1-2 reps fra failure ?

Hej bb.dk

Jeg har som en tommelfinger regel altid trænet til failure, for at være sikker på at få maksimale ud af min træning ](*,)

!

Men efter at have læst lidt rundt på siden her, er jeg nærmest blevet overbevidst om at jeg bør stoppe 1-2 gentagelser fra failure.

Jeg har altid trænet til failure. Så hvis jeg max kan løfte en given vægt 12 gange så gør jeg det.

Bænk pres eks:

1x 12RM
1x 8RM
1x 6RM

Men efter at have læst lidt rundt på siden, er jeg nærmest blevet overbevidst om at jeg bør stoppe allerede ved 10 gentagelse i første sæt.

Er dette korrekt forstået ? :-k

Mvh. Jesper

RM er ikke det samme som reps

Failure træning er et spørgsmål om enten eller. Failure træning er et glimrende værktøj. Det er bare et rigtigt dårligt værktøj, hvis man anvender det i hvert evigt eneste træningspas, og i alle worksets. Det giver bagslag før eller siden. Det mest hyppige problem hos folk der træner sådan er stilstand i styrkeudviklingen. Man bliver stærkere i et langt hurtigere tempo, hvis man ikke altid ligger og grinder sig til de sidste 1-2 ekstra reps.

I øvrigt, så er det meget lettere at opretholde en stor volumen, uden at overtræne, hvis man er sparsommelig med failure sættene. Og volumen spiller en ret væsentlig rolle i forhold til hypertrofi. Jeg ville langt hellere lave 5-6 tunge sæt hvor jeg stopper 1-2 reps før failure end 2 sæt til absolut failure. Specielt når vi snakker om basisøvelserne.

Det er nemlig noget andet i små isolationsøvelser. Her er det mere acceptabelt at gå til failure. Det belaster den systemiske restitution langt mindre at køre til failure i side laterals, end det gør at ligge og smadre sig selv i hvert evigt eneste sæt i bænkpres.

Mange tak for dit uddybende svar.

Er dog stadig lidt forvirret i forhold til hvad jeg bør gøre. :verysad:

Hvis jeg f.eks. lige præcis kan tage 100kg i bænk 12 gange, er det så at kører til failure? eller er det først når jeg får brug for hjælp til at flytte vægten :blackeye:

?

med andre ord bør jeg tage 12 eller 10 gentagelser i eksemplet med 100kg ?

træner du til failure i alle dine sets?.. f.eks.

12x100
10x100
8x100 osv.

for normalt kører folk sådan her:

10x100
10x100
10x100

og hvis de så ikke kan tage 10 sidste gang så bliver de på samme vægt og hvis de kan tage vægten 3 gange 10 reps så stiger de. og stiger igen derefter når de kan tage 3x10 igen.

Jesper B__S skrev:Mange tak for dit uddybende svar.

Er dog stadig lidt forvirret i forhold til hvad jeg bør gøre.

Hvis jeg f.eks. lige præcis kan tage 100kg i bænk 12 gange, er det så at kører til failure? eller er det først når jeg får brug for hjælp til at flytte vægten ?

med andre ord bør jeg tage 12 eller 10 gentagelser i eksemplet med 100kg ?

Lyder som om du ikke ved hvad failure er....
At gå til failure betyder ikke at være rigtig træt på gentagelse nr 12, det betyder at du ikke kan gennemføre gentagelse nr 12.

1-2 reps fra failure ?

Brugere online