10 Måneders Bænkpress KUN 55KG

Flere trække øvelser min ven, så der kommer synergi imellem for og bagparti.

din fremgang ligner meget godt den jeg ser hos nogen af mine efterskoleelever på 15-17 år, der starter med et dårligt fundament, så.. det er såmænd fair nok

Men 2 ting:

Træn MINDST lige så meget træk som press. Nogen trænere vil anbefale betydeligt mere pres end træk

hvis det er vigtigt for dig at blive god til bænk, så fokuser på bænk... lær teknikken helt rigtigt.. få hjælp til at se på din teknik, opspænd med mere. Jeg ved godt du har fået hjælp en gang, men næsten alle kan få deres teknik forbedret.

Ved bare ikke hvilke trækøvelser jeg skal tilføje.. Kan du anbefale....

Seated cable rows

Prone trap raises

One arm dumbell rows

Yates rows

Inverted rows (fantastisk)

Face pulls

Straight arm pulldowns (ikke en træk, men rigtig sund for nedre trapetz)

Tusind tak,, hva siger du så til:

Pulldown 4x8
Cable seated row 4x8
Yates rows 4x8

jeg vil mene at Inverted rows er helt fantastiske....

Jamen så tilføjer vi da også bare den men den ser let ud, da man ikke kan stige i vægt har du nogle ide om reps og sæt antallet.

Det er tråde som denne der for mig til at tænke WTF..
Tænk man gider træne med hoved under armen, eller bare uvidenhed i mange md, ja år.
Med en kompetent underviser ville man kunne få samme fremgang på 3md som andre bruger det mange dobbelte på at opnå.
Hvis jeg skulle have gjort noget om i min træningskarriere, så ville det være at starte ud med en KOMPETENT VL/SL træner, det ville have rykket mig SÅ meget mere..
Et eksempel:
Jeg havde trænet en pige på 19år ca 55-57kg, i ca 3md med lidt on-off. Hun havde ikke lavet styrketræning før, men formået på den tid at komme op og lave:
6x60kg VL Squat i flade sko :shock:

1x60kg VL Frontsquat i flade sko :shock:

(efter kun 2md)
5x42,5 Bænkpress (hun er ikke bygget særlig godt hertil)
3x80 i DL (ikke max)
6-8x2*12,5kg DB stående skulderstem m neutraltgreb
5-8x55-60kg i BB Row

Pointen er, at man kan nå langt med den korrekte underviser og træningsmentalitet.

ST.K skrev:Det er tråde som denne der for mig til at tænke WTF..
Tænk man gider træne med hoved under armen, eller bare uvidenhed i mange md, ja år.
Med en kompetent underviser ville man kunne få samme fremgang på 3md som andre bruger det mange dobbelte på at opnå.
Hvis jeg skulle have gjort noget om i min træningskarriere, så ville det være at starte ud med en KOMPETENT VL/SL træner, det ville have rykket mig SÅ meget mere..
Et eksempel:
Jeg havde trænet en pige på 19år ca 55-57kg, i ca 3md med lidt on-off. Hun havde ikke lavet styrketræning før, men formået på den tid at komme op og lave:
6x60kg VL Squat i flade sko
1x60kg VL Frontsquat i flade sko (efter kun 2md)
5x42,5 Bænkpress (hun er ikke bygget særlig godt hertil)
3x80 i DL (ikke max)
6-8x2*12,5kg DB stående skulderstem m neutraltgreb
5-8x55-60kg i BB Row

Pointen er, at man kan nå langt med den korrekte underviser og træningsmentalitet.

Blackmoore skrev:Seated cable rows

Prone trap raises

One arm dumbell rows

Yates rows

Inverted rows (fantastisk)

Face pulls

Straight arm pulldowns (ikke en træk, men rigtig sund for nedre trapetz)

Det var da åndssvagt mange øvelser.

En vertikal træk-variant, en horisontal træk-variant og en til øvre ryg burde være mere end nok.

Til topic-starter:
Dit valg af rækkefølge jf. øvelsesvalg virker ikke gennemtænkt. Squat og dødløft først, ikke squat, leg extension og så dødløft.

holstc skrev:Det var da åndssvagt mange øvelser.

En vertikal træk-variant, en horisontal træk-variant og en til øvre ryg burde være mere end nok.

det var for at have nogen at vælge imellem, og finde ud fa hvad der virker for ham..

Personligt ville jeg nok vælge Inverted rows, one arm dumbell rows, chinups og facepulls.

ilhano skrev:Jeg har nu bænket i 10 måneder cirka, men bænker kun 55kg, er det lidt eller er det normalt for en der har trænet i 10 måneder, føler at det er alt for lidt ift. hvor lang tid jeg har trænet. Første gang jeg bænket kunne jeg kun bænke 25kg.... Startede ret slapt og jeg trænede 6-7 gange om ugen...

Tak for hjælpen

Ja, vil nok sige at det er for lidt.. Jeg har trænet ca. lige så lang tid som dig, dog kun 7 måneder, hvor det har været på mere "seriøs" plan.. Jeg ligger lige pt. på 90 i bænk, 6 gange :-)

Skal dog også lige siges, at jeg startede på ca. 50 kilo i bænk :-P Er selv 16 år, 178 cm. høj, og vejer 71 kg.

Okey jeg har fundet ud af hvorfor jeg bænker så lidtt................................. OMG troede at det var nok med proteinpulver efter hver træningspas, men nu hvor jeg har læst artikler om kost, tyder det på at jeg ikke har spist sundt nok, jeg troede at det var nok med proteinpulver, men det er jo intet...... Nu giver det en mening med hvorfor jeg bænker 60kg på 7 måneder og min kammerat 50kg på 7 måneder. Det er vores kost, folk jeg ser herinde som har trænet lige så lang tid som mig bænker mere end mig, fordi de har styr på kosten, Jeg undret mig også lidt over at i vores styrkecenter er jeg en af de stærkeste som 16 årig, men her i bodybuilding.dk er jeg en af de slappeste, nok fordi at herinde har mange styr på deres kost MEN IKKE I VORES STYKECENTER... Vil fremover spise tun,makrel,nødder,peanutbutter vitaminpiller alt hvad der skal til

Pain is temporary quitting lasts forever

Så jeg har bare med at klø på og spise GOD DAMN SUNDT OG MEGET.... :dance:

derudover..og det er vigtigt.

Husk at ting tager tid. Tingene sker ikke i løbet af dage eller uger, men over måneder og år.

Da jeg var 15 og første gang løftede vægte bænkede jeg ca. 50 kilo 5 gange.. og i flere år var 100 kilo et magisk mål jeg troede ville være svært at nå..

Rigtigt meget ændrede sig da jeg kom til at træne i et godt center hvor der var mange der var meget stærkere end mig og hvor man kunne lære af dem.

Så-- tingene tager tid, og.. prøv at komme til at træne med nogen der har en bedre teknik og er stærkere end dig!

Og vitaminpiller er der ikke noget magisk ved. Spis sundt og varieret, få rigeligt med protein i kosten, og træn seriøst.

ilhano skrev:
Comedian skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kunne godt smide et par sæt military mere på imo.
Eventuelt smid flyes og skullchrusher ud, og erstat med dips.

Er du fuld? Han har noteret 14 worksæt, der rammer forskulderen, og kun 6 sæt trækkeøvelser.

Er det godt eller dårligt.

Pas også på at du ikke overtræner triceps, især før dine bænkpres. Det er let at overtræne de små triceps og for den sags skyld biceps muskler, da de fungerer som støttende muskler på næsten alle andre øvelser for overkroppen.

Hvis dine triceps konstant overtrænes kan det være årsagen til din sløve udvikling på bænken. Husk at triceps er det svage led på bænkpressen og derfor kører trætte før brystet er kørt træt.

Jeg oplevede noget lignende i starten. Jeg kunne ikke komme over de 60kg. Så jeg reducerede min triceps træning til kun en øvelse á 3 sæt pr uge så langt væk fra min bænktræning og skippede skulderpres helt i en periode. Der gik kun kort tid før jeg kunne presse over 80kg på bænken ;)

10 Måneders Bænkpress KUN 55KG

Brugere online