Hej!

Det er måske ikke herinde jeg skal skrive om dette, men jeg prøver alligevel.

Jeg er 24 år gammel og har trænet i 5-6 år on and off..
Højde: 183
Vægt: 95

Jeg har holdt et års pause, og er langsomt startet med at træne igen. Det bekymrer mig lidt at jeg kan se samtidelig med at jeg træner 3-4 gange om ugen, og bruger normalt protein og spiser regelmæssigt, stiger jeg mere og mere i vægt. Men det er underligt hvis jeg spørger folk om de kan gætte hvor meget jeg vejer, er der INGEN der tror på at jeg vejer over 80-85 kg.
Jeg vil meget gerne cutte, men er også lidt bange for at jeg smider muskelmasse, og ikke når at bygge lidt mere inden sommer osv. Ved godt at der er 2 måneder tilbage, og vil gøre ALT for at være sommerklar inden jeg skal ud og rejse i flere uger!

Jeg tænkte at forsættte med at træne som før, (bulke) 3-4 gange om ugen og så de andre 3 dage dyrke noget cardio træning - cykle,løbe,svømme osv. osv.

Spørgesmålet er hvad der så vil ske med mit krop?? om jeg taber en masse kilo og ser spinkel ud? (som jeg aldrig vil vænne mig til)
Hvad er jeres kommentar? og kan i hjælpe mig med råd og tips??

På forhånd tak!

Hvad er din fedtprocent nu? Hvis den er høj, tvivler jeg på at du kan stå skrællet om to måneder, og hvis den er lav, har du en ret solid gang muskelmasse, set på din højde og vægt, og burde sagtens kunne cutte ned og se godt ud.

BHForce skrev:Jeg tænkte at forsættte med at træne som før, (bulke) 3-4 gange om ugen og så de andre 3 dage dyrke noget cardio træning - cykle,løbe,svømme osv. osv.

Spørgesmålet er hvad der så vil ske med mit krop?? om jeg taber en masse kilo og ser spinkel ud? (som jeg aldrig vil vænne mig til)
Hvad er jeres kommentar? og kan i hjælpe mig med råd og tips??

Hvis du fortsætter med at bulke, altså at ligge i kalorieoverskud, så vil du også fortsætte med at tage på - uanset hvor meget cardio du dyrker i løbet af ugen. Du bliver ikke slankere af at lave cardio på dine off-dage, hvis du stadigvæk ligger i kalorieoverskud.

Gosser skrev:Hvad er din fedtprocent nu? Hvis den er høj, tvivler jeg på at du kan stå skrællet om to måneder, og hvis den er lav, har du en ret solid gang muskelmasse, set på din højde og vægt, og burde sagtens kunne cutte ned og se godt ud.

Har været på vægten igen i dag

Vægt: 95,5 kg
BMI: 29,1
Fedt-procent: 18,6
TBW: 57,8%
Muskel-masse: 73,9 kg
Knogle-masse: 3,8 kg
Visceralt fedtniveau: 5,0


Så har jeg skrevet til en instruktør.. hvor jeg har fået svar fra ham..

Tak for din henvendelse!

Du minder om mig selv for 3 år siden, hvor jeg ikke vidste om jeg skulle cutte eller ej.. Det med at blande bulk og cut sammen kommer overhovedet ikke til at virke, idet du sætter to modstridende principper overfor hinanden..

1) Enten kan du tabe minimal muskelmasse og tabe maksimal fedtmasse
2) Eller kan du tage maksimal muskelmasse på, men også fedtmasse (aka. bulk, som jeg ikke vil anbefale hen imod sommer)

Du skal altså vælge én af dem.

Jeg tilbyder programlægning til 599,- uden vejledning, men hvor jeg vedhæfter en en brugervenlig guide, som du kan bruge undervejs. I pakken følger der:

2x træningsplaner, som tilsammen varer over én måned
1x kostplan
1x brugervenlig guide

Med min vejledning koster det 1200,- fra nu af til og med d. 20 juni. Vi kommer til at oprette en facebook gruppe mellem du og jeg og så følger jeg dig dag for dag – og svarer på alle de spørgsmål du måtte have undervejs!

BHForce skrev:

Gosser skrev:Hvad er din fedtprocent nu? Hvis den er høj, tvivler jeg på at du kan stå skrællet om to måneder, og hvis den er lav, har du en ret solid gang muskelmasse, set på din højde og vægt, og burde sagtens kunne cutte ned og se godt ud.

Har været på vægten igen i dag

Vægt: 95,5 kg
BMI: 29,1
Fedt-procent: 18,6
TBW: 57,8%
Muskel-masse: 73,9 kg
Knogle-masse: 3,8 kg
Visceralt fedtniveau: 5,0


Så har jeg skrevet til en instruktør.. hvor jeg har fået svar fra ham..

Tak for din henvendelse!

Du minder om mig selv for 3 år siden, hvor jeg ikke vidste om jeg skulle cutte eller ej.. Det med at blande bulk og cut sammen kommer overhovedet ikke til at virke, idet du sætter to modstridende principper overfor hinanden..

1) Enten kan du tabe minimal muskelmasse og tabe maksimal fedtmasse
2) Eller kan du tage maksimal muskelmasse på, men også fedtmasse (aka. bulk, som jeg ikke vil anbefale hen imod sommer)

Du skal altså vælge én af dem.

Jeg tilbyder programlægning til 599,- uden vejledning, men hvor jeg vedhæfter en en brugervenlig guide, som du kan bruge undervejs. I pakken følger der:

2x træningsplaner, som tilsammen varer over én måned
1x kostplan
1x brugervenlig guide

Med min vejledning koster det 1200,- fra nu af til og med d. 20 juni. Vi kommer til at oprette en facebook gruppe mellem du og jeg og så følger jeg dig dag for dag – og svarer på alle de spørgsmål du måtte have undervejs!

Thenafei ;)

Et billede ville hjælpe meget.

Men lad os nu antage, at din fedtprocent rent faktisk ligger omkring 18 (hvilket den nok ikke gør - jeg går ud fra, du har fået foretaget en måling på en vægt - så vil jeg ikke mene, du kan stå "skrællet" til sommer. I fin form, men ikke skrællet.

Hej igen!

Så har jeg trænet de sidst 5 dage i træk - både cardio og styrketræning.

Jeg har taget den rigtige vægt denne gang, hos Fitness World (som kan umuligt være en fejl)

Vægt: 94,5
BMI: 28,2
BMR: 8856 kJ
FAT%: 18,5%
FAT MASS: 17,5 kg
FFM: 77 kg

mht. til at folk gætter din vægt forkert, jeg vejer 102 kg og bliver som regel gættet til midt i 80erne, hvis man er rimeligt slank og ikke har den store ølmave så gætter folk som regel helt ude i hegnet, åbenbart vejer muskler ikke noget ifølge folk

Hvis du lige er startet igen efter en pause, og fortsat nyder af dine begyndergains, er det forkert hvad den PT du har kontaktet har skrevet - her er det fint muligt at opbygge styrke og masse i moderat kcal underskud. Ville det gå hurtigere i overskud? Ja.

Derudover er det, hvis det bliver struktureret ordentligt, og underskuddet minimalt, også muligt at opbygge masse, når man er veltrænet. Kroppen er ikke et kasseapparat der optæller alle kroppens kalorier ved lukketid, det er en kontinuerlig process. Der vil altid, såfremt at man overholder det minimale underskud(~250kcal), være tidspunkter på dagen (efter et måltid) hvor kroppen får det den skal bruge - for en tid.

Det er det klassiske dogme, som aldrig uddør på disse sider. Det gjorde det ikke på (link slettet), motion-online og heller ikke her, trods ihærdige forsøg på at sætte det i perspektiv.

Garik skrev:Et billede ville hjælpe meget.

Men lad os nu antage, at din fedtprocent rent faktisk ligger omkring 18 (hvilket den nok ikke gør - jeg går ud fra, du har fået foretaget en måling på en vægt - så vil jeg ikke mene, du kan stå "skrællet" til sommer. I fin form, men ikke skrællet.

Min fedtprocent ligger omkring 18, og den passer 100%.

Her er også et billede så du kan vurdere lidt..

http://imageshack.us/photo/my-images/7/6aam.jpg/

Bash skrev:Hvis du lige er startet igen efter en pause, og fortsat nyder af dine begyndergains, er det forkert hvad den PT du har kontaktet har skrevet - her er det fint muligt at opbygge styrke og masse i moderat kcal underskud. Ville det gå hurtigere i overskud? Ja.

Derudover er det, hvis det bliver struktureret ordentligt, og underskuddet minimalt, også muligt at opbygge masse, når man er veltrænet. Kroppen er ikke et kasseapparat der optæller alle kroppens kalorier ved lukketid, det er en kontinuerlig process. Der vil altid, såfremt at man overholder det minimale underskud(~250kcal), være tidspunkter på dagen (efter et måltid) hvor kroppen får det den skal bruge - for en tid.

Det er det klassiske dogme, som aldrig uddør på disse sider. Det gjorde det ikke på (link slettet), motion-online og heller ikke her, trods ihærdige forsøg på at sætte det i perspektiv.

Det er jo i bund og grund samme teori som zig zag diæter, og de virker da også fint (især i teorien), men de er bare ikke særlig effektive.
Hvis man ligger tæt på ens ligevægtsindtag, så ændre kroppen sig minimalt selvom man træner meget, og med en fedtprocent på 18, og 2 måneder til at forbedre formen, så bør man nok cutte rimelig markant hvis man vil nå at ændre noget.

Bash skrev:Hvis du lige er startet igen efter en pause, og fortsat nyder af dine begyndergains, er det forkert hvad den PT du har kontaktet har skrevet - her er det fint muligt at opbygge styrke og masse i moderat kcal underskud. Ville det gå hurtigere i overskud? Ja.

Derudover er det, hvis det bliver struktureret ordentligt, og underskuddet minimalt, også muligt at opbygge masse, når man er veltrænet. Kroppen er ikke et kasseapparat der optæller alle kroppens kalorier ved lukketid, det er en kontinuerlig process. Der vil altid, såfremt at man overholder det minimale underskud(~250kcal), være tidspunkter på dagen (efter et måltid) hvor kroppen får det den skal bruge - for en tid.

Det er det klassiske dogme, som aldrig uddør på disse sider. Det gjorde det ikke på (link slettet), motion-online og heller ikke her, trods ihærdige forsøg på at sætte det i perspektiv.

Meget interessant. Jeg har også altid fundet det mærkeligt at man siger det er så sort på hvidt. I mit hoved giver det ikke mening at det mindste kalorieunderskud skulle lukke af for muskelopbygning. Men det er bare som om at det, som alt andet trænings-viden og bro-science, bare er fastsat i folks hoveder som 100 procent korrekt fakta.
Men det kan jo ikke bebrejdes når det står i artikler osv. Men Imo. er det bare en oversimplificering så folk nemmere kan forstå indholdet i artiklen. Det kan diskuteres om det er effektivt med så lille et underskud i forhold til bulk/cut, men at sige det er Umuligt at gaine muskelmasse under cut, mener jeg er bullshit.

Boozexp skrev:

Bash skrev:Hvis du lige er startet igen efter en pause, og fortsat nyder af dine begyndergains, er det forkert hvad den PT du har kontaktet har skrevet - her er det fint muligt at opbygge styrke og masse i moderat kcal underskud. Ville det gå hurtigere i overskud? Ja.

Derudover er det, hvis det bliver struktureret ordentligt, og underskuddet minimalt, også muligt at opbygge masse, når man er veltrænet. Kroppen er ikke et kasseapparat der optæller alle kroppens kalorier ved lukketid, det er en kontinuerlig process. Der vil altid, såfremt at man overholder det minimale underskud(~250kcal), være tidspunkter på dagen (efter et måltid) hvor kroppen får det den skal bruge - for en tid.

Det er det klassiske dogme, som aldrig uddør på disse sider. Det gjorde det ikke på (link slettet), motion-online og heller ikke her, trods ihærdige forsøg på at sætte det i perspektiv.

Meget interessant. Jeg har også altid fundet det mærkeligt at man siger det er så sort på hvidt. I mit hoved giver det ikke mening at det mindste kalorieunderskud skulle lukke af for muskelopbygning. Men det er bare som om at det, som alt andet trænings-viden og bro-science, bare er fastsat i folks hoveder som 100 procent korrekt fakta.
Men det kan jo ikke bebrejdes når det står i artikler osv. Men Imo. er det bare en oversimplificering så folk nemmere kan forstå indholdet i artiklen. Det kan diskuteres om det er effektivt med så lille et underskud i forhold til bulk/cut, men at sige det er Umuligt at gaine muskelmasse under cut, mener jeg er bullshit.

Det er ikke konsensus på bb.dk at "det mindste kalorieunderskud lukker af for muskelopbygning", men hvis man ligger i et meget lille over/underskud, vil det være så ineffektivt at der eks. er stor risiko for at miste motivationen på grund af manglende fremgang, derfor vælger man at skelne mellem cut og bulk.
Desuden er det jo ret svært at udføre i praksis, da man ved et almindeligt kalorieoverskud har nok energi hele tiden, og ved et kalorieunderskud har man for lidt energi hele tiden. Hvis man ligger lige omkring ligevægsindtaget, vil man hele tiden veksle mellem opbygning og nedbrydning, og det har vist sig ineffektivt, hvilket ses ved mængden af emner som "hvorfor taber jeg mig ikke?" og "hvorfor vokser jeg ikke?"

Bjarke Andersen skrev:

Bash skrev:Hvis du lige er startet igen efter en pause, og fortsat nyder af dine begyndergains, er det forkert hvad den PT du har kontaktet har skrevet - her er det fint muligt at opbygge styrke og masse i moderat kcal underskud. Ville det gå hurtigere i overskud? Ja.

Derudover er det, hvis det bliver struktureret ordentligt, og underskuddet minimalt, også muligt at opbygge masse, når man er veltrænet. Kroppen er ikke et kasseapparat der optæller alle kroppens kalorier ved lukketid, det er en kontinuerlig process. Der vil altid, såfremt at man overholder det minimale underskud(~250kcal), være tidspunkter på dagen (efter et måltid) hvor kroppen får det den skal bruge - for en tid.

Det er det klassiske dogme, som aldrig uddør på disse sider. Det gjorde det ikke på (link slettet), motion-online og heller ikke her, trods ihærdige forsøg på at sætte det i perspektiv.

Hvis man ligger tæt på ens ligevægtsindtag, så ændre kroppen sig minimalt selvom man træner meget

Så ifølge dig, skal kroppen enten være i over- eller underskud for at man for udbytte af træningen? Come on. Så simpelt er det jo ikke.

Det er ikke meget man kan vurdere ud fra sådan et billede..

Ja, frem med mavsen, hvis du vil have ordentlig vurdering

Bash skrev:

Bjarke Andersen skrev:

Bash skrev:Hvis du lige er startet igen efter en pause, og fortsat nyder af dine begyndergains, er det forkert hvad den PT du har kontaktet har skrevet - her er det fint muligt at opbygge styrke og masse i moderat kcal underskud. Ville det gå hurtigere i overskud? Ja.

Derudover er det, hvis det bliver struktureret ordentligt, og underskuddet minimalt, også muligt at opbygge masse, når man er veltrænet. Kroppen er ikke et kasseapparat der optæller alle kroppens kalorier ved lukketid, det er en kontinuerlig process. Der vil altid, såfremt at man overholder det minimale underskud(~250kcal), være tidspunkter på dagen (efter et måltid) hvor kroppen får det den skal bruge - for en tid.

Det er det klassiske dogme, som aldrig uddør på disse sider. Det gjorde det ikke på (link slettet), motion-online og heller ikke her, trods ihærdige forsøg på at sætte det i perspektiv.

Det er jo i bund og grund samme teori som zig zag diæter, og de virker da også fint (især i teorien), men de er bare ikke særlig effektive.
Hvis man ligger tæt på ens ligevægtsindtag, så ændre kroppen sig minimalt selvom man træner meget, og med en fedtprocent på 18, og 2 måneder til at forbedre formen, så bør man nok cutte rimelig markant hvis man vil nå at ændre noget.

Så ifølge dig, skal kroppen enten være i over- eller underskud for at man for udbytte af træningen? Come on. Så simpelt er det jo ikke.

Du tager det lidt ud af kontekst. Min pointe i den sætning der var, at han ville opleve en MINIMAL (jeg har aldrig sagt at man ikke opnår noget) ændring, og eftersom hans fedtprocent er på 18, og han har 2 måneder, bør man anbefale en noget mere effektiv metode.
Men i følge dig, er en zig zag diæt måske den mest effektive metode til at gå fra 18% fedt, til sommerform, når man har 2 måneder?

EDIT
Jeg har tilladt mig den frækhed, at sætte resten af mit citat ind (med fed), i stedet for den del du mente fik mig til at se dummest ud.

Bjarke Andersen skrev:

Bash skrev:

Bjarke Andersen skrev:

Bash skrev:Hvis du lige er startet igen efter en pause, og fortsat nyder af dine begyndergains, er det forkert hvad den PT du har kontaktet har skrevet - her er det fint muligt at opbygge styrke og masse i moderat kcal underskud. Ville det gå hurtigere i overskud? Ja.

Derudover er det, hvis det bliver struktureret ordentligt, og underskuddet minimalt, også muligt at opbygge masse, når man er veltrænet. Kroppen er ikke et kasseapparat der optæller alle kroppens kalorier ved lukketid, det er en kontinuerlig process. Der vil altid, såfremt at man overholder det minimale underskud(~250kcal), være tidspunkter på dagen (efter et måltid) hvor kroppen får det den skal bruge - for en tid.

Det er det klassiske dogme, som aldrig uddør på disse sider. Det gjorde det ikke på (link slettet), motion-online og heller ikke her, trods ihærdige forsøg på at sætte det i perspektiv.

Det er jo i bund og grund samme teori som zig zag diæter, og de virker da også fint (især i teorien), men de er bare ikke særlig effektive.
Hvis man ligger tæt på ens ligevægtsindtag, så ændre kroppen sig minimalt selvom man træner meget, og med en fedtprocent på 18, og 2 måneder til at forbedre formen, så bør man nok cutte rimelig markant hvis man vil nå at ændre noget.

Så ifølge dig, skal kroppen enten være i over- eller underskud for at man for udbytte af træningen? Come on. Så simpelt er det jo ikke.

Du tager det lidt ud af kontekst. Min pointe i den sætning der var, at han ville opleve en MINIMAL (jeg har aldrig sagt at man ikke opnår noget) ændring, og eftersom hans fedtprocent er på 18, og han har 2 måneder, bør man anbefale en noget mere effektiv metode.
Men i følge dig, er en zig zag diæt måske den mest effektive metode til at gå fra 18% fedt, til sommerform, når man har 2 måneder?

EDIT
Jeg har tilladt mig den frækhed, at sætte resten af mit citat ind (med fed), i stedet for den del du mente fik mig til at se dummest ud.

Vi kan blive enige i, at hvis målet er fedtreducering, er underskud i kalorievolumen ønskværdigt. Det siger jo sig selv. Vi er dog ikke nødvendigvis enige om at det at ligge omkring sit ligevægtsindtag er underlødigt ift. cut eller bulk. Delvist fordi at det er praktisk umuligt altid at ramme sit ligevægtsindtag, delvist fordi at jeg ikke mener at en simultæn minimal reducering af fedt og opbygning af masse behøver give ringere æstetisk resultater på længere sigt.

Dog er min anbefaling de fleste gange at leanbulke, fremfor grovbulke eller forsøge at holde sig på sit ligevægtsindtag - hvis ikke der skal cuttes, naturligvis..

Det er ikke min hensigt at få dig til at fremstå som dum

Bash skrev:

Bjarke Andersen skrev:

Bash skrev:

Bjarke Andersen skrev:

Bash skrev:Hvis du lige er startet igen efter en pause, og fortsat nyder af dine begyndergains, er det forkert hvad den PT du har kontaktet har skrevet - her er det fint muligt at opbygge styrke og masse i moderat kcal underskud. Ville det gå hurtigere i overskud? Ja.

Derudover er det, hvis det bliver struktureret ordentligt, og underskuddet minimalt, også muligt at opbygge masse, når man er veltrænet. Kroppen er ikke et kasseapparat der optæller alle kroppens kalorier ved lukketid, det er en kontinuerlig process. Der vil altid, såfremt at man overholder det minimale underskud(~250kcal), være tidspunkter på dagen (efter et måltid) hvor kroppen får det den skal bruge - for en tid.

Det er det klassiske dogme, som aldrig uddør på disse sider. Det gjorde det ikke på (link slettet), motion-online og heller ikke her, trods ihærdige forsøg på at sætte det i perspektiv.

Det er jo i bund og grund samme teori som zig zag diæter, og de virker da også fint (især i teorien), men de er bare ikke særlig effektive.
Hvis man ligger tæt på ens ligevægtsindtag, så ændre kroppen sig minimalt selvom man træner meget, og med en fedtprocent på 18, og 2 måneder til at forbedre formen, så bør man nok cutte rimelig markant hvis man vil nå at ændre noget.

Så ifølge dig, skal kroppen enten være i over- eller underskud for at man for udbytte af træningen? Come on. Så simpelt er det jo ikke.

Du tager det lidt ud af kontekst. Min pointe i den sætning der var, at han ville opleve en MINIMAL (jeg har aldrig sagt at man ikke opnår noget) ændring, og eftersom hans fedtprocent er på 18, og han har 2 måneder, bør man anbefale en noget mere effektiv metode.
Men i følge dig, er en zig zag diæt måske den mest effektive metode til at gå fra 18% fedt, til sommerform, når man har 2 måneder?

EDIT
Jeg har tilladt mig den frækhed, at sætte resten af mit citat ind (med fed), i stedet for den del du mente fik mig til at se dummest ud.

Vi kan blive enige i, at hvis målet er fedtreducering, er underskud i kalorievolumen ønskværdigt. Det siger jo sig selv. Vi er dog ikke nødvendigvis enige om at det at ligge omkring sit ligevægtsindtag er underlødigt ift. cut eller bulk. Delvist fordi at det er praktisk umuligt altid at ramme sit ligevægtsindtag, delvist fordi at jeg ikke mener at en simultæn minimal reducering af fedt og opbygning af masse behøver give ringere æstetisk resultater på længere sigt.

Dog er min anbefaling de fleste gange at leanbulke, fremfor grovbulke eller forsøge at holde sig på sit ligevægtsindtag - hvis ikke der skal cuttes, naturligvis..

Det er ikke min hensigt at få dig til at fremstå som dum

Lad os nu forholde os til det der rent faktisk er situationen i denne tråd, nemlig 2 måneder til at blive sommerklar, fra en fedtprocent på 18, og der mener jeg altså at et ganske almindeligt 600-300kcal underskud er mest hensigtsmæssigt
Prøv at læs det du citerede ved mig, det ser altså enormt dumt ud, og ligner at jeg bare slynger noget ud, aka. bro science ;)