Hej alle og velkommen til min log.

Side 1 er Opdateret 13-1-2014.

Program: Strong Lift 5x5 af Mehdi.

Stats:13-1-14.
Højde: 176 CM.
Alder: 25 År. (Fylder 19/11)
Vægt: 82,5 KG.

Krops mål:13-1-14.
Alle mål er i spændt til stand før træning:
Venstre over arm: 35,8 CM.
Højre over arm: 36 CM.
Bryst: 98 CM.
Skuldre: 62 CM.
Talje: 90 CM.
Venstre lår: 61,3 CM.
Højre lår: 62,3 CM.
Venstre læg: 38,4 CM.
Højre læg: 38,9 CM.

Se sidste form billeder på side 5.

Estimeret 1RMs: 13-1-14.
Død løft: 110 KG.
Bænk: 85 KG.
Squat: 100 KG.

Bulk, Cut eller lige vægt: Cut.

Kost tilskud: Vitamin piller, Fiske piller, Protein pulver, Koffein piller til trætte dage.

Krudt:Ikke noget og finde her.

Hvor træner jeg: I Home gym, se billeder på side 1 af Loggen.

Skader: 13-1-14. Ingen desideret skader, men har en albue der bliver lidt irriteret nogle gange.

Trænings plan: 13-1-14. Er lige gået i gang med vægttab eftersom jeg ikke er helt tilfreds med mit fedt lag mere. Der er ingen plan for hvornår det slutter endnu. Men når jeg er tilfreds

Lidt info om mig:
Jeg hedder Anders Buhl Christensen (Udtales Bull og ikke Buuuuhl ;) ) og arbejder til daglig som Blikkenslager i min fars firma, hvor jeg blev udlært 2010. Jeg bor i byen Allingåbro (8961) små 20 km fra Randers mod Grenå.

Har følgende trænings erfaring:
Har løbet i omkring 4 år nu, er instruktør i den lokale løbe klub hvor vi løber Mandage og Onsdag, hvor jeg p.t står for holdet der træner til og blive hurtigere på 5000 meter distancen.
Har løftet vægtet i snart et halvt år nu, var kommet til et punkt i mit løb hvor jeg var blevet meget skinny, så tænkte jeg måtte få noget fylde på kroppen, og det kunne jo ligeså godt være noget fornuftigt som MUSKLER!


Håber i vil følge med og komme med lidt feed back hen af vejen, det bliver/er garanteret nødvendigt

Tak fordi i tog jer tiden til og kigge.

Dagens trænings.

Alt i alt en god træning, selvom jeg godt nok ved meget træt da jeg startet! Men synes energien kom igen omkring 3 squat set, tror koffein pilleren slog ind der, men det var åbenbart ikke helt nok. Prøver igen Torsdag!

SL5x5 Workout A. Uge 9.

Squat: 3 Min. i mellem sættene.
5 x 87.5KG.
5 x 87.5KG.
5 x 87.5KG.
5 x 87.5KG.
4 x 87.5KG.
Måtte droppe den sidste, blanding af at jeg var utrolig træt i dag, også kom jeg til og vippe lidt forover, også kunne jeg bare ikke få den op Håber det bare var en dårlig dag, synes jeg havde okay over skud i sæt 1, 2 og 3.

Bench Press:
5 x 62.5KG.
5 x 62.5KG.
5 x 62.5KG.
5 x 62.5KG.
5 x 62.5KG.
Den er ved og være tung i de sidste reps!

Bent over rows:
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.
Skal arbejde på og holde lænden mere vandret!

Har en video af mit squat, det er i 3ede sæt. Synes selv det føles rigtig godt, dog burde jeg nok komme lidt længere ned, men synes det går udover mit knæ når jeg gør det. Også har jeg en tendens til og falde lidt forover, så det arbejder meget på og holde vægten på hælene. Men kom gerne med kritik, der er nok flere ting der kan gøres bedre! Er jo stadigvæk helt grøn!

https://www.youtube.com/watch?v=jQPiIt4Kl68
Synes ikke jeg kan få lov til og ligge den ind som video? Nogle der kan komme med en guide. Den ser bare sådan her ud:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=jQPiIt4Kl68[/youtube]

Dagens træning.

SL5x5 Workout B. Uge 9.

Alt i alt en super træning, fik løftet alle mine løft, og følte lidt overskud over all i dag. Dog kom jeg ikke helt så langt ned i den sidste squat rep som jeg gerne ville. Det som min hjerne siger nej nej nogle gange, så det skal jeg lige have over vundet!

Squat:
5 x 87.5KG.
5 x 87.5KG.
5 x 87.5KG.
5 x 87.5KG.
5 x 87.5KG.
Tror 90KG. bliver hård næste gang!

Over head press:
5 x 40KG.
5 x 40KG.
5 x 40KG.
5 x 40KG.
5 x 40KG.
Synes det er en rigtig hård øvelse, har deloadet fra 42.5kg til 30kg engang før, da jeg synes min tenkik var helt væk! Det føles noget bedre nu efter jeg har studeret lidt teknik og øvet med mindre vægt.

Død løft:
5 x 97.5KG.
Næste gang 100! Øger kun med 2.5KG. i tiden da jeg synes den er ved og være meget meget tung!
Løfter mit workset med straps med kroge fra bodylap.

Tid til og slappe af!

Vægt Fredag 11-10-2013: 76,6KG. Har taget 900Gram på siden sidste Fredag, tror vægten driller lidt, sidste uge efter samme kost plan (Hold temmelig stramt) var det 500Gram spot on. Køre lige en uge mere med samme kcal over skud, hvis det er et kilo igen tager jeg lidt af.


Nå - Tænkte jeg lige ville tage et billed af vores home gym, så interesseret kan se hvordan det ser ud.








God weekend til alle

Dagens træning 13-10-2013.

SL5x5 Workout A. Uge 9.

Har valgt og deloade i Squat, da jeg ikke synes min teknik var god, og må indrømme og sige at 75KG er TUNGT når man prøver og gå dybt. Godt ske jeg er nød til og deloade mere for at få styr på det. Tålmodighed Tålmodighed Tålmodighed! Kiloene skal sku nok komme!
Tror generelt det er over hele linjen min teknik skal forbedres. Dog synes jeg at jeg har godt fat i Bænk press og military. De er bare ved og være tunge. Død løft køre også godt - men kan garanteret godt forbedres!

Squat: 3 Mins pause i mellem set.
5 x 75KG.
5 x 75KG.
5 x 75KG.
4 x 75KG. < Talte forkert :s synes også det føltes kort, og kunne så se på optagelsen at det kun var 4 reps
5 x 75KG.

Løfter 75KG igen næste gang, kan ikke passe det var så hårdt!

Bench press:
5 x 65KG.
5 x 65KG.
5 x 65KG.
5 x 65KG.
5 x 65KG.
Køre sådan set rigtig godt, dog er den sidste rep i hvert set godt nok ved og være tung! Ved ikke hvor længe jeg tør blive ved med og prøve når jeg er alene, så er nok snart nød til og deloade.

Bent over rows:
5 x 52.5KG.
5 x 52.5KG.
5 x 52.5KG.
5 x 52.5KG.
5 x 52.5KG.
Forsøgte og forbedre at holde ryggen mere ret, blev lidt nok rod nogle gange, men generelt en god oplevelse for lænden!

Tid til Chili con carne!

Buhl88 skrev:Nå - Tænkte jeg lige ville tage et billed af vores home gym, så interesseret kan se hvordan det ser ud.

Ser sgu da godt ud Du har vidst nok af plads

Barry skrev:

Buhl88 skrev:Nå - Tænkte jeg lige ville tage et billed af vores home gym, så interesseret kan se hvordan det ser ud.

Ser sgu da godt ud Du har vidst nok af plads

Mange tak - mangler lige noget til dibs, så tror jeg vi kan klare de fleste basis øvelser

Ja, det er skønt at der er plads til og være på, så man ikke føler sig helt lukket inde! Før vi fik de rum, trænet jeg på et ca. 6 m2 værelse, som jeg skulle dele med vaske tøjet! Der var det dælme skønt og komme ud og løbe dagen efter!

Dagens træning: 15-10-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 10.

Super træning idag, prøvet og løfte low bar i Squat for at få bedre balance. Synes det hjalp rigtig meget! Dog skal min håndled lige vænne sig til det :/ Valgte løfte og løfte 65KG for at prøve og få styr på den nye teknik. Øger med 2.5KG næste gang.
Ny pr. i både Overhead press og død løft idag så det var fedt!

Squat:
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.

Overhead press:
5 x 42.5 KG.
5 x 42.5 KG.
5 x 42.5 KG.
5 x 42.5 KG.
5 x 42.5 KG.
Ny PR. Sidst jeg var på 42.5 tog jeg kun 4 reps i sidste sæt. Føler det går noget bedre nu!

Dead lift: Med opvarmings sæt.
8 x 20 KG.
5 x 40 KG.
5 x 60 KG.
5 X 80 KG.
3 X 95 KG. < Med kroge straps.
5 x 100 KG. < Med kroge straps.
Første gang jeg løfter 100KG!! Føltes godt i lænd, men tror måske alligevel jeg delaoder til 80 KG næste gang, for at få mere styr på teknik. Better safe that sorry!

+ 5 sæt Chin ups mens jeg ryddet op

Dagens træning: 17-10-2013.

SL5x5 Workout A. Uge 10.

Super træning, masser af energi. Vi kørte i en firma bil idag, så jeg kunne lige få en lille lur på vej hjem! Fik øvet min Squat teknik lidt mere, og prøvet og løfte i strømpe sokker - det føltes godt


Squat:
5 x 67.5KG.
5 x 67.5KG.
5 x 67.5KG.
5 x 67.5KG.
5 x 67.5KG.

Bench Press:
5 x 67.5KG.
5 x 67.5KG.
5 x 67.5KG.
4 x 67.5KG.
4 x 67.5KG.
Kunne måske godt have fået den i 4ede sæt, men turde ikke. Løfter jo alene så skal lave rulle "over brystet" tricket hvis det går helt galt. I 5ede sæt ville jeg ihvertfald ikke kunne have taget den! Shiiit 4 rep tog LANG tid og få op! Prøver igen næste gang, også må vi se om det er deload tur

Bent over Rows:
5 x 55KG.
5 x 55KG.
5 x 55KG.
5 x 55KG.
5 x 55KG.
Ved ikke helt hvad der sker her, synes slet ikke jeg kan få kontakt til vingerne/øvre ryg mere, når jeg løfter med helt ret lænd kan jeg stort set ikke få noget rom på, og føler bare det bliver en gang biceps pump! Må studere nogle flere teknik videoer og se om jeg ikke kan få styr på det!


Tid til og holde WEEKEND!!

Dagens træning: 20-10-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 10.

Fik arbejdet lidt mere på min squat teknik, det begynder og virke rigtig godt! Overhead press er godt nok ved og være MEGET tung synes jeg!

Squat:
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.

Overhead press:
5 x 45KG.
5 x 45KG.
5 x 45KG.
5 x 45KG.
4 x 45KG.
Min vejr trækning gik helt galt i sidste rep. så fik den ikke mere end halvejs op. Er sikker på den er der næste gang

Dead lift:
5 x 80KG.
Køre lige lidt mindre vægt for at få mere styr på min teknik

Vægt i Fredags: 77,6KG - Så det er det samme som sidste uge, prøver lige og holde kalorierne på det samme for at se om det er vægten der er underlig eller om jeg skal til og spise lidt mere

Dagens træning: 22-10-2013.

SL5x5 Workout A. Uge 11.

Super træning i dag, bænk pressen lykkes Dog tror jeg det er tid til deload i Bent over rows da jeg ikke kan holde min lænd ordenlig ret mere

Squat:
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.

Bench Press:
5 x 67.5KG.
5 x 67.5KG.
5 x 67.5KG.
5 x 67.5KG. < 4ede rep. var vist kun en halv.
5 x 67.5KG.

Bent over rows:
5 x 55KG.
5 x 55KG.
5 x 55KG.
5 x 55KG.
5 x 55KG.
Føler at jeg har kontakt til øvre ryg, men kan kun holde min lænd lige de først 2 - 3 reps Så tror jeg vil prøve og deloade en 10KG næste gang.

Ha husk og check E BOKS

Følger lige lidt med i loggen her, da jeg selv kører Strong Lifts 5 x 5 programmet... BTW feeedt home-gym :-)

Synes du har en rigtig god tilgang til træningen! .

Husk at kende dine grænser når du ikke har et power rack.

Ikke ringe - undre mig blot over hvorfor du ikke tager mere I bænk og squat?

Jeg har nogenlunde samme stats (dog er jeg kun 18 og vejer kun 73.5 kg) og kan snildt bænke 80 kg af 8-12 gentagelser I form af 3 sets og squatte 120 kg ligeledes som bænk.

Hold det kørende, held og lykke dude.

Haydarfit skrev:Ikke ringe - undre mig blot over hvorfor du ikke tager mere I bænk og squat?

Jeg har nogenlunde samme stats (dog er jeg kun 18 og vejer kun 73.5 kg) og kan snildt bænke 80 kg af 8-12 gentagelser I form af 3 sets og squatte 120 kg ligeledes som bænk.

Hold det kørende, held og lykke dude.

Du squatter ikke under parallel. Om dit bænkpres også er teknisk ukorrekt skal jeg ikke kunne sige, men det er ikke usandsynligt.

Jmt skrev:

Haydarfit skrev:Ikke ringe - undre mig blot over hvorfor du ikke tager mere I bænk og squat?

Jeg har nogenlunde samme stats (dog er jeg kun 18 og vejer kun 73.5 kg) og kan snildt bænke 80 kg af 8-12 gentagelser I form af 3 sets og squatte 120 kg ligeledes som bænk.

Hold det kørende, held og lykke dude.

Du squatter ikke under parallel. Om dit bænkpres også er teknisk ukorrekt skal jeg ikke kunne sige, men det er ikke usandsynligt.

Med hensyn til min squat form, vil jeg mene jeg kommer godt og grundigt ned.

Haydarfit skrev:

Jmt skrev:

Haydarfit skrev:Ikke ringe - undre mig blot over hvorfor du ikke tager mere I bænk og squat?

Jeg har nogenlunde samme stats (dog er jeg kun 18 og vejer kun 73.5 kg) og kan snildt bænke 80 kg af 8-12 gentagelser I form af 3 sets og squatte 120 kg ligeledes som bænk.

Hold det kørende, held og lykke dude.

Du squatter ikke under parallel. Om dit bænkpres også er teknisk ukorrekt skal jeg ikke kunne sige, men det er ikke usandsynligt.

Med hensyn til min squat form, vil jeg mene jeg kommer godt og grundigt ned.

En ting er hvad men selv mener, en anden ting er hvad der reelt sker. Du kunne eventuelt få filmet et tungt sæt squat og lægge det ind i din logbog.

FreshLifter skrev:Følger lige lidt med i loggen her, da jeg selv kører Strong Lifts 5 x 5 programmet... BTW feeedt home-gym :-)

Du skal være velkommen, er du igang med bulk eller cut? Kunne godt tænke mig og høre hvordan programmet fungere under cut nemlig

Tak for ros af gym!

MadzP92 skrev:Synes du har en rigtig god tilgang til træningen! .

Husk at kende dine grænser når du ikke har et power rack.

Tak Mads, har altid "levet" efter de tre "Ter" når jeg er gået igang med noget, Tålmodighed, Tålmodighed og Tid! ;)

Yep, har nogle puder jeg ligger ud til Squat, så der kan jeg godt droppe den, det er lidt værre i bænk - Overvejer om jeg skulle få min svejse kammerat til og lave noget til mig, eller om jeg kan finde på noget med et par bjælker og nogle jern rør måske. Må lige igang på tegne brættet!

Haydarfit skrev:Ikke ringe - undre mig blot over hvorfor du ikke tager mere I bænk og squat?

Jeg har nogenlunde samme stats (dog er jeg kun 18 og vejer kun 73.5 kg) og kan snildt bænke 80 kg af 8-12 gentagelser I form af 3 sets og squatte 120 kg ligeledes som bænk.

Hold det kørende, held og lykke dude.

Skal du kalde mig SLAP? (joke)

Ved det ikke? Hvor længe har du trænet? Jeg har jo kun været i gang i et halvt år, og kun 3mdr. seriøst. Har altid haft et micro bryst, vejet kun 62kg da jeg starte med og træne. Så regner med at det kommer. Og squat har jeg kun trænet i form af SL 5x5 som er 11 uger - også har jeg døjet lidt med teknikken, men nu begynder det og se nogenlunde ud nu! Så regner med at kiloerne snart begynder og komme!

Tak og i lige måde!

Dagens træning: 25-10-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 11.

Tror jeg er ved og blive ret vild med B passet, det er utrolig hårdt men føles meget kort på samme tid!

Squat:
5 x 72.5KG.
5 x 72.5KG.
5 x 72.5KG.
5 x 72.5KG.
5 x 72.5KG.
Det kørte bare, dog har jeg temmelig ondt i en muskel i mit højre lår, smerten kommer når jeg går helt i top! Og det er som om den forsvinder i midten af 3ede sæt. Smerten kommer først når jeg rammer de 65+ kilo. Prøver og varme lidt bedre op næste gang. Tænker det måske kan være pga. en fiber sprænging jeg havde i låret i sommers? Det er nemlig samme sted

Over head press:
5 x 45KG.
5 x 45KG.
5 x 45KG.
5 x 45KG.
5 x 45KG.
Så var den der, men HOLD NU OP hvor er det bare en syg øvelse! Den er god og jeg er vild med den! men fuck jeg synes godt nok den er tung!

Dead lift:
5 x 85KG.
Ingen problemer, men tror jeg skal have en til og kigge min teknik før jeg begynder og bevæge mig alt for meget over de 100KG. Bare for at være sikker. "Better safe than sorry"

4 Sæt af Chin ups mens jeg ryddet op:
7 x BW.
7 x BW.
6 x BW.
5 x BW.

Tænkte jeg lige ville dele et billed af hvordan jeg "logger" under træningen:


Edit: Det billed kunne godt have været bedre!
God weekend til alle!

Haha. Jeg bruger stronglift app. Elsker det og kommer til at savne det når jeg skifter program :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Haha. Jeg bruger stronglift app. Elsker det og kommer til at savne det når jeg skifter program :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Har godt overvejet og prøve og hente den, men synes det her fungere fint

Opdatering på vægten over de sidste 4 uger:

75,7KG.
77,6KG.
77,6KG.
77,7KG.

Kan vist konkludere at jeg har ramt mit ligevægts indtag på 3300Kcal. Prøver og oppe til 3600Kcal og ser hvad der sker

Synes også min "top mave" var forsvundet lidt!

Dagens træning: 27-10-2013

SL5x5 Workout A. Uge 11.

Hmm, der var ikke meget og råbe hurra for! Havde vist lidt sygdom i kroppen i går aftes, havde det ihvertfald temmelig skidt med hovedpine og generelt afkræftet! Så gik tidligt i seng, og var følte mig temmelig oven på da jeg vågnet i dag, var også med kærsten i Randers og lure på noget nyt senge værk, og det var fint. Men da så gik igang med og træne og fik pulsen op kunne jeg godt mærke jeg ikke var helt i omdrejninger.

Min balance var helt væk og samme var focus! Fik først sat nogle kvalitets løft ind i 3ede sæt Squat. Dog er var smerten i mit lår virklig temmelig stor idag! Dog går den væk ummidelbart efter løftet, så det er kun når jeg går i top i Squat. Men må nok hellere komme til lægen med det, også nok få en henvisning til en fys.

Squat:
5 x 75KG.
5 x 75KG.
5 x 75KG.
5 x 75KG.
5 x 75KG.
Generelt dårlig balance og dårlig focus! Løfter 75KG igen næste gang.

Bench Press:
5 x 70KG.
4 x 70KG.
4 x 70KG.
4 x 70KG. < Tror godt jeg kunne have taget 5 her, havde et fantastik spænd i kroppen.
5 x 70KG. < Havde samme spænd i kroppen som før, så tog chancen og det lykkes!

Bent over rows. < Deload.
5 x 45KG.
5 x 45KG.
5 x 45KG.
5 x 45KG.
5 x 45KG.
Tror vist det her var højde punktet for min træning, de sidste 3 sæt fik jeg virklig god kontakt til min øvre ryg, og lænden var ret som et bræt!

3 Sæt Barbell curls mens jeg ryddet op.
10 x 20KG.
10 x 22.5KG.
10 x 25KG. < Var hård - Måske lidt cheat på de sidste 2 reps.



Målet med min træning er og blive lige så Macho som EL MACHO! Fra Grusomme mig 2. Jeg var flad af grin da jeg så de scener!
Spol ind til 1Min: Lille spoiler til dem der ikke har set filmene, men ikke noget der burde gøre noget!

Dagens træning: 29-10-2013

SL5x5 Workout B. Uge 12.

Har fået en tid ved lægen på Fredag, hvor han vil kigge på mit inder lår. Det er virklig frustrerende ikke og kunne gå i top i Squat, uden at det er ekstremt smerte fuldt! De 75KG sidste gang føltes ellers rimlig overkommelige og løfte sidste gang, men smerten ødelægger godt nok hele oplevelsen!
Så har valgt og løfte det jeg kan uden at det gør ondt, indtil jeg har været ved lægen og fundet ud af hvad der kan være galt.
Lagde dog mærke til at jo bredere jeg står, jo mere gør det ondt :/

Squat:
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.

Over head press:
4 x 47.5KG.
4 x 47.5KG.
4 x 47.5KG.
3 x 47.5KG.
4 x 47.5KG.

HA Den er øvelse er bare for vild! Elsker den!! Men shit den er hård! Tror det tog 5 - 10 sekunder og få den 4ede rep i sidste sæt

Dead lift:
5 x 90KG.



Da stormen ramte vores by Kl. 18.00 igår måtte vi aflyse løbe klubben, så valgte og lave lidt cardio i hulen i stedet. Kørte bla. nogle Sjippe intervaller af 5 x 2 Mins sjip med 1Mins pause i mellem. Sjippet i strømpe sokker, og hold da helt fast mine lægge var SMADRET i dag Men på en god måde heldigvis!

Dagens træning: 31-10-2013

SL5x5 Workout A. Uge 12.

Fin træning, dog driller mit lår stadigvæk, glæder mig til og høre hvad lægen siger i morgen.

Squat:
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.
5 x 50KG.

Bench press:
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.
5 x 70KG.
4 x 70KG.
Uhhh det var tæt på den var der, kunne godt mærke der ikke var til den 5 rep, men prøvet alligevel. Så måtte lave et roll off shame!

Bent over rows:
5 x 47.5KG.
5 x 47.5KG.
5 x 47.5KG.
5 x 47.5KG.
5 x 47.5KG.
Har meget mere styr på den nu efter jeg har deloadet og kigget på teknikken


Nå, men jeg havde jo sat mig for og køre SL 5x5 i 12 uger til og starte på, og må indrømme og sige at det virker ret så godt det program! Har virklig fået fremgang og langt mere acceptable teknik i mine øvelser.
Dog føler jeg lidt at 5x5 sæt af "alt hvad man kan" hver gang tærer temmelig meget på en

Så tror måske jeg prøver Bill Starrs program i stedet, hvor der kun er 1 max sæt pr. gang, i stedet for 5. Plus at der er Tung - Medium og Let dag. Så det burde give lidt mere overskud i hverdagen

Men har ikke besluttet mig endnu, en ting er ihvertfald sikkert! Jeg skal træne SL 5x5 igen på et tidspunkt lige meget hvad.

Sidste træning i weekenden, også tager jeg lige et lille deload og stopper med kreatinen. Også går jeg nok igang med et program igen om 2 uger fra nu ca.

Det er ihvertfald planen p.t

Lyder spændende med Bill Starr, hvis det da er det du vælger, du kan også bare vælge at deloade lidt flere gange, det synes jeg ikke er nogen skam i.

Så vidt jeg kan læse ud fra SL hjemmesiden, kan man også gå videre til Mad Cow, som også har en Bill Starr agtigt tilgang til træningen, så man skal altså ikke stige i vægt efter hvert træningspas.

Forstår godt hvad du mener med at det bliver hårdt. jeg er også på bristepunktet i alle løft. Men det er faktisk der jeg har rykket mig. de sidste par øvelser kan jeg se jeg tager flere og flere reps og 3 gang på vægten får jeg den. Så tror det er der du skal være hvis du skal videre. Synes ikke du skal skifte men istedet prøve at køre videre. Hvis det bliver for hårdt så prøv en ekstra deload dag og sov lidt mere . Synes det ville være en skam at skifte når man nu ved man rykker sig meget! . Som sagt efter 2 deloads går man til 3x5 og derefter 1x5 og så videre til bill star når man ikke kan stige hver træning mere.

Bare mit synspunkt

Vægt Fredag D. 1-11-2013 : 78,1KG - Så de ekstra kalorier var på sin plads, nu stiger den igen!

Lyder spændende med Bill Starr, hvis det da er det du vælger, du kan også bare vælge at deloade lidt flere gange, det synes jeg ikke er nogen skam i.

Så vidt jeg kan læse ud fra SL hjemmesiden, kan man også gå videre til Mad Cow, som også har en Bill Starr agtigt tilgang til træningen, så man skal altså ikke stige i vægt efter hvert træningspas.

Ja det er rigtig, er også lidt det der har forgået nu, pga. alt den teknik træning med Squatten.
Sådan som jeg har forstået det så skal man skifte til Mad cow når man ikke stigere længere i SL 5x5?

Forstår godt hvad du mener med at det bliver hårdt. jeg er også på bristepunktet i alle løft. Men det er faktisk der jeg har rykket mig. de sidste par øvelser kan jeg se jeg tager flere og flere reps og 3 gang på vægten får jeg den. Så tror det er der du skal være hvis du skal videre. Synes ikke du skal skifte men istedet prøve at køre videre. Hvis det bliver for hårdt så prøv en ekstra deload dag og sov lidt mere . Synes det ville være en skam at skifte når man nu ved man rykker sig meget! . Som sagt efter 2 deloads går man til 3x5 og derefter 1x5 og så videre til bill star når man ikke kan stige hver træning mere.

Bare mit synspunkt

Så du deloader ikke hvis du ikke får den anden gang? Men prøver igen treide gange også? Synes jeg sover rigeligt (8 timer i hverdagene) men du har ret, synes tit jeg kan løfte mere i weekenderne hvor jeg er helt udhvilet.

Ja, kan godt ske du har ret, det er jo også "kun" Squatten der dræber mig, men nu bruger jeg også min ben hverdag, stiger, stilladser, ned og ligge på knæ hele tiden og op igen og generelt bare stå på hele dagen. Kan godt være irreterene med mega ømme ben 4 dage om ugen! Men skal nok bare suck it up!

Det er det her Bill star jeg kigger på: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

På papiret synes jeg at det ser knapt så hårdt ud for benene (lårene) som SL 5X5. Da man jo kun stiger 1 gang om ugen, og kun har et maks sæt. Men så bliver ens maks løft jo også det højere, så kan godt ske det giver det samme.

ja. du stiger som sagt bare kun 1 gang om ugen .

ja i Stronglift har du 3 forsøg på samme vægt, hvis du ikke får det på det tredje forsøg skal du deloade 10%.

synes det er sjovt for jeg har næsten aldrig doms i benene af squat selvom jeg squatter maks nu, min krop har vænnet sig til det. Men mine baller og baglår får nogle doms af dødløft vil jeg dog sige

MadzP92 skrev:ja. du stiger som sagt bare kun 1 gang om ugen .

ja i Stronglift har du 3 forsøg på samme vægt, hvis du ikke får det på det tredje forsøg skal du deloade 10%.

synes det er sjovt for jeg har næsten aldrig doms i benene af squat selvom jeg squatter maks nu, min krop har vænnet sig til det. Men mine baller og baglår får nogle doms af dødløft vil jeg dog sige

Arh okay, havde forstået det som kun 2 forsøg. Tror jeg fortsætter programmet. Ville være dumt andet, også se om jeg ikke kan tage en deload uge eller noget her inden så længe


Dagens træning: 2-11-2013.

SL5x5 Workout B. Uge 12.

Nårh, der er desværre dårlige nyheder fra lægen. Smerten i mit lår viser sig og være en over belastet lyske. Tror det kom da jeg begyndte og gå op i min teknik, og så fik jeg nok skiftet min teknik med lidt for mange kilo på :/

Men - har fået en tid ved fyssen Fredag den 15 November! Så indtil da bliver det uden Squat Hvilket irritere mig lidt meget da det jo ligesom et grund søjlen i det her program! MEN det er nok for det bedste.

Har besluttet mig at i stedet for Squat, vil jeg køre lidt læg træning også koncentrere mig om at få en stærk core - Så når jeg må begynde og squatte igen er jeg 100% KLAR!


Stående Calf Raises:
15 x 50KG.
15 x 50KG.
15 x 50KG.
Hvor meget løfter folk i denne øvelse? Har lidt svært ved og finde ud af hvor meget jeg skal starte med, da 50KG virker nemt, men nu må jeg jo se i morgen!

Mave øvelser:
10 x 3 Øvelser.

Military Press:
5 x 47.5KG. < PR!
5 x 47.5KG. < PR!
5 x 47.5KG. < PR!
5 x 47.5KG. < PR!
5 x 47.5KG. < PR!
SÅ var den der sku! Men der var ikke meget overskud! Var helt fald bagefter!

Dead lift:
5 x 95KG.
Var ikke lige de smukkeste løft i dag - ved ikke lige hvad der gik galt.

Chin ups:
6 x BW.
6 x BW.
6 x BW.

Alt i alt en super træning, forlod rummet med en god fornemmelse i kroppen. Ikke total smadret men stadigvæk godt brugt!