øvelser til indre bryst?

hjælp har meget svært ved gaine noget i den inderste del af brystet(det med rødt) ved ikke hvilke øvelser jeg skal lave?

Du kan ikke træne det inderste bryst. Hav tålmodighed og så skal der nok komme masse med tiden

Her er et svar givet af Charles Poliquin, en af verdens mest anderkendte coaches:

Question: Is there really anything you can do to target certain areas of the pecs like upper and lower? For example, incline bench presses hit the "upper" pecs; dips and declines target the "lower" pecs. Any truth to those old bodybuilding beliefs?

Answer: Actually, there is. Now, you will find some research that says that it's not true, but those studies were done with Radio Shack equipment and aren't reliable.

The truth of the matter is, there's a great percentage of electrical activity in preferential heads of the pectoralis. In other words, the clavicular (upper) portion will be recruited more during inclines, and the sternal (lower) portion will be recruited more during the decline bench press.But it's a percentage of the contribution; certain exercises don't target one-hundred percent of the lower or upper pecs. So, the clavicular head still works somewhat during decline presses. The percentage of recruitment is merely shifted with certain exercises.

It's the same with biceps. When someone does incline curls, the long head of the biceps is more recruited, but the short head is still working.Now, with chest work, the further the hands are up in relation to the center of gravity, the more the clavicular pectoralis is recruited. And the further the hands are near the center of gravity, the more the sternal pectoralis is recruited. So, theoretically, dips will recruit more of the sternal pectoralis than the decline press. In that way, you can think of the dip as an extreme decline press.All that said, there's no such thing as the middle or inner chest, so obviously that nonexistent area can't be recruited by flyes or pec deck.


Håber det er svar nok

mange tak det hjalp en del, mente os bryst dips ville hjælpe lidt, selvom som der står man ikk kan isolere lower eller upper chest 100%.. men sys bare det ser så dumt ud med mit bryst mangler virkeligt noget derinde:(

mange tak det hjalp en del, mente os bryst dips ville hjælpe lidt, selvom som der står man ikk kan isolere lower eller upper chest 100%.. men sys bare det ser så dumt ud med mit bryst mangler virkeligt noget derinde:(

All that said, there's no such thing as the middle or inner chest, so obviously that nonexistent area can't be recruited by flyes or pec deck.

Har du læst denne sætning ordenligt? Du kan ikke isolere dit indre bryst, kun i lille grad øvre og nedre del.

Som sagt, du kan ikke skifte belastning på langs af muskelfibre, kun på tværs, og derfor er det ikke muligt for dig at træne "indre bryst" udelukkende.
Formen på dit bryst er genetisk forudbestemt, det eneste du kan er at ændre massen.

Din brystmuskel hæfter ved ribbenene og spreder sig vifteformet ud og hæfter igen ved skulderleddet. Det er én muskel (til forskel fra f.eks. biceps der har 2 hoveder, triceps med 3 hovedet osv). Du kan godt flytte stresset forskellige steder hen ved incline, decline osv. Variation er jo altid godt og kan give noget ekstra vækst netop i den forstand at det er noget andet end din muskel er konditioneret til. Men decideret isolere "indre bryst" er ikke til at gøre.

okay tak for hjælpen:) må jo bare komme igang med træne en masse bryst så håber jeg det kommer med tiden:)

er det her ikke fint nok til bryst, træner det hver mandag og torsdag?

5x8-10 flat benchpress
5x8-10 incline benchpress
5x8-10 dumbell decline benchpress
4x8-10 cable crossover
3x8-failure chest dip

okay tak for hjælpen:) må jo bare komme igang med træne en masse bryst så håber jeg det kommer med tiden:)

er det her ikke fint nok til bryst, træner det hver mandag og torsdag?

5x8-10 flat benchpress
5x8-10 incline benchpress
5x8-10 dumbell decline benchpress
4x8-10 cable crossover
3x8-failure chest dip

Hvordan ser resten af programmet ud?
Umiddelbart er det overkill.
Failure chest dip lyder IKKE som en god ide to gange om ugen.

Selv kører jeg:

Bænkpres 4-5x6-10
Incline BP/seated BP: 3-4x8-10
Og så måske noget flyers hvis jeg føler for det.

Som det allerede er nævnt, er det genetisk bestemt om man har de eftertragtede kantede 'square pecs'.

Jeg har selv det problem, at mine brystmuskler er mere runde og der er et relativt stor mellemrum. Det så dog langt værre ud da jeg lige var startet med at træne, , så det er skam muligt at forbedre markant.

Hele indtrykket af at have det store mellemrum mellem brystmuskler bliver stærkt reduceret når man får mere 'overall' masse, især på 'upper pecs' som hos de fleste er underudviklede i forhold til den nederste del af brystet.

okay tak for hjælpen:) må jo bare komme igang med træne en masse bryst så håber jeg det kommer med tiden:)

er det her ikke fint nok til bryst, træner det hver mandag og torsdag?

5x8-10 flat benchpress
5x8-10 incline benchpress
5x8-10 dumbell decline benchpress
4x8-10 cable crossover
3x8-failure chest dip

Efter min mening er dette for mange øvelser, du kan også overtræne, hvilket har den modsatte virkning.
Jeg kører selv kun 3 øvelser, 2 pres øvelser og 1 isolations øvelse. Og jeg kan blive øm hver gang af dette. Det er ikke mængden af ens træning der tæller, men kvaliteten.

david t: jeg har præcis det samme problem mine er meget runde og har stort mellemrum, synes det ser så dumt ud ku godt tænke mig noget masse..

mimi-fisker: hvad så med det her?

3x10 flat benchpress
3x10 inchline benchpress
3x10 decline
3-10 chest dips

?

david t: jeg har præcis det samme problem mine er meget runde og har stort mellemrum, synes det ser så dumt ud ku godt tænke mig noget masse..

mimi-fisker: hvad så med det her?

3x10 flat benchpress
3x10 inchline benchpress
3x10 decline
3-10 chest dips

?

Tjo, det er i hvert bedre. Men ville tage en isolationsøvelse også istedet for en af dem der. Og husk at variere dine reps og sæt, og ikke mindst dine øvelser. Ikke altid starte med den samme øvelse osv. Jeg er f.eks ikke stor tilhænger af bænk press, da jeg ikke får et specielt godt "stretch" i bunden, og jeg kan heller ikke få ordenlig kontakt, da mine skuldre og triceps tager over. Ofte tror alle at bænk press er DEN ultimative øvelse, men den er ikke velegnet til alle, langfra. Ligesom ikke alle er velegnet til squat, eksempelvis folk med lange ben. Men det er dig selv der skal vurdere om øvelserne er gode og om du får god kontakt, og ikke lyt til andre hvis de siger "det er den bedste øvelse" det betyder jo ikke at den er det for dig. Lyt til dig selv og din krop altid!

ja okay det er self. rigtigt nok, ved bare ikk helt om bænkpres gir mig så meget, føler heller ikk den er i top.. men kender ikk rigtigt en god isolerings øvelse til bryst, nogle forslag?:)

ja okay det er self. rigtigt nok, ved bare ikk helt om bænkpres gir mig så meget, føler heller ikk den er i top.. men kender ikk rigtigt en god isolerings øvelse til bryst, nogle forslag?:)

Jeg DB fly, der kan du både kører flat, incline og decline, og så er der jo cable træk.

Dumbell Press og Dumbell Flyers hjælper rigtig godt på brystet sammen med bænkpress ved mig i hvertfald

Flyers synes jeg er en meget overvurderet øvelse, den begrænser intensiteten rigtig meget i forhold til alm. DB pres eller bænkpres.
Pas på at du ikke vælger øvelser ud fra hvad der føles til at "ramme bedst" for det er typisk øvelser hvor man har meget belastning når musklen er fuldt kontraheret(trukket sammen), som brænder mest, men de har ofte også en ret dårlig belastningskurve.
Bænkpres er en god brystøvelse fordi man kan løfte mange kilo i den, hvilket selvfølgelig er en vigtig faktor når der ønskes hypertrofi.

Bænkpres er kongeøvelsen for brystet for alle. Men man skal selvf kunne finde ud af teknikken for at få max ud af den.

At du ikke kan aktiverer dit bryst i bænkpres er jo ikke øvelsens "skyld".

Vil gå så langt som at sige bænkpres hører til i ethvert brystprogram.

Bænkpres er kongeøvelsen for brystet for alle. Men man skal selvf kunne finde ud af teknikken for at få max ud af den.

At du ikke kan aktiverer dit bryst i bænkpres er jo ikke øvelsens "skyld".

Vil gå så langt som at sige bænkpres hører til i ethvert brystprogram.

DB bænkpres har større range of motion og er, for langt de fleste, et overlegent valg, når det kommer til brystøvelserne.

Som tidligere nævnt i denne tråd så er det ikke muligt at træne "indre bryst", da pec musklen er opbygget af vandrette muskelfibre. Du er ikke den første som føler du har et problem med at "gaine" noget masse netop her.

Det er desværre genetisk bestemt hvordan din brystmuskel er udformet.

Flyers synes jeg er en meget overvurderet øvelse, den begrænser intensiteten rigtig meget i forhold til alm. DB pres eller bænkpres.
Pas på at du ikke vælger øvelser ud fra hvad der føles til at "ramme bedst" for det er typisk øvelser hvor man har meget belastning når musklen er fuldt kontraheret(trukket sammen), som brænder mest, men de har ofte også en ret dårlig belastningskurve.
Bænkpres er en god brystøvelse fordi man kan løfte mange kilo i den, hvilket selvfølgelig er en vigtig faktor når der ønskes hypertrofi.

Det var ellers noget af en necro du fik lavet her..