030709

Back & Bi's

Back

Reseve grip Pulldown:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55kg
10 x 50 kg

Barbell Bent over Row:
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Dumbbell Row:
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg

TechnoGym pulldown
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Hyperextensions:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

RearDelt

Dumbell Bent over Larterals:
10 x 4 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Barbell bent over high row:
10 x 18 kg
10 x 28 kg
--> lavede et sæt bent over lat..

Biceps

Barbell Curl
10 x 18 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

One arm dumbbell preacher curl
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 10 kg

Seated incline Dumbbell Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

wist curl
15 x 8 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Abs

Crunch
15 x BW --> 7 straight legs up in the air
10 x BW --> 4 straight legs up in the air
10 x BW

Hanging leg Raise
10 x legs
5 x legs --> 5 x knees
5 x legs --> 5 x knees

Lying leg Raise
10 x legs
10 x legs
10 x legs


Notes:
Rigtig, rigtig varm træning, næsten ingen mennesker i centret som var rigtig dejligt.
Men ellers gik det godt og de fleste øvelser sad godt.

040709

Chest, Delts and Triceps

Chest:

Dumbbell incline Pres:
12 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Smith high incline pres:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing cable fly
10 x 6,25 kg hver side
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg

Delt

Smith behind the neck pres:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

One arm dumbbell lateral raise
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 6 kg

Dumbbell front raise:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Triceps

One arm pushdown:
10 x 6,25 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Standing overhead rope:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg

Drop behind neck press. Skadespotentialet er for stort i den øvelse.

Bay skrev:Drop behind neck press. Skadespotentialet er for stort i den øvelse.

Okay tak. Er den ok at køre foran som bare shoulderpres?

020994 skrev:

Bay skrev:Drop behind neck press. Skadespotentialet er for stort i den øvelse.

Okay tak. Er den ok at køre foran som bare shoulderpres?

Ja

Xiva: tak

Vægt update:

September 08 : 60,4 kg

Oktober 08: 62 kg

November 08: 63,8 kg

December 08: 65 kg

Januar 09: 67 kg

Februar 09: 67,5 kg

Marts 09: 68 kg

April 09: 68,5 kg

Maj 09: 69 kg

Juni 09: 70 kg

Juli 09: 71 kg

Synes selv det er meget lean bulk.
har ikke tænk mig at cutte før om lang lang tid, først når jeg har fået gode allround masse.

Det ser ud til at være et rigtig godt bulk du kører dig der. Ikke for meget og ikke for lidt Keep up the good work!

SørenDP skrev:Det ser ud til at være et rigtig godt bulk du kører dig der. Ikke for meget og ikke for lidt Keep up the good work!

danke.
jeg prøver at gøre det meget lean, jeg kan ikke leve med at være fed så prøver at holde fedt% nede men bare add noget mass

Robby Robinson Tribute


060709

Biceps !!

Barbell Curl:
15 x 16 kg
12 x 21 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 32 kg
10 x 25 kg

Narrow grip Barbell Curl:
15 x 16 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Reserve Barbell Curl:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg

Rich Gaspari Tribute



070709

Delts at Home

Standing Barbell Pres:
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 21 kg
15 x 23 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 32 kg
5 x 35 kg

Dagens Pic

underlig, underlig afro nigga

FUUUUUUUUUUUUUUCK han er gangsta

SørenDP skrev:FUUUUUUUUUUUUUUCK han er gangsta

one evil motherfucker

men der er vist noget med at hvis man har stort hovede så virker ens krop mindre så han kunne "virke" endnu større hvis han blev klippet.

men det ville fjerne hans titel som "50 inch" ikke 50 cent

080709

Back, Rear Delts & Biceps

TechnoGym Pulldown:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

CG Pulldown:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


T-Bar Rows:
12 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg --> 10 x 40 kg --> 10 x 20 kg

elsker bare den øvelse.

Barbell Bent over high Row:
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Standing Rear delt flies:
10 x 3,25 kg (hver side af cable)
10 x 3,25 kg

så tillykke til mig, har fået noget ubehag i venstre skylder nu!

Ez curl:
10 x 18 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg

blev sku meget, meget tung

Seated Dumbbell Curl:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 8 kg

Dumbbell preacher curl:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Skjult Cardio

Har ikke trænet i dag, eller jo man ikke med vægte som jeg ville, burde ikke så det er nok fint nok.
Min rear delt er stadig lidt underlig men den får noget voltaren gel så håber det virker.

Nå men nu til galskaben..

Cardio:

Fysioterapeut, hvor jeg cyklede:
15 min motion cykel, kørte intavaller med 1 min alt hvad jeg kunne med hård betastning og et min med ro sådan gik det i 10 minutter.
Efter den omgang lavede jeg nogle af de øvelser jeg har fået til genoptræning,
vi træner meget med balance eller øvelser der rammer Hams og Glutes.

Roe hakning
1 Time !!!


Gå tur med hund


Imorgen bliver det til mange timers roer, sådan noget lort.
Iaften laver jeg noget aggrsivt udstrækning !

100909

Cardio

[b]Gå Tur[/b:]
4 km

111009

Chest, Dlets, Trapz and Triceps

Incline Dumbbell Benchpres:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Flat Dumbbell Benchpres:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg

Smith Incline Benchpres:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Incline Cable Flies:
10 x whatever
10 x whatever
10 x whatever

Standing Barbell overhead pres:
12 x 18 kg
10 x 23 kg
7 x 23 kg
7 x 23 kg

Lateral Raise:
3 x 12 x 4 kg (hver side)

SS:

Front Raise:
3 x 12 x 4 kg

SS:

Dumbbell Shoulder Press
3 x 12 x 4 kg

stod på tmuscle og det er en super sammesætning !

Rope Pushdown:
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg

One Arm Dumbbell Kickback:
10 x 4 kg (hver side)
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Barbell Shrug:
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 50 kg
10 x 30 kg

Dumbbell shrug:
10 x 26 kgs vægte
Synes virkelig den øvelser er god. Tror mange har for meget vægt på så det bliver et helt sving men jeg føler at hvis man bliver lavt og har styr på øveslen er den pisse god.

Cardio of today:

3,6 km walking with the nabos dog.

David Henry Tribute


Back And Biceps

Deadlift (fra stepbænk)
15 x 30 kg
15 x 50 kg
12 x 70 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg
2 x 110 kgPR
3 x 100 kg
10 x 90 kg
18 x 70 kg
15 x 50 kg

Hypers:
15 x BW (70kg) 1/3 + 5 kg
20 x BW (70kg) 1/3 + 5 kg
20 x BW (70kg) 1/3 + 5 kg
20 x BW (70kg) 1/3 + 5 kg

Dumbbell Curl:
10 x 10 kg (hver dumbbell)
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Cable V-Grip curl:
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg

Hammer Curl:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Reserve Grip Barbell Curl:
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg

TechnoGym Crunch:
20 x 30 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Hanging Leg Raise:
10 x BW (legs)
10 x BW (legs)

Begynder på 10x10 i Standing Barbell Overhead press og ser om det giver noget. Hos Dingo har der jo været fremskridt så håber jeg også på

Det begynder i morgen hvor jeg træner skulder der hjemme.

Det er jo en meget høj volume, som også endte med han fik en skade Husk at Dingo har trænet i lang tid, så du bør nok ikk bruge 10x10

Rasmus : Jeg kører det ikke som Dingo, jeg vælger bare at lave 10 sæt med en af mine skulder øvelser når jeg træner skuldre.

Dagens hjemme træning;

Shoulders:

Dagen er startet med at jeg har været til fys, der cyklede jeg 10 minutter, før jeg kunne komme til fys måtte jeg cykle 10 km og gå 3,5 km.
Det må være dagens cardio.

Standing Barbell Overhead Pres:
10 x 16 kg
...
10 x 25kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Laterals Raise:
10 x 6,4kg
10 x 6,4 kg
10 x 6,4 kg
10 x 6,4 kg
10 x 6,4 kg

Front Raise:
10 x 8,4 kg
10 x 8,4 kg
12 x 8,4 kg
10 x 8,4 kg


done, over and out

Cardio

Har været i varmvandsbassin i dag til fys, det var pisse hårdt

jeg sov af lort til i dag, jeg vågnede kl 6 pga. fluer bliver ved med at sætte sig i mit ansigt og jeg kunne bare ikke sove for dem, så stod jeg op og prøvede at slå dem ihjel men synes der blev ved med at være nogen. DET SUTTER VIRKELIG HESTE BOLLER, MED HÅR !

Min krop føles ret træt lige i øjeblikket så træner ikke rigtig, det passer mig egentlig også fint for det er sku næsten for varmt til at træne. Men har slået græs i dag, vi har egentig en selvkørende men det er i udu, så måtte tage den gamle der skal skuppes, ikke nok med at den skal skubbes så er den så gammel så der er ingen mekanik der kører de to foreste hjul så der skal bare skubbes.
ENDNU MERE HESTE LØG ! KLUNGER !

Det var rigtig hårdt (:

Så er mit kreatin pulver kommet mied posten i dag. Det er virkelig vildt at jeg bestilte det igår kl. 14 og det kommer i dag. Bodylab.dk er gud ! Intet mindre.

Jeg begynder på en kreatin "kur" efter sommer ferien, først med loading periode.

En af mine små venner ved navn Victor, som er 8 år, squatter for første gang, denne video er ikke den bedste men synes han var rigtig god.

Vi kørte lidt Tabata med ham og han var helt død og svedte som et svin.
Han kunne reppe løs med 27 kg med en god teknik, (SuMO)

LOL!

"Hvor mange kg er det der er på?"
"Det ved jeg skud-"
"27 MAN KOM SÅ"

Niels1 skrev:LOL!

"Hvor mange kg er det der er på?"
"Det ved jeg skud-"
"27 MAN KOM SÅ"

hahahaha

20092009

Dangens core træning

Pushups
3 x 10 x BW

Planke
3 x 30 sek x BW

Cardio:
15 km cykling
400 kcal.