Hjælp til dybere squats

Er de rnogle af jer der har råd til hvordan jeg kan komme til at køre mine squats dybere? Jeg kan kun lige gå ned til parallel hvis jeg står med meget spredte ben, og hvis jeg samler benene kan jeg slet ikke gå så langt ned uden at svaje i ryggen.
Jeg er ikke helt sikke rpå hvilke muskler der begrænser smidigheden i squat.

Jeg har også lige læst et forslag på t-nation om at køre box-squats, hvos man starter højt og laver boxen lavere og lavere over nogle uger. Hvad synes i om den metode?

Ville virkelig gerne kunne køre ATTG

Jeg synes box squat lyder som en rigtigt god ide. Og så husk at pres knæene udad så du skaber plads mellem dine ben

Ellers er det ofte stramme baglår der hindrer dybe squats. Du kan lave nogle dynamic stretches til dem ved f.eks. at lave et stiff-legged dødløft uden stang hvor du spænder hårdt i ryggen og så forsøger at nå dine tæer i et kraftfuldt ryk nedefter. Det kan du så køre 10-20 reps af flere gange om dagen!

Jeg synes box squat lyder som en rigtigt god ide. Og så husk at pres knæene udad så du skaber plads mellem dine ben

Tak
Men er det sandt, at det giver meget på inderlårene når man på den måde vender knæene udad? Det er der en der har fotalt mig, og jeg har i forvejen ret meget inderlår i forhold til yderlår.

Jeg synes box squat lyder som en rigtigt god ide. Og så husk at pres knæene udad så du skaber plads mellem dine ben

Tak
Men er det sandt, at det giver meget på inderlårene når man på den måde vender knæene udad? Det er der en der har fotalt mig, og jeg har i forvejen ret meget inderlår i forhold til yderlår.

Du kan i al fald mærke det meget i lysken, derfor så sørg for en god opvarmning. Det er den eneste rigtige måde at squatte på.

Jeg synes box squat lyder som en rigtigt god ide. Og så husk at pres knæene udad så du skaber plads mellem dine ben

Tak
Men er det sandt, at det giver meget på inderlårene når man på den måde vender knæene udad? Det er der en der har fotalt mig, og jeg har i forvejen ret meget inderlår i forhold til yderlår.

Nja, det kræver i hvert fald en vis smidighed i adduktorgruppen og vastus medialis. Men vastus lateralis, intermedius og medialis har samme funktion så de burde ikke hypertrofiere forskelligt.

Din gluts arbejder mere når du kommer dybt ned, og det er jo en god bonus

Evt kan du lave lidt strækøvelser hvis du ikke er smidig nok. Bare ikke statisk umiddelbart i forbindelse med træning

Jeg synes box squat lyder som en rigtigt god ide. Og så husk at pres knæene udad så du skaber plads mellem dine ben

Tak
Men er det sandt, at det giver meget på inderlårene når man på den måde vender knæene udad? Det er der en der har fotalt mig, og jeg har i forvejen ret meget inderlår i forhold til yderlår.

Nja, det kræver i hvert fald en vis smidighed i adduktorgruppen og vastus medialis. Men vastus lateralis, intermedius og medialis har samme funktion så de burde ikke hypertrofiere forskelligt.

Din gluts arbejder mere når du kommer dybt ned, og det er jo en god bonus

Evt kan du lave lidt strækøvelser hvis du ikke er smidig nok. Bare ikke statisk umiddelbart i forbindelse med træning

Det er sgu ellers ikke masse på røven jeg mangler, haha. Men det må man jo tage med, for jeg vil sgu gerne kunne lave nogle dypere squats.
Men tak for hjælpen til jer alle sammen.

Du kommer aldrig til at squatte dybt uden at gøre som der bliver anbefalet her i tråden. Det bedste jeg kan anbefale er at få fat i en kopi af Starting Strength. Mener der er ca 70 siders forklaring af squat teknik, hjalp mig rigtig meget.

og ellers prøv at kig lidt på denne geniale video med Dan John

http://thefitcast.com/?p=108

Du kommer aldrig til at squatte dybt uden at gøre som der bliver anbefalet her i tråden. Det bedste jeg kan anbefale er at få fat i en kopi af Starting Strength. Mener der er ca 70 siders forklaring af squat teknik, hjalp mig rigtig meget.

og ellers prøv at kig lidt på denne geniale video med Dan John

http://thefitcast.com/?p=108

Jeg har den squat del på pdf. Er der nogle, der er interesserede, så kan jeg sende den.

jeg har den også selv og har selv haft den smidt op her på siden, så måske den stadig ligger her egentlig

Du kommer aldrig til at squatte dybt uden at gøre som der bliver anbefalet her i tråden. Det bedste jeg kan anbefale er at få fat i en kopi af Starting Strength. Mener der er ca 70 siders forklaring af squat teknik, hjalp mig rigtig meget.

og ellers prøv at kig lidt på denne geniale video med Dan John

http://thefitcast.com/?p=108

Jeg har den squat del på pdf. Er der nogle, der er interesserede, så kan jeg sende den.

Jeg er meget interesseret, for jeg kan ikke finde bogen hos nogle forhandlere inden for EU. Hvis den fylder for meget til at uploade er min mail: soeren@jakse.dk

Du kommer aldrig til at squatte dybt uden at gøre som der bliver anbefalet her i tråden. Det bedste jeg kan anbefale er at få fat i en kopi af Starting Strength. Mener der er ca 70 siders forklaring af squat teknik, hjalp mig rigtig meget.

og ellers prøv at kig lidt på denne geniale video med Dan John

http://thefitcast.com/?p=108

Jeg har den squat del på pdf. Er der nogle, der er interesserede, så kan jeg sende den.

Jeg er meget interesseret, for jeg kan ikke finde bogen hos nogle forhandlere inden for EU. Hvis den fylder for meget til at uploade er min mail: soeren@jakse.dk

så har du ikke kigget ret godt


http://www.amazon.co.uk/s/ref=nb_ss_w_h ... th&x=0&y=0

Har faktisk lige fundet den på en dansk hjemmeside, hvor den koster 347 kr. Overvejer at købe den, men jeg vil stadig gerne have pdf'en Bnaz

Til andre interesserede:
http://www.polyteknisk.dk/home/Detaljer/9780976805427

Du kommer aldrig til at squatte dybt uden at gøre som der bliver anbefalet her i tråden. Det bedste jeg kan anbefale er at få fat i en kopi af Starting Strength. Mener der er ca 70 siders forklaring af squat teknik, hjalp mig rigtig meget.

og ellers prøv at kig lidt på denne geniale video med Dan John

http://thefitcast.com/?p=108

Jeg har den squat del på pdf. Er der nogle, der er interesserede, så kan jeg sende den.

Jeg er meget interesseret, for jeg kan ikke finde bogen hos nogle forhandlere inden for EU. Hvis den fylder for meget til at uploade er min mail: soeren@jakse.dk

så har du ikke kigget ret godt


http://www.amazon.co.uk/s/ref=nb_ss_w_h ... th&x=0&y=0

Troede det der amazon var amerikansk, så kiggede ikke lige så grundigt på det. Men nu har jeg fundet den på en dansk hjemmeside^^

Har faktisk lige fundet den på en dansk hjemmeside, hvor den koster 347 kr. Overvejer at købe den, men jeg vil stadig gerne have pdf'en Bnaz

Til andre interesserede:
http://www.polyteknisk.dk/home/Detaljer/9780976805427

søg og du skal finde, fra denne tråd

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23126&highlight=

Starting strength squat afsnit

http://rapidshare.com/files/198544774/S ... 1.pdf.html

Jeg har haft problemet med at min hofte + hams simpelthen ikke ville tillade mig at gå dybere.
Min løsning på dette har været udstrækning af specielt hams efter træning, samt inden ben træning kørt mobility drills (agile 8 fra Joe Defranco).

Jeg kan nu gå temmelig dybt, sålænge jeg har kg på ryggen. En dag håber jeg at jeg ikke behøver at have minimum 60 kg på ryggen for at lave dybe squats.

Du kommer aldrig til at squatte dybt uden at gøre som der bliver anbefalet her i tråden. Det bedste jeg kan anbefale er at få fat i en kopi af Starting Strength. Mener der er ca 70 siders forklaring af squat teknik, hjalp mig rigtig meget.

og ellers prøv at kig lidt på denne geniale video med Dan John

http://thefitcast.com/?p=108

Jeg har den squat del på pdf. Er der nogle, der er interesserede, så kan jeg sende den.

Tak for mailen Bnaz. Så er der lige lidt læsestof.

søg og du skal finde, fra denne tråd

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23126&highlight=

Starting strength squat afsnit

http://rapidshare.com/files/198544774/S ... 1.pdf.html

Dit rapidshare link virker ikke, men ellers tak for hjælpen

Synes den ide med at tage en høj box (et lille stykke over parralel, eller bare en box som gør at du kan fastholde god stil (se box squat teknik og principper!)) er en rigtig god ide.. Har lavet noget lignende en gang og det hjalp meget paa min teknik og styrke.. faktisk lidt dumt jeg ikke har lavet det igen, for det virkede rigtig godt.. du kan evt slutte af med 2x8 af alm squat efter din tunge worksets som en massebygger og samtidig øve paa squatten uden boxen bagefter..

Synes den ide med at tage en høj box (et lille stykke over parralel, eller bare en box som gør at du kan fastholde god stil (se box squat teknik og principper!)) er en rigtig god ide.. Har lavet noget lignende en gang og det hjalp meget paa min teknik og styrke.. faktisk lidt dumt jeg ikke har lavet det igen, for det virkede rigtig godt.. du kan evt slutte af med 2x8 af alm squat efter din tunge worksets som en massebygger og samtidig øve paa squatten uden boxen bagefter..

Det tror jeg helt sikkert jeg vil give mig i kast med når jeg har overstået mig igangværende HST

Kaprer lige tråden, håber det i orden.
Søren DP eller Bnaz, er det muligt en af jer kan sende pdf´en til min mail. Har igennem længere tid tænkt på hvordan jeg selv kan komme dybere, og dette lyder som noget der er værd at læse. Min mail er jakob_ratzy@hotmail.com

Kaprer lige tråden, håber det i orden.
Søren DP eller Bnaz, er det muligt en af jer kan sende pdf´en til min mail. Har igennem længere tid tænkt på hvordan jeg selv kan komme dybere, og dette lyder som noget der er værd at læse. Min mail er jakob_ratzy@hotmail.com

Synes sgu ærligt talt ikke at det er i orden!
Jeg har sendt den til dig nu

Mange tak

Jeg har haft store problemer med smidigheden, og begyndte på noget så simpelt som dynamisk stræk af haserne, på den klassiske try-to-reach-your-toes måde, kombineret med BW squats. Nu kan jeg uden videre komme utroligt meget længere ned, end jeg kunne før.

Jeg har haft store problemer med smidigheden, og begyndte på noget så simpelt som dynamisk stræk af haserne, på den klassiske try-to-reach-your-toes måde, kombineret med BW squats. Nu kan jeg uden videre komme utroligt meget længere ned, end jeg kunne før.

Godt at høre!

Jeg har haft store problemer med smidigheden, og begyndte på noget så simpelt som dynamisk stræk af haserne, på den klassiske try-to-reach-your-toes måde, kombineret med BW squats. Nu kan jeg uden videre komme utroligt meget længere ned, end jeg kunne før.

Lyder som et utroligt simpelt råd der klart skal prøves, lyder også som en god opvarmning ingen man sætter vægt på.

Jeg har haft store problemer med smidigheden, og begyndte på noget så simpelt som dynamisk stræk af haserne, på den klassiske try-to-reach-your-toes måde, kombineret med BW squats. Nu kan jeg uden videre komme utroligt meget længere ned, end jeg kunne før.

Lyder som et utroligt simpelt råd der klart skal prøves, lyder også som en god opvarmning ingen man sætter vægt på.

Jeg prøvede det da jeg første gang forsøgte mig med front squat for nogle uger siden. Min knævandring var lille, og det var lige før jeg kunne mærke græsset kilde i bagdelen.

Jeg prøvede det da jeg første gang forsøgte mig med front squat for nogle uger siden. Min knævandring var lille, og det var lige før jeg kunne mærke græsset kilde i bagdelen.

Der er nu ikke noget der tilfredsstiller mere end den før nævnte kildende fornemmelse

Jeg prøvede det da jeg første gang forsøgte mig med front squat for nogle uger siden. Min knævandring var lille, og det var lige før jeg kunne mærke græsset kilde i bagdelen.

Der er nu ikke noget der tilfredsstiller mere end den før nævnte kildende fornemmelse

Nu føler jeg at min ellers ret seriøse tråd er ved at tage en lidt for bizar drejning

Jeg prøvede det da jeg første gang forsøgte mig med front squat for nogle uger siden. Min knævandring var lille, og det var lige før jeg kunne mærke græsset kilde i bagdelen.

Der er nu ikke noget der tilfredsstiller mere end den før nævnte kildende fornemmelse

Nu føler jeg at min ellers ret seriøse tråd er ved at tage en lidt for bizar drejning

Jeg skammer mig
Fra nu af mindre snak samt flere foroverbøjninger til ære for smidigheden.

Jeg prøvede det da jeg første gang forsøgte mig med front squat for nogle uger siden. Min knævandring var lille, og det var lige før jeg kunne mærke græsset kilde i bagdelen.

Der er nu ikke noget der tilfredsstiller mere end den før nævnte kildende fornemmelse

Nu føler jeg at min ellers ret seriøse tråd er ved at tage en lidt for bizar drejning

Jeg skammer mig
Fra nu af mindre snak samt flere foroverbøjninger til ære for smidigheden.

Sørg for at lave dem i fællesbadet efter træning, mwhahaha