Casper.S skrev:

Mr Stiff skrev:Der er jeg ikke enig, bare for du får aktiveret en muskel mener jeg ikke den får tæsk nok igennem en hel uge

Præcis!

Jeg synes at der er ved at opstå en holdning her på siden som siger, at hvis man bare har lidt tanke med på overlap effekten så er frekvensen pludselig ikke så lav mere..

Og en glimrende holdning, I might ad! - såfremt vi snakker bodybuilding, vel at mærke. For en SL/VL'er vil det utvivlsomt være omsonst, at træne efter de høje splitprogrammer, men for en BB'er giver det virkelig god mening. Vi gør det jo for pokker fordi det virker, ikke for at drille folk der sværger til fullbody ell. 2-split. Jeg har selv kørt fullbody bla. pga. tidspres eller cut, og det har fungeret udmærket. Især under cut, fordi det gav mig mere tid til kardio, men de bedste gains - styrke såvel som masse - har jeg fået med tweakede 4, 5 og 6-splits.

man skal altså bare huske i split sammenhæng at, at høj frekvens er vigtig/bedst for rookies. og for dem der har været seriøst i gamet længere tid, er en lav frekvens at foretrække. Jeg vil dog mene at hvis man vælger sine øvelser med omhu, så har overlappet en hel del at sige. og kan sagtens bidrage væsentligt til hypertrofi.

A Menace To Chicken skrev:såfremt vi snakker bodybuilding, vel at mærke. For en SL/VL'er vil det utvivlsomt være omsonst, at træne efter de høje splitprogrammer, men for en BB'er giver det virkelig god mening.

Jeg snakker nu også om bb, og selv her giver det ingen mening.

Men forstå mig ret - jeg agiterer ikke lodret IMOD høje split programmer, da de er et meget naturligt tiltag for en avanceret atlet. Jeg synes bare det er omsonst at sætte begyndere til at lave høje splits, og så "undskylde" med at der jo er en overlapeffekt...

Der er begyndt at ske et skred mod hvad der har været normen i USA i mange år.. derovre er man jo SYG I HOVEDET hvis man træner bb med en (direkte) frekvens på 2/uge.
www.Bodybuilding.dk - the new http://www.Bodybuilding.com

Casper.S skrev:

A Menace To Chicken skrev:såfremt vi snakker bodybuilding, vel at mærke. For en SL/VL'er vil det utvivlsomt være omsonst, at træne efter de høje splitprogrammer, men for en BB'er giver det virkelig god mening.

Jeg snakker nu også om bb, og selv her giver det ingen mening.

Men forstå mig ret - jeg agiterer ikke lodret IMOD høje split programmer, da de er et meget naturligt tiltag for en avanceret atlet. Jeg synes bare det er omsonst at sætte begyndere til at lave høje splits, og så "undskylde" med at der jo er en overlapeffekt...

Der er begyndt at ske et skred mod hvad der har været normen i USA i mange år.. derovre er man jo SYG I HOVEDET hvis man træner bb med en (direkte) frekvens på 2/uge.
www.Bodybuilding.dk - the new http://www.Bodybuilding.com

.. vi har taget den før, og jeg er enig med dig i at en fuldstændig utrænet person, der aldrig har rørt en vægt før, bør starte med et tungt og funktionelt fullbodyprogram baseret på De Tre Store. Mest for at få rutinen på plads, men også for at opbygge en grundstyrke og tilvænne sine muskler samt CNS at arbejde med belastninger på ugentlig basis. Jeg ser dog ingen grund til at pukle løs med FB ell. 2-split i årevis, før man bevæger sig videre ud i splitjunglen. Min erfaring fortæller mig, at de fleste der har en fornuftig indgangsvinkel til deres træning, kan begynde at splitte højere efter få måneder, og faktisk optimere deres begyndergains såvel som grundlægge yderligere træningserfaring - istedet for at køre det samme Bill Starr/Rippetoe-hejs år efter år, i den tro at de er doomed to eternal atrophy, hvis de bevæger sig ud over et 3-split.

Der har længe hersket en tendens hér, til at sige at alt over 2-split er Teh Devilz Workz og at man enten skal have trænet i mange, mange år eller være loaded på krudt, for at få noget ud af et højt split. Det er da kun rart, hvis denne konsensus bliver udfordret. For sandheden er at utallige mennesker, verden over, træner høje splits og henter strålende resultater med disse.

Igen; vi ville jo ikke træne efter disse programmer, hvis ikke de virkede.

A Menace To Chicken skrev:.. vi har taget den før,

Det har vi, og det er nok ikke sidste gang

A Menace To Chicken skrev:Jeg ser dog ingen grund til at pukle løs med FB ell. 2-split i årevis, før man bevæger sig videre ud i splitjunglen.

Heri er jeg enig. Det er bare svært at sætte en fast grænse på, hvornår man bør skifte videre og hvornår man bør vente, da de afhænger af så utrolig mange faktorer(erfaring, genetik, mål, teknik, osv.).

Jeg vil ikke forsøge mig med at sætte en grænse for hvornår man kan/bør skifte videre, men blot understrege, at der er til mange års god træning i både FB og 2-split, om end et fornuftigt sammensat, højere split formentlig også kunne gøre det.

A Menace To Chicken skrev:Igen; vi ville jo ikke træne efter disse programmer, hvis ikke de virkede.

Det tror jeg er en sandhed med modifikationer. Hvis vi tager udgangspunkt i Bodybuilding.com, da det er så absurd tydeligt. Det er NORMEN at man kører på høje splits - andet virker tilsynedelandende ikke til træning for hypertrophy, og fred være med det hvis folk der har trænet i mange år mener det. Problemet opstår, når noobs får forvildet sig ind på siden, og herigennem, i god tro, begynder på høje splits når deres træning fra starten af, kunne have været SÅ meget bedre struktureret med henblik på en lang træningskarriere i den retning de nu vælger at tage den i..
Sagen er: Man kan ikke undgå at nogle overser/misforstå det at 5/6-split kræver en mængde erfaring.

Men selvfølgelig virker høje splits da også, masser af volumen og mad kan ikke være andet end ANABOLSK

Jeg har trænet ovennævnte program siden sidst vi sås, og som du selv var inde på så er mine patter (bare et eks.) jo vokset udmærket siden da, selvom jeg kun rammer dem "direkte" een gang om ugen.

Har du givet et Fb/2-3spit en chance som hypertrofi pogram og ikke bare som "cardio pogram".. Der er jo stadig lavet forskning på hvor lang tid dine muskler skal bruge for at restiturer, hvor der bliver sagt at 42 timer er nok...

A Menace To Chicken skrev:Jeg ser dog ingen grund til at pukle løs med FB ell. 2-split i årevis, før man bevæger sig videre ud i splitjunglen.

Heri er jeg enig. Det er bare svært at sætte en fast grænse på, hvornår man bør skifte videre og hvornår man bør vente, da de afhænger af så utrolig mange faktorer(erfaring, genetik, mål, teknik, osv.).

Amen to that.

Jeg vil ikke forsøge mig med at sætte en grænse for hvornår man kan/bør skifte videre, men blot understrege, at der er til mange års god træning i både FB og 2-split, om end et fornuftigt sammensat, højere split formentlig også kunne gøre det.

.. det kan jeg heller ikke modsætte mig.

A Menace To Chicken skrev:Igen; vi ville jo ikke træne efter disse programmer, hvis ikke de virkede.

Det tror jeg er en sandhed med modifikationer. Hvis vi tager udgangspunkt i Bodybuilding.com, da det er så absurd tydeligt. Det er NORMEN at man kører på høje splits - andet virker tilsynedelandende ikke til træning for hypertrophy, og fred være med det hvis folk der har trænet i mange år mener det. Problemet opstår, når noobs får forvildet sig ind på siden, og herigennem, i god tro, begynder på høje splits når deres træning fra starten af, kunne have været SÅ meget bedre struktureret med henblik på en lang træningskarriere i den retning de nu vælger at tage den i..
Sagen er: Man kan ikke undgå at nogle overser/misforstå det at 5/6-split kræver en mængde erfaring.

That too, mon frére, iz alzo a very good pointz.

Men selvfølgelig virker høje splits da også, masser af volumen og mad kan ikke være andet end ANABOLSK

Mmmh... mad.



Alpha & Omega. Uanset hvilket program man kaster sin kærlighed på, og uanset om man er BB'er, VL'er, SL'er eller SM'er er maden forudsætningen for alt.

Men apropos unge atleter, der træner høje splits, så kan det anbefales at kigge forbi Tvergaards log. Han er knap 14 år, og kører pt. min 5-split cyklus, efter at have kørt mit antagonist 3-split og en omgang GT10x10. Han må siges at høste nogen gode resultater, af sit arbejde.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=38472&start=690

A Menace To Chicken skrev:Men apropos unge atleter, der træner høje splits, så kan det anbefales at kigge forbi Tvergaards log. Han er knap 14 år, og kører pt. min 5-split cyklus, efter at have kørt mit antagonist 3-split og en omgang GT10x10. Han må siges at høste nogen gode resultater, af sit arbejde.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=38472&start=690

Jeg har været forbi hans log nogle gange, men han er stadig ikke den stærkeste i Hundested!

Det Tvegaard kører har intet med et 5-split at gøre.

Madsen123 skrev:Det Tvegaard kører har intet med et 5-split at gøre.

Det er ikke et konventionelt 5-split, nej, det er sandt. Nogen vil sige at det er et tweaket 4-split, andre vil kalde det en 5-day-cycle, andre igen vil sige who gives a bleedin' fuck, as long the shit works. Men at sige at det intet har med et 5-split at gøre, er sgu' alligevel at trække den lidt.

Hvad vil du kalde det?

Casper.S skrev:

A Menace To Chicken skrev:Men apropos unge atleter, der træner høje splits, så kan det anbefales at kigge forbi Tvergaards log. Han er knap 14 år, og kører pt. min 5-split cyklus, efter at have kørt mit antagonist 3-split og en omgang GT10x10. Han må siges at høste nogen gode resultater, af sit arbejde.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=38472&start=690

Jeg har været forbi hans log nogle gange, men han er stadig ikke den stærkeste i Hundested!

.. mnjah, det ville også være lidt uhyggeligt hvis han var det!

Nogen af de gamle fiskerdrenge, nede fra havnen, kunne trække trawl med de bare næver da jeg var dreng. Når man spurgte dem, hvordan de var blevet så stærke, svarede de bare lakonisk: ".. vi er fiskere."

staunen skrev:

Nicobruun skrev:Staunen: Jeg syntes at du minder meget om en Troll, sorry. Men seriøst, tror du virkelig at det er for sjov at der er så mange som kører 3 eller 5 split el.lign. hvis det virkelig er så lort som du siger. Jeg syntes virkelig, at du skulle sætte dig ind i tingene før du begynder at lave tvivl ved folk som ikke har så meget trænings erfaring. Stop med at sige et 2-split er bedst. Der træner du FOR DET MESTE også kun dine muskler igennem 2 gange om ugen som man også gør i et 3-split. Og husk nu at alles kroppe reagere ikke ens. Derfor vil jeg sige til trådstarter: Prøv det for faen! Hvis det ikke virker godt på dig, så er det sku bare ærgerligt. Du bliver bare nød til at finde ud af hvad din krop bedst reagere på!

Held og lykke!

Hahaha, hold kæft du er dum at høre på. Det er ligemeget, om man ikke reagerer ens! Alle reagerer bedst på høj frekvens. Måske du skulle sætte dig ind i tingene?

Lol

Casper.S skrev:

A Menace To Chicken skrev:såfremt vi snakker bodybuilding, vel at mærke. For en SL/VL'er vil det utvivlsomt være omsonst, at træne efter de høje splitprogrammer, men for en BB'er giver det virkelig god mening.

Jeg snakker nu også om bb, og selv her giver det ingen mening.

Men forstå mig ret - jeg agiterer ikke lodret IMOD høje split programmer, da de er et meget naturligt tiltag for en avanceret atlet. Jeg synes bare det er omsonst at sætte begyndere til at lave høje splits, og så "undskylde" med at der jo er en overlapeffekt...

Der er begyndt at ske et skred mod hvad der har været normen i USA i mange år.. derovre er man jo SYG I HOVEDET hvis man træner bb med en (direkte) frekvens på 2/uge.
www.Bodybuilding.dk - the new http://www.Bodybuilding.com

Hvorimod man i DK er "syg i hovedet" hvis man træner med en direkte frekvens på 1/uge.

staunen skrev:

Nicobruun skrev:Staunen: Jeg syntes at du minder meget om en Troll, sorry. Men seriøst, tror du virkelig at det er for sjov at der er så mange som kører 3 eller 5 split el.lign. hvis det virkelig er så lort som du siger. Jeg syntes virkelig, at du skulle sætte dig ind i tingene før du begynder at lave tvivl ved folk som ikke har så meget trænings erfaring. Stop med at sige et 2-split er bedst. Der træner du FOR DET MESTE også kun dine muskler igennem 2 gange om ugen som man også gør i et 3-split. Og husk nu at alles kroppe reagere ikke ens. Derfor vil jeg sige til trådstarter: Prøv det for faen! Hvis det ikke virker godt på dig, så er det sku bare ærgerligt. Du bliver bare nød til at finde ud af hvad din krop bedst reagere på!

Held og lykke!

Hahaha, hold kæft du er dum at høre på. Det er ligemeget, om man ikke reagerer ens! Alle reagerer bedst på høj frekvens. Måske du skulle sætte dig ind i tingene?

LoL staunen. lad mig henvise dig til første del af min signatur.

Jeg træner 5 split med rigtige gode resultater, jeg sys det er rigtig fint, ikke så lange træninger.

man: biceps + triceps. 3 øvelser til hver og 1 til underarmene.
tirs: Ben. 4 øvelser.
ons: bryst. 4 øvelser.
tors: ryg. 4 øvelser.
fre: skuldre. 4 øvelser.

på 5 måneder gik jeg 10kg op i vægt, voksede pænt alle steder, i armene voksede jeg fra 37,5 til 40,5cm, voksede en del i benene os.

freak-vr6 skrev:Jeg træner 5 split med rigtige gode resultater, jeg sys det er rigtig fint, ikke så lange træninger.

man: biceps + triceps. 3 øvelser til hver og 1 til underarmene.
tirs: Ben. 4 øvelser.
ons: bryst. 4 øvelser.
tors: ryg. 4 øvelser.
fre: skuldre. 4 øvelser.

på 5 måneder gik jeg 10kg op i vægt, voksede pænt alle steder, i armene voksede jeg fra 37,5 til 40,5cm, voksede en del i benene os.

Var det ikke noget med at man var homo hvis man havde arme under 40cm? Eller det gælder måske ikke for dig?

Nu hold din kæft og hold dig til emnet, jeg gider ik blive ved med at høre på det, er jo stoppet med det.

freak-vr6 skrev:Nu hold din kæft og hold dig til emnet, jeg gider ik blive ved med at høre på det, er jo stoppet med det.

Snappy Comeback is snappy.

Ik mob

mob ikke godt


ik godt



elsk


elskelsk