Bossen & Bumsen

Nå ja, WHEELS i morgen kl. 18:30!

Det blev ikke 18:30 alligevel, hihi.

Lower Body

A. Squat to Low Box - tempo: 20X0
5x130
5x130
5x130
5x130
4x130

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 30X0
6x86
6x86
6x86
6x86

C. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
5x68 +skive
6x68
6x68
6x68

D. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
7x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

E. Seated Calf Raise
12x40
12x40
12x40
10x40
10x40

+ et par sæt abZ

I morgen tidlig smutter jeg på rus-tur. Vi ses nok til muskulering på mandag. Try not to miss me too much! O:)

Nej det blev vist ikke 18.30 :twisted:

Jeg sad og ventede og ventede og da du ikke kom kørte mig og min røde tud hjem igen! ;-)

Edit: God rus tur buddy. :drink:

Hva'? Det håber jeg da ikke du gjorde. Det er jeg sgu ked af. Jeg skylder en protbar og et kys på kinden O:)

Nå ja, sådan kommer jeg til at se ud i morgen. Smidt lige et par UV-svedbånd, UV-pandebånd og en helvedes masse knæklys oveni:

Jeg kørte ikke uden en lille træning, men du var savnet!

Der er så meget fis i det påklædning der. Men du får nok forbud mod at komme med/ind pga. det Ikke er tilladt at medbringe så store hjul!!

Haha, det er godt med dig. De 2x tights jeg har på sidder i hvert fald ualmindeligt stramt, så der er rig mulighed for at beskue min popo!

Hold da kæft hvor er du lækker.

Det er lige til UDG-forsiden! :wub:

Flotte tights.

Så er jeg vendt hjem efter en ufattelig fed rus-tur i Vigsø. Højdepunktet på turen må være, da en af pigerne fra mit hold kom hen og spurgte: "Hvad gør du for at få så store ben? Det var da helt vildt!". Hele arrangementet var en lang affyring og alkoholrus - en tur jeg næppe glemmer lige foreløbig

Kroppen var selvfølgelig ret træt i dag, men der skulle bygges alligevel.

Upper Body

A. Rack-Supported DB Rows
8x53,5
6x53,5
6x53,5
6x53,5
6x53,5

B. Barbell Bench Press
5x107,5
4x110
3x112,5
2x120
1x125 - ikke tosset, ikke tosset.

C1. Incline Barbell Press
7x80
6x80
6x80
6x80

C2. Semi-Supinated Pullups
11xbw
10xbw
8xbw
8xbw

D. Semi-Supinated Pulley Rows
11x87 +skive
10x87 +skive
10x87 +skive

E. Standing OA DB Press
6x26
6x26
6x26

+ lidt gunz og laterals.

En kort update, men jeg skal ud af døren, så det er hvad det kan blive til. I morgen skal der bygges underkrop. Hvornår ved jeg dog ikke helt endnu.

Thomas-B skrev:Der er så meget fis i det påklædning der.

Thomas-B skrev:Men du får nok forbud mod at komme med/ind pga. det Ikke er tilladt at medbringe så store hjul!!

flamingopikken skrev:Så er jeg vendt hjem efter en ufattelig fed rus-tur i Vigsø. Højdepunktet på turen må være, da en af pigerne fra mit hold kom hen og spurgte: "Hvad gør du for at få så store ben? Det var da helt vildt!". Hele arrangementet var en lang affyring og alkoholrus - en tur jeg næppe glemmer lige foreløbig

Told you so!

Når det så er sagt, så er jeg også misundelig på dine wheels.

En ufrivillig deload til underkroppen i dag, for hold kæft hvor var jeg smadret. Min krop og mit sind var tydeligvis ikke klar til bentræning, hvorfor jeg valgte at skære drastisk i volumen. Jeg er vidst ikke kommet helt ovenpå weekenden endnu - og så hjalp det heller ikke at jeg kun sov fire timer i nat.

Jeg kørte op til 1x3x130 i squat, 2x8x120 i RDL og lidt leg curls.

Jeg tager revanche næste gang.

flamingopikken skrev:og så hjalp det heller ikke at jeg kun sov fire timer i nat.

Garikprut: Yeah, yeah, pounding :gay:

Chest & Arms

Formiddagstræning med RL - Dwellengers var også til stede, men vidst mere fysisk til stede end psykisk til stede :Â´)

A. Barbell Bench Press
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

B1. High-Incline DB Press
8x36
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5

B2. Donkey Calf Raise
12x120
10x120
10x120
10x120

C1. Military Press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 - lidt fif af RL aka Klokov Jr.

C2. Zottman Curls
6x16
7x16
6x16
6x16

+ 4 sæt bi's 'n' tri's superset og ekstern rotation.

Formiddagsmuskulering med Jewboi og BigGUNZ666 inden skole og efterfølgende alkohol. Jeg får godt nok saftet lige rigeligt for tiden, men sådan er det jo i ny og næ. Jeg hygger mig gevaldigt :Â´)

Fra kommende uge af bliver der ændret i support og en lille smule i split-fordelingen, men hovedøvelserne bliver der fortsat progredieret på.

Back & Delts

A. Semi-Supinated Pullups
3x30
3x30
3x30
3x30 - rimelig sikker på at det var en PR

B. Semi-Supinated Pulldowns
6x97
6x97
8x87
8x87
8x87
7x87

C1. Incline Y-Raises
10x3
10x3
8x3
8x3
8x3

C2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
8x33,5
8x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

D1. Straight-Arm Pulldowns
12x35
10x35
10x35 +skive på alle sæt

D2. Pronated Fatbar Pulley Rows
10x87
10x87
8x87 +skive på alle sæt

E. Standing DB Laterals
10x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

+ 3 sæt facepulls og 2 sæt siddende laterals.

Nu bliver jeg interesseret, når du snakker torsdagssaft.

Du kan jo ikke gøre det i klubben, og jeg formoder det er med dit hold.

Rykker festen bare ned i byen, eller hvordan hænger det sammen for jer nye folk?

KUS'FAR, skal du også ud og suge? Vi starter på Slap Af, hvor vi har fået arrangeret en burger + fri bar i to timer for 200 kr. Derefter tror jeg vi ser hvad der sker. Vi bliver nok på Slap Af i noget tid, men jeg er sikker på vi rykker videre som aftenen skrider frem.

flamingopikken skrev:
Formiddagstræning med RL - Dwellengers var også til stede, men vidst mere fysisk til stede end psykisk til stede

Tsktsk. Jeg glæder mig til at du skal rydde op efter mine forglemmelser. PS, træn dine hjul!

Hjul på lørdag, I pwomise O:)

flamingopikken skrev:KUS'FAR, skal du også ud og suge? Vi starter på Slap Af, hvor vi har fået arrangeret en burger + fri bar i to timer for 200 kr. Derefter tror jeg vi ser hvad der sker. Vi bliver nok på Slap Af i noget tid, men jeg er sikker på vi rykker videre som aftenen skrider frem.

Det lyder sku fedt

Nej, jeg skulle måske have et par stykker med nogle fra et gammelt arbejde, men fordi vi får 2 (!!!!) timer før fri her på "aftenskolen", så gider jeg sku ikke..

Jeg nåede ikke lige at logge træningen fra i går, så I får derfor en double-whammy i dag. Jeg kan ellers lige love for, at mine ben er trætte i ag.

Gårsdagens træning:

Lower Body

A. Squat to Low Box
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5 - føltes tunge og lidt besværlige, men de kom op uden probs og beskuere sagde at de så nemme ud.

B. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
8x28,5
8x28,5
8x28,5

C. Safety-Bar Goodmornings
6x88
5x88
5x88
5x88 - PR's all over the place

D. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x68 +skive
5x75
5x75
5x68 +skive

+ lidt calves

Og træningen fra i dag:

Upper Body

A. Barbell Bench Press
4½x110
4x110
3x112,5
2x120
Fx127,5

Det var ikke lige min pres-dag i dag. Den føltes lidt tung hele vejen igennem, men Thomas-B tillod mig ikke 'kun' at tangere de 125 kg fra sidste gang. Den slyngel. Det skal dog siges, at der var lidt overskud på de 125 kg sidste gang, men i dag var alt bare tungt. One of those days, det er ikke noget af betydning.

B. Rack-Supported DB Rows
6x53,5
6x53,5
6x53,5
6x53,5

C1. Low-Incline DB Press
8x36
6x36
6x36
6x36
6x36

C2. Pronated Pullups
8xbw
8
7
7
6

D. HS Low Row
10x50
8x50
10x40

+ lidt OA DB Press, 3 sæt curls, pushdowns og siddende laterals.

Efter træning tog RL, Sw0lendorph og jeg et smut i Silvan, for at købe et eller andet til RL's vandhane. Derefter blev vi enige om, at en post-workout burger må være vejen frem => bacon/cheeseburger på Cafe Cille. Lækkert :wink:

Har nærstuderet dit understel nøje i denne weekend. Ser rigtig solidt ud.

flamingopikken skrev:Det var ikke lige min pres-dag i dag. Den føltes lidt tung hele vejen igennem, men Thomas-B tillod mig ikke 'kun' at tangere de 125 kg fra sidste gang. Den slyngel. Det skal dog siges, at der var lidt overskud på de 125 kg sidste gang, men i dag var alt bare tungt. One of those days, det er ikke noget af betydning.

Du skal ikke lade dig presse af ham. Han er en værre én, ham underarm. Ellers godt med vægt på stangen i den bænk du kører for tiden kan jeg se :-) STRONGZ. Jeg kunne godt lige æde en baconburger.

Daniel: Thanks, bro!

Mr. Gosling: Ja, han er sgu en slyngel. Som han plejer at sige: "Bare tag den næste håndvægt i rækken"

Lower Body

Formiddagsbygning med den altid gode RLbro.

A. Squat to Low Box
Op til:
3x148 - 3x150 kg næste gang, wee

B. BB RDL - tempo: 20X0
8x120
8x120
8x120
8x120

C. Decline Leg Press
8x220
8x220
8x200
8x200

D. Lying Leg Curls
10x55
8x55
8x55
8x55

E. Donkey Calf Raise
12x120
12x120
10x120
10x120

E. Seated Calf Raise
12x40
12x40
12x40

+ lidt stræk mens RL blev færdig. Han var iført sleeveless tee og USA-bandana og kørte dips med kæder rundt om nakken. B-a-d-a-s-s.

Du har ikke noteret vores buddy-stretching til opvarmning, eller at jeg pinchede din venstre glute under leg curls!

R.L. skrev:Du har ikke noteret vores buddy-stretching til opvarmning, eller at jeg pinchede din venstre glute under leg curls!

Sandt, sandt! Og du har ikke smidt min vid op :whistle:

Jeg havde sgu da glemt den.

Velbekomme:

flamingopikken skrev:A. Squat to Low Box
Op til:
3x148 - 3x150 kg næste gang, wee

"Hey, look! It's quadzilla!!!" :strong:

Sådan skal det se ud! Er det en treer med 150 næste gang så?

ThomasNielsen skrev:
flamingopikken skrev:A. Squat to Low Box
Op til:
3x148 - 3x150 kg næste gang, wee

"Hey, look! It's quadzilla!!!" Sådan skal det se ud! Er det en treer med 150 næste gang så?

Det er 5x5x135 til kommende træning og så op til 3x150 gangen efter

Upper Pull

BIG BACK DAY.

A. Semi-Supinated Pullups
3x31,5
3x31,5
3x31,5
3x31,5 - tunge, men de kom da op. Måske ikke fuld range på sidste sæt, men w/e.

B. Neutral CG Pulley Rows
8x97
8x97
8x97
8x97
8x97

C. Semi-Supinated EZ Rows
10x72
10x72
10x72
10x72
10x72 - korte pauser, dejlig lat action.

D. Pronated Pulldowns - Dropsets
10x77 -> 10x57 -> 10x40
10x77 -> 8x57 -> 10x40
8x77 -> 8x57 -> 8x40
Fuaaaaarrrkkk

E. Facepulls
15x25
12x25
12x25

F. Seated Hammer Curls
8x16,5
8x16,5
7x16,5
7x16,5

G. Reverse Fatbar Curls
12x22,5
10x22,5
10x22,5

+ en lille smule numsestræk imens RL blev færdig. Ganske fin omgang

I morgen ser det ud til at jeg først kan træne kl. 18:30, med mindre jeg skipper noget undervisning, men det er jo ikke en god ide.

Bossen & Bumsen

Brugere online