I alt: 1121
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1118
Overvejer du at flytte ind i det nærmeste fitnesscenter for at få en veltrænet krop? Stop straks. Overtræning er nemlig den hurtigste vej til at stoppe din krops udvikling. Hvis du træner for meget, nedbryder du ganske enkelt dit muskelvæv, hvilket kun vil medføre to ting: En træt krop og mindre muskler. Det gælder i stedet om at træne rigtigt, og i den sammenhæng er hvile - eller restitution - en utrolig vigtig del af processen. Steoride-bøffen på billedet er i øvrigt William Warren, der blev nummer to ved årets Mr. Olympia-konkurrence.
2. Du får en sixpack, hvis du tager nok mavebøjninger
Gid, det var så vel. Men nej, du kan tage 300 mavebøjninger om dagen uden at mavefedtet forsvinder. Hudfedt kan næsten ikke mærke, hvad der sker i musklerne nedenunder, og slet ikke på en måde, der får det til at forsvinde. Hvis du vil have en markeret mave, skal du drikke færre øl, spise sundere mad og dyrke mere motion, så din krop kommer i energiunderskud. Det vil tære på fedtet over hele kroppen - også på maven. Ærgerligt, men sandt.
3. Fedt kan omdannes til muskler
Nej, nej og atter nej: En pakke smør kan ikke blive til en stor bøf. Det er en skrøne, at kroppen automatisk omdanner dit fedt til muskelmasse, når du styrketræner. Men eftersom både forbrændingen og muskelmassen øges ved styrketræning, er det let at bilde sig selv ind, at ens fedt bliver til muskler. For en god ordens skyld får du heller ikke flere muskler, når du styrketræner. Du har cirka 450 muskler, og ved rigtig træning kan du øge deres masse og styrke... men antallet forbliver det samme.
4. Træning før morgenmaden giver en højere fedtforbrænding
Myten lyder, at man forbrænder fedt direkte fra fedtdepoterne, hvis man træner inden morgenmaden. Forklaringen skal være, at man ikke har noget i maven, der skal forbrændes først. Det er dog ikke sandt. Kroppen lagrer nemlig kulhydrater, og løb eller styrketræning inden morgenmaden vil kun nedsætte din krops evne til at forbrænde fedt. Samtidig vil du højst sandsynligst opleve, at din træning bliver væsentlig mindre effektiv på tom mave.
5. Du skal altid træne musklerne, indtil de overhovedet ikke kan mere
No pain - no gain. Sådan lyder et klassisk mundheld inden for bodybuilding, og mens der er noget om snakken, så behøver du ikke 'træne dig helt ned', når du er i fitnesscenteret. Du får ikke større muskler, selv om du bliver ved med at pumpe, indtil du ikke selv kan løfte vægten. Muskler vokser nemlig ikke proportionelt med graden af udmattelse. Det bedste, du kan gøre, er at træne progressivt, som det hedder. Det vil sige, at du starter med relativt lette vægte, og med tiden bygger langsomt op.
6. Det hjælper ikke at strække ud efter træning
Både sandt og falsk. Hvis man kigger på forskningen, så hjælper det faktisk ikke noget at strække ud. I hvert fald ikke i den forstand, at du bliver mindre øm af det. Der er til gengæld rigtig mange, der synes, de kan mærke, at de får det bedre, hvis de strækker ud. Udstrækning hjælper desuden på din smidighed.
7. Du kan ændre en muskels form via træning
Hvis du tror, at du kan ændre dine musklers former via styrketræning, så kan du godt tro om igen. Du kan nemlig ikke løbe fra din genetiske sammensætning. Hvis du eksempelvis har korte biceps, så vil du altid have korte biceps. Du kan træne dine muskler, så de vokser og bliver større, men du kan ikke træne dem, så de skifter form. På billedet er det amerikanske Gregg Valentino, der på et tidspunkt var kendt som 'manden med verdens største biceps'. Og nej, de var ikke helt naturlige...
8. Hvis du ikke sveder, så træner du ikke hårdt nok
Heller ikke sandt. Det er nemlig individuelt, hvor meget sved kroppen producerer. Nogle mennesker kan træne effektivt uden at svede, mens andre sveder som en hest efter 10 minutter. Sved produceres for at nedkøle kroppen og er ikke en indikation på, hvor hårdt der trænes. Det er den rette intensitet - og ikke svedmængden - der er afgørende for, om du får noget ud af din træning.
9. Du tager på, hvis du spiser efter klokken 8 om aftenen
Myten siger, at hvis du spiser sent og lægger dig til at sove kort tid efter, vil du ikke kunne forbrænde kalorierne i søvne. Resultat: Du tager på. Men det passer ikke. Tror du, dit stofskifte ved, hvad klokken er? Det er det samlede kalorieindtag over hele dagen, der tæller, og du må ikke snyde din krop for kulhydrater efter en tur i fitnesscenteret eller på løbestierne.
10. For at få de bedste resultater, skal du bruge det nyeste udstyr
Det kan godt være, at mange af nutidens fitnessmaskiner ligner kunstværker fra fremtiden, men det betyder ikke, at de er mere effektive end håndvægte, romaskiner, etc. Tværtimod. Hvis du er i tvivl om, hvordan en maskine fungerer, så hold dig fra den. På den måde undgår du dumme skader - ligesom du sikrer, at du træner de rigtige muskler.
Kilde msn.
