Handboll hinsidan

Jeg har lige slettet lidt kommentarer. Jeg er lidt usikker på om den beskæftigelse skal med på CV'et, så for en sikkerheds skyld har jeg taget de forholdsregler

Jeg gider ikke til at logge min træning i sæsonen. Dette skyldes at den er røvsyg. Jeg logger igen om lidt over en måned.

Jeg kan dog komme med nogle højdepunkter fra tid til anden. I lørdags lavede jeg Fatbar Reverse Grip Bænkpres med 100 kg for 5 reps uden at skulderen brokkede sig, så det går fint fremad med den. I forhold til squatten, så rammer jeg noget tungt(~80-85%) hver anden uge. Underkroppen har en frekvens på en gang i ugen, mens overkroppen ligger på 1-2(FB+UB(ekstra)). Hvis jeg har plads til det ekstra Upperbody pas, så laves der en form for aerob træning i form af intervaller eller tempoløb ala Charlie Francis først.

Hoften er ved at være god igen og jeg kan efterhånden holde til de lidt hårdere løb. Forleden løb vi intervaller af 30 sek. jog, 20 sek. mellem og 10 sek. hurtigt for 2 serier af 5 gentagelser, hvilket hoften havde det fint med.

Vi vises på kanalsport.dk til de interesserede

Tankerne går nu på, hvordan min off-season skal strækkes sammen

http://politiken.dk/kultur/medier/ECE22 ... gartikler/

Vi er velsignet med en så begavet journaliststand.

SandyFrink skrev:http://politiken.dk/kultur/medier/ECE2238828/politiken-journalister-vinder-den-lille-cavling-for-dopingartikler/

Vi er velsignet med en så begavet journaliststand.

Der mangler højdepunkter i den her log. Og kærlighed.

Der har ikke rigtig været nogle højdepunkter

Jeg har haft fokus på at blive klar og ikke blive skadet igen efter det :wink:

Jeg har fået en del spilletid i de sidste afgørende kampe i forsvaret, hvor jeg personligt følte at jeg gjorde det okay. Vi missede desværre slutspillet med en enkelt kamp, til gengæld har vi allerede nu afgjort nedspillet og sikret os en sæson i ligaen med en sejr i søndags. Her er lidt video fra kampen

Der mangler 2 kampe samt en pokalkamp endnu.

I dag startede jeg så stille og roligt ud med off-season træningen.

A - Hoftetræk?
5 sæt
Jeg aner virkelig ikke, hvad jeg skal kalde denne øvelse. Kabel rundt om foden, træk benet frem og op. Rammer lige i hoftebøjerne og har hjulpet meget på mine problemer.

B - Reverse Hypers
2 sæt

C - Sumo dødløft
5x60
5x90
3x120
40x1x145

D - GHR
3 sæt a 6 reps med fødder ligeud - 10 sek pause- 6 reps med fødder udadroteret. Hams on fire

Hvis jeg husker det, så kommer der et Ham-shot på et tidspunkt :mrgreen:

E - OA KB RDL
3x10x16 kg
*POUL HAACKER FAVOURITE!

<3 <3 <3

020414

Tempo runs
2000 m.

+ skulderrehab og abs om aftenen. Bagefter over og spise i klubhuset. Her fik jeg en bolle med ost

Uden sennep

Fedt med off-season træning og helt enormt godt, at I også spiller liga næste sæson. Tillykke med det

Var det fordi at I var løbet tør for sennep eller havde I glemt at købe?

@8800: Jep. Men når man misser slutspillet med en enkelt kamp, så er man sgu noget bitter/fokuseret på det. Nu fik vi dog overstået det nedspil.

@Comedian: Jeg ved ikke om de har sennep, men jeg undersøger sagen næste gang. Hvad er det kommet til, hvis man ikke kan få sennep på sin bolle med ost?

Gårsdagens træning

Trappehop
Opv
4*3 trin
5*4 trin

Bakkesprint
5*10 m
5*20 m
8*30 m ~ 2 min rec
Fra PU position

Squat
7*3*142,5

Bænkpres
5*5*80

DB Rows
3*10*50

Facepulls
8*10

Incline Plyo Pushups
8*10

Jackie lavede lige to hurtige 5'ere på 170 i bænken samt 3*5*60 i Incline DB. Solidt.

Du ska med om på godsbane taget og løbe bakkesprint en dag til sommer. Det er hidsigt!

Helt sikkert, KFB!

040414

Tempo løb
1000 m

skulder rehab

Pushups
39
15
9

Pullups
11
6
4

Her er mit post-workoutze meal:
2x

Det må altså også være det tætteste man kan komme på kærlighed på dåse :wub:

Bortset fra en pocketpussy.

Der må næsten være point til mig

Friche skrev:Det må altså også være det tætteste man kan komme på kærlighed på dåse

Bortset fra en pocketpussy.

Det er da om noget point til Friche selv! Pocket pussy! Kærlighed på dåse! Den var skæææg!

KFB skrev:
Friche skrev:Det må altså også være det tætteste man kan komme på kærlighed på dåse

Bortset fra en pocketpussy.

Det er da om noget point til Friche selv! Pocket pussy! Kærlighed på dåse! Den var skæææg!

Enig. Jeg synes faktisk også den var ret god. 2 point til mig og 1 til KFB for at minde mig om at give mig selv en lille treat!

Friche skrev:
KFB skrev:
Friche skrev:Det må altså også være det tætteste man kan komme på kærlighed på dåse

Bortset fra en pocketpussy.

Det er da om noget point til Friche selv! Pocket pussy! Kærlighed på dåse! Den var skæææg!

Enig. Jeg synes faktisk også den var ret god. 2 point til mig og 1 til KFB for at minde mig om at give mig selv en lille treat!

Det må du aldrig glemme! Altid en lille treat til sig selv, om det så er en markelmad med mayo eller en 20 årig fuld studine i byen. Det kommer sig ikke så nøje!
Fedt, I'm in the game!

Jubelidioter

I dag. SMR af underkroppen og skulder rehab.

Jeg huskede at købe sennep i dag.

Sennep er lækkert.

Håndboldtræning i dag. 1½ time.

Planen er således:
Tirsdag: Pokalkamp i Skovbakken
Onsdag: Tempo løb + vægte afhængigt af kampen
Torsdag: Håndboldtræning
Fredag: Håndboldtræning
Lørdag: Kamp mod Lemvig + arbejde bagefter
Søndag: Tempo løb eller ren restitution afhængigt af kampen
Mandag: Håndboldtræning
Tirsdag: Håndboldtræning
Onsdag: Kamp mod Nordsjælland
Off-season

Efter det ynk vi lavede i Skovbakken i går ændrede jeg den lave dag til en høj dag.

090414

Sprint - bakke
6x10
6x20
2x4x30

Hop - trappe
4x4

Sumo
20x1x150

Pullups
1+2+3+4+5+6+1

BP
5x5x90

+ Pullaparts

Vi vandt i lørdags og har derfor fået fri mandag og tirsdag. Sidste kamp spilles på onsdag.

140414

Opvarmning

Sprint - bakke
6x10
6x20
8x30
*P=30,45,60 sek

Hop - trappe
6x4

Squat
5x130
5x150
4x5x160
4x4x130

GHR
5 sæt

Kabel hoftetræk
3 sæt

150414

Tempoløb
1000 meter - pushups og pullaparts i pauser

Råtræk
3x2x80
2x2x85

Bænkpres
5x5x95

CS DB Rows
5 sæt

Sidste kamp i morgen.

Sidste kamp i går. 2 scoringer, 1 på straffe.

Træk hiv
4*5*100

Sumo
10*1*160

TG DL
3*2*150

+ diverse

SPH på lørdag

Hvornår lørdag havde du tænkt at sph kunne nyde dit tvivlsomme selskab? Umiddelbart er der ikke ret mange hjemme tror jeg...

Tidspunktet er noget flydende ligenu. Hvis jeg ikke kan komme ind, så finder jeg bare et sted at lave nogle løbeøvelser. No biggie

Hvis man er meget interesseret i, hvordan jeg ser ud når jeg spiller håndbold, er der her en video med billeder fra sidste kamp. Advarsel: Filmen er lanf men der er da nogle billeder af nogle store, fede ben indenfor de første 3-4 minutter. Og et enkelt billede, hvor glutes er fremtrædende til sidst <3

180414

Tempoløb
1500 meter med pushups og pullaparts

Nu skal jeg i kontrastbad.

@Friche: Der er vidst en atletikbane tæt på min lillebror, så jeg smutter bare over og laver nogle løbeøvelser

Du er ved at få dig nogle rigtige FODBOLDLÅR, hva? Det er svært at finde bukser når man har sådan nogle FODBOLDLÅR.

YEAH FODBOLDLÅR!

Løbeøvelser på Aalborg atletikstadion derefter i SPH

Squat
2x3x160
2x170
2x2x175

Bænk
5x5x102,5

Desværre ingen Mads eller Jesper

Handboll hinsidan

Brugere online