Hej

Vil gerne høre, om nogen skulle have erfaring og tips til, hvordan man arbejder bedst ved en pc? Her tænker jeg både stilling, evt små øvelser i pauser, stol/bold, osv. Alt, hvad der kan bidrage til en sundere måde at arbejde ved pc, særligt i forhold til overaktive traps.

Både læser og arbejder med softwareudvikling og sidder (meget!) ned i løbet af en dag. Bl.a. den grund har jeg udvikling cross over syndrome (overaktive traps mm), som hæmmer min træning, men også i mindre grad livet uden for centeret. Jeg har læst mange forskellige anbefalinger; feks at en bold at sidde på er god, andre siger de skader. Kunne derfor godt tænke mig at høre om folks erfaringer med de forskellige råd, der findes derude

Rejs dig op. Anskaf et hæve/sænkebord medmindre du har det. lav progression i hvor meget du står op pr time og arbejd på at forbedre din "stå op" tid.

Har du fået indstillet bord + stol, så det spiller ift. din siddepositur?

I mine øjne er variation god. har du hang til at støtte på det ene ben mere end det andet, så ændr stillingBrug dine abs til at aflaste lænden med. Hold abs engageret hele tiden for at støtte.

Hvis du har fået konstateret det, du siger ang. traps, har du så ikke fået anbefaling med fra lægen / fys? Jeg har ikke hørt om syndromet før.

Jeg kan godt forestille mig at bolden er god i øvrigt.

Hvis du i forvejen har nogle mærkbare, tydelige problematikker, så gå til en fys og få det fikset gennem specifik træning.

Jeg sidder selv rigtig meget foran computeren, men jeg har aldrig mærket deciderede smerter ifbm overaktive traps og deslige, højst en følelse af træthed.

Det du kan gøre fremover er at korrigere din siddehøjde, så den er passende. Læg mærke til om du sidder og hæver skuldrene, når armene hviler på bordet. Dernæst bør du rejse dig op minimum hvert 30. minut og få noget bevægelse igennem hele kroppen. Dans lidt rundt, det bliver folk så glade af.

Mener du "upper cross syndrome": http://www.theptdc.com/2014/07/upper-crossed-syndrome/

Jeg vil lige gøre folk opmærksomhed på, at tilstanden Upper Crossed Syndrome bygger på gammel (outdated) teori, som ikke har noget videnskabeligt belæg bag sig.
Det samme med "anterior pelvic tilt" for den sags skyld (så at den blev nævnt i artiklen).

Det er altid en god ide at variere ens stilling, tag hyppige pauser og undgå at sidde og arbejde i samme stilling over længere tid af gangen.

T-nation har 2 gode artikler om emner.

"Fixing the computer guy" eller noget i den dur.

FHecht skrev:Jeg vil lige gøre folk opmærksomhed på, at tilstanden Upper Crossed Syndrome bygger på gammel (outdated) teori, som ikke har noget videnskabeligt belæg bag sig.
Det samme med "anterior pelvic tilt" for den sags skyld (så at den blev nævnt i artiklen).

Hvad er så ny og videnskabelig godkendt teori omkring disse emner ?

Generelt vil jeg mene at der ikke findes een "optimal" arbejdsstilling, men at det handler om at variere sine arbejdsstillinger.

Og finde en ordentlig stol. SandyFrink har tidligere skrevet om emnet i denne apropos:
apropos.php?page=17

Tak for feedbacken! Vil klart give mig i kast med sandys og tnations artikler om det. Sidstnævnte er jeg dog lidt skeptisk omkring, da jeg synes, deres artikler ofte mangler videnskabeligt belæg.

Jo, det er upper cross syndrome, jeg mente. For meget basket fik mig til at skrive andet

Har optimeret min siddestilling ift skærm/øjenhøjde og en god stol. Jeg kan dog ikke få armene nedadgående, da det rent fysisk ikke kan lade sig gøre. Er dog ved at lede efter et hæve/sænkebord. Tror nemlig selv at stå oprejst vil hjælpe med at få armene til at gå lettere nedad,så min traps ikke arbejder så meget.

Jeg har været til fys nogle gange over de sidste år. Det hjælper altid med nogle ART-behandlinger og efterfølgende daglige udstrækninger af traps og bryst, samt øvelser til nedre trap. Her har facepulls været vildt gode. Det kommer dog altid igen, og er ret overbevist over, at det er min tid ved computeren, der gør det.

Hvad er din kilde på, at upper cross syndrome er erklæret død af videnskaben? Teorien bag passer nemlig ret godt på mig.

[quote="Raj"

Jeg kan dog ikke få armene nedadgående, da det rent fysisk ikke kan lade sig gøre.
[/quote]

Hvad mener du med armene nedadgående? Kan du ikke sidde ved et skrivebord med 90 grader i albueleddet og overarmene ned langs siden af kroppen?

Minipurz skrev:

FHecht skrev:Jeg vil lige gøre folk opmærksomhed på, at tilstanden Upper Crossed Syndrome bygger på gammel (outdated) teori, som ikke har noget videnskabeligt belæg bag sig.
Det samme med "anterior pelvic tilt" for den sags skyld (så at den blev nævnt i artiklen).

Hvad er så ny og videnskabelig godkendt teori omkring disse emner ?

Tænker du hvad der ligger af evidens bag disse gamle teorier? Eller kan du præcisere spørgsmålet?

Raj skrev:Hvad er din kilde på, at upper cross syndrome er erklæret død af videnskaben? Teorien bag passer nemlig ret godt på mig.

Det er ikke så meget, at teorien er erklæret død, men nærmere at der aldrig har fandtes en (videnskabelig undersøgt) teori. Dvs. at antagelserne om, at man bliver stram på forsiden og svag på bagsiden, hvilket medfører smerter, aldrig er blevet valideret. Det er også en ret modstridende tankegang i forhold til flere af de undersøgelser man har lavet, der omhandler holdning, strukturelle tilstande, smerte, mm.

Hvis man gerne vil læse en lang smøre om holdning og dens betydning i hverdagen, så tag et kig på Paul Ingrahams artikel:
https://www.painscience.com/articles/posture.php

Raj skrev:Hej

Vil gerne høre, om nogen skulle have erfaring og tips til, hvordan man arbejder bedst ved en pc? Her tænker jeg både stilling, evt små øvelser i pauser, stol/bold, osv. Alt, hvad der kan bidrage til en sundere måde at arbejde ved pc, særligt i forhold til overaktive traps.

Både læser og arbejder med softwareudvikling og sidder (meget!) ned i løbet af en dag. Bl.a. den grund har jeg udvikling cross over syndrome (overaktive traps mm), som hæmmer min træning, men også i mindre grad livet uden for centeret. Jeg har læst mange forskellige anbefalinger; feks at en bold at sidde på er god, andre siger de skader. Kunne derfor godt tænke mig at høre om folks erfaringer med de forskellige råd, der findes derude

https://www.t-nation.com/training/de-co ... uter-guy-1

https://www.t-nation.com/training/de-co ... uter-guy-2

Artikel 2 er nok mest relevant for dig.

Upper cross syndrom er jo blot en betegnelse for en tilstedeværelse af visse karakteristika i en bestemt problemstilling. At få det som diagnose betyder reelt set bare at "det jeg har set før".

Det er, som FHecht nævner, en misforståelse at tro, at ens holdning er den direkte årsag til smerterne. Man kan have en naturlig, medfødt "dårlig holdning" uden den mindste form for problemer. Med det sagt er der selvsagt nogle biomekaniske forhold der gør sig gældende i arbejdsstillinger, så det er bestemt ikke en dårlig ide at være opmærksom på hvordan om man sidder ordentligt.

Helt grundlæggende udspringer dine problemer sandsynligvis fra, at dine muskler har været forceret til at udføre et stykke arbejde (f.eks. holde en bestemt stilling) over længere tid, hvor den relative belastning tilsyneladende har været for høj i forhold til dine musklers kapacitet.

Den bedste løsning vil sandsynligvis være en kombination af hyppige skift af arbejdsstillinger samt alsidig træning mhp. styrke de udsatte områder, og således mindske den relative belastning.

FHecht skrev:

Minipurz skrev:

FHecht skrev:Jeg vil lige gøre folk opmærksomhed på, at tilstanden Upper Crossed Syndrome bygger på gammel (outdated) teori, som ikke har noget videnskabeligt belæg bag sig.
Det samme med "anterior pelvic tilt" for den sags skyld (så at den blev nævnt i artiklen).

Hvad er så ny og videnskabelig godkendt teori omkring disse emner ?

Tænker du hvad der ligger af evidens bag disse gamle teorier? Eller kan du præcisere spørgsmålet?

Nej jeg efterspørger bare noget info ifht. tilstanden Upper Cross Syndrome. - du siger den ikke har noget videnskabeligt belæg, men problematikken er vel stadig reel ? Ikke mht smerter, men det rent biomekaniske bagved. Kompenserende muskler etc. ?

Du skal bare skide noget mere...

Tjek anodyne. Dk de laver kropsholdning t shirts osv.

Minipurz skrev:

FHecht skrev:

Minipurz skrev:

FHecht skrev:Jeg vil lige gøre folk opmærksomhed på, at tilstanden Upper Crossed Syndrome bygger på gammel (outdated) teori, som ikke har noget videnskabeligt belæg bag sig.
Det samme med "anterior pelvic tilt" for den sags skyld (så at den blev nævnt i artiklen).

Hvad er så ny og videnskabelig godkendt teori omkring disse emner ?

Tænker du hvad der ligger af evidens bag disse gamle teorier? Eller kan du præcisere spørgsmålet?

Nej jeg efterspørger bare noget info ifht. tilstanden Upper Cross Syndrome. - du siger den ikke har noget videnskabeligt belæg, men problematikken er vel stadig reel ? Ikke mht smerter, men det rent biomekaniske bagved. Kompenserende muskler etc. ?

Det er et interessant spørgsmål, altså det om biomekaniske forhold påvirkes af at indtage en bestemt stilling over længere tid. Sammen med upper cross syndrome / lower cross syndrome har i det lang tid været antaget, at muskulaturen, f.eks. hoftebøjeren, bliver stram af at sidde ned i længere tid. Så vidt jeg ved, er der ikke blevet lavet nogen specifik forskning inden for området.
Så om man rent faktisk mister bevægelse er ikke til at sige. Men selvom man måske gør, betyder det sandsynligvis ikke rigtig noget, så længe at man stadig er aktiv og får brugt kroppen i løbet af dagen,