Hej .
jeg vil bare lige spørge om det ser godt ud stadig efter de få ændringer?
Bla. fransk pres har jeg byttet med tricpes pushdown da jeg bedre kan lide den.. men gir de to øvelser samme resultat?

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps
Db rows 10 sæt x 10 reps

Dag 2: ben og mave
Squat 6 sæt x 10 reps
Leg curls 6 sæt x 10 reps
Calf-raises 6 sæt x 10 reps
2-3 maveøvelser 3x12

Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps
Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps
Supersettet med

Triceps pushdowns 10 sæt x 10 reps

Dag 5: off

Flyttet

Hvorfor er dødløft taget ud?

Bay skrev:Hvorfor er dødløft taget ud?

Har haft tidliger rygproblemer, så vil lige træne lænden op hvis jeg skulle lave den..
For det andet kan jeg ikke lide den øvelse :p

Daviid0z skrev:

Bay skrev:Hvorfor er dødløft taget ud?

Har haft tidliger rygproblemer, så vil lige træne lænden op hvis jeg skulle lave den..
For det andet kan jeg ikke lide den øvelse :p

Du kunne bruge rumænsk dødløft, dødløft fra knæ eller i det mindste weighted hyperextensions istedet...

Generelt kan man ofte vurdere en øvelse på hvor meget vægt man får flyttet hvor langt og her ser det ud til at fransk pres vinder over trceps extensions

6-9 sæt isoleret mavetræning på ben-dagen er imo overkill, og helt unødvendigt. Maven får masser af indirekte træning af den store volumen i squatten

Jeg ville max inkludere én isoleret maveøvelse

Nick187 skrev:6-9 sæt isoleret mavetræning på ben-dagen er imo overkill, og helt unødvendigt. Maven får masser af indirekte træning af den store volumen i squatten

Jeg ville max inkludere én isoleret maveøvelse

Maven for lidt statisk styrke fra squat ja, men det måske knap så meget hypertrofi i maven du for ved squat, andet end den gode gamle Squat mave men enig med overkill sammenlignet med resten..

incognito skrev:

Daviid0z skrev:

Bay skrev:Hvorfor er dødløft taget ud?

Har haft tidliger rygproblemer, så vil lige træne lænden op hvis jeg skulle lave den..
For det andet kan jeg ikke lide den øvelse :p

Du kunne bruge rumænsk dødløft, dødløft fra knæ eller i det mindste weighted hyperextensions istedet...

Generelt kan man ofte vurdere en øvelse på hvor meget vægt man får flyttet hvor langt og her ser det ud til at fransk pres vinder over trceps extensions

okay..
Jeg kan tage mere i trceps extensions end fransk pres, og synes også at man kan mærke den bedre..
Men hvad så med overhead triceps extensions eller hvad den nu hedder?

Nick187 skrev:6-9 sæt isoleret mavetræning på ben-dagen er imo overkill, og helt unødvendigt. Maven får masser af indirekte træning af den store volumen i squatten

Jeg ville max inkludere én isoleret maveøvelse

så ved jeg det
Tak ..

Daviid0z skrev:

Nick187 skrev:6-9 sæt isoleret mavetræning på ben-dagen er imo overkill, og helt unødvendigt. Maven får masser af indirekte træning af den store volumen i squatten

Jeg ville max inkludere én isoleret maveøvelse

så ved jeg det
Tak ..

Hvis du kan tage mere i cable pushdowns end i fransk pres, så prøv i fransk pres at føre vægten ned lige bag hovedet, så armene bøjer lidt bagud. På den måde kan du tage lidt mere, og det lange tricepshoved bliver mere involveret

incognito skrev:

Daviid0z skrev:

Bay skrev:Hvorfor er dødløft taget ud?

Har haft tidliger rygproblemer, så vil lige træne lænden op hvis jeg skulle lave den..
For det andet kan jeg ikke lide den øvelse :p

Du kunne bruge rumænsk dødløft, dødløft fra knæ eller i det mindste weighted hyperextensions istedet...

Generelt kan man ofte vurdere en øvelse på hvor meget vægt man får flyttet hvor langt og her ser det ud til at fransk pres vinder over trceps extensions

Men så vinder close-grip bænkpres vel også over fransk pres? Synes dog ikke når går så hårdt i triceps, men det er vel fordi fransk er mere isoleret.

Støttrup skrev:

incognito skrev:

Daviid0z skrev:

Bay skrev:Hvorfor er dødløft taget ud?

Har haft tidliger rygproblemer, så vil lige træne lænden op hvis jeg skulle lave den..
For det andet kan jeg ikke lide den øvelse :p

Du kunne bruge rumænsk dødløft, dødløft fra knæ eller i det mindste weighted hyperextensions istedet...

Generelt kan man ofte vurdere en øvelse på hvor meget vægt man får flyttet hvor langt og her ser det ud til at fransk pres vinder over trceps extensions

Men så vinder close-grip bænkpres vel også over fransk pres? Synes dog ikke når går så hårdt i triceps, men det er vel fordi fransk er mere isoleret.

CG Bænk vinder klart over fransk pres, men man kan ikke sammenligne en basisøvelse med en isolationsøvelse.

TheFatboy skrev:

Støttrup skrev:

incognito skrev:

Daviid0z skrev:

Bay skrev:Hvorfor er dødløft taget ud?

Har haft tidliger rygproblemer, så vil lige træne lænden op hvis jeg skulle lave den..
For det andet kan jeg ikke lide den øvelse :p

Du kunne bruge rumænsk dødløft, dødløft fra knæ eller i det mindste weighted hyperextensions istedet...

Generelt kan man ofte vurdere en øvelse på hvor meget vægt man får flyttet hvor langt og her ser det ud til at fransk pres vinder over trceps extensions

Men så vinder close-grip bænkpres vel også over fransk pres? Synes dog ikke når går så hårdt i triceps, men det er vel fordi fransk er mere isoleret.

CG Bænk vinder klart over fransk pres, men man kan ikke sammenligne en basisøvelse med en isolationsøvelse.

præcis... Efter 10 sæt skulderpres tror jeg også man er "mættet" med træningseffekt med hensyn til presseøvelser for den dag (jeg ser ikke fransk pres som en rigtig presseøvelse)

Hvad er det egentligt 10x10 gør godt for præcist ?

Ingen der gider svare ? :/

Daviid0z skrev:Hvad er det egentligt 10x10 gør godt for præcist ?

Høj volumen er godt

okay, gør den ikke noget så man kan tage mere end før man startede?
Og kan jeg ikke bytte fransk press ud med en anden triceps øvelse?
evt. hvilken ?

Daviid0z skrev:okay, gør den ikke noget så man kan tage mere end før man startede?
Og kan jeg ikke bytte fransk press ud med en anden triceps øvelse?
evt. hvilken ?

Fransk pres er 100% den bedste isolationsøvelse til triceps. HVIS det absolut skal være noget andet, så tag DB triceps extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html.

Stadig ville jeg tage fransk pres.