Kanon artikel om bulk!

http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Christian Thibaudeau forklarer alt man har rug for at vide om bulk, jeg havde rigtig mange "Aha" øjblikke gennem artiklen.
Efter jeg havde læst en kan jeg slet ikke vente med at komme igang med bulk, efter min dekonditinering Den beviser også at Smeden og Essesen har fat i det rigtige

Synes i skal give jeres mening da, jeg gerne vil høre andres syn på sagen

Håber I kan bruge den

Super god artikel! =D>
Spændene og letlæselig

Super artikel!

Lærerig artikel

Jep, det er en super artikel - også den jeg har refereret til op til flere gange i diskussioner omkring massivt bulk kontra moderat bulk (:

Tak for frembringe denne artikel!
=D>

Alletiders, letforståelige artikel. rart, at det, som essensen nævner, understeges, at der er bulk, - både med og uden hovedet under armen

Kanon artikel!

Sjældent har jeg set så interesant læsning. Det giver stof til eftertanke

mega god artikel

God artikel, men jeg er ikke sikker på jeg forstår den. Anbefaler han, at man ikke burde bulke?

[Hjemmeside]

God artikel, men jeg er ikke sikker på jeg forstår den. Anbefaler han, at man ikke burde bulke?

Nej - han anbefaler at man bulker moderat, istedet for bare at æde derud af, da man så ikke behøver cutte lige så lang tid efterfølgende.

[Hjemmeside]

Rigtig god artikel =D>

har læst den før, men den er da bestemt god.. og den er skrevet så den kan forsås' af stortset alle.

Rigtig god artikel som jeg har læst for lang tid siden med rigtig god vinkel på bulk. Godt med opfriskning..

hvis man skærer ind til benet i artiklen, står det jo ikke noget nyt faktisk.. der står at man skal holde sig til et gain på ca 500g pr måned.. det er der ikke noget nyt i.
der står at man ikke vokser mere af at spise mere protein.. det er der heller ikke noget nyt i..
det er blot "gamle facts# i ny indpakning

hvis man skærer ind til benet i artiklen, står det jo ikke noget nyt faktisk.. der står at man skal holde sig til et gain på ca 500g pr måned.. det er der ikke noget nyt i.
der står at man ikke vokser mere af at spise mere protein.. det er der heller ikke noget nyt i..
det er blot "gamle facts# i ny indpakning

Det er rigtigt nok at der ikke er noget nyt i det, men jeg synes da alligevel tit man ser folk anbefaler et gain på 500 gram og ugen, og det er jo alt for meget for de fleste. Men det kunne da være fint hvis det fik folk til at ændre deres approach lidt

Plus alt for mange bulker i alt for lang tid af gangen. Nu har jeg lige siddet og læst et par andre artikler, så det kan være jeg blander dem ind i den der, men mener også der står vedrørende at en større bf påvirker kroppens fedtdeponering i uønsket retning. Det er jo essientielt i diæter hvor "tunge" bulk er proklameret som fordelagtige.. Men ja, ikke så meget nyt; men artiklen er vist også relativ gammel..

er der nogen der kan fortælle mig hvorfor, at man skal trække kropsfedtet fra og ikke bare regne ud fra hele sin kropsvægt?

Det er der nok et logisk svar på.

er der nogen der kan fortælle mig hvorfor, at man skal trække kropsfedtet fra og ikke bare regne ud fra hele sin kropsvægt?

Det er der nok et logisk svar på.

det er der nemlig.. i dine muskel celler sker der hele tiden en forbræning af energi. det gør der ikke i dine fedt celler. ihvertfald er forbrændingen i disse så minimal at den ikke skal medregnes.

er der nogen der kan fortælle mig hvorfor, at man skal trække kropsfedtet fra og ikke bare regne ud fra hele sin kropsvægt?

Det er der nok et logisk svar på.

det er der nemlig.. i dine muskel celler sker der hele tiden en forbræning af energi. det gør der ikke i dine fedt celler. ihvertfald er forbrændingen i disse så minimal at den ikke skal medregnes.

Det vil altså sige, at man stadig opnår maksimal muskelvækst selvom man forbrænder fedt, og alle kalorierne først of fremmest går til musklerne eller hvad? Forstår jeg dig rigtig?

kan man stole på skemaet omkring hvor mange kalorier man skal have hvis man er 16 år endnu, eller er det for "voksne"? (skal siges jeg har en god forbrænding)

[Hjemmeside]

kan man stole på skemaet omkring hvor mange kalorier man skal have hvis man er 16 år endnu, eller er det for "voksne"? (skal siges jeg har en god forbrænding)

Du kan aldrig stole på det, men bruge det som et udgangspunkt. Derefter er du nødt til at tilpasse dit indtag efter om du tager på eller taber dig.

kan man stole på skemaet omkring hvor mange kalorier man skal have hvis man er 16 år endnu, eller er det for "voksne"? (skal siges jeg har en god forbrænding)

Du kan aldrig stole på det, men bruge det som et udgangspunkt. Derefter er du nødt til at tilpasse dit indtag efter om du tager på eller taber dig.

Højest 1 kg om måneden ca. eller hvad. Men det må da være svært at få de mange proteiner ned der anbefales (2 g pr. kg kropsvægt) uden at overskride kalorierne.

[Hjemmeside]

kan man stole på skemaet omkring hvor mange kalorier man skal have hvis man er 16 år endnu, eller er det for "voksne"? (skal siges jeg har en god forbrænding)

Du kan aldrig stole på det, men bruge det som et udgangspunkt. Derefter er du nødt til at tilpasse dit indtag efter om du tager på eller taber dig.

Højest 1 kg om måneden ca. eller hvad. Men det må da være svært at få de mange proteiner ned der anbefales (2 g pr. kg kropsvægt) uden at overskride kalorierne.

Det kommer jo an på hvad du selv har lust til - men 1-2 kg om måneden er et fint gain.

Nej det er absolut ikke svært. Har du svært ved at få protein nok kan du supplere kosten med proteinpulver (en shake efter træning). Hvis du f.eks. vejer 80 kg er det "kun" 160g protein du skal have, og det er ikke engang sikkert du behøver så meget.

Det vil altså sige, at man stadig opnår maksimal muskelvækst selvom man forbrænder fedt, og alle kalorierne først of fremmest går til musklerne eller hvad? Forstår jeg dig rigtig?

nej det vil det ikke sige.. du kan ikke forbrænde fedt og opbygge muskelmasse samtidig. for at tabe fedt skal du være i kcal underskud, og for at opbygge LBM skal du være i kcal overskud.
men det er rigtig forstået at den energi du indtager først og fremmest bliver brugt til vedligeholdelse af din krop, den ekstra energi du så indtager bliver brugt til at opbygge ny muskelmasse og noget af den vil blive lagret som fedt.

Det kommer jo an på hvad du selv har lust til - men 1-2 kg om måneden er et fint gain.

jeg vil sige 1kg pr måned er tæt på optimalt.. på den måde vil det være minimalt hvad man vil gaine af fedt masse.

Nej det er absolut ikke svært. Har du svært ved at få protein nok kan du supplere kosten med proteinpulver (en shake efter træning). Hvis du f.eks. vejer 80 kg er det "kun" 160g protein du skal have, og det er ikke engang sikkert du behøver så meget.

jeg kan se du regner med de 2g protein pr kg. personligt hælder jeg mest til 1,7-1,8g pr kg, da der ikke er påvist en forøget effekt ved at indtage mere protein end dette som clean BB'er. 1,8x80=144gx4=576kcal.. så hvis du vejer 80kg skal du ifølge skemaet i artiklen have i omegnen af 3000 kcal dagligt

dem ville jeg fordele således:
kulhydrat: 5g pr kg kropsvægt=1600kcal
protein: 1,8g pr kg kropsvægt= 576kcal
fedt: 60g= 540kcal
total: 2716kcal.
så kan man selv eksperimentere lidt med de sidste 350kcal. nogen har et større behov for kulhydrat, andre vil hellere have den ekstra energi fra fedt og nogen vil have lidt ekstra protein.

men hvis du har en høj forbrænding vil jeg anbefale dig at indtage lidt ekstra sundt fedt, og lidt mere kulhydrat.. ca 10 g fedt også 50g kylhydrat.. så er du ved at være der.

[Hjemmeside]

jeg kan se du regner med de 2g protein pr kg. personligt hælder jeg mest til 1,7-1,8g pr kg, da der ikke er påvist en forøget effekt ved at indtage mere protein end dette som clean BB'er. 1,8x80=144gx4=576kcal.. så hvis du vejer 80kg skal du ifølge skemaet i artiklen have i omegnen af 3000 kcal dagligt

Netop derfor jegt skriver at han sikkert KAN nøjes med mindre

Men ellers er jeg enig i dine betragtninger.

Det kommer jo an på hvad du selv har lust til - men 1-2 kg om måneden er et fint gain.

jeg vil sige 1kg pr måned er tæt på optimalt.. på den måde vil det være minimalt hvad man vil gaine af fedt masse.

Nej det er absolut ikke svært. Har du svært ved at få protein nok kan du supplere kosten med proteinpulver (en shake efter træning). Hvis du f.eks. vejer 80 kg er det "kun" 160g protein du skal have, og det er ikke engang sikkert du behøver så meget.

jeg kan se du regner med de 2g protein pr kg. personligt hælder jeg mest til 1,7-1,8g pr kg, da der ikke er påvist en forøget effekt ved at indtage mere protein end dette som clean BB'er. 1,8x80=144gx4=576kcal.. så hvis du vejer 80kg skal du ifølge skemaet i artiklen have i omegnen af 3000 kcal dagligt

dem ville jeg fordele således:
kulhydrat: 5g pr kg kropsvægt=1600kcal
protein: 1,8g pr kg kropsvægt= 576kcal
fedt: 60g= 540kcal
total: 2716kcal.
så kan man selv eksperimentere lidt med de sidste 350kcal. nogen har et større behov for kulhydrat, andre vil hellere have den ekstra energi fra fedt og nogen vil have lidt ekstra protein.

men hvis du har en høj forbrænding vil jeg anbefale dig at indtage lidt ekstra sundt fedt, og lidt mere kulhydrat.. ca 10 g fedt også 50g kylhydrat.. så er du ved at være der.

tak for svarene, det var en stor hjælp

no problemo