jeg ville gerne kunne lave 100 armbøjninger .
og jeg har 6 uger til det, jeg ved ikke om det er realistisk men jeg har tænkt mig at følge det her program.
jeg kan lave omkring 35-40 armbøjninger
ud i et nu, har ikke lige det præcise tal'
men skal nok lige få prøvet i aften.
hvordan ser programmet ud? er det fornuftnigt? ;p.
og nej det er ikke mit eget
- btw jeg kører et 2 splits program ved siden af også (:

Uge 1:

Mandag:
1x10
1x12
1x7
1x7
1x MAX (Mindst 9)

Onsdag:
1x10
1x12
1x8
1x8
1x MAX (Mindst 12)

Fredag:
1x11
1x15
1x9
1x9
1x MAX (mindst 13)

Uge 2:

Mandag:
1x14
1x14
1x10
1x10
1x MAX (Mindst 15)

Onsdag:
1x14
1x16
1x12
1x12
1x MAX (Mindst 17)

Fredag:
1x16
1x17
1x14
1x14
1x MAX (mindst 20)

Uge 3:

Mandag:
1x14
1x18
1x14
1x14
1x MAX (Mindst 20)

Onsdag:
1x20
1x25
1x15
1x15
1x MAX (Mindst 25)

Fredag:
1x22
1x30
1x20
1x20
1x MAX (mindst 28)

Uge 4:

Mandag:
1x21
1x25
1x21
1x21
1x MAX (Mindst 32)

Onsdag:
1x25
1x29
1x25
1x25
1x MAX (Mindst 36)

Fredag:
1x29
1x33
1x29
1x25
1x MAX (mindst 36)

Uge 5:

Mandag:
1x36
1x40
1x30
1x24
1x MAX (Mindst 40)

Onsdag:
1x19
1x19
1x22
1x22
1x18
1x88
1x22
1x MAX (Mindst 45)

Fredag:
1x20
1x20
1x24
1x24
1x20
1x20
1x22
1x MAX (mindst 50)

Uge 6:

Mandag:
1x45
1x55
1x35
1x30
1x MAX (Mindst 55)

Onsdag:
1x22
1x22
1x30
1x30
1x24
1x24
1x18
1x18
1x MAX (Mindst 58)

Fredag:
1x26
1x26
1x33
1x33
1x26
1x26
1x22
1x22
1x MAX (mindst 60)

Jeg har selv haft kørt programmet, dog ikke helt til slut.
Jeg tror at det er individuelt hvor meget man vil få ud af at køre det.
Jeg synes da at du skal gøre det, hvis du har lyst til at kunne tage 100 armbøjninger i træk..
Jeg vil dog ikke gøre mig klog på om det kan have gavnlige efter ift. til anden træning.

Mzg skrev:Jeg har selv haft kørt programmet, dog ikke helt til slut.
Jeg tror at det er individuelt hvor meget man vil få ud af at køre det.
Jeg synes da at du skal gøre det, hvis du har lyst til at kunne tage 100 armbøjninger i træk..
Jeg vil dog ikke gøre mig klog på om det kan have gavnlige efter ift. til anden træning.

hvor lang tid kørte du programmet?

man benytter ikke sandsæk eller anden vægt til at øge styrken i den øvelse med? ved godt at 100 reps er meget udholdenhed, men stadig for at faa lidt ekstra..

lud0mania skrev:

Mzg skrev:Jeg har selv haft kørt programmet, dog ikke helt til slut.
Jeg tror at det er individuelt hvor meget man vil få ud af at køre det.
Jeg synes da at du skal gøre det, hvis du har lyst til at kunne tage 100 armbøjninger i træk..
Jeg vil dog ikke gøre mig klog på om det kan have gavnlige efter ift. til anden træning.

hvor lang tid kørte du programmet?

Gal der var mange Jeg'er i min post

Jeg kørte det i 2 uger, og så stoppede jeg af ren og skær dovenskab fordi jeg ikke syntes at det gav noget

Mikkel leicht skrev:man benytter ikke sandsæk eller anden vægt til at øge styrken i den øvelse med? ved godt at 100 reps er meget udholdenhed, men stadig for at faa lidt ekstra..

nej man benytter ikke nogen anden v;gt til at øge styrken. nu du minder mig om det burde man faktisk gøre det
kunne vaere at jeg skulle prøve et hjemmelavet program med ekstra vaegt pA efter de 6 uger her, men nu mA vi lige se om det overhovedet kommer i naerheden af de 100 pushups

Mzg skrev:

lud0mania skrev:

Mzg skrev:Jeg har selv haft kørt programmet, dog ikke helt til slut.
Jeg tror at det er individuelt hvor meget man vil få ud af at køre det.
Jeg synes da at du skal gøre det, hvis du har lyst til at kunne tage 100 armbøjninger i træk..
Jeg vil dog ikke gøre mig klog på om det kan have gavnlige efter ift. til anden træning.

hvor lang tid kørte du programmet?

Gal der var mange Jeg'er i min post

Jeg kørte det i 2 uger, og så stoppede jeg af ren og skær dovenskab fordi jeg ikke syntes at det gav noget

haha, ja nu du siger det
kunne du ikke følge med den ''cyklus'' eller hvad
man kalder det eller? fordi jeg tror ogsA at jeg
fAr problemer med at fx:

1x26
1x26
1x33
1x33
1x26
1x26
1x22
1x22
1x MAX (mindst 60)

det lyder fandme til at skulle blive en hArd omgang

Jeg er overrasket hvis det der virker, for den cyklus lyder sku da for dum. Nogle pre-sets og så reppe til failure? 6 uger i træk? Gains på næsten 3-4 reps for hver gang?
BULLSHIT! I say heavy benchpress!

btw: jeg taenkte pA, hvis jeg fx skulle tage 4 saet en mandag.

og jeg sA tog de 4 saet, en gang om morgenen. en gang om middagen, og en gang om aftenen. ville det hjaelpe ekstra eller ville det vaere spild af tid?

Jeg glæder mig til at høre resultatet, kunne være sjovt hvis du tager nogle mål af dit bryst og dine arme, ved program start og slut, for at se om det overhovedet gavner din masse.

Men go 4 it

mosvad skrev:Jeg glæder mig til at høre resultatet, kunne være sjovt hvis du tager nogle mål af dit bryst og dine arme, ved program start og slut, for at se om det overhovedet gavner din masse.

Men go 4 it

jeg ved ikke rigtigt om det ville være præcist da jeg også køre 2 splits program mandag tirsdag og torsdag fredag? :/

ved du hvad makker, jeg tror bare du skal give den gas. det program er efter min mening komplet latterligt. du kan ik separere en enkelt øvelse som armbøjninger op i så komplekse sæt og tro det giver en skid. du skal bare køre så mange du kan i så mange sæt du giver om dagen og nej det giver ingenting at tage et sæt om morgenen og et om aftenen, du skal tage det som en trænings session hvor du skal FEEL THE BURN bagefter

mikkel_baech skrev:ved du hvad makker, jeg tror bare du skal give den gas. det program er efter min mening komplet latterligt. du kan ik separere en enkelt øvelse som armbøjninger op i så komplekse sæt og tro det giver en skid. du skal bare køre så mange du kan i så mange sæt du giver om dagen og nej det giver ingenting at tage et sæt om morgenen og et om aftenen, du skal tage det som en trænings session hvor du skal FEEL THE BURN bagefter

så jeg kunne evt. bare køre
10x max istedet 3 gange i ugen?

jeg syntes også programmet virker lidt mærkeligt. har aldrig set nogle programmer opstillet sådan, men jeg håbede da lidt på det virkede men kunne være jeg skulle få lavet et selv istedet ;p.

Jeg tror bestemt heller ikke programmet af de grunde som flere har nævnt.

ja ti gange max tre gange om ugen det skal sgu give noget, evt som leicht siger kør noget vægt på eller på en til at skubbe dig lidt ned under øvelsen.
tror du skal huske at det ikke i sig selv er et program at køre armbøjninger men blot en del af alm træning så bare giv den gas med resten af kroppen også bare sku op for armbøjningerne, havde selv kaserne rekorden i armbøjninger i mine unge dage

lud0mania skrev:

Mzg skrev:

lud0mania skrev:

Mzg skrev:Jeg har selv haft kørt programmet, dog ikke helt til slut.
Jeg tror at det er individuelt hvor meget man vil få ud af at køre det.
Jeg synes da at du skal gøre det, hvis du har lyst til at kunne tage 100 armbøjninger i træk..
Jeg vil dog ikke gøre mig klog på om det kan have gavnlige efter ift. til anden træning.

hvor lang tid kørte du programmet?

Gal der var mange Jeg'er i min post

Jeg kørte det i 2 uger, og så stoppede jeg af ren og skær dovenskab fordi jeg ikke syntes at det gav noget

haha, ja nu du siger det
kunne du ikke følge med den ''cyklus'' eller hvad
man kalder det eller? fordi jeg tror ogsA at jeg
fAr problemer med at fx:

1x26
1x26
1x33
1x33
1x26
1x26
1x22
1x22
1x MAX (mindst 60)

det lyder fandme til at skulle blive en hArd omgang

Jeg fik smerter i min lænd efter at have kørt det i 2 uger.. Men det har nok at gøre med at jeg synes det er svært at spænde op i kroppen når man laver dem..

Men som sagt - bare prøv for sjov hvis du har lyst

det lyder da til at jeg bliver nød til at køre 10x Max istedet for
- så det vil jeg da gøre (:

tak for alle svar.

mikkel_baech skrev:ja ti gange max tre gange om ugen det skal sgu give noget, evt som leicht siger kør noget vægt på eller på en til at skubbe dig lidt ned under øvelsen.
tror du skal huske at det ikke i sig selv er et program at køre armbøjninger men blot en del af alm træning så bare giv den gas med resten af kroppen også bare sku op for armbøjningerne, havde selv kaserne rekorden i armbøjninger i mine unge dage

jeg slår de nemt den sølle rekord om 6 uger

hvor meget var den på?

den var ikke så slem, det var 88 godkendte armbøjninger på 60 sek på afslutningsdagen for en fem dages felt tur og 100 armbøjninger på 80 sek på en ganske alm trænings dag.

lud0mania skrev:jeg slår de nemt den sølle rekord om 6 uger

trækker lige de ord tilbage

du giver den bare gas! det skal lige siges at da jeg startede som menig vejede jeg kun 74 kg og var en sølle purk som kun havde en enkelt marathon og prale af. så kom jeg på sergent/donut skole og halvandet år senere vejede jeg 95 kg og det var ikk all muscle

Mikkel har det hele i munden - divider det nævnte antal med 2, så har du hvad han i virkeligheden tog

nej nej de 50 var cock pushups bay

Bay skrev:Mikkel har det hele i munden - divider det nævnte antal med 2, så har du hvad han i virkeligheden tog :wink: :mrgreen:

er du forresten snart i viborg igen? jeg bliver nød til at se din smukke krop snart :wink: nu er det jo dig der skal lære mig teknik =D>

Det lyder lidt som om i nedgør effekten af armbøjninger? :\

Jeg breakdancer og alle eksperterne indenfor breakdance plejer at sige man skal lave en masse forskellige armbøjninger så ofte som man kan komme til det?

Johnni G skrev:Det lyder lidt som om i nedgør effekten af armbøjninger? :\

Jeg breakdancer og alle eksperterne indenfor breakdance plejer at sige man skal lave en masse forskellige armbøjninger så ofte som man kan komme til det?

Kunne forestille mig at de anbefaler dette pga. af at de forbedre udholdenheden når du tager så mange reps, hvilket jo er nødvendigt når man skal danse i 5-10 minutter.
I forholdt til muskelmasse der er armbøjninger langt fra optimale.

mosvad skrev:Jeg glæder mig til at høre resultatet, kunne være sjovt hvis du tager nogle mål af dit bryst og dine arme, ved program start og slut, for at se om det overhovedet gavner din masse.

Men go 4 it

tror sku ikke det kommer til at give noget masse...

mosvad skrev:

Johnni G skrev:Det lyder lidt som om i nedgør effekten af armbøjninger? :\

Jeg breakdancer og alle eksperterne indenfor breakdance plejer at sige man skal lave en masse forskellige armbøjninger så ofte som man kan komme til det?

Kunne forestille mig at de anbefaler dette pga. af at de forbedre udholdenheden når du tager så mange reps, hvilket jo er nødvendigt når man skal danse i 5-10 minutter.
I forholdt til muskelmasse der er armbøjninger langt fra optimale.

ah okay, I see

Før jeg begyndte at træne tog jeg en masse armbøjninger der hjemme. Jeg kunne sagtens tage 120 "brede" armbøjninger i træk. Det eneste jeg gjorde var at tage et set til maks af normale armbøjninger og et set brede armbøjninger til maks. Dette gjorde jeg 3 gange om dagen. Der gik ikke særlig lang tid før jeg kunne komme op på 100 i træk.

mvh Kqsper

Johnni G skrev:Det lyder lidt som om i nedgør effekten af armbøjninger? :\

Jeg breakdancer og alle eksperterne indenfor breakdance plejer at sige man skal lave en masse forskellige armbøjninger så ofte som man kan komme til det?

Og breakdance eksperter er samtidig eksperter i både styrketræning og bodybuilding? Nej vel? Jeg bestrider ikke at ambøjninger har en eller anden overførbarhed inden for breakdance (selvom den givetvis er temmelig begrænset), men at være rigtig god til armbøjninger gør dig IMO ikke særlig god til ret meget andet isoleret set.

her har du lidt inspiration:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ng_pushups

Held og lykke med projektet