Hej, jeg har nu trænet i lidt over 1 år. Lige siden jeg begyndte med at træne har jeg altid køret et 2-split program.

Men her i efterårsferien har jeg sammen med min træning-kameraet prøvet at køre en 5-split program. Det har virkelig været positivt. Jeg var i stand til at presse mig meget mere end normalt da jeg kun kørte en eller max to muskelgrupper om dagen. I det hele taget kunne jeg mærke på min krop at den virkelig fik noget ud af det! Nærmest som om at jeg var ind og træne for første gang i mit liv (doms) og det er fandme dejligt!

Problemet ved et 5-split program er at jeg kun rammer hver muskel grupper en gang om ugen og det er jeg ikke særlig glad for.

Derimod tænkte jeg på om man evt. kunne kombiner et 2 split program med en 5 split program. Således at man fx. køre 2-split i 2/3 uger og derefter kører 1 uge med 5 split.

Lidt på samme måde som med negativ træning.

Jeg håber at der er nogen der kan hjælpe mig.
På forhånd tak


Mvh.
Patrick

Normalt er det kun folk med stor trænings erfaringen der begyndet at kører 5spilt program. Har du overvejet et 3spilt program for du kun træner 2 muskelgrupper afgang, men kommer på på 6 træningspas i ugen

Ja, det har jeg også hørt, men er der nogle der kan hjælpe mig, og argumenter for hvorfor jeg ikke bør køre et 5-split program med 1 års trænings-erfaring?

Grund til at jeg spørger er fordi at jeg syntes det er meget sjovt og føles dejligt at køre 5-split, men hvis det har en negativ indflydelse på min muskelopbygning, så vi jeg self lad være med at køre det.

Men som sagt, så vil jeg bare kombiner et 2-split program med et 5-split. Jeg håber at der er nogle af jer der kan forkalt mig om det godt kan lade sig gør eller ej? - og argumenter for det.

Jeg ville sige at din krop ikke har så godt af et 5 split. Når du kun har trænet 1 år Så hvad med et 2 split 4 gange om ugen?

Som sagt har jeg prøvet at køre 2split i et år nu. Derfor kunne jeg godt tænke mig at prøve noget nyt og syntes det er meget sjovt at køre 5split.

Men kan du forklar mig hvorfor det skulle være dårligt for mig at kører 5split?

jonathanson skrev:Jeg ville sige at din krop ikke har så godt af et 5 split. Når du kun har trænet 1 år Så hvad med et 2 split 4 gange om ugen?

hvorfor skulle den ikke have så godt af det? man kan da sagtens kører 5split som helt nybegynder hvis det skulle være. Hvad der så ville være det mest optimale er så en anden sag.


Hvis du seynes det er fedt at kører 5 split så kør det. Du kan evt skifte mellem 2- og 5 split hver 2. måned hvis det er. Det ville jeg foretrække frem for at blande tingene sammen.

Men hvis du synes det sjovt, kan mærke fremgang så forsæt med 5-split noget tid endnu. Man får trods alt mere ud af at træne noget man gider, og når man kan mærke at der sker noget.

Helt sikkert det var et svar i den retning jeg søgte! mange tak for hjælpen!

Læs artiklen der hedder Split eller shit eller sådan noget, og husk overlap effekten hvis du køre høje splits.

Jeg har læst den to gange. Men føler stadig ikke at den svar på mit spørgsmål.