BRED OG TRÆLS!

Daniel har ret, du er faktisk halv-stærk ift. din størrelse og træningsseriøsitet.

toto_G4M3R skrev:Gætter på blackmoore vil komme med en kommentar

Nu tvinger du ham jo næsten til det :lol:

TheDupont skrev:Daniel har ret, du er faktisk halv-stærk ift. din størrelse og træningsseriøsitet.

Tak

toto_G4M3R skrev:Gætter på blackmoore vil komme med en kommentar

Nu tvinger du ham jo næsten til det

Arh, det var også uheldigt! :whistle:

Din bænkpres har det godt

Jeg kunne måske godt tænke mig at du tuggede dine albuer lidt mere i den excentriske fase, i stedet for at flare dem. Og måske endda flare dem en anelse i den koncentriske.

Det er dog svært at bedømme vinkler på videoen.

Jeg er dog ikke kvalificeret nok til at uddybe, og de andre må meget gerne give deres besyv med. Det var bare lige hvad jeg umiddelbart kunne se. Det er dog et fint pres.

toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:Du er stærk. Noget må du have gjort rigtigt Jeg tror ikke engang selv, at jeg ville kunne løfte 90 kg

Tak skal du have

Det er længe siden jeg har bænket. Har faktisk ikke gjort det siden november hvis jeg husker helt rigtigt..
Lavede 10 x 80 i forgårs. Der er lidt balance der skal fixes lidt - det kommer af sig selv, og så skal der nok komme nogle flere kg på

Men kunne rigtig godt tænke mig at vide om der er nogen der har noget at indvende mht teknik!

Gætter på blackmoore vil komme med en kommentar

Film det fra en bedre vinkel, hvor man kan se mere af bevægelsen/armene.

Blackmoore tænker:

Det ser ikke helt ringe ud..

Jeg har lidt svært ved at bedømme hvor godt du holder spændet i skulderbladene efter at have løftet ud.

Hvor har du smerter når du løfter?

Blackmoore skrev:Blackmoore tænker:

Det ser ikke helt ringe ud..

Jeg har lidt svært ved at bedømme hvor godt du holder spændet i skulderbladene efter at have løftet ud.

Hvor har du smerter når du løfter?

musklen omkring skulderbladet. Kun mens jeg spænder op, og når jeg kommer hjem.

Masser af facepulls, scapula pushups og band pullaparts.. Måske mangler du grundstyrke i din øvre ryg?

Blackmoore skrev:Masser af facepulls, scapula pushups og band pullaparts.. Måske mangler du grundstyrke i din øvre ryg?

har ellers en ok ryg synes jeg. Hvad med nogle chest supported db incline rows? Dem kan jeg godt lide

God træning

bænk pres:
4 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
8 x 60 kg

incline bænk pres:
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

standing cable flyes:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

military press - den skal med igen, men havde dårlig tid
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

standing ez extension
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

rope pushdown
16 x 50 kg --> 12 x 30 kg
12 x 50 kg --> 12 x 30 kg
50 x 20 kg

bum bum, meget mad igår så var tung idag - 82,3 kg. Ikke så lang vej til de 90 kg længere. Skulle dog først have været til december jeg skulle ramme dem. Men rammer jeg dem før, vil jeg forsøge at gaine lidt langsom mere da jeg gerne vil have en flot sommerform i 2014

dog går bullet nok også langsomere i takt med vægten stiger og badminton sæsonen starter.. Så det skal nok komme til at passe i sidste ende

Fin træning idag. God styrke i leg curls, det var pr. Så der stiger jeg igen næste gang!

squat:
3 x 30 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg - pr

rumænsk dødløft: 95 næste gang!!
6 x 30 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

leg curl: stiger til 40
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

leg extension:
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs

cg pulldown:
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg - straps
5 x 100 kg - straps

bor - den skal med igen, den sidder så skide godt!
8 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB curl:
8 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg --> 3 x 15 kg --> 3 x 12,5 kg

cable curl:
6 x 25 kg
6 x 25 kg

bum!

Her kommer lige gårsdagens træning. Jeg var stærk.

bænk: der kommer video af singlerne
6 x 50 kg
4 x 80 kg
1 x 90 kg - pause på bryst, god fart
1 x 95 kg - pause på bryst, overskud

incline bænk: pause på nogle reps
6 x 50 kg
6 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

standing cable flyes:
8 x 25 kg
8 x 25 kg

military press:
6 x 30 kg
4 x 40 kg
3 x 50 kg

standing ez extension:
12 x 30 kg
8 x 30 kg

havde lide travlt..

træningstid; 40 min

Kommenter gerne på teknikken, har forsøgt med pause og kan egentlig godt lide det!

90 kg

95 kg

Det er minimalt, men din røv letter lidt i starten af presset.
- Prøv at tage fødderne længere ind under dig selv, men hold presset på hælene.

andreas7074 skrev:Det er minimalt, men din røv letter lidt i starten af presset.
- Prøv at tage fødderne længere ind under dig selv, men hold presset på hælene.

jeg vil prøve det næste gang, tak

Har lige målt mig lidt.

14 dages fremgang:

Lår: 59 --> 62,25
Gunz: 37 --> 38
Bryst: 102 --> 104,5

Det er gået jævnt stærkt. Jeg har så også taget 2 kg på - Dog er noget af det nok væske, og mad i systemet da jeg har øget mit kcal indtag. Det lagde nok ca på mit ligevægtsindtag før, og er nu uppet..

Jeg har også presset citronen kraftigere de sidste ugers tid end ellers mht træningen end jeg plejer. Her kommer forøvrigt dagens træning. Den var en anelse tidspresset, benene blev proiteret højest som de plejer lige for tiden..

Squat
4 x 30 kg
3 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 125 kg

Rumænsk dødløft
6 x 30 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Leg curls
8 x 40 kg
4 x 40 kg - failure på 5
2 x 40 kg - failure på 3

Leg extension
8 x 190 lbs
8 x 190 lbs
8 x 190 lbs

CG pull down
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Hammer grip cable rows
8 x 80 kg
12 x 45 kg

Standing db curl
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg

Ez cable curl
8 x 25 kg
6 x 25 kg

Noter:

Squat: Er der nogen der har fundet system i den måde jeg har valgt at opbygge squat i det seneste stykke tid? Det har jeg selv... Den går egentlig bare ud på at jeg går op og bygger en 1'er 2'er eller 3'er. Hvis jeg laver en 1'er eller en 2'er på topsettet kører jeg samme vægt næste gang. Når jeg får lavet en 3'er smider jeg 5 kg oven i (måske 2,5 når fremgangen begynder at stagnere).

Bentræningen generelt: Nogen vil måske synes at der er for meget isolation i min bentræning osv osv. Det kan også godt være, men nu er benene faktisk vokset gevaldigt på meget kort tid på denne måde. At jeg generelt bare prøver at øge styrken i squat, og kører tungt i RDL, og suger det sidste saft ud af stængerne ved leg curls og leg extensions. Faktisk ikke vildt smadder i benene, men det går egentlig meget godt alligevel. Og så synes jeg det er en skide sjov måde at træne på, at prøve at sætte pr i hovedøvelsen hver gang.

Bænk pres: Jeg har som i kan se taget jeres råd til mig, og påbegyndt bænk igen. Og synes egentlig bedre om den nu hvor jeg har taget mig sammen og lagt egoet et sted som jeg ikke kan finde. Styrken er bedre end nogensinde før, trods 8 måneders pause fra øvelsen. Der er ikke den store struktur i øvelsen pt, men det er simpelthen fordi der stadig kommer så hurtigt styrke grundet at jeg er ved at tilpasse mig øvelsen igen. Når jeg får mere ro på fremgangen, vil der også komme lidt struktur på denne øvelse. Sansynligvis anderledes opbygget end squat, med nogle 2'ere og 3'ere istedet - og så med pause på brystet. Og så noget let incline bænk til at supplere hypertrofi i øvre bryst (som er næsten ikke eksisterende), samt at opbygge bundstyrke i bænken som man jo altid kan bruge.

Ikke godt, er jo blevet helt SL minded i min træning. Men det er nu sjovt nok at have lidt fokus på styrke igen, med supergod hypertrofi!

Det var lige en gang opdatering på mine tanker pt. Hvad synes i folkens?

Vejede mig lige på den vægt som jeg plejer at bruge, og vægten siger 83,2 kg nu!

Fedtprocenten er steget, men det er ikke meget (taget i betragtning af vægtforøgelsen kontra tid). Træningen har som i kan se også fået rimelig godt gas. Den ene cm har dog sat sig formidabelt på mine gunz!! Billedet er elendigt, og yder ikke mine pecs retfærdighed men den viser fedtprocenten, og det er sådan set også det der er formålet :mrgreen:

Lyn hurtig som en ninja træning. Skal til nordjylland, så havde ikke skidegod tid.
Løftede dog tungt. Trænede i The gym idag.

Bænk Pause på bryst hele vejen igennem
6 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg - Tung, men overkommelig

incline bænk - Pause på bryst hele vejen igennem
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

og så lidt pushdowns for at få pæne arme, og for at få masse til at presse mange kg med.

Idag trænede jeg i nordjylland med en ven. Det var hyggeligt. Squattede 2 x 127,5 og trænede en masse biceps!

Idag havde jeg kæresten med i The gym. Hun var lidt tilbageholdende, men syntes egentlig det var okay.
Hun klarede det overraskende fint og havde kontakt til både lats og pecs ( hvilket mange har svært ved efter min erfaring )

Bænk pause på alt
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg - All out, prøvede med pinky grip, det var for bredt... Så jeg var svag. Dårligt...
3 x 80 kg

Incline bænk - Går ned på 6 reps, da alt der over ikke kan mærkes i pecs, kun skulder. Men ellers ramte de godt!
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Standing cable flyes
12 x 20 kg
8 x 27,5 kg
8 x 32,5 kg

Standing ez bar extension
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lidt single arm reverse grip push down..

Fedtprocent målt til 14,5. Vægtøgning på 5 kg, fedtprocent øgning på 1,3%. Selvfølgelig en sjat væske og mad i systemet er en del af de 5 kg's vægtøgning

Igår trænede jeg ben, ryg, biceps..

Idag trænede jeg bryst skulder, triceps, og lavede pr.

Bænk pres - uden pause på bryst
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg pr

Incline bench press
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Dips
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw
5 x bw

Standing cable flyes
20 x 15 kg
8 x 25 kg
4 x 30 kg --> 4 x 25 kg --> 8 x 20 kg --> 12 x 15 kg

Single arm cable lateral raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Jeg har fået en vein på mit ene bryst.

Igår glemte jeg squat sko og straps...... Så kørte lidt leg extensions og leg curls istedet for squat og RDL...

Måske var det meget heldigt, for mine knæ gjorde at uforklarlig grund ondt en overgang igår...
Jeg var til havnefest, og drak for en gangs skyld.. Dog kun 6 fadøl.

Igår lavede jeg dog pr med 3 x 105 i pull down UDEN STRAPS! Tidligere pr var 3 reps MED straps..

Imorgen træner jeg sammen med kæresten. Jeg skal træne mine patter :mrgreen:

toto_G4M3R skrev:Igår glemte jeg squat sko og straps...... Så kørte lidt leg extensions og leg curls istedet for squat og RDL...

- Lost gains right there.

andreas7074 skrev:
toto_G4M3R skrev:Igår glemte jeg squat sko og straps...... Så kørte lidt leg extensions og leg curls istedet for squat og RDL...

- Lost gains right there.

Det er forfærdeligt. Men hey! I overmorgen skal jeg træne ben i the gym!!

Det vil med andre ord sige, at mine ben bliver flået i stykker med Squat, plateloaded hack squat, leg curls, leg extensions, og evt GHR hvis jeg kan finde ud af at lave dem! Ellers er Anne nok der nede til at kunne lære mig det :mrgreen:

gider ikke til at lave min egen log... mig og toto laver log samen fra nu af

dagen trænign

2 squad opvarmningsæt

squad
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x90 kg
6x90 kg

biceps
opvarming 5 min

7x20 kg
8x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
4x22 kg

triceps
opvarmning 5 min

10x20 kg
8x24 kg
7x24 kg
7x22 kg
5x24 kg

det blev en kort træning da jeg skule på mcdonals med kæresten

jon christiansen skrev:gider ikke til at lave min egen log... mig og toto laver log samen fra nu af

dagen trænign

2 squad opvarmningsæt

squad
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x90 kg
6x90 kg

biceps
opvarming 5 min

7x20 kg
8x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
4x22 kg

triceps
opvarmning 5 min

10x20 kg
8x24 kg
7x24 kg
7x22 kg
5x24 kg

det blev en kort træning da jeg skule på mcdonals med kæresten

Hurtig træning idag i the gym. Kæresten havde det lidt dårligt pga varmen, så derfor den hurtige omgang

Bænk pres - Masser overskud
6 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Incline bænk pres'
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Standing cable flyes
12 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Straight bar cable push down - Umenskeligt korte pauser, nærmest ét stort restpause set :mrgreen:

12 x 50 kg
12 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

Bum bum

toto_G4M3R skrev:Hurtig træning idag i the gym. Kæresten havde det lidt dårligt pga varmen, så derfor den hurtige omgang

Disregard females, acquire swoleness.

Det virker også den anden vej :mrgreen:

jon christiansen skrev:gider ikke til at lave min egen log... mig og toto laver log samen fra nu af

dagen trænign

2 squad opvarmningsæt

squad
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x90 kg
6x90 kg

biceps
opvarming 5 min

7x20 kg
8x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
4x22 kg

triceps
opvarmning 5 min

10x20 kg
8x24 kg
7x24 kg
7x22 kg
5x24 kg

det blev en kort træning da jeg skule på mcdonals med kæresten

Hold kæft en grinern post!

TheDupont skrev:
toto_G4M3R skrev:Hurtig træning idag i the gym. Kæresten havde det lidt dårligt pga varmen, så derfor den hurtige omgang

Disregard females, acquire swoleness.

Det virker også den anden vej

Never say im not swole! I have veiny pecs!!

:mrgreen:

Almond skrev:
jon christiansen skrev:gider ikke til at lave min egen log... mig og toto laver log samen fra nu af

dagen trænign

2 squad opvarmningsæt

squad
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x90 kg
6x90 kg

biceps
opvarming 5 min

7x20 kg
8x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
4x22 kg

triceps
opvarmning 5 min

10x20 kg
8x24 kg
7x24 kg
7x22 kg
5x24 kg

det blev en kort træning da jeg skule på mcdonals med kæresten

Hold kæft en grinern post!

Tjae, så må det jo bare være mig der ikke forstår mig på denne "humor".

BRED OG TRÆLS!

Brugere online