Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56925 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er SandraBap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036811 indlæg i 92473 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 613
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 602

Følg bodybuilding.dk på

#1 Suppleringsøvelse til Squat

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Overskriften siger det hele.

Hvad er den absolut bedste suppleringsøvelse til squat?

pft.

/Martin
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1755
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



It depends..

for mig er det mobilitetsøvelser, da jeg er en gammel mand, og det at skulle squatte pænt kræver noget arbejde med ankler og hofter.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 2474
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:It depends..

for mig er det mobilitetsøvelser, da jeg er en gammel mand, og det at skulle squatte pænt kræver noget arbejde med ankler og hofter.


er selv på vej der oppe af men jeg kører flere mobilitetsøvelser som opvarmning.

Tænker mere en øvelse som måske kan hjælpe til at øge ens squat og som rammer stort set samme muskelgrupper. Ved ikke om jeg skal ud i noget split squat eller lign.
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1755
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er selv lige begyndt på box squat og synes den virker fantastisk. Om den også gør mig bedre til at squatte uden box ved jeg ikke, men jeg tror det. Ved et box squat bruger man jo bagkæden mere, og er den lidt undertrænet kan box squat sikkert have en positiv effekt på ens squat. Kører man derimod en del stivbenet dødløft, leg curls osv., er det ikke sikkert box squatten gør en forskel.

Men hvis du spørger til suppleringsøvelser til squat, fordi du gerne vil være bedre til squat, tror jeg det at variere i kilo gør mindst lige så meget. Jeg har selv en tendens til at køre alt for tungt, kører man derimod en speed dag med lettere vægt, en dag med pause og lettere vægt, og så en tung dag til sidst, kan man opleve god fremgang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 2009
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:Men hvis du spørger til suppleringsøvelser til squat, fordi du gerne vil være bedre til squat, tror jeg det at variere i kilo gør mindst lige så meget. Jeg har selv en tendens til at køre alt for tungt, kører man derimod en speed dag med lettere vægt, en dag med pause og lettere vægt, og så en tung dag til sidst, kan man opleve god fremgang.


Det har jeg gjort i årevis og vil fortsætte med det fremover. Jeg veksler mellem et volumen pas og styrke pas. Jeg tror bare ikke længere Squat alene er nok og jeg trænger til lidt forandringer .
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1755
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#1 Suppleringsøvelse til Squat


For nu at svare mere overordnet på dit spørgsmål, er det min opfattelse, at alle variationer af squat har en overførsel til "almindelig" back squat. Man bliver altså alt andet lige bedre til at back squatte, hvis man øger styrken i front squat, split squat, safety bar squat, box squat osv. Tiden er altså bedre brugt på dette, hvis målet er fremgang i squat, end på alt andet man kan lave i centeret.

P.s.: Frekvens er også en lidt overset faktor. Mange sidder fast i det gamle bodybuilder dogme med kun at "træne ben" én gang i ugen. Øge frekvensen, sænk kiloene og implementer andre former squat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 2009
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg veksler mellem et volumen pas og styrke pas.


God ide, det skal jeg selv være bedre til. Er det så to squattræninger i ugen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 2009
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er begyndt med et-benet squat. Det kræver mobilitet, men jeg kan godt lide, at øvelsen også udfordrer stabilitet og balanceevne.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 5. jan 2012, 13:04
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



martinkjr skrev:
taler skrev:Men hvis du spørger til suppleringsøvelser til squat, fordi du gerne vil være bedre til squat, tror jeg det at variere i kilo gør mindst lige så meget. Jeg har selv en tendens til at køre alt for tungt, kører man derimod en speed dag med lettere vægt, en dag med pause og lettere vægt, og så en tung dag til sidst, kan man opleve god fremgang.


Det har jeg gjort i årevis og vil fortsætte med det fremover. Jeg veksler mellem et volumen pas og styrke pas. Jeg tror bare ikke længere Squat alene er nok og jeg trænger til lidt forandringer .

Træningsmonotoni - altså hvor du kører de samme basisøvelser, bevægebaner, året rundt - er vel heller ikke smart ud fra en helbredsmæssig betragtning. Afveksling er sagen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 680
 
Indlæg: 3173
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stritten skrev:Jeg er begyndt med et-benet squat. Det kræver mobilitet, men jeg kan godt lide, at øvelsen også udfordrer stabilitet og balanceevne.

Vægt på forfod vs. hele fod og bruge 3-5 sek. ned UDEN bouching i bunden overhovedet, ja, nærmest langsommere på sidste del af den eccentriske part af øvelsen ifht. øverste del hvor man går ned og altså sådan , helt nede i bunden vender og gerne holde den helt stille nede i bunden, helt i stil som i squat med klap til styrkeløftkonkurrence, og så kontrolleret op igen UDEN at strække helt ud og hvile i toppen.
Hvis man kan , uden vægte, klare 20, så er man satme sej. Og man må overhovedet ikke støtte med anden fod/ben, højest lige tippe foden lidt i for at holde balancen - lunges kunne lyde lidt som dette, men det har absolut intet med lunges at gøre; Lunges er meget lettere og der kan man sagtens tage mange mange flere. Jeg bruger ofte at holde modsatte fod helt inde ved hælen af fod man står på og så kun lige balancerende støtte i den lille grad af behov der er for at kræve støtte for balance.

Spørg hvis yderlige behov for beskrivelse af denne øvelse, som er helt up to parr med squat.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tempo squats har gavnet mig en del, ligeledes har frontsquatten. I hvilken del af løftet er du bedst, og hvor halter det ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 17. sep 2014, 16:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Randeris skrev:Tempo squats har gavnet mig en del, ligeledes har frontsquatten. I hvilken del af løftet er du bedst, og hvor halter det ?

osse uden vægt ? Så kører du jo 100 vis...?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Med vægt. Ca. 60% af maks på tempo 515.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 17. sep 2014, 16:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Når det kommet til fremgang i squat, kunne man jo også supplere med noget ”bodybuilding” træning for benene. Benpres med 10-15 gentagelser, hack squat maskinen osv. Mere muskelmasse på benene, må alt andet lige give mere styrke i squatten. Men om det er tiden og indsatsen værd, ved jeg ikke???
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 2009
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



supplementering via denne tilgang kan være relevant, men det at vi antages at "låse ryggen stift fast", det er sgu vist kun folk som ikke gider fokusere på at bruge deres facetled korrekt, så hvis man tilhører denne gruppe, er videoen her meget relevant; For andre, GOD! video:

https://youtu.be/oNWPkNJMtag?t=63
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Etrius skrev:
martinkjr skrev:
taler skrev:Men hvis du spørger til suppleringsøvelser til squat, fordi du gerne vil være bedre til squat, tror jeg det at variere i kilo gør mindst lige så meget. Jeg har selv en tendens til at køre alt for tungt, kører man derimod en speed dag med lettere vægt, en dag med pause og lettere vægt, og så en tung dag til sidst, kan man opleve god fremgang.


Det har jeg gjort i årevis og vil fortsætte med det fremover. Jeg veksler mellem et volumen pas og styrke pas. Jeg tror bare ikke længere Squat alene er nok og jeg trænger til lidt forandringer .

Træningsmonotoni - altså hvor du kører de samme basisøvelser, bevægebaner, året rundt - er vel heller ikke smart ud fra en helbredsmæssig betragtning. Afveksling er sagen.


Jeg følte mig i hvertfald godt metaltræt efter at have sovset gemmen de samme 6-7 øvelser (stort set kun basisøvelser) de seneste par år. Udover det kørte jeg meget ofte omkring mit max og det kan jeg sgu ikke holde til længere.
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1755
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Randeris skrev:Tempo squats har gavnet mig en del, ligeledes har frontsquatten. I hvilken del af løftet er du bedst, og hvor halter det ?


Core halter ift. ben og hofte delen. Den sidste del af løftet er ofte der hvor der skal kæmpes, hvis jeg er omkring mit max.
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1755
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:Når det kommet til fremgang i squat, kunne man jo også supplere med noget ”bodybuilding” træning for benene. Benpres med 10-15 gentagelser, hack squat maskinen osv. Mere muskelmasse på benene, må alt andet lige give mere styrke i squatten. Men om det er tiden og indsatsen værd, ved jeg ikke???


Problemet er at jeg træner hjemme og har sjældent adgang til hverken benpres eller hacksquat. Måske man skulle tage i et center, når engang det bliver en mulighed igen
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1755
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



fht. øverste del hvor man går ned og altså sådan , helt nede i bunden vender og gerne holde den helt stille nede i bunden, helt i stil som i squat med klap til styrkeløftkonkurrence, og så kontrolleret op igen UDEN at strække helt ud og hvile i toppen.


Der er ikke klap til SL konkurrencer i squat.
Hvidovre Styrkeløft Forening - www.hvidovrestyrke.dk

mine løft er angivet uden udstyr :-)

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1207
Tilmeldt: 27. mar 2008, 18:14
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 230.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:
taler skrev:Når det kommet til fremgang i squat, kunne man jo også supplere med noget ”bodybuilding” træning for benene. Benpres med 10-15 gentagelser, hack squat maskinen osv. Mere muskelmasse på benene, må alt andet lige give mere styrke i squatten. Men om det er tiden og indsatsen værd, ved jeg ikke???


Problemet er at jeg træner hjemme og har sjældent adgang til hverken benpres eller hacksquat. Måske man skulle tage i et center, når engang det bliver en mulighed igen


Hvis det kun handler om hypertrofi og metabolisk sundhed, så kør 15-30 reps tempo 4010 (eller 3010), 2-3 sæt.

Load til knæene på den dårlige måde er minimal.

Meniskskader sker selv ved fornuftig træning. More so ved tung træning.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 1894
 
Indlæg: 6740
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mine forlår er ikke for stærke - så Dip Belt Squats samt et-bens varianter for volumen - BSSQ, FFESQ, Lunges...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 345
 
Indlæg: 4244
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Mine forlår er ikke for stærke - så Dip Belt Squats samt et-bens varianter for volumen - BSSQ, FFESQ, Lunges...


Almindelige split squats er mere relevante for forlår end alt det du nævner der.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 1894
 
Indlæg: 6740
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:
dwellengers skrev:Mine forlår er ikke for stærke - så Dip Belt Squats samt et-bens varianter for volumen - BSSQ, FFESQ, Lunges...


Almindelige split squats er mere relevante for forlår end alt det du nævner der.


Du mener bare på gulvet og med fokus på knævrandring? Vil der ikke også være det med FFESQ? Lunges og BSSQ mærker jeg ganske meget i glutes, men laver begge øvelser med stor knævrandring frem for at lige ned. Alm Split Squat kan jeg også lide - nogle gange kun med kontralateral loading.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 345
 
Indlæg: 4244
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuldstændig korrekt.

Der er intet galt med BSQ og FFE split squats, men det er famlende lidt i blinde at ordinere dem til svage quads. Selv med mere knævandring.

You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 1894
 
Indlæg: 6740
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



https://youtu.be/Wam7poPzG1w?t=110`

Man ku da os lige lave noget lign. den her derhjemme.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for alt den gode input folkens :)
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1755
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:Tak for alt den gode input folkens :)

ignorerede du fuldstændig min fine etbenssquat, for det er sgu det bedste alternativ til træning i gym og genial pga. etbens som kræver balanceskabelse, træning af muskler støttende spec. på indersiden af benet da 2 ben sådan ikke arbejder ind mod center fra hver side?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
martinkjr skrev:Tak for alt den gode input folkens :)

ignorerede du fuldstændig min fine etbenssquat, for det er sgu det bedste alternativ til træning i gym og genial pga. etbens som kræver balanceskabelse, træning af muskler støttende spec. på indersiden af benet da 2 ben sådan ikke arbejder ind mod center fra hver side?


Jeg har skam læst alle indlæg også dit.

Jeg skal lige finde ud af hvad det munder ud i :)
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1755
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:Tak for alt den gode input folkens :)

Vil slet ikke sige det er ultimativ suppleringsøvelse, men hvis det er hjem til og du har pladsen, kunne du overveje en hex/trap bar. En dejlig ting mellem squat og dødløft.
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 880
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:
martinkjr skrev:Tak for alt den gode input folkens :)

Vil slet ikke sige det er ultimativ suppleringsøvelse, men hvis det er hjem til og du har pladsen, kunne du overveje en hex/trap bar. En dejlig ting mellem squat og dødløft.


Det kunne nok lade sig gøre men den takserer vel i samme størrelse som konventionel dødløft og har i forvejen et ugentlig dødløft pas som er hård at restituere sig fra og som jeg ikke er villig til at give afkald på.
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1755
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster