64 sæt? @ wtf

RandySavage skrev:Tror det var det hele...

Nu har du vel ikke glemt noget?

Første træning efter en vanvittig uge på Roskilde, med en masse ekstra ting i bagagen. Deriblandt halsbetændelse, lidt feber og en konstant kvalme. Awezum!
Forhåbningerne var små, men jeg formåede utrolig nok at levere en ganske fornuftig omgang bryst og biz, trods sidste uges strabadser! Tobias kom og underholdt mig blot 10min efter start - det varmede godt 10hihi

Nu skal jeg til starte min nye (længe ventede) asus bærbar for første gang!


- blot et af de mange vanvittige sange Chase and Status spillede på Roskilde!

Incline BB Benchpress
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
4x75kg
6x70kg
9x60kg

BB benchpress
10x60kg
8x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg

Incline DB flyes
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

BB curls
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x30kg

BB Preacher curls
10x35kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg
7x35kg

Rühl curls
3x15x45

4 sæt underarm

Deriblandt halsbetændelse

Det skyldes btw. Urinsyre.

God Inc BB BP idag btw!

Ty bra'
Du efterviste i fulde drag en sand bb'ers dogme i dag, nemlig kunsten at brøle i kor!
(i kor med mig self)

igår trænede jeg ben, det gik ikke så godt...

Idag trænede jeg ryg, det gik godt...

Pullups
downs: 2x10x47kg
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW

BOR
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
5x100kg
15x60kg
20x60kg

Chinups
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

Seated rope facepulls
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

DB shrugs
20x40kg
20x40kg
20x40kg

BIG BACK BITCHES!

Trods det meget demotiverende antal mennesker i lvk idag blev det en rimelig god træning.
Mit bryst var stadig meget ømt, så ingen closegrip desværre. Jeg fik det dog til at fungere meget godt alligevel.

1min pause mellem næsten alle sæt...

Military press
15x30kg
12x40kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg
6x55kg
4x55kg
6x50kg
6x50kg
10x40kg
10x40kg
18x30kg

Lateral raises
10x15kg
10x15kg
12x12,5kg
8x12,5kg,20x5kg
8x12,5kg,20x5kg
8x12,5kg,20x5kg

Pushdowns
15x50
10x60
10x65
8x65
8x65
8x65

Dipz
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Overhead cable extensions
12x55
12x55
12x55
12x55

Upright row
15x25kg
12x30kg
12x30kg

5 sæt læg

Jeg var til køretimer hele dagen, så det blev en lidt sen træning.
Et par pr's på de tunge sæt i incline, men ikke noget vildt.
En ganske fin træning, hvis jeg selv skal sige det

Incline dumbell press
15x15kg
15x15kg
12x22,5kg
12x22,5kg
6x30kg
4x35kg
4x35kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
7x27,5kg
7x27,5kg
8x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Cable crossovers
15x25
12x25
12x25
15x20

Preacher curls
8x37,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x40kg
6x40kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Barbell curls
12x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

ss

Seated dumbell curls
12x10kg
12x10kg
15x10kg
+20x10kg

5 sæt underarm

Lækker omgang ben idag. Forever alone, igen... (miss u jakob)
Var lidt nervøs for at squatte igen efter roskilde, men teknikken var okay, dog var styrken ikke så god - som forventet.

Back squat
10x50kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
3x110kg
3x110kg
* så sagde knæene stop

Stifflegged deadlift
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Smith hack squat
10x45kg
10x45kg
10x45kg

ss

Leg extensions
25x25kg
20x35kg
15x35kg

Leg curls
15x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

10 sæt læg

Jeg har fået en vidunderlig omgang doms i mine ben. Da jeg cyklede til træning fik jeg endda pump i mine quads.
Ellers endnu en god træning idag. Ingen problemer med mine sædvanlige langvarige doms i brystet, hvilket gjorde at jeg sagtens kunne køre dips osv.

Military press
15x30kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
10x40kg
10x40kg

lateral raises
15x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
15x10kg
15x10kg

Upright rows
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dips
15xBW
10x5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
6x10kg
6x10kg


Pushdowns
10x60
8x70
8x70
8x70

Overhead cable extensions
10x55
10x55
10x55
10x55

Bitches love big backs!

Idag var jeg meget tidligt oppe, fordi jeg skulle til teoriprøve, hvilket gik rigtig godt.
Jeg fik derfor kun 4-5 timers søvn, hvilket jeg også kunne mærke da jeg trænede. Til min store overraskelse var LVK faktisk ikke fyldt med gamle kedelige mennesker da jeg mødte op, tværtimod tre bb'ere som jeg ikke kan huske navnene på.

Pullups
8
8
8
7
7

Chinups
7x10kg
7x10kg
6x10kg, 8xBW
9
9

Yate rows
* meget træt lænd
15x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
15x60kg

One-hand machine rows
7x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
10x60kg

rope facepulls
12x37kg
12x37kg
12x37kg
12x37kg

Bestod du så teoriprøven?

Igår trænede jeg lidt bryst og biceps, men jeg har muligvis forstrukket et eller andet i mit venstre inderlår så jeg tager en ekstra offdag idag.

Military press
15x30kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

DB front raise
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

ss

Machine shoulder press
25x20kg
23x20kg
25x20kg

Lateral raise
15x10kg
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg
Cable:
10x10
10x10
10x10,12x5

Dips
15xBW
10x5kg
8x10kg
6x15kg
6x15kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
12xBW

Cable overhead extension
10x60
8x65
8x65
8x65

ss

Pushdowns
20x40
20x40
20x40
20x40

5 sæt leg extensions
4 sæt leg curls
Bare som lidt vedligeholdelse, mens mit inderlår bliver bedre

Hyggelig tømmermænds træning med Casper.S og Madsen.

Pullups
8
8
8
8
8

Chinups
7x10kg
7x10kg
7x10kg
9x5kg
9x5kg

BOR
18x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Seated cable rows
12x85kg
10x93kg
10x101kg
10x101kg
10x101kg
8x109kg
8x109kg, 10x77kg, 15x53kg
8x101kg

Facepulls
12x37kg
12x37kg
12x37kg

+ en masse læg

FUCK DSB - JEG VIL BARE HAVE STORE PATTER!

Idag ventede jeg en lille time i regnen, da mit første tog kom 3 min for tidligt, så jeg ikke nåede det, og det næste var aflyst. Jeg undrer mig over at DSB stadig sidder på den offentlige transport.
Dagens træning var i selskab med Lars og tobias, samt Jakob for en kort stund. Lars kommenterede at han godt kunne lide mine brøl, og at de ligefrem motiverede andre

Efter min køreprøve på tirsdag, som jeg forhåbentlig består (!) vil jeg køre en uges upper/lower og derefter finde ud af hvad jeg gør.

Imorgen står den på guns

Bænkpres
15x40kg
15x40kg
8x70kg
5x85kg
4x85kg
2x90kg
4x80kg
8x70kg
8x70kg

Incline dumbell press
8x30kg
6x30kg
6x30kg
8x27,5kg
8x27,5kg

high incline smith press
12x45kg
18x45kg
15x45kg

Decline machine press
10x60kg
8x60kg
8x60kg

5 sæt forlår og 6 sæt baglår

Fuck ømme patter - jeg vil bare have gunz

Jeg ankom først til LVK sent i dag, da jeg skulle ud og køre - as usual. Jeg var meget øm i mit bryst, selvom jeg altid først får doms efter 2-3 dage. Derfor var triceps træningen rimelig fesen, da jeg ikke kunne lave nogle øvelser som involverede bryst.
Det lykkedes dog at ødelægge dem meget godt.
Derudover prøvede jeg noget c workout til biceps, efter at have set casper.s udføre det.
Ikke nok med at en masse nye og flotte veins poppede frem, så fik jeg også øjnene op for ez-bar curls, en øvelse som jeg normalt har forbundet med disko pumpere, men som til min store overraskelse ramte helt perfekt.

jeg gider ikke logge kiloene på min triceps træning, da det ikke er interessant.

3 sæt dips (den gjorde nas i brystet!)
5 sæt incline pushdowns
5 sæt cable overhead extensions
4 sæt one arm rope pushdowns suppersættet med 4 sæt kickbacks

BICEPZ: C workout

DB CURLS: 5x20kg
EZ-curls: 15x25kg
Cable preacher curls: 15x20kg

DB CURLS: 5x17,5kg
EZ-curls: 15x20kg
Cable preacher curls: 15x20kg

DB CURLS: 5x15kg
EZ-curls: 15x20kg
Cable preacher curls: 15x15kg

DB CURLS: 5x17,5kg
EZ-curls: 15x17,5kg
Cable preacher curls: 15x15kg

Ez-bar stripset
15x30kg
12x25kg
10x20kg
10x15kg
*Veinz popping out!

6 sæt nakke
4 sæt underarm

Offday, imorgen står den på en længe ventet ben træning.
Idag var jeg oppe til køreprøve, som jeg heldigvis bestod.
Nu skal jeg bare skaffe mig en bil

Første bentræning efter min uges ben "recovery". Kørte meget let squat, uden bælte eller noget. Skulle ikke risikere noget. Derudover havde jeg stor fokus på calves, da de i lang tid har været nedprioritet - det er en fejl!
"IT'S TIME FOR A CHANGE"

Dagens træning er derfor dedikeret til mine calves. May you rest in peace.

Trods mit årlige tilbagevendende hardstyle freakout, fortjener følgende sang at ryge i loggen. Det er simpelthen en vanvittig intro!



Back squatz
15x50kg
15x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Smith hack squat
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Stiff-legged deadlift
12x60kg
8x80kg
8x80kg

Leg extensions
10x70kg
10x70kg, 10x50kg
12x60kg, 10x40kg, 15x20kg
12x60kg, 10x40kg


Leg curls
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

25-30min calves

Stadig øm i brystet, eller faktisk venstre pat. lol

Incline dumbell press
12x22,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

ss

pullups
8
8
8
8
8
8

Bænkpres
10x60kg
6x70kg
6x70kg

ss

yate rows
15x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
stripset: 8x90,10x70kg,15x50kg

Machine shoulder press
18x40kg
8x60kg
7x60kg
8x60kg

ss

Lateral raises
15x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

EZ-bar curls
15x32,5kg
10x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
stripset: 6x42,5kg,8x32,5kg,10x22,5kg,??x12,5kg

Dips
12xBW
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
12xBW

Tilbagevendt fra sommerhus!
En simpel svag omgang bryst, skulder, triceps. Energiniveauet faldt drastisk halvvejs gennem træningen, tror jeg gik sukkerkold.

bænkpres
15x50kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
9x60kg* m stop på bryst
12x60kg

militær pres
10x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
5x50kg
10x40kg
10x40kg

Dips
12xBW
6x10kg
6x10kg
6x10kg
10xbw
10xbw
10xbw

Incline flyes
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Så er problemet i mit inderlår tilbage. Derfor har jeg brugt hele formiddagen på at google rundt og læse om hele "området". Problemet må være i min lyske, hvilke også kan forklare hvorfor det ikke gør ondt under træning men først når musklen bliver kold.

Så i den næste uge/uger, vil den stå på disko workoutz, indtil smerten er væk. Kun med leg extensions og leg curls til at bibeholde masse på benene.

Dog er jeg lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre bagefter et par ugers pause

GUNZ
Okay træning sammen med Casper.S og Knogle-14.
Jeg var stadig lidt øm i skulderen, så dips blev ikke så tunge, men de sad stadig meget godt ;)
Derudover har jeg tænkt mig at køre følgende program imens benene får ro: Gunz,ryg,bryst og skulder.
Off dagene bliver når der er brug for dem, og ben bliver trænet hvert 2./3. pas med nogle isolerende øvelser, bare for at holde på så meget masse som muligt.



Dips ss alt. dumbell curls (seated)
4x10x10kg 4x8-10x20kg

Rev. CG Bænkpres (Smith) ss EZ-curls
4x12x45kg 4x15x32,5kg

Fransk pres ss hammer curls
4x12-15x32,5kg 4x10x17,5kg

Overhead cable extension ss Rühl curls
2x12x60 2x25x35

Blandede nyheder idag. Den gode nyhed må være at jeg fik ringet til link slettet kundesupport, da min pakke ikke var kommet efter 2 uger, som forklarede at de ikke havde fået sendt min pakke endnu Men nu er den på vej og er der nok i løbet af et par dage.

Den dårlige nyhed er dog at jeg stadig er i tvivl om min genoptræning af mit ben. Så jeg bliver nok nød til at bestille tid hos en fysioterapeut, selvom jeg ikke er meget for det.

Dagens træning var faktisk utrolig dårlig. Mit ben gjorde meget ondt, det føles som DOMS x 10, så intensiteten var helt latterlig. Men ryggen kom da nogenlunde igennem trods en masse mærkelige øvelser. Jeg prøvede også at få trænet noget læg, men det gik ikke.
Jeg ser ikke rigtig frem til skulder og bryst imorgen. Intensiteten imorgen kommer ligeledes til at afhænge hvor ondt det gør i mit ben.

5 sæt Pullups
6 reps af BW

5 sæt Incline chest supported dumbell row
12-15 reps x 22,5-25kg

4 sæt V-grip cable row
12 reps x 61kg

4 sæt WG chindowns
12 reps x 61kg

4 sæt bench rows
6-8 reps x 60kg
inkl. 2 dropset: 8x60kg, 12x40kg

Håber du finder ud af, hvad dit problem er

En lille hilsen fra Las Vegas!