offentlig transport kan være en torn i øjet alene.

I morgen skal jeg pynte mine vægge, og efter træning skal jeg hjem til The Haackers til god mad og film. Goods times incoming.

Skøn dagsform

Damm.

Nu sagde du godt nok at der var meget godt lys i essensen's lejlighed, men du gør dig nu godt i al slags lys

Det er næsten for meget af det gode.

Jeg blev lovet veins på abs

Hold da op! Du bliver vist et hit på bryggen i år

Du må have spist mange gulerødder!

Kanon form!!!

Godt at høre du endelig har fundet et sted at bo

Garik skrev:Skøn dagsform

Thanks!

Ratz skrev:Damm.

Weeeeeee

Dr. Haacker skrev:Nu sagde du godt nok at der var meget godt lys i essensen's lejlighed, men du gør dig nu godt i al slags lys

Taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaak

Manse_O skrev:Det er næsten for meget af det gode.

I know you like it.

The Juice skrev:Jeg blev lovet veins på abs

Lyset sluger desværre de få blodårer der render op af maven.

Nders skrev:Hold da op! Du bliver vist et hit på bryggen i år

Mine gains sætter sig i hvert fald godt - lige på musklerne.

Jeg bliver et hit hvis mine ben er blevet store!

Overload skrev:Kanon form!!!

Godt at høre du endelig har fundet et sted at bo

Tak Mr. Overload!

Du er en flot ung mand, Måge!

Et væsen der imponerer gang på gang - det er dig.

Vitus skrev:Et væsen der imponerer gang på gang - det er dig.

Du er så rar! Tak skal du have!

flamingopikken skrev:Du er en flot ung mand, Måge!

Why, thank you good sir!

Tórfuglur du er en flot mand

1 time og 8 minutter til at poste dagsform 2/5

...

Siger det bare...

Picture 2/5

Forsøgte mig med et lat spread. Synes det er udfordrende grundet mine forholdsvis lange arme. Plejer at være bedre i et back lineup pose. Men man skal jo prøve noget nyt. Det kan så småt spores her hvor meget bedre mine trapz er blevet ned igennem ryggen.

Den stod på en eftermiddagstræning med Dr. Haacker i dag. Aner ikke hvad tiden gik med indtil da. Men dagen er alligevel gået på en eller anden underlig måde. Nogle gange flyder dage sammen i tid og rum.

Upperbody Med

Warmup

Inc BB Benchpress T20X0 R120
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Et par måneder siden sidst, så den skal lige køres ind igen.

Inc CS NG DB Rows T20X0 R120
10 x 42
10 x 42
10 x 40
10 x 40
Skifter teknik fra næste uge, hvilket vil give en nedgang i belastningen.

WG OH Pullups T20X0 R90
10 x 10
10 x 10
10 x bw
10 x bw
Et par måneder siden sidst, så stille og rolig opstart.

KB Standing Press T20X0 R90
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Første gang. Teknisk gode.

A1: Slight Dec DB Extensions T20X0 R0
10 x 18
10 x 22
10 x 22
10 x 22

A2: Inc Simu DB Curls T20X0 R b2b med Dr. Haacker
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Prehab

Noget af det bedste ved en upperbody træning er hvordan hele overkroppen er pumpet op til dobbelt størrelse. Sikke en dejlig omgang. Så gik turen hjem til The Haackers til dejlig aftensmad og Blade Runner!

Følger du med i min log? Og fulgte du måske med i den transformation jeg gik igennem fra starten af 2012 mod sommeren?

Så giv en stemme på mig som indehaver af årets logbog og årets brugerbillede:
arets-brugerbillede-afstemning-t66651.html
arets-logbog-afstemning-t66649.html

Der er hård konkurrence, så alle stemmer tæller :-)

23:59, dødlækkert!

Equus skrev:Tórfuglur du er en flot mand

TAK EQUUS!

Carsten2002 skrev:23:59, dødlækkert!

Jeg holder hvad jeg lover.

And thanks mate.

Du kan jo bare ikke have en dårlig dagsform. Hold nu kæft en midsection.

Hvis vi på Bryggen sammen så skal du gå 15 skridt bag mig, så jeg ikke blegner ved siden af dig.

Dingo skrev:Du kan jo bare ikke have en dårlig dagsform. Hold nu kæft en midsection.

Hvis vi på Bryggen sammen så skal du gå 15 skridt bag mig, så jeg ikke blegner ved siden af dig.

Så vil jeg gå i midten. Så tror folk at jeg har bodyguards, hvilket jeg altid har ønsket mig.

Dingo skrev:Du kan jo bare ikke have en dårlig dagsform. Hold nu kæft en midsection.

Hvis vi på Bryggen sammen så skal du gå 15 skridt bag mig, så jeg ikke blegner ved siden af dig.

Hvor er du rar. Tak Ding0!

Hihi. Du skal da bare lige shredde lidt op til sommer :-)

Vitus skrev:Så vil jeg gå i midten. Så tror folk at jeg har bodyguards, hvilket jeg altid har ønsket mig.

Det er sejt at have bodyguards. Jeg blev engang i mine teenage år eskorteret ud af et diskotek mens seks af mine venner agerede bodyguards i en ring om mig. Følte mig lidt VIP.

Dælme en flot ryg. Er især imponeret over dine erectors.

Swole back! Det må väre fordi du er så god til det der "mind-muscle", som alle ved er så vigtigt.

Og i övrigt tak for sidst og for gaven! Hyggeligt med besög, beklager den lettere staccato-lignende visning af Blade Runner, men hvad gör man ikke for at tvinge dig at blive, bare lidt längere