Hey..

Jeg har lige i fredags gennemført en hts cyklus som var 2uger længere end beregnet pga. nogle personlige ting.

Men skal jeg så holde 1 uges pause efter det her, eller skal jeg bare begynde på noget træning igen på mandag?:)

du skal holde 7-11 dages pause alt efter hvor hurtigt din krop restituere.

Kuglen okay, jamen hvordan ved jeg det?:) Jeg tager vel bare en uge + de her to dage i weekenden det giver 9 dage.

Lyst skrev:Kuglen okay, jamen hvordan ved jeg det?:) Jeg tager vel bare en uge + de her to dage i weekenden det giver 9 dage.

Det burde været helt fint afhængigt af hvad du vil køre af program bagefter.

Hvad er din plan efter dekonditioneringen?

P.S. HST, som er et system, der primært er for masse bør ligge under Fitness & Bodybuilding - ikke styrketræning

Enig med de andre og 9 dage er fint.. Det kommer self an på udmattelsesgraden af dit hst samt din personlige restitutionstid, men det burde være fint..

Okay super.

Jeg regner bare med Fullbody træningsprogram 3 dage om ugen, medmindre i har bedre forlsag?:)

jeg kunne jo godt tænke mig hvis du ville være forsøgs kanin til mit psykppat program sammen med mig selv.. jeg starter om ca 4 uger....

Kuglen okay, hvis du kommer til Viborg og træneR?;D

det gør jeg ikke.. men vi kan da godt arrangere at vi kan træne sammen af og til.... så kan vi skiftes til at tage turen...

Lyst skrev:Kuglen okay, hvis du kommer til Viborg og træneR?;D

Tror bare han generelt vil ha' at du følger hans program og så kan i sammenligne respons på det bagefter..

sniper skrev:

Lyst skrev:Kuglen okay, hvis du kommer til Viborg og træneR?;D

Tror bare han generelt vil ha' at du følger hans program og så kan i sammenligne respons på det bagefter..

præcis.. jeg kunne faktisk godt tænke mig hvis der var 10+ der ville prøve det, også sendte mig updates hver 3 uger. så kunne jeg flette det hele sammen og komme med en konklusion på hvordan det virker med henblik på vækst og styrke.

følgende personer kunne jeg godt tænke mig meldte sig:

4 styrkeløftere m. mindre end 2 års erfaring
4 styrke løftere med mere end 2 års erfaring
4 bb'er med mindre end 2 års erfaring
4 bb'er med mere end 2 års erfaring

så burde man kunne lave en fornuftig konklusion efter programmet var kørt.

hvis nogen har lyst, så sender i bare en pm.

Desværre kuglen.. Kunne være interessant, men sidder selv med planer om et specifikt og meget teoretisk hst som forhåbentlig vil booste min form for vildt under næste bulk..

Lyder som en god ide. Men vil gerne se grisen inden jeg køber den

Kan vi finde dit program et sted?

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9504&highlight=
4. sidste indlæg i ovenstående tråd.
jeg skal nok indsætte øvelser og det rigtige antal sæt så det bliver det samme program for alle.

Hvis jeg skal holde 1 uges resturations pause, må jeg så slet ikk træne? altså bruge lidt maskiner og lidt frivægt osv. bare for at lave noget i centeret?

Lyst skrev:Hvis jeg skal holde 1 uges resturations pause, må jeg så slet ikk træne? altså bruge lidt maskiner og lidt frivægt osv. bare for at lave noget i centeret?

Negativ.. Ikke hvis du dekonditionerer.. Men hvis du deloader kører du bare let.. BB=decon, styrke=deload.. Du kan evt. lave cardio..

Jamen jeg har kørt hts cyklus ved ikk helt hvad det kører under det er vel lidt af begge dele?

Lyst skrev:Jamen jeg har kørt hts cyklus ved ikk helt hvad det kører under det er vel lidt af begge dele?

Det kommer an på dit kommende program hvad du skal.. Er det et styrkeprogram vil deload være sagen, et masse vil kræve decon..

btw. Hst er primært masse..

Sniper så hvad er hts dekon eller? , Men altså vil igang med fullbody ? tror måske den her uge jeg bare vil træne lidt som jeg nu gider.

Hvis du skal igang med et program for masse, så holder du en uges HEL fri fra træning - dét er dekonditionering.

Hvis du skal igang med et program for styrke, så træner du let i en uges tid - dét er deload.

P.S. Få styr på begreberne: restitution (ikke resturation), HST (ikke HTS)

Lyst skrev:Sniper så hvad er hts dekon eller? , Men altså vil igang med fullbody ? tror måske den her uge jeg bare vil træne lidt som jeg nu gider.

Det kommer an på hvad du skal i gang med.. Normalt træner man vel efter begge hvis man ikke har valgt.. Så du skal nok køre decon.. 1 uge uden træning..

Okay, Biiver ved ikk hvor jeg har hts fra ;D , Men restitution hænger fast et stykke tid nu.