Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
Gajol skrev:Hej!
Hvilket SMR-redskab bør jeg gå efter? Jeg har absolut ingen viden om dem.
Jeg vil prøve at fokusere mere på min siddestilling, for der er ingen tvivl om, at den spiller en rolle. Øvelserne fortsætter jeg med.
newbiepumper skrev:Hvor meget betyder dit arbejde for dig ?
Ellers få et nyt
Jeg har flere gange i løbet af hele perioden besøgt et par gode fysioterapeuter og en kiropraktor. Jeg har fået en masse gode råd og øvelser, som jeg udfører (5-7 minutter flere gange om dagen). Jeg kan til tider dæmpe ømheden og irritationen, men aldrig komme den helt til livs.
TobiasFraFalster skrev:
Der var også en anden god video han (Manden i videoen) har lavet omkring emnet, men jeg kan ikke lige huske den. Kan være jeg komme i tanke om den.
Gajol skrev:... Har I nogle forslag til, hvad jeg kan gøre? ...
FHecht skrev:Hvordan ved du at ømheden er arbejdsrelateret? Er det værst i arbejdstiden? Er der nogen ømhed når du kommer hjem fra arbejde? Bliver det værre, når du skal til at sove?
Hvad består dit arbejde af?
Har du nedsat bevægelse i nakken?
Gajol skrev:...Jeg arbejder som grafiker, så jeg har 37 timer om ugen med mus og tastetur....
Udgaard skrev:Gajol skrev:...Jeg arbejder som grafiker, så jeg har 37 timer om ugen med mus og tastetur....
Det er også vigtigt ikke at skulle sidde og trække i ledningen når man bruger mus. Derfor kan det være en god ide at bruger trådløs mus, trackball eller en trackbar (tror jeg nok den hedder, se billed neden for for den). Det kan også være en god ide at skifte mellem at bruge højre og venstre arm til musen. Pointen med meget af det er at vores krop er lavet til at arbejde finmekanisk med hænderne inde foran kroppen, ikke ude til siden.
Franz Biberkopf skrev:Jeg tør ikke give bud på alle de øvelser du kan tage med.
Som Haacker siger, så prøv pull aparts. Dem laver jeg selv med god effekt og jeg behøver sådan set ikke andet. Jeg varierer mit greb mellem underhånd og overhånd. Det fede er ikke bare at man kommer af med ubehag, man føler sig langt bedre tilpas i løbet af arbejdsdagen, end da man var 'rask'. Jeg laver desuden Resistance Band ‘Pull Down’ for skuldersmidighed når nu jeg er i gang.
Pull aparts vises her
https://traineatgain.com/band-pull-apart-circuit-exercise-guide/
Undersøgelsen om at 2 minutters elastiktræning gjorde underværker for kontorfolket, omtaler en række specifikke øvelser. Du kan evt. hente inspiration derfra, hvis pull aparts ikke er nok. Haacker nævnte vist også nakketræning. Tag den med dobbelthagen seriøst, selvom det er en lille øvelse, kan den være vigtig. Jeg gjorde selv fejl og undervurderede den, da jeg havde brug for den. Har dog ikke behov for den mere.
Gajol skrev:Franz Biberkopf skrev:Jeg tør ikke give bud på alle de øvelser du kan tage med.
Som Haacker siger, så prøv pull aparts. Dem laver jeg selv med god effekt og jeg behøver sådan set ikke andet. Jeg varierer mit greb mellem underhånd og overhånd. Det fede er ikke bare at man kommer af med ubehag, man føler sig langt bedre tilpas i løbet af arbejdsdagen, end da man var 'rask'. Jeg laver desuden Resistance Band ‘Pull Down’ for skuldersmidighed når nu jeg er i gang.
Pull aparts vises her
https://traineatgain.com/band-pull-apart-circuit-exercise-guide/
Undersøgelsen om at 2 minutters elastiktræning gjorde underværker for kontorfolket, omtaler en række specifikke øvelser. Du kan evt. hente inspiration derfra, hvis pull aparts ikke er nok. Haacker nævnte vist også nakketræning. Tag den med dobbelthagen seriøst, selvom det er en lille øvelse, kan den være vigtig. Jeg gjorde selv fejl og undervurderede den, da jeg havde brug for den. Har dog ikke behov for den mere.
Hej!
Jeg har gennem snart to måneder lavet "Band Pull Apart", forskellige stræk/fleksibilitets øvelser med en kost og nakketræning (sammenlagt 20-30 minutter dagligt), uden at det har hjulpet. Eller jo, måske har øvelserne gjort, at smerten og skaden ikke blev meget værre. Jeg må nok have en meget anspændt nakke!
Puha, det er ikke godt. Jeg trænger virkelig til lidt ryg-massage. Kan I anbefale en god massør? Brugeren "Bone-14" er en dygtig massør, men han er ikke til at få fat på længere, så jeg leder efter en ny.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster