KSN skrev:Jeg ved ikke, hvor du har fra, at 2-split skulle være bedst.

Det optimale for mig er at ændre min træning jævnligt. Som udgangspunkt har jeg et 3-split, men i perioder er det 2- og i andre perioder et 4-split.
Du kan skam også sagtens have et godt program, hvor du kun træner en kropsdel en gang om ugen. Men prøv nogle forskellige ting og se, hvad der virker bedst for dig.

hot_fifty skrev:

KSN skrev:Jeg ved ikke, hvor du har fra, at 2-split skulle være bedst.

Det optimale for mig er at ændre min træning jævnligt. Som udgangspunkt har jeg et 3-split, men i perioder er det 2- og i andre perioder et 4-split.
Du kan skam også sagtens have et godt program, hvor du kun træner en kropsdel en gang om ugen. Men prøv nogle forskellige ting og se, hvad der virker bedst for dig.

En kropsdel i ugen kan hurtig blive for infrekvent, men vil mene at alt over 3 split er for infrekvent, men det self op til den enkelte og vurdere. Jeg skal minimum ramme musklen 2 gange i ugen og det kan FB, 2 split og 3 split

Resultater får du ved at træne/spise/sove ordenlig

Casper.S skrev:

hot_fifty skrev:

KSN skrev:Jeg ved ikke, hvor du har fra, at 2-split skulle være bedst.

Det optimale for mig er at ændre min træning jævnligt. Som udgangspunkt har jeg et 3-split, men i perioder er det 2- og i andre perioder et 4-split.
Du kan skam også sagtens have et godt program, hvor du kun træner en kropsdel en gang om ugen. Men prøv nogle forskellige ting og se, hvad der virker bedst for dig.

En kropsdel i ugen kan hurtig blive for infrekvent, men vil mene at alt over 3 split er for infrekvent, men det self op til den enkelte og vurdere. Jeg skal minimum ramme musklen 2 gange i ugen og det kan FB, 2 split og 3 split

Resultater får du ved at træne/spise/sove ordenlig

Ifølge Thibadeue (staves?), så kan muskelfiber sammensætningen have en stor betydning for hvor frekvent man bør træne en muskel. Så at sætte det sort på hvidt op, at alt over 3-split er for infrekvent, er ikke just rigtigt

hot_fifty skrev:

Casper.S skrev:

hot_fifty skrev:

KSN skrev:Jeg ved ikke, hvor du har fra, at 2-split skulle være bedst.

Det optimale for mig er at ændre min træning jævnligt. Som udgangspunkt har jeg et 3-split, men i perioder er det 2- og i andre perioder et 4-split.
Du kan skam også sagtens have et godt program, hvor du kun træner en kropsdel en gang om ugen. Men prøv nogle forskellige ting og se, hvad der virker bedst for dig.

En kropsdel i ugen kan hurtig blive for infrekvent, men vil mene at alt over 3 split er for infrekvent, men det self op til den enkelte og vurdere. Jeg skal minimum ramme musklen 2 gange i ugen og det kan FB, 2 split og 3 split

Resultater får du ved at træne/spise/sove ordenlig

Ifølge Thibadeue (staves?), så kan muskelfiber sammensætningen have en stor betydning for hvor frekvent man bør træne en muskel. Så at sætte det sort på hvidt op, at alt over 3-split er for infrekvent, er ikke just rigtigt

Så skal man jo bare kende din muskelfibersammensætning

Tænker også med proteinsyntesen. Noget med den falder efter 48 timer, men ik hæng mig op på det

SimonGreen skrev:

hot_fifty skrev:

Casper.S skrev:

hot_fifty skrev:

KSN skrev:Jeg ved ikke, hvor du har fra, at 2-split skulle være bedst.

Det optimale for mig er at ændre min træning jævnligt. Som udgangspunkt har jeg et 3-split, men i perioder er det 2- og i andre perioder et 4-split.
Du kan skam også sagtens have et godt program, hvor du kun træner en kropsdel en gang om ugen. Men prøv nogle forskellige ting og se, hvad der virker bedst for dig.

En kropsdel i ugen kan hurtig blive for infrekvent, men vil mene at alt over 3 split er for infrekvent, men det self op til den enkelte og vurdere. Jeg skal minimum ramme musklen 2 gange i ugen og det kan FB, 2 split og 3 split

Resultater får du ved at træne/spise/sove ordenlig

Ifølge Thibadeue (staves?), så kan muskelfiber sammensætningen have en stor betydning for hvor frekvent man bør træne en muskel. Så at sætte det sort på hvidt op, at alt over 3-split er for infrekvent, er ikke just rigtigt

Så skal man jo bare kende din muskelfibersammensætning

Tænker også med proteinsyntesen. Noget med den falder efter 48 timer, men ik hæng mig op på det

Præcis, du ved intet om din muskelfiber sammensætning, med mindre det er målt selvfølgelig, du ved ikke hvilken fibertype dine muskler er bygget af!
og ud fra det kan vi vidst godt konkludere at vejen frem er periodiseringer, altså, variation Kør du 3 split i et par uger, og evt skift til 2 split, find ud af hvad der virker for dig.

SimonGreen skrev:Hvilket jeg også indirekte skriver i mit inlæg, han skal finde ud af hvad der virker for ham, men vi kommer jo ikke udenom vaiation.. Nu mener jeg det er rimelig svært at finde ud af, hvilen fibertype man har i sine muskler, om det er type x2 fiber eller hvad det er :=..

Macdoody skrev:Uanset hvad den gode thib siger - så vil en høj frekvens altid være at foretrække i starten af ens træningskarriere!

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Uanset hvad den gode thib siger - så vil en høj frekvens altid være at foretrække i starten af ens træningskarriere!

En nybegynder skal selvfølgelig ikke køre 5-Split, det er klart. Men umiddelbart tror jeg ikke topicstarter er i starten af sin karriere, vurderet ud fra et bænk max på 95 kg? Der kan selvfølgelig være ting der spiller ind her, som f.eks. ROM.