DOMS - sundt eller hvad?

Som overskriften lyder, ville jeg bare lige høre om DOMS er sundt eller usundt etc.

På forhånd tak :]

Mvh. Charlotte

Der er ikke noget i vejen for at træne til trods for at man oplever DOMS

Selvfølgelig skal man være opmærksomme på kroppens signaler osv. i forhold til skader, men det er jo klart

DOMS er bare forsinket muskel ømhed pga. små mikro overrivninger pga. træning - det er ganske naturlig

[Hjemmeside]

Du kan ikke sige om DOMS er sundt eller usundt da det jo er en naturlig respons på træningen som bay også skriver

[Hjemmeside]

DOMS er bare forsinket muskel ømhed pga. små mikro overrivninger pga. træning - det er ganske naturlig

Er det mikro overrivningerne af muskelfibrene som giver smerten egentligt? Synes at have læst et sted at det skulle være selve genopbyggelsesprocessen som gav smerterne?

Doms = de ondeste muskel smerter

DOMS er bare forsinket muskel ømhed pga. små mikro overrivninger pga. træning - det er ganske naturlig

Er det mikro overrivningerne af muskelfibrene som giver smerten egentligt? Synes at have læst et sted at det skulle være selve genopbyggelsesprocessen som gav smerterne?

Doms = de ondeste muskel smerter

jeg savner sq at være doms, bliver det næsten aldrig mere

DOMS er bare forsinket muskel ømhed pga. små mikro overrivninger pga. træning - det er ganske naturlig

Er det mikro overrivningerne af muskelfibrene som giver smerten egentligt? Synes at have læst et sted at det skulle være selve genopbyggelsesprocessen som gav smerterne?

Doms = de ondeste muskel smerter

jeg savner sq at være doms, bliver det næsten aldrig mere

Prøv at skifte nogle af øvelserne ud. Hvis du er vant til at køre Pulldowns, så prøv at køre Straight-Arm Pulldowns. Hvis du er vant til at køre dips eller Pushdown (m. tov), så skift til Fransk Pres/Lying Tricep Extension. Personligt har jeg oplevet en rask omgang DOMS ved at skifte nogle små øvelser rundt som eksemplerne ovenfor

DOMS er bare forsinket muskel ømhed pga. små mikro overrivninger pga. træning - det er ganske naturlig

Er det mikro overrivningerne af muskelfibrene som giver smerten egentligt? Synes at have læst et sted at det skulle være selve genopbyggelsesprocessen som gav smerterne?

Doms = de ondeste muskel smerter

jeg savner sq at være doms, bliver det næsten aldrig mere

Prøv at skifte nogle af øvelserne ud. Hvis du er vant til at køre Pulldowns, så prøv at køre Straight-Arm Pulldowns. Hvis du er vant til at køre dips eller Pushdown (m. tov), så skift til Fransk Pres/Lying Tricep Extension. Personligt har jeg oplevet en rask omgang DOMS ved at skifte nogle små øvelser rundt som eksemplerne ovenfor

Det skal prøves efter min deload

Pushdowns må blive til fransk

Straight arm pulldowns skal lige kigges på, samme skal lying exsteions, for dog mega ondt i albuen af normale extensions

Doms here i come

DOMS er bare forsinket muskel ømhed pga. små mikro overrivninger pga. træning - det er ganske naturlig

Er det mikro overrivningerne af muskelfibrene som giver smerten egentligt? Synes at have læst et sted at det skulle være selve genopbyggelsesprocessen som gav smerterne?

Doms = de ondeste muskel smerter

jeg savner sq at være doms, bliver det næsten aldrig mere

Prøv at skifte nogle af øvelserne ud. Hvis du er vant til at køre Pulldowns, så prøv at køre Straight-Arm Pulldowns. Hvis du er vant til at køre dips eller Pushdown (m. tov), så skift til Fransk Pres/Lying Tricep Extension. Personligt har jeg oplevet en rask omgang DOMS ved at skifte nogle små øvelser rundt som eksemplerne ovenfor

Det skal prøves efter min deload

Pushdowns må blive til fransk

Straight arm pulldowns skal lige kigges på, samme skal lying exsteions, for dog mega ondt i albuen af normale extensions

Doms here i come

Fransk Pres = Lying Triceps Extension

DOMS er bare forsinket muskel ømhed pga. små mikro overrivninger pga. træning - det er ganske naturlig

Er det mikro overrivningerne af muskelfibrene som giver smerten egentligt? Synes at have læst et sted at det skulle være selve genopbyggelsesprocessen som gav smerterne?

Doms = de ondeste muskel smerter

jeg savner sq at være doms, bliver det næsten aldrig mere

Jeg får altid doms første træning efter mine 9 dages dekon

Sidste uge for mig var 7 dages konstante DOMS, grundet min lange pause

DOMS er bare forsinket muskel ømhed pga. små mikro overrivninger pga. træning - det er ganske naturlig

Er det mikro overrivningerne af muskelfibrene som giver smerten egentligt? Synes at have læst et sted at det skulle være selve genopbyggelsesprocessen som gav smerterne?

Doms = de ondeste muskel smerter

jeg savner sq at være doms, bliver det næsten aldrig mere

Prøv at skifte nogle af øvelserne ud. Hvis du er vant til at køre Pulldowns, så prøv at køre Straight-Arm Pulldowns. Hvis du er vant til at køre dips eller Pushdown (m. tov), så skift til Fransk Pres/Lying Tricep Extension. Personligt har jeg oplevet en rask omgang DOMS ved at skifte nogle små øvelser rundt som eksemplerne ovenfor

Nu skal man også lige huske på at DOMS ikke er en indikator for hypertrofi (: Men derfor kan det da godt være rart at mærke træningen på kroppen

DOMS er bare forsinket muskel ømhed pga. små mikro overrivninger pga. træning - det er ganske naturlig

Er det mikro overrivningerne af muskelfibrene som giver smerten egentligt? Synes at have læst et sted at det skulle være selve genopbyggelsesprocessen som gav smerterne?

Doms = de ondeste muskel smerter

jeg savner sq at være doms, bliver det næsten aldrig mere

Øg dine sæt, hæv reps. og sænk vægten. Så skal du mærke de ondeste muskel smerter

DOMS er et symptom på at musklen er i gang emd at remodellere og dermed et nødvendiigt onde. Forsøg på at hæmme DOMS fører i reglen også til hæmmet træningsrespons

Men at satse udelukkende på DOMS som træningseffekt markør er ret dumt, for den bedste måde at sørge for at få DOMS på er at træne så infrekvent som muligt, hvilket logisk nok ikke er sådan man bliver stor og stærk....

Ingognito :

Hvad har mest betydning for graden af DOMS.

Jeg tænker på workload,
Volumen
Hastigheden på løftet
Tid der er gået siden sidst musklen blev trænet,
Prew ernæring
Postw ernæring
Søvn op til træning
Søvn efter træning
Opvarmning
Stretching

Du kan sikkert nævne flere faktorer

34Charlotte : Undskyld jeg kaprer tråden lidt

Ingognito :

Hvad har mest betydning for graden af DOMS.

Jeg tænker på workload,
Volumen
Hastigheden på løftet
Tid der er gået siden sidst musklen blev trænet,
Prew ernæring
Postw ernæring
Søvn op til træning
Søvn efter træning
Opvarmning
Stretching

Du kan sikkert nævne flere faktorer

34Charlotte : Undskyld jeg kaprer tråden lidt

Som Ingognito også nævnte ovenfor, er det primært manglende træningsfrekvens som giver DOMS.
Jeg sidder selv med de ondeste smerter i bentøjet efter en uges træningspause..

Ingognito :

Hvad har mest betydning for graden af DOMS.

Jeg tænker på workload,
Volumen
Hastigheden på løftet
Tid der er gået siden sidst musklen blev trænet,
Prew ernæring
Postw ernæring
Søvn op til træning
Søvn efter træning
Opvarmning
Stretching

Du kan sikkert nævne flere faktorer

34Charlotte : Undskyld jeg kaprer tråden lidt

Gradeb af konditionering... konditionering er jo lige præcis at man vænner sig til det...

DOMS er et symptom på at musklen er i gang emd at remodellere og dermed et nødvendiigt onde. Forsøg på at hæmme DOMS fører i reglen også til hæmmet træningsrespons

Men at satse udelukkende på DOMS som træningseffekt markør er ret dumt, for den bedste måde at sørge for at få DOMS på er at træne så infrekvent som muligt, hvilket logisk nok ikke er sådan man bliver stor og stærk....

Når du siger, at forsøg på at hæmme DOMS i reglen også fører til hæmmet træningsproces, vil det så sige, at dét, at strække ud efter træning, også hæmmer det?

Backbone: Helt iorden

DOMS er et symptom på at musklen er i gang emd at remodellere og dermed et nødvendiigt onde. Forsøg på at hæmme DOMS fører i reglen også til hæmmet træningsrespons

Men at satse udelukkende på DOMS som træningseffekt markør er ret dumt, for den bedste måde at sørge for at få DOMS på er at træne så infrekvent som muligt, hvilket logisk nok ikke er sådan man bliver stor og stærk....

Når du siger, at forsøg på at hæmme DOMS i reglen også fører til hæmmet træningsproces, vil det så sige, at dét, at strække ud efter træning, også hæmmer det?

Backbone: Helt iorden

Udstrækning minimerer ikke graden af DOMS, men kan faktisk i nogle tilfælde være bidragende til at gøre den værre. Husk at DOMS opstår i respons på en mikroskopisk vævsskade. Du kan ikke strække de mikroskopiske overrivninger væk. De forsvinder når kroppen har haft tid til at reparere dem.

Håber ikke det er forsent og tråden glemt.. Men når jeg kører DL får jeg de sygeste DOMS i baglårene.. uanset hvor lidt kilo der er på stangen, sidder den der hver gang.. er det noget man skal træne sig op til, så de forsvinder efter tilvænding eller hvad??

Håber ikke det er forsent og tråden glemt.. Men når jeg kører DL får jeg de sygeste DOMS i baglårene.. uanset hvor lidt kilo der er på stangen, sidder den der hver gang.. er det noget man skal træne sig op til, så de forsvinder efter tilvænding eller hvad??

hvor tit kører du dødløft eller noget bagkædetræning?

Må jeg gætte på en gang i ugen?

Håber ikke det er forsent og tråden glemt.. Men når jeg kører DL får jeg de sygeste DOMS i baglårene.. uanset hvor lidt kilo der er på stangen, sidder den der hver gang.. er det noget man skal træne sig op til, så de forsvinder efter tilvænding eller hvad??

hvor tit kører du dødløft eller noget bagkædetræning?

Må jeg gætte på en gang i ugen?

Nej.. Dødsløft til hver træning, dvs 3 gange om ugen.. og mindst en gang om ugen hyper extension..
og så lidt lænd i maskine

det er sådan at, hver gang når jeg træner min bryst gennem opstår der ømhed næste dag.og jeg føler,som om at muskelen bliver mindre og svagere,.???fordi der går ca. en uge jeg kan træne min bryst muskel igen jo(alså efter ømhed),. kan ikke løft så meget, som har kunnet mere-.... gør mig forvirrende. har jeg trænet for hårdt eller hvad???

det er sådan at, hver gang når jeg træner min bryst gennem opstår der ømhed næste dag.og jeg føler,som om at muskelen bliver mindre og svagere,.???fordi der går ca. en uge jeg kan træne min bryst muskel igen jo(alså efter ømhed),. kan ikke løft så meget, som har kunnet mere-.... gør mig forvirrende. har jeg trænet for hårdt eller hvad???

Om du har trænet for hårdt kan man ikke svare på ud fra den der info.


Jeg tror ikke der er så meget tilbage at sige til topicstarter udover fortsat god træning. Emnet er vist besvaret dækkende.

det er sådan at, hver gang når jeg træner min bryst gennem opstår der ømhed næste dag.og jeg føler,som om at muskelen bliver mindre og svagere,.???fordi der går ca. en uge jeg kan træne min bryst muskel igen jo(alså efter ømhed),. kan ikke løft så meget, som har kunnet mere-.... gør mig forvirrende. har jeg trænet for hårdt eller hvad???

Du bliver sandsynligvis ikke mindre og svagere, men det er sandsynligvis ikke den smarteste måde du gør det på. Muskler vokser kun i 2-3 døgn efter en træning, så det er spild af tid at vente længere, før den næste træning påføres

det er sådan at, hver gang når jeg træner min bryst gennem opstår der ømhed næste dag.og jeg føler,som om at muskelen bliver mindre og svagere,.???fordi der går ca. en uge jeg kan træne min bryst muskel igen jo(alså efter ømhed),. kan ikke løft så meget, som har kunnet mere-.... gør mig forvirrende. har jeg trænet for hårdt eller hvad???

Du bliver sandsynligvis ikke mindre og svagere, men det er sandsynligvis ikke den smarteste måde du gør det på. Muskler vokser kun i 2-3 døgn efter en træning, så det er spild af tid at vente længere, før den næste træning påføres

Og så er grunden til at du konstant bliver ekstremt øm paradoksalt nok at du kun træner brystet 1 gang i ugen. For i takt med at du venter på at ømheden ligger sig, så mister du også konditionering, med det resultat at du igen bliver øm når du træner igen. Hvis du tvang dig selv til at træne bryst 2-3 dage i ugen, og måske sågar holdt lidt igen rent intensitet og volumen mæssigt indtil du havde vendet dig til den nye frekvens, så ville ømheden langsomt begynde at blive mindre.

er det så en god ide at tvinge træne øm muskel? for man en bedre resultat eller dårligere?

er det så en god ide at tvinge træne øm muskel? for man en bedre resultat eller dårligere?

Svaret er allerede blevet givet.

Om musklen er øm eller ej bestemmer ikke om den kan trænes igen.

Du blive øm fordi du ikke er konditioneret til den træning du har udført. Altså hvis du starter på et nyt program/øvelser.

Hvis du holder for lang pause imellem øvelserne vil øvelsen føles ny hver gang. Derfor kan du prøve at træne oftere, også selvom musklen er øm.

Nu vil jeg lige rippe lidt op i det her emne igen da jeg sidder i et stort dilemma.

Jeg har lavet lidt om i mit program, og i stedet for at træne 3x6 træner jeg 4x10 i Squat, med det resultat at jeg har fået jordens ondeste DOMS i mine hamstrings. Når jeg sidder ned, føles det som om at der går krampe i dem, og det skærer i knæhaserne når jeg står op. Når jeg strækker ud efter bentræning strækker jeg rigtig godt ud, velvidende at det kan være med til at forværre DOMS dagen efter. Desværre har jeg store smidighedsproblemer stort set over hele kroppen, så det er vel vigtigt at jeg strækker ud for at kunne blive ved med at udføre øvelserne rigtigt. Men hvad er vigtigst? Skal jeg evt æde nogle piller og suck it up? Eller skal jeg strække mindre ud, eller noget helt andet?

Nu vil jeg lige rippe lidt op i det her emne igen da jeg sidder i et stort dilemma.

Jeg har lavet lidt om i mit program, og i stedet for at træne 3x6 træner jeg 4x10 i Squat, med det resultat at jeg har fået jordens ondeste DOMS i mine hamstrings. Når jeg sidder ned, føles det som om at der går krampe i dem, og det skærer i knæhaserne når jeg står op. Når jeg strækker ud efter bentræning strækker jeg rigtig godt ud, velvidende at det kan være med til at forværre DOMS dagen efter. Desværre har jeg store smidighedsproblemer stort set over hele kroppen, så det er vel vigtigt at jeg strækker ud for at kunne blive ved med at udføre øvelserne rigtigt. Men hvad er vigtigst? Skal jeg evt æde nogle piller og suck it up? Eller skal jeg strække mindre ud, eller noget helt andet?

Jeg går ud fra du har lavet lidt om i dit program for nyligt, og ikke kørt med den ændring i lang tid? En volumen-stigning fra 3x6 (=18) til 4x10 (=40) er en ret stor stigning, og derfor skal dine muskler lige vænne sig til det nylagte pres (konditionering) = DOMS.

Nu ved jeg ikke hvor meget, og hvor voldsomt, du strækker ud, men umiddelbart burde dine DOMS gå over efter lidt tid, så med mindre der er noget andet på spil her, så træn du bare videre