p0ulsen || WSB

Hey champ, velkommen til DK's bedste board =D>

Kan se du er motiveret og det er vejen frem, skidt være med at buddies'ne falder fra, du skal nok finde en træningsmakker med samme ambitionsniveau, det er i hvert fald en god ide

Mht. hvordan du udfører øvelserne så har vi her på sitet et øvelsesbibliotek, som du finder i toppen af sitet.

Hvis du gerne vil høre lidt omkring erfaringer med GT 10x10 ved jeg at Bay herinde fra kører det pt.. Tjek hans logbog ud

Keep on trucking mester

Hey champ, velkommen til DK's bedste board =D>

Thanks

Kan se du er motiveret og det er vejen frem, skidt være med at buddies'ne falder fra, du skal nok finde en træningsmakker med samme ambitionsniveau, det er i hvert fald en god ide

Er 100% motiveret, og har jeg sådan set altid været. Er bare blevet grebet af det her på det sidste - helt enormt! Havde to buddies til at starte med, den ene sprang fra, den anden holder ved. Glemte jeg at skrive

Mht. hvordan du udfører øvelserne så har vi her på sitet et øvelsesbibliotek, som du finder i toppen af sitet.

I know, kan bare ikke se de pågældende øvelser nogen som helst steder

Det gælder kun disse 3:
Narrow Grip, Semi-Supinated Pull-ups 3 sets of 10
High Bar, Medium Stance Squats 3 sets of 10
High Bar, Narrow Stance, 1 and 1/3 Squats (bar high on back) 3 sets of 10

Hvis du gerne vil høre lidt omkring erfaringer med GT 10x10 ved jeg at Bay herinde fra kører det pt.. Tjek hans logbog ud

Keep on trucking mester

Nice, tak Den kigger jeg lige på så!

God træning!

Edit: Bay kører GT 10 x 10, og jeg kører GVT 2000 Det er George Turners 10 x 10 vs. German Volume Training 2000, som er en udbyggelse af GT - så kan ikke rigtigt bruge det til noget! Ellers tak

Træning: 22.06.07

Dejlig træning i dag.

Jeg har lidt travlt, så kan ikke nå at poste hele træningen nu - hvilket også er ligegyldigt, da det bare var lal og leg, da jeg skal være frisk til GVT 2000 på mandag

Kom dog hele ryggen igennem med chins, bor osv., bagskulder og biceps fik også en ordentlig tur.

Skal ud og slå græs - og så kommer kæresten - hvem siger nej, til en gang cardio?

The season of GVT 2000 :king:

Jeg er startet helt super ud og har valgt at droppe træningen i mandags :D Jeg droppede den, pga. hårdt havearbejde (læs: har lagt fliser, lavet en kant om af store tunge sten omkring vores terrasse, osv., osv.), så derfor syntes jeg min ryg, mine arme, mine ben, osv., var godt og grundigt smadrede! Jeg tog derfor mandags-træningen om tirsdagen i stedet - sammen med tirsdags træningen. Puhha, det var hårdt! Men det var ligeså meget for at få en idé om hvilke kilo der skulle på de forskellige vægte, og om der måske skulle ændres lidt i programmet, hvilket jeg tror jeg gør. Er det ikke for lidt kun at træne hver enkelt muskelgruppe 2 gange igennem på 14 dage? Det er godt nok tunge vægte, men alligevel?

Mandags-træning: (-> betyder [b]ændret til[/b)
Front Squat -> Squat: 75 @ 3 x 10
Ændret til alm. squat, da jeg skal ha' hele låret med, og ikke kun forsiden - god dybde i øvrigt
Leg Extensions: ?? @ 1 x 10
Kan ikke huske antal kilo
Standing calf raises: 75 @ 3 x 10
Tillægsøvelse, da jeg ikke ved hvordan man udfører disse:
High Bar, Narrow Stance, 1 and 1/3 Squats (bar high on back) 3 sets of 10
High Bar, Medium Stance Squats 3 sets of 10
HJÆLP!

Tirsdags-træning:
Lying Extensions (to top of head): 27.5 @ 3 x 10
Kan mærke den irreterende meget i albuen!
Lying Extensions (to chin)-> Dips: BW @ 3 x 10
Kan ikke klare alle de extenstions med min albue
Seated Overhead Extensions: 27.5 @ 3 x 10
Reverse Grip Pushdowns (cable): 50 @ 1 x 10

DB bryst
Incline Bench Press: 22 @ 3 x 10
Decline Bench Press: 18 @ 3 x 10
Bench Press: 20 @ 3 x 10
Skal ha' justeret det hele ind til 20kg ved hver øvelse
Flies: 12 @ 2 x 10, 14 @ 1 x 10

Alt i alt en god træning, var dog godt smadret ovenpå alt det havearbejde

7/10

Træning: 29.06.07

Ryg (-> betyder lavet om til)
Deadlift
65 x 10
85 x 10
105 x 5 Video!
85 x 10 Video!
- video ved 85 og 105 kg. Teknikken suttede lidt i den tunge, men hva' fa'en? :wink: Hvad siger I ellers til det? Synes selv teknikken er blevet betydeligt bedre! Se evt. 100kg her, som er optaget for ca. to uger siden.

Barbell rows
45 @ 3 x 10
KONGE-øvelse! Smadrede vinger :twisted:

Wide Grip Pull-ups -> Chins & Pulldowns
Chins @ BW x 2 x 6
Pulldowns @ 60 @ 2 x 10
Fungerede fint, alt i alt, og chins'ne virkede utrolig lette i forhold til hvad de plejer. Kunne dog ikke klare flere

Biceps (DB)
Preacher Curls (EZ curl bar)
27.5 @ 3 x 10
RISTET!
Incline Curls
12 @ 3 x 10
RISTET! - endnu mere
Standing Curls
12 @ 3 x 10
Reverse Curls
22.5 @ 3 x 10
Første gang - ever - jeg prøver denne øvelsen, og NØJ, den er jo god?!

NICE(!) træning.

8/10

Velkommen til :wink: Og super flot dødløft du fyrer af der =D>

Velkommen til :wink: Og super flot dødløft du fyrer af der =D>

Tak! Er teknikken i vinkel? Har tænkt meget over, om jeg udfører det korrekt, så ville blive glad for lidt kritik - positiv som negativ!

Dagens træning gik som den er beskrevet på side 1, se: Mandag Rigtig fed træning faktisk, jeg lavede bare en stor fejl, da jeg startede med at træne ben, oven på næsten ingen mad (150 gram havregryn plus diverse), og så var jeg selvfølgelig fuldkommen ristet da den kom til bryst! Der bliver byttet om på rækkefølgen til næste gang, - vær sikker på det!

Er det nok f.eks. at træne bryst 1 gang om ugen, som i mit tilfælde, når den får 100 reps, alt i alt, banket ind i sig? Det skal lige siges at jeg går primært efter masse - hvis I lige tager den med på en tænker, inden i svarer på ovenstående

Fin træning, og hjem turen forløb med 6 kilometers cykling. Da jeg kom hjem, havde jeg selvfølgelig glemt min nøgle, så sad i min bil og ventede på mor i 2 stive timer

Fin dødløft ! Men husk at lade den ligge lidt mere død, du hiver den op igen med det samme (har kun set 5x105 videoen)

og btw, brug dog vores nye fede youtube funktion og læg klippende direkte ind

du har ikke helt god nok start stilling, du løfter første rep med meget dårlig ryg stilling, og så i 2. rep bliver det så meget bedre, men husk at spænd ordenligt op i første rep.

så også i en af filmne at du kigger til siden fordi en kommer gående, husk altid at kig lige frem, og koncentre dig, i stedet for at kig på folk

men i forhold til den gamle film med 100 kg, så det blevet meget bedre, så bare blev ved med at træn, så lige pludselig sidder den der, husk at lave lockout også, hvor du trækker skulderbladene sammen og skyde brystet frem.

Fin dødløft ! Men husk at lade den ligge lidt mere død, du hiver den op igen med det samme (har kun set 5x105 videoen)

og btw, brug dog vores nye fede youtube funktion og læg klippende direkte ind

Tak, - synes dog selv 85kg videoen er lidt bedre Men tak, det vil jeg huske på!

.. hvilken funktion?

du har ikke helt god nok start stilling, du løfter første rep med meget dårlig ryg stilling, og så i 2. rep bliver det så meget bedre, men husk at spænd ordenligt op i første rep.

så også i en af filmne at du kigger til siden fordi en kommer gående, husk altid at kig lige frem, og koncentre dig, i stedet for at kig på folk Stort smil

men i forhold til den gamle film med 100 kg, så det blevet meget bedre, så bare blev ved med at træn, så lige pludselig sidder den der, husk at lave lockout også, hvor du trækker skulderbladene sammen og skyde brystet frem.

Hvilken video hentyder du til? Synes selv startstillingen i 85'videoen er god, dog ikke så god i de to andre.

Lockout?

Træning: 03.07.07
Ryg; vinger/nedre/øvre/skulder
Deadlift
3 @ 10 // 65-85-85kg
Kunne ikke holde fast til sidst Men jeg får heldigvis straps imorgen
Chins ups
3 @ 6-5-4-3-2-1 // BW
Puuh, de sved, selvom det kun blev til 21 stk. Klarede resten på maskine
Cable front pulldown
2 @ 10 // 60kg
Barbell bor
1 @ 10 // 42.5kg
2 @ 10 // 47.5
DB bor
3 @ 10 // 20kg
ELSKER(!) den øvelse , så måtte lige ha' den med, også..

Grundet tidspres bliver skuldertræningen smidt ind imorgen, før arb.

6/10

og btw, brug dog vores nye fede youtube funktion og læg klippende direkte ind

.. hvilken funktion?

Funktion hvori du kan "direct-linke" til din youtube video,

Kode: Vælg alt

[youtube]http://youtube.com/watch?v=yPR75WuDuoE[/youtube]

Som vil se sådan her ud:



Aht. din teknik, så pause den mellem hver rep og husk at holde spændet samt få de kondi sko af.


Og velkommen til!

[Hjemmeside]

Husk at din dødløft skal ned og ramme jorden og ligger død i et sekund eller to... Deraf navnet DØDløft

Ellers ser din teknik rigtig fornuftig ud!

og btw, brug dog vores nye fede youtube funktion og læg klippende direkte ind

.. hvilken funktion?

Funktion hvori du kan "direct-linke" til din youtube video,

Kode: Vælg alt

[youtube]http://youtube.com/watch?v=yPR75WuDuoE[/youtube]

Som vil se sådan her ud:



Aht. din teknik, så pause den mellem hver rep og husk at holde spændet samt få de kondi sko af.


Og velkommen til!

Nice, tak!

What?

Husk at din dødløft skal ned og ramme jorden og ligger død i et sekund eller to... Deraf navnet DØDløft

Ellers ser din teknik rigtig fornuftig ud!

Yup, er begyndt at lade den ligge død lidt, og så opad igen!

Apropros dødløft. Jeg har lige fået straps fra bodyman.dk, så nu skal der løftes noget seriøst

Træning: 04.07.07
- fortsat fra tirsdagens tidspres

Skulder
DB lateral raise
3 @ 10 // 10kg
1 @ 10 // 12kg
Kunne ikke dy mig for det sidste sæt, da jeg aldrig har kørt 12 før, men det var peace of cake
DB rear lateral raise
3 @ 10 // 10kg
1 @ 10 // 12kg
Samme som ovenstående, bare lidt tungere
Barbell military presses
3 @ 10 // 37.5kg

DB Arnold presses
1 @ 10 // 14kg


8/10

Jeg har også lige modtaget 3 bb.dk t-shirts, druesukker, og powerstraps - nu skal den sgu ha'

Hey du.!

En mulighed var jo at træne dit greb op istedet for straps.. Tænkt over det.??

Hey du.!

En mulighed var jo at træne dit greb op istedet for straps.. Tænkt over det.??

Yup, det har jeg tænkt over Men da jeg hovedsageligt søger masse - for tiden - så ser jeg det ikke så vigtigt, endnu Men det kommer nok med tiden alt sammen, champ..

KONGE(!) træning: 05.07.07
Triceps/biceps/læg/lår-numse/(bryst)
Lår-numse
Smith Squat - let dag
1 @ 10 // 63.5kg
2 @ 10 // 83.5kg
Dejligt at starte med, og få banket det hele igennem.

Læg
Smith standing calf raise
3 @ 10 // 83.5kg
Fint, fint..

Triceps
Barbell incline skull crusher
4 @ 10 // 32.5kg
NY PR!
Dips
3 @ 10 // BW
Peace of cake..
Cable pushdown
3 @ 10 // 60kg
^

Biceps
Preacher Curls (EZ curl bar)
3 @ 10 // 27.5kg

DB incline curls
3 @ 10 // 12kg
Reverse Curls (EZ curl bar)
3 @ 10 // 22.5kg
DB standing curls
1 @ 10 // 12kg
Fuldkommen gennembanket, efter det.

Træningen var sådan set slut, på dette tidspunkt, men jeg syntes mine brystmuskler, var begyndt at føles små, siden i mandag, så derfor tog jeg for sjov lidt bryst.

BONUS!
Bryst
DB incline bænk pres
1 @ 10 // 20kg
2 @ 10 // 24kg
ALT for nemt, - hvis man tænker på den hårde træning med de mange reps, fra den oprindelige træning.
DB bænk pres
2 @ 10 // 20kg
DB decline bænk pres
1 @ 10 // 16kg
Flyers
1 @ 10 // 14kg
Dejlig nem træning, synes jeg! Jeg vil prøve at smække lidt bryst ind, hver torsdag.

10/10

Ser sku godt ud med træningen champ, også godt med PR og lige en ekstra gang bryst =D>

Ser sku godt ud med træningen champ, også godt med PR og lige en ekstra gang bryst =D>

Thanks Der ryger mere vægt på næste gang.

Light weight baby, light weight ..

Træning: 06.07.07
- dødløft maxeri
Det var i dag d. 6 juli 2007, og jeg kom tidligt op i mit center grundet regnvejr (cyklede tidligt da jeg frygtede det ville komme, men det kom aldrig :cry:)

Jeg kom derfor op i mit center 11.30, og var klar til en gang træning. Min makker kom først lidt over tolv, så havde en halv time. Hvad skulle den bruges til? Jooo, nye straps - de skal da ikke samle støv! Jeg ville derfor maxe en lille omgang dødløft.

Varmede op med 6 kilometer cykling til centret, og derefter:
Deadlift
1 @ 10 // 65kg
1 @ 8 // 85kg
1 @ 6 // 105kg
1 @ 4 // 125kg NY PR!
1 @ 2 // 130kg NY PR!
1 @ 2 // 135kg NY PR!
1 @ 0 // 140kg

ALT for nice med en ny PR i denne øvelse - I like it! Jeg havde forventet noget henad de 115kg som allerhøjeste, men den kom højere op :D :dance:
Skal over 150kg, inden dette år er slut, men det burde ikke være noget problem.

Dødløft: 105kg -> 135kg (+30)

Læg/harmstrings/nakke
Harmstrings
Good Mornings
3 @ 10 // 45kg
Straight leg deadlifts
6 @ 10 // 65kg
Leg Curls
1 @ 10 // 45kg

Nakke
DB shrug
3 @ 10 // 30kg

Mave
Sizzy dragonflags
3 @ 12-10-8 // BW


Resten af træningen forløb fint

12/10

Fin teknik i dødløft.

Og fedt med nogle filmclips fra træning.

Fin teknik i dødløft.

Og fedt med nogle filmclips fra træning.

Thanks, champ

Flot dødløft!

Flot dødløft!

Tak

Jeg kom aldrig op og træne igår, grundet diverse sager. Idag kom jeg dog op, men det var først efter en 10 timer lang arbejdsdag. FØJ FOR POKKER! Så det blev til en hurtig omgang, hvorefter jeg skulle hjem og ha' noget i skrutten.

Squat
10 @ 73.5
10 @ 93.5
10 @ 103.5

Supersettet med

DB incline bænk
10 @ 24

DB alm bænk
10 @ 24

DB decline bænk
10 @ 16
I undre jer måske over de lave kilo i forhold til resten, men min skulder siger røv i denne øvelse.

Dragonflags - sizzy
8-9-8 @ BW

Hanging leg hip raises
10-8-8 @ BW

Military
3 x 10 @ 32.5

Lat raise
3 x 10 @ 10

Rear lat raise
3 x 10 @ 10

- varmt bad og så hjem til mors varme madgryder

PS!
Jeg havde nok den sjoveste fodbold oplevelse igår. Det var en lille ting, men det er dét alle fodboldspillere ønsker at udsætte deres kammerater for - i mit tilfælde, min bror. Vi spillede fodbold, han stod på mål, og jeg skød udefra. På et tidspunkt flyver bolden tværs over målfeltet og jeg siger: Du henter den, Jacob! (Hans navn og alder: 11år) Så løber han gladeligt over efter bolden, hvorpå han sparker et flotv vrist skud, og rammer stolpen. Jeg har altid lært ham at placeret støtte benet rigtigt, og derfor får han et ordentligt sving på sparkebenet, hvilket resultere i han rammer stolpen med bolden, som farer tilbage igen, og inden han når at sætte sparkebenet ned igen, har boldet fældet ham - og på en noget så brutal vis, fjernet hans støtteben, FULDKOMMEN! Han stod vandret i luften, og jeg lå sammenkrøllet på græsset af grin.

Det var SÅ sjovt!

Ingen træning i dag - LORTE VEJR!

7 timer arb.. Workout tomorrow

Alt for dårlig kost resultere i alt for dårlig træning

Træning: 12.07.07

Deadlift
10 x 65
3 @ 8 x 105
ristet..

Chins
3 @ 6 x BW

Pulldowns
1 @ 8 x 60

BOR
3 @ 8 x 42.5

DB bor
1 @ 8 x 20

Preacher curls
3 @ 8 x 32.5

DB curl
2 @ 8 x 12

Reverse barbell curl
1 @ 8 x 22.5

Dips
3 @ 8 x BW

Lying extenstion - triceps
3 @ 10 x 32.5


skoooooood energi ..

3/10

10 timers arb igen - dvs kunne ikke nå at træne