Hej drenge
Jeg havde tænkt om det kunne lade sig gøre at køre, 2 split Mandag-Tirsdag og så pause Onsdag Så 3 split, Torsdag, Fredag og Lørdag pause Søndag og så forfra. Det tænker jeg vil være fint.

Nu kommer så den del hvor jeg er i tvivl om jeg er helt ude og skide. Jeg tænkte om man kunne Mandag/Tirsdag lave low rep, altså for styrke. Og så Torsdag, Fredag og Lørdag for størrelse altså flere reps?

På forhånd tak :-)

http://www.thespartanwarrior.com/post/10524563698/phat

Bare lad være med at køre de 6x3 @ 65-70% av 5RM som artiklen siger, det er vidst noget spild af tid hvis man ikke er enormt stærk i forvejen.

Ja det kan du godt. Men hvad træner du for? Dit program bør reflektere dine målsætninger.

Barry skrev:http://www.thespartanwarrior.com/post/10524563698/phat

Bare lad være med at køre de 6x3 @ 65-70% av 5RM som artiklen siger, det er vidst noget spild af tid hvis man ikke er enormt stærk i forvejen.

Hvis alternativet til de 6x3 er eksempelvis 3x6 til failure vil det i mange tilfælde være bedst med de 6x3. En eller anden form for retningslinjer er ihvertfald fordelagtigt for især nybegyndere.

Almond skrev:

Barry skrev:http://www.thespartanwarrior.com/post/10524563698/phat

Bare lad være med at køre de 6x3 @ 65-70% av 5RM som artiklen siger, det er vidst noget spild af tid hvis man ikke er enormt stærk i forvejen.

Hvis alternativet til de 6x3 er eksempelvis 3x6 til failure vil det i mange tilfælde være bedst med de 6x3. En eller anden form for retningslinjer er ihvertfald fordelagtigt for især nybegyndere.

Et alternativ ville være 3x10 med 70% av 1RM

Bomberton skrev:Ja det kan du godt. Men hvad træner du for? Dit program bør reflektere dine målsætninger.

Jeg træner for en blanding mellem styrke og størrelse, det er derfor jeg gerne vil blande det sammen :-)

DietCokePlease skrev:

Bomberton skrev:Ja det kan du godt. Men hvad træner du for? Dit program bør reflektere dine målsætninger.

Jeg træner for en blanding mellem styrke og størrelse, det er derfor jeg gerne vil blande det sammen :-)

I så fald, vil jeg på det kraftigste formode, at forskellen på et 2+3 split ifht. et standard 2-split var minimal.

Du skal i højere grad tænke rep-range, intensitet og volume. Jeg ville opbygge dagene omkring en af de store, og så indlægge nogle relativt tunge 3-5'ere med en enten liniær eller progressiv progression; jeg selv har god erfaring med begge og pt greyskulls. Efter dit topsæt i f.eks. flad bænk, følger du op med nogle backoffsæt i samme øvelse for volumen. Tilsæt dertil en række supportøvelser i højere reprange, f.eks. 8-12, og det burde være det.