Dr. Dooms armprogram (frivillige søges?)

Vi kan lige så indse det.. En forholdsvis stor del af klientellet herinde er mest af alt interesseret i hvordan man får store guns. Jeg er ikke en af dem der tror på at vejen dertil først og fremmest er belagt med tunge squats og dødløft. Vægttræning virker altså først og fremmest på de muskler der trænes og derfor kommer man ikke udenom tunge curls og triceps extension.

Som nogle af jer også ved er jeg tilhænger af loading programmer og har erfaret at hvis man forstår at variere øvelser, intensitet osv. så kan man tåle nogle rimeligt hardcore ting. Og specielt da biceps og triceps er så små muskelgrupper, så kan man bruge ekstra stor volumen og nogle teknikker, som man ikke ville kunne slippe afsted med i squat, bænkpres eller dødløft..

Så jeg går og sysler med et armfokus program på 3-6 uger, som det kunne være sjovt at finde nogle prøvekaniner til.. Det afgørende er at vi kan finde ud af en ensartet måde at måle på, samt at vi kan få prøvekaninerne til at køre et kort homogeniseringsprogram, før det går løs. Jeg se om jeg kan få tid til at poste et programlayout i morgen eller overmorgen.

tanker, forslag og frivillige kan endelige fyre løs...

Det lyder som et fedt forsøg Mine guns trænger også til en gang tæsk, så jeg er frisk som forsøgskanin !

Jeg er også åben for muligvis at hoppe på som forsøgkanin, jeg vil dog også gerne lige se programmet først

Jeg er også åben for muligvis at hoppe på som forsøgkanin, jeg vil dog også gerne lige se programmet først

+1

Jeg kører et Doug Hepburn program pt. - for at forsøge at øge rent styrkemæssigt.. ..det skulle det nøde komme i vejen for.

Jeg kunne da også overveje det, vi må lige se, hvordan det ser ud.

Om ikke andet kan man jo gemme programmet til et senere tidspunkt.

I want those guns!

Det er jeg lidt spændt på at se det her =D>

Jeg er frisk på at afprøve det.

[Hjemmeside]

Jeg kigger lige med fra sidelinien - større guns har aldrig skadet nogle

Vil du lave det gennemført disco og udelade alt, hvad der hedder ben og ryg?

Det bliver i hvert fald spændende at se hvad resultaterne bliver.

Kunne også godt være interesseret -større guns lyder interessant

Men hvad er et homogeniseringsprogram?

Er basisøvelser med på programmet?

Kunne også godt være interesseret -større guns lyder interessant

Men hvad er et homogeniseringsprogram?

Tillader mig lige at svare for Incognito

Et homogeniseringsprogram er i yderste konsekvens et program der gør at folk er konditioneret ens i alle øvelser således at responset på de nye program ikke bærer præg af hvilken konditionering deltagerne havde på forhånd og dermed ikke præger testen

Det er formentlig ret umuligt at få det til at virke 100 % i praksis med mindre programmet er MEGET langt men et par uger kan også gøre det - det vil ihvertfald give mere ens respons blandt deltagerne.

Thanks

Da jeg så ordet "homogenisering", kom jeg til at tænke på mælk

Det lyder rigtig spændende.

Vil overveje at deltage når jeg har set program-layouttet for homogeniserings-perioden og load-perioden, så kan det vurderes hvor meget det vil gå ud over min power-fremgang i squat og dødløft
Hvis frekvensen, intensiteten og volumen er fornuftigt i squat og dødløft så er jeg fresh

Rent æstetisk og styrkemæssigt for bænken er der dog ingen tvivl om at mine arme/skuldre vil have gavn at at få noget masse.

Ser frem til program-oplægget Incognito

Jeg troede du var styrkeløfter

Det lyder rigtig spændende.

Vil overveje at deltage når jeg har set program-layouttet for homogeniserings-perioden og load-perioden, så kan det vurderes hvor meget det vil gå ud over min power-fremgang i squat og dødløft
Hvis frekvensen, intensiteten og volumen er fornuftigt i squat og dødløft så er jeg fresh

Rent æstetisk og styrkemæssigt for bænken er der dog ingen tvivl om at mine arme/skuldre vil have gavn at at få noget masse.

Ser frem til program-oplægget Incognito

Jeg troede du var styrkeløfter

Har du ikke set hans poseringsvideoer?

Det lyder rigtig spændende.

Vil overveje at deltage når jeg har set program-layouttet for homogeniserings-perioden og load-perioden, så kan det vurderes hvor meget det vil gå ud over min power-fremgang i squat og dødløft
Hvis frekvensen, intensiteten og volumen er fornuftigt i squat og dødløft så er jeg fresh

Rent æstetisk og styrkemæssigt for bænken er der dog ingen tvivl om at mine arme/skuldre vil have gavn at at få noget masse.

Ser frem til program-oplægget Incognito

Jeg troede du var styrkeløfter

Jeg gider ikke være "styrkeløfter" i bænkpres hvis det betyder jeg skal være svagere end 99 % af alle bodybuildere

Men nu handler programmet jo ikke om at blive stærkere i bænkpres men om at få større arme..

Men nu handler programmet jo ikke om at blive stærkere i bænkpres men om at få større arme..

Men øget styrke i triceps vil gavne de fleste i deres bænk.

Men nu handler programmet jo ikke om at blive stærkere i bænkpres men om at få større arme..

Men øget styrke i triceps vil gavne de fleste i deres bænk.

Fuldstændig enig. Men styrke og pumpede arme går nødvendigvis ikke hånd i hånd..

større = stærkere

You can`t flex bone som en klog mand sagde en gang Med 36 cm arme er det nok begrænset hvor meget jeg nogensinde kommer til at flytte i presse-øvelser med mindre jeg gør noget ved det

Det vil formentligt gavne dig at smide lidt mere masse OVERALL, da det det er praktisk umuligt kun at fylde masse på armene.

Måske du hellere skulle arbejde på den tekniske del ved bænkpresset samt kører en masse hjælpeøvelser, f.eks. bænkpres med forskellige klodser, elerstik mv.

At gå over til en form for bodybyilding for en styrkeløfter virker imo ikke særlig smart - rent styrkemæssigt.

Men nu handler programmet jo ikke om at blive stærkere i bænkpres men om at få større arme..

Men øget styrke i triceps vil gavne de fleste i deres bænk.

Fuldstændig enig. Men styrke og pumpede arme går nødvendigvis ikke hånd i hånd..

Nej, bestemt ikke, men at gå fra 36cm arme til 40cm arme f.eks., så er jeg sikker på at der må være en vis form for styrkemæssige fremskridt.

Dog vil jeg give dig ret i at hvis det er til at forøge ens bænk styrke, så er det smarteste nok noget, hvor overførsels værdien er lidt højere end typiske bb øvelser. Altså nogle boardpress, smal bænk og sådan. Der burde man også kunne få større arme.

At gå over til en form for bodybyilding for en styrkeløfter virker imo ikke særlig smart - rent styrkemæssigt.

Og så alligevel synes jeg det er værd at tænke over at mange BBer rent faktisk har nogle GANSKE udemærket løft(også de clean).

At gå over til en form for bodybyilding for en styrkeløfter virker imo ikke særlig smart - rent styrkemæssigt.

Og så alligevel synes jeg det er værd at tænke over at mange BBer rent faktisk har nogle GANSKE udemærket løft(også de clean).

Du må også have den faktor med, at hvis han skal have større arme for at få større styrke, så skal vægten op. Når vægten stiger for en styrkeløfter betyder det, at han formentligt går en vægtklasse op, hvorfor det bliver endnu sværere at følge med rent styrkemæssigt..

lyter også med her men vil lige se programmet først

At gå over til en form for bodybyilding for en styrkeløfter virker imo ikke særlig smart - rent styrkemæssigt.

Og så alligevel synes jeg det er værd at tænke over at mange BBer rent faktisk har nogle GANSKE udemærket løft(også de clean).

Du må også have den faktor med, at hvis han skal have større arme for at få større styrke, så skal vægten op. Når vægten stiger for en styrkeløfter betyder det, at han formentligt går en vægtklasse op, hvorfor det bliver endnu sværere at følge med rent styrkemæssigt..

Det kan jo godt være, at Lithium vil kunne yde mere i en højere vægtklasse. Det er vel forsøget værd. Men rigtigt, at større guns også kræver tungere løft, hvis man vil følge med inden for konkurrencer..

Vil se layout før jeg kan gå med til noget. Men kunne godt være interesseret, det kunne være sjovt at prøve sådanne noget

Jeg kunne meget vel være interesseret som bunny til dette program Skal dog lige passe med at jeg først bulker igen fra d. 1/3