2011 Målsætning :)

Mit maks er knap og nap 100 kg i bænkpress, så vil gerne komme op og sætte over de 100 kg hvis jeg kan.

Ellers er mit mål helt klart at ramme 90 kg, med omkring 10% bf.
Vejer i øjeblikket 78 ..

op på 95 kg i kropsvægt(+ca 14kg)

Mit maks er knap og nap 100 kg i bænkpress, så vil gerne komme op og sætte over de 100 kg hvis jeg kan.

Knap og nap 100 kg er den nu, og så på et helt år vil du kun op og sætte over 100 kg, er det ikke en ret så nærig målsætning?
Over 100 kg kan jo godt være 130, men det lyder ikke sådan. Prøv at sætte dig en mere præcis dog stadig målbar målsætning, det skulle være det bedste

Judo :
1-5 plads i Nordiske Mesterskaber i Norge
1-4 plads i Budo Nordcup i Lund, Sverige.
Udtages til J-SWOP.

Styrketræning.
Bænkpress : 5 x 70kg inden sommer
Squat : Squatte ass to the grass 5x80kg
DL: 5 x 90kg inden sommer.

[Hjemmeside]

Mine mål, eller snarere ønsker, for mål skal være realistiske.

• En form lidt hen ad feldskov, specielt skuldre og arme.
• Blive mere markeret, gerne sixpack til sommer.
• at min træning må fortsætte som nu, da det går rigtig godt for tiden.
• at blive lidt bedre til kropsvægt øvelser f.eks. armstrækninger på 1 arm,
  og human flag kunne være sejt, men det er vist urealistisk.

Henning

Mit maks er knap og nap 100 kg i bænkpress, så vil gerne komme op og sætte over de 100 kg hvis jeg kan.

Knap og nap 100 kg er den nu, og så på et helt år vil du kun op og sætte over 100 kg, er det ikke en ret så nærig målsætning?
Over 100 kg kan jo godt være 130, men det lyder ikke sådan. Prøv at sætte dig en mere præcis dog stadig målbar målsætning, det skulle være det bedste

Bare min vægt er 90 kg inden 2012, så er jeg ligeglad med styrken.

Mit maks er knap og nap 100 kg i bænkpress, så vil gerne komme op og sætte over de 100 kg hvis jeg kan.

Knap og nap 100 kg er den nu, og så på et helt år vil du kun op og sætte over 100 kg, er det ikke en ret så nærig målsætning?
Over 100 kg kan jo godt være 130, men det lyder ikke sådan. Prøv at sætte dig en mere præcis dog stadig målbar målsætning, det skulle være det bedste

Bare min vægt er 90 kg inden 2012, så er jeg ligeglad med styrken.

så det jo bare at æde. Pease of cake

[Hjemmeside]

+45 cm guns
Større ryg
Større bryst
Større ben (især læg)

DB pres på +65 kg

100kg bænk i stativ / 85kg fri
120 kg Squad stativ / 100 kg fri
Skråbænk dumbell - 32x2

100kg bænk i stativ / 85kg fri
120 kg Squad stativ / 100 kg fri
Skråbænk dumbell - 32x2

Nogen dybere grund til at du kører tingene i stativ, siden du åbenbart godt kan køre fri?

[Hjemmeside]

Bw skal ned i nærheden af 93kg (101 nu)
Rå bænk 2xbw = 190kg
Trøjebænk 240kg i -93

Vægt: >100
Bf: <10%
Bænkpres: 120 kg
Squat: 160 kg
Dødløft: 180 kg

Ambisiøst, men muligt

Inden august;
150 kg bænk
210 kg squat

Gerne med bw under 90, men nu ser vi hvordan sommer-cuttet går

Disse seje human flag som nogle skriver om, hvordan træner man til dem?

Jeg så denne video her

Det er imponerende men selve gutten er mindre end mig fysisk men kan lave denne øvelse.

Det samme som pistol squat og one arm push-up kan jeg ikke men har heller aldrig trænet dem eller ved hvordan udefra BB træning syn.

100kg bænk i stativ / 85kg fri
120 kg Squad stativ / 100 kg fri
Skråbænk dumbell - 32x2

Nogen dybere grund til at du kører tingene i stativ, siden du åbenbart godt kan køre fri?

Dybere ved jeg nu ikke men jeg synes jeg kan presse mig selv mere i stativ end i fri. :-)

Smide 17 kg cirka og så få gang i cardio træningen igen.
Få bodybuilder mentaliteten smidt over skulderen og lade stoltheden blive hjemme når jeg træner så jeg når mine mål istedet for at være bange for at smide den masse jeg har brugt 14 år på at opbygge.

Kunne være sjovt at opnå:
Styrke:

Squat: 180
Rackpulls: 250
Bænk: 140
-----------------
Kropsmæssigt:

Gode ben
Bf% under 8
Guns over 40 helt cut (meeeen)

Mere overall masse. Gerne calfs, biceps og ryg.

Mere smidighed og bedre teknik i OL benbøj.
Worksets med 170 kg i OL benbøj.

Ingen vilde skader!!!!!!!!!!!!

Bænk: 50kg

Dødløft: 60kg

Squat: 50kg

Og at kunne lave en Muscel up ( starter efter nytår )

En fedt % på ca. 10 med en vægt på omkring 75-78 kg. Ligger p.t. på ca. 84 kg.

[Hjemmeside]

Målsætninger Sommer 2011:

Bænkpres Raw: 140 til 150 kg
Squat Raw : 150 til 175 kg
Dødløft Raw : 200 til 220 kg
BW -80kg BF -11%

Lære at stå på hænder (sidste prioritet)

- BW på +75 kg uden meget højere BF (vægt på ca. 66-67 nu)
- +95 kg i sæt - bænkpres (lige omkring 80 nu)
- 150 kg max RAW dødløft
- 110 kg max raw squat
- gaine nogle cm. over hele kroppen!

Mit mål er først og fremmest at have det ligeså sjovt næste år

Ramme 106-108kg hakket kampvægt
Tilføje en enkelt cm på guns
Få en masse cm på benene og læggene
Tilføje lidt mere masse på pecs (eventuelt nå op på brystmål 130cm)

Ellers bare forsat hygge mig med at træne

Opnår jeg ovenstående mål er målet CBB 2012 efterfølgende

Mit mål er først og fremmest at have det ligeså sjovt næste år

Ramme 106-108kg hakket kampvægt
Tilføje en enkelt cm på guns
Få en masse cm på benene og læggene
Tilføje lidt mere masse på pecs (eventuelt nå op på brystmål 130cm)

Ellers bare forsat hygge mig med at træne

Opnår jeg ovenstående mål er målet CBB 2012 efterfølgende

CBB?

Mit mål er først og fremmest at have det ligeså sjovt næste år

Ramme 106-108kg hakket kampvægt
Tilføje en enkelt cm på guns
Få en masse cm på benene og læggene
Tilføje lidt mere masse på pecs (eventuelt nå op på brystmål 130cm)

Ellers bare forsat hygge mig med at træne

Opnår jeg ovenstående mål er målet CBB 2012 efterfølgende

CBB?

Classic Bodybuilding

Jeg vil gerne nå 100kg bænkpres, med en 8 reps

Ellers:
Nå 40cm guns
100kg squat igen.
150kg dødløft

Forøge mit max i de 3 store, specielt dødløften.

Derudover vil mit hovedfokus være på at tabe mig 10kg mindst, og lean bulke resten af året samtidig med lidt motion ved siden af vægttræningen.

Jeg vil også skifte fra fitnessworld til jyden regner jeg med.

Mit mål er først og fremmest at have det ligeså sjovt næste år

Ramme 106-108kg hakket kampvægt
Tilføje en enkelt cm på guns
Få en masse cm på benene og læggene
Tilføje lidt mere masse på pecs (eventuelt nå op på brystmål 130cm)

Ellers bare forsat hygge mig med at træne

Opnår jeg ovenstående mål er målet CBB 2012 efterfølgende

CBB?

Classic Bodybuilding

Jep.

Men vil under ingen omstændigheder stille op, med mindre at jeg kan fylde vægtklassen helt ud i drænet tilstand (her snakker vi 103-104 kg fedtfri og væskedrænet vægt) så fremtiden vil vise om det er umuligt eller indenfor rækkevidde

Mit mål er først og fremmest at have det ligeså sjovt næste år

Ramme 106-108kg hakket kampvægt
Tilføje en enkelt cm på guns
Få en masse cm på benene og læggene
Tilføje lidt mere masse på pecs (eventuelt nå op på brystmål 130cm)

Ellers bare forsat hygge mig med at træne

Opnår jeg ovenstående mål er målet CBB 2012 efterfølgende

CBB?

Classic Bodybuilding

Jep.

Men vil under ingen omstændigheder stille op, med mindre at jeg kan fylde vægtklassen helt ud i drænet tilstand (her snakker vi 103-104 kg fedtfri og væskedrænet vægt) så fremtiden vil vise om det er umuligt eller indenfor rækkevidde

lyder fandme fedt hvis du kan stille op .. jeg har en minidrøm om at stille op om mange år

Mål:

40cm+ gunz cuttet
180kg dødløft
125kg bænkpres
130kg squat

Sådan ser målene ud nu