Hvilket program vil i sige er bedst til hardcore bulk?

1:

Dag 1
Bryst Triceps:

Flat Bench 6*10
Incline Bench 6*10
Flyers machine/fri vægt 3-5*10
Dips 3*10

French press til panden+kind+bryst alle 3*10
Triceps pushdown bredt+smalt+omvendt greb alle 3*10
(for at ramme alle 3 dele af triceps)


Dag2
Ryg Biceps:

Dødløft 5*5
Bent Over Rows 4*10
Seates Cable Rows 4*10
Pullups 4*10

EZ-Bar Curl 3*10
Dumbbell Bicep Curl 3*10


Dag 3
Skulder Ben

5*5 Squat
3*10 Leg Press
4*10 Leg Extension
4*10 Leg Curls (tror jeg det hedder, modsat af Extension)
(Hver anden bentræning træner jeg Calves)

4*10 Shoulder Press
4*10 Power Partials
4*10 Shrugs
4*10 Rear Delt (mener jeg den hedder) bag skulder.


Dag 4
Hviledag


Dag 5
Om igen.... og mave træner jeg ca. hver 3-4 dag, som jeg nu lyster.

2: http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Tak på forhånd

Kommer sandsynligvis an på, hvor langt du er i din træningskarriere.

Jeg er en 15 årige dreng der restituere ret hurtigt. Har trænet i 1½ år, men det første år var sådan lidt for sjovt. De sidste 7 måneder har jeg kørt hårdt på og gået fra 59 til 75 kilo. Jeg har stort set altid overskud til og træne Hvilket program mener du ville ramme bedst?

Det er ret uinteressant hvor længe du har trænet. Hvordan er din styrke?

mener du hvad jeg tager i de forskellige ting? altså 1RM?

Marc123 skrev:mener du hvad jeg tager i de forskellige ting? altså 1RM?

Hvad ellers?

Bænk 86 kg. Squat 120 kg. Dødløft 134 kg

Flyttet

Marc123 skrev:Bænk 86 kg. Squat 120 kg. Dødløft 134 kg

Jeg går ud fra det er dine 1RM'er. Ud fra det, bør man holde fast i et fullbody, så frekvensen er høj og fokus er på at blive stærkere (så bliver du også større), samt fokuserer på teknikken.

Marc123 skrev:Bænk 86 kg. Squat 120 kg. Dødløft 134 kg

2: B2B

Edit: Eller et fullbody som Pind foreslår. Progressive overload i squat og dødløft er voldsomt undervurderet.

Imponerende løft for en 15-årig.

Jeg har altid kun haft lyst til 2 eller 3 split. Gider ikke fullbody da jeg synes det er for lidt

Det skal siges det er 1RM ja