jeg har efterhånden trænet i en 2-3 måneders tid, og det går sq rigtig godt. her for 3 uger siden fik jeg endelig mit elskede to-delte split program næsten udelukkende kun med frie vægte og de store basisøvelser.
Men jeg er lidt i tvivl omkring et punkt; brystet.

Sådan ser mit bryst-træning ud;
Bænkpress
Flyes
bænkpress med frie håndvægte.

Nu er jeg så i tvivl om, om jeg skal have noget skråt bænkpress eller sådan? er det nødvendigt for at få det store runde bryst? mit bryst er forholdsvis stort nu, men da jeg kun er 14 regner jeg med at træne 40-50 år endnu .. Så jeg vil godt lige have dette helt på det rene

Du må ligge sætte reps og sæt ind - så er det meget lettere at vurdere Men umiddelbart vil jeg mene brystet er rigeligt dækket ind med 3 øvelser i et 2-split

At jeg personligt synes flyes er en ekstremt overvurderet øvelse er så en anden sag

hvordan overvurderet ?

levis2 skrev:hvordan overvurderet ?

MHT effektivitet

Hvilken øvelse ville i foreslå som erstatning? jeg vil helst ikke trappe ned i brystøvelser, da dette er en af mine favoritmuskler
Skulle også have hørt at flyes skulle være onde ved dine *rotator cuffs*

levis2 skrev:Hvilken øvelse ville i foreslå som erstatning? jeg vil helst ikke trappe ned i brystøvelser, da dette er en af mine favoritmuskler
Skulle også have hørt at flyes skulle være onde ved dine *rotator cuffs*

Bænkpres med håndvægte.

Ja, hvis du kører for langt ned, så er det IKKE godt for skulderen

jeg kører allerede bænkpress med håndvægte P

levis2 skrev:jeg kører allerede bænkpress med håndvægte P

Så gør det noget mere.

Synes selv at almindelig bænkpres er nok for mig

godt forslag ..
Men ville i fraråde at køre flyes ?

levis2 skrev:godt forslag ..
Men ville i fraråde at køre flyes ?

Nej, men bare husk at køre dem ordentligt.

okay.
tak for hjælpen

Skulle det være en anden gang

levis2 skrev:jeg har efterhånden trænet i en 2-3 måneders tid, og det går sq rigtig godt. her for 3 uger siden fik jeg endelig mit elskede to-delte split program næsten udelukkende kun med frie vægte og de store basisøvelser.
Men jeg er lidt i tvivl omkring et punkt; brystet.

Sådan ser mit bryst-træning ud;
Bænkpress
Flyes
bænkpress med frie håndvægte.

Nu er jeg så i tvivl om, om jeg skal have noget skråt bænkpress eller sådan? er det nødvendigt for at få det store runde bryst? mit bryst er forholdsvis stort nu, men da jeg kun er 14 regner jeg med at træne 40-50 år endnu .. Så jeg vil godt lige have dette helt på det rene

hvordan træner du ellers?? lyder til mig som om det kunne være en rigtig disko omgang

smid flyes ud! og ind med dumbell incenline press.

Det er også den øvelse som aktivere mest i brystet

BOOBS skrev:smid flyes ud! og ind med dumbell incenline press.

Det er også den øvelse som aktivere mest i brystet

Nej, det er det ikke, men det er en god ide at variere i øvelserne og volumen. Så hvis der er mulighed for det så skift mellem, flad, incline og decline ligeså snart du ikke kan stige mere