2 spilt, kommentar?

formålet er muskelmasse:)

Mandag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres: progression
Incline bænkpres 3X8-12
(Flyers) 3X8-12
Militrypres 3X6-8
Side lateral raise 3X8-12
Dips 3X8-12
Barbell Lying Triceps Extension3x8-12
triceps cabel puchdown 4×8-12
To øvelser til maven 3x15

Onsdag: ryg/ben/biceps

Squat/benpres: progration
Dødløft/Stiff Leg Deadlift: progrtion
Calf raise: 3X8-12
Barbell rows: 3X 6-8
t-bar’: 3X8-12
Pull up: 3X8-12
db rows 3x8-12
rear lateral raise
Barbell curls 4X8-12

Syntes programmet overall ser meget fint ud, men ville måske smide noget i stil á lateral raises ind til skulderen

Skal det forstås sådan, at du kun kører med progression i squat, bænk og dødløft? Og ellers kører du bare så tungt som muligt i de resterende, eller?

onOffon skrev:Skal det forstås sådan, at du kun kører med progression i squat, bænk og dødløft? Og ellers kører du bare så tungt som muligt i de resterende, eller?

ja, kører med progression i de tre store, regner med t det kommer til t se sådn ud :
1 uge 3x10
2 uge 3x10
3 uge 3x8
4 uge 3x8
5 uge 3x 5
6 uge 3 x5

Dødløft før calf raises ;)

Træner du kun mandag og onsdag?

Capa skrev:Træner du kun mandag og onsdag?

nej og fredg og søndag.

bds1 skrev:
Capa skrev:Træner du kun mandag og onsdag?

nej og fredg og søndag.

Ja okay.

Hvis jeg skal give lidt kritik, så rammer rear lateral raise bagskulder samt øvre ryg, og hører derfor med på ryg dagen.

Derudover har du 4 pres-øvelser (bænk, incl. bænk, mili, dips) men kun 3 træk-øvelser (BOR,t-bar, pull ups)

Capa skrev:
bds1 skrev:
Capa skrev:Træner du kun mandag og onsdag?

nej og fredg og søndag.

Ja okay.

Hvis jeg skal give lidt kritik, så rammer rear lateral raise bagskulder samt øvre ryg, og hører derfor med på ryg dagen.

Derudover har du 4 pres-øvelser (bænk, incl. bænk, mili, dips) men kun 3 træk-øvelser (BOR,t-bar, pull ups)

har rettet lidt i det nu

i din "progressions cyklus" ville jeg smide nogle flere sæt på, som du falder i reps.

MBang skrev:i din "progressions cyklus" ville jeg smide nogle flere sæt på, som du falder i reps.

hmm, mener du ?

bds1 skrev:
MBang skrev:i din "progressions cyklus" ville jeg smide nogle flere sæt på, som du falder i reps.

hmm, mener du ?

Dit ser sådan her ud
1 uge 3x10
2 uge 3x10
3 uge 3x8
4 uge 3x8
5 uge 3x 5
6 uge 3 x5

Tror han mener at det fx kunne se sådan her ud
1 uge 3x10
2 uge 3x10
3 uge 4x8
4 uge 4x8
5 uge 5x 5
6 uge 5x5

NGS skrev:
bds1 skrev:
MBang skrev:i din "progressions cyklus" ville jeg smide nogle flere sæt på, som du falder i reps.

hmm, mener du ?

Dit ser sådan her ud
1 uge 3x10
2 uge 3x10
3 uge 3x8
4 uge 3x8
5 uge 3x 5
6 uge 3 x5

Tror han mener at det fx kunne se sådan her ud
1 uge 3x10
2 uge 3x10
3 uge 4x8
4 uge 4x8
5 uge 5x 5
6 uge 5x5

nemlig.

2 spilt, kommentar?

Brugere online